మీరు ఎప్పుడూ అలసిపోతున్నారా? మీకు ఒళ్ళు నొప్పులు ఉన్నాయా? బహుశా అది విటమిన్ డి లోపం కావచ్చు! (విటమిన్ డి లోపం)

మీకు కూడా రోజంతా అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందా? మీ వీపులో, కాళ్ళలో లేదా శరీరంలో నొప్పి ఉందా? మనలో చాలా మంది ఇవి రోజువారీ జీవితంలో సాధారణ విషయాలని భావించి, వాటిని పట్టించుకోము. అయితే, కొన్నిసార్లు దీని వెనుక అసలు కారణం మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం కావచ్చు. 'సూర్యరశ్మి విటమిన్' అని కూడా పిలువబడే ఈ విటమిన్ డి మన ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా మన ఎముకల బలానికి చాలా అవసరం. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దాని గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

మన శరీరానికి విటమిన్ డి ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన ఎముకలను నిర్మించడంలో మరియు అవి బలంగా ఉండటంలో విటమిన్ డి ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మన ఎముకలను ఒక ఇల్లుగా ఊహించుకోండి. ఈ ఇంటి నిర్మాణానికి ఇటుకలు కాల్షియం. అయితే ఆ ఇటుకలను కలిపి ఉంచడానికి మనకు సిమెంట్ అవసరమా? అదేవిధంగా, మనం తినే కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలను మన శరీరం సరిగ్గా గ్రహించడానికి సహాయపడే 'సిమెంట్' విటమిన్ డి.

విటమిన్ డి లోపించినప్పుడు, శరీరం కాల్షియంను గ్రహించలేదు. దీనివల్ల రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. దీనిని నియంత్రించడానికి, శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియంను తీసుకొని రక్తంలో కలపడం ప్రారంభిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఎముకలను బలహీనపరిచి, దంత క్షయానికి కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి పెద్దలలో ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు మరియు పిల్లలలో రికెట్స్‌కు దారితీయవచ్చు.

అంతేకాకుండా, మన నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. విటమిన్ డి లోపం ఈ క్రింది పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది:

• క్యాన్సర్ రకాలు
• గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం
• డిప్రెషన్
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్
• టైప్ 2 డయాబెటిస్

మీ విటమిన్ డి స్థాయి మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు ఒక సులభమైన రక్త పరీక్షతో మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తెలుసుకోవచ్చు. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని 25-హైడ్రాక్సీవిటమిన్ డి పరీక్ష చేయించుకోమని అడిగే అవకాశం ఉంది. ఆ పరీక్ష ఫలితాలు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్ధారిస్తాయి.

విటమిన్ డి స్థాయిలను సాధారణంగా ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరిస్తారు:

విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

పెద్దల కంటే పిల్లలలో విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఎందుకంటే పిల్లల ఎముకలు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంటాయి. అయితే, పెద్దలలో ఈ లక్షణాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని గమనించకపోవచ్చు కూడా.

మనకు విటమిన్ డి లోపం ఎందుకు వస్తుంది?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

1. సూర్యరశ్మి తగినంతగా తగలకపోవడం

మన శరీరం విటమిన్ డిని తయారు చేసుకునే ప్రధాన మార్గం సూర్యరశ్మి. రోజుకు కేవలం 15-30 నిమిషాల పాటు ఉదయం పూట ఎండలో ఉండటం ద్వారా అవసరమైనంత విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అయితే, రోజంతా కార్యాలయాల్లో, ఇండోర్స్‌లో గడిపేవారు లేదా ఎండలోకి వెళ్ళినప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ రాసుకునేవారు ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోతారు.

2. ఆహారం నుండి తగినంత లభించకపోవడం

విటమిన్ డి లభించే వనరులు చాలా పరిమితంగా ఉన్నాయి. శాకాహార డైట్ పాటించే వారికి ఈ ప్రమాదం మరీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. నూనె గల చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకెరెల్, సార్డిన్స్), కాడ్ లివర్ ఆయిల్, గుడ్డు సొనలు, జున్ను, మరియు విటమిన్లతో బలవర్ధకం చేసిన పాలు, పెరుగు, మరియు అల్పాహార పదార్థాలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.

3. చర్మం రంగు

చర్మానికి ముదురు రంగును ఇచ్చే వర్ణద్రవ్యమైన మెలనిన్, మన చర్మాన్ని సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది. అయితే, ఈ వర్ణద్రవ్యం చర్మం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, తెల్లని చర్మం ఉన్నవారితో పోలిస్తే, ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు సూర్యరశ్మి నుండి తక్కువ విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

4. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు

మూత్రపిండాల లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారు శరీరంలో విటమిన్ డిని దాని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. అలాగే, క్రోన్స్ వ్యాధి లేదా సెలియాక్ వ్యాధి వంటి జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు ఆహారం నుండి విటమిన్ డిని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడతారు.

5. ఊబకాయం

విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. శరీరంలో అధిక కొవ్వు ఉన్నవారు విటమిన్ డిని తమ కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేసుకుంటారు. దీనివల్ల రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గవచ్చు. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నవారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. తీసుకునే కొన్ని రకాల మందులు

కొన్ని మందులు శరీరంలో విటమిన్ డి విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మూర్ఛ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వాటికి వాడే కొన్ని మందులు దీనికి కారణం కావచ్చు. మీరు ఏవైనా మందులను దీర్ఘకాలం పాటు వాడుతున్నట్లయితే, ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

విటమిన్ డి లోపానికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ రక్త పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా, మీ డాక్టర్ మీకు తగిన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఇవి విటమిన్ డి2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరాల్) లేదా డి3 (కోలేకాల్సిఫెరాల్) రూపంలో లభిస్తాయి. డి3 రూపాన్ని శరీరం సులభంగా గ్రహిస్తుందని భావిస్తారు.

లోపం స్థాయిని బట్టి, మీ డాక్టర్ మీకు మొదట అధిక మోతాదుతో (ఉదా. రోజుకు 6,000 IU) ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత నిర్వహణ మోతాదుకు (ఉదా. రోజుకు 1,000-2,000 IU) మార్చవచ్చు. ఈ మోతాదులు మీ వయస్సు, బరువు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అందువల్ల,సరైన మోతాదు మరియు ఎంతకాలం తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి.

సాధారణంగా 6-8 వారాల చికిత్స తర్వాత విటమిన్ డి స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. అయినప్పటికీ, స్థాయిలు మళ్లీ పడిపోకుండా నిరోధించడానికి, ఎక్కువ కాలం పాటు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.