మీరు కూడా ఎక్కువసేపు కుర్చీలోంచి లేచినప్పుడు నడుము నొప్పి లేదా నొప్పులను అనుభవిస్తున్నారా? ఆఫీసులో పనిచేస్తున్నప్పుడు, కారు నడుపుతున్నప్పుడు, లేదా సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మనకు తెలియకుండానే మన శరీర భంగిమ మారుతుంది. మనం గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, అది మన కటి ప్రాంతంలోని కండరాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని కారణంగా సంభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితిని 'పెల్విక్ టిల్ట్' అంటారు. కానీ చింతించకండి, ఇది చాలా మందికి ఉండే ఒక సాధారణ పరిస్థితి, మరియు దీనిని సులభమైన వ్యాయామాలు మరియు చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, పెల్విక్ టిల్ట్ అంటే ఏమిటి?
కటివలయం మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, అది మన శరీర బరువు మొత్తాన్ని కాళ్ళ మధ్య సమానంగా పంచి, మనల్ని నడిచేలా చేసి, మన ఉదరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలను కాపాడుతుంది.
సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క కటిభాగం ముందుకు గానీ వెనుకకు గానీ వంగి ఉండకుండా, నిటారుగా, తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి. కానీ మనం ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా కూర్చున్న చోట, కొన్ని కండరాలు అనవసరంగా బిగుసుకుపోతాయి, మరికొన్ని బలహీనపడతాయి. అప్పుడే ఆ సమతుల్యత దెబ్బతిని, కటిభాగం ఒక వైపుకు వంగిపోతుంది. దీనినే మనం పెల్విక్ టిల్ట్ (కటిభాగం వంగిపోవడం) అని అంటాము.
ఇందులో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.
| పెల్విక్ టిల్ట్ రకం | ఇక్కడ ఏం జరుగుతోంది? |
|---|---|
| ముందు వైపు కటి వంపు | ఇది అత్యంత సాధారణమైన రకం. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల తుంటి కండరాలు బిగుసుకుపోయి, పొట్టిగా అవుతాయి. ఈ బిగుసుకుపోయిన కండరాలు కటి భాగాన్ని కిందికి, ముందుకు లాగుతాయి. దీనివల్ల వెన్నెముక లోపలికి వంగి, పొట్ట ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది. |
| పోస్టీరియర్ పెల్విక్ టిల్ట్ | తుంటిని చాచే కండరాలు కుదించుకుపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల కటి వెనుకకు వంగిపోతుంది. దీని వలన నడుము చదునుగా మారుతుంది. ఇది కూడా నడుము నొప్పికి ఒక కారణం. |
పెల్విక్ టిల్ట్ మీ ఆరోగ్యంపై చూపగల ప్రభావాలు
కటివలయం ఒక వైపుకు వంగినప్పుడు, దాని ప్రభావం అక్కడితో ఆగదు. దానికి అనుగుణంగా దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలు కూడా మారడం మొదలుపెడతాయి. ఇది ఒక డొమినో పడిపోతే, మిగతావి కూడా వరుసగా పడిపోయినట్లు ఉంటుంది. కాబట్టి ఒక సమస్య మరెన్నో సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
- నడుము నొప్పి: పెల్విక్ టిల్ట్ (శ్రోణి వంపు) నడుము యొక్క సహజ వంపును మారుస్తుంది. ఇది వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల తరచుగా నడుము నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలగవచ్చు.
- హామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెయిన్: పెల్విక్ భాగం ముందుకు వంగి ఉండటం వల్ల గ్లూట్స్ (పిరుదుల కండరాలు) బలహీనపడతాయి. దీనిని భర్తీ చేయడానికి, తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే హామ్స్ట్రింగ్ కండరాలు మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది. దీనివల్ల అవి బిగుసుకుపోతాయి. ఇది హామ్స్ట్రింగ్ బెణుకు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
- పొట్ట ఉబ్బడం: యాంటీరియర్ పెల్విక్ టిల్ట్లో, కటి ముందుకు వంగి, పొట్టను ముందుకు నెడుతుంది. దీనివల్ల ఉదర కండరాలు బలహీనపడి, పొట్ట మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
- బలహీనమైన శారీరక దృఢత్వం: ఈ రకమైన కండరాల బలహీనత మరియు బిగుతు మీ మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని తగ్గించగలవు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తప్పుడు భంగిమను ఉపయోగించడం వల్ల ఇది మీ గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
పెల్విక్ టిల్ట్కు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
దీనికి ప్రధాన కారణం మన జీవనశైలే.
- వ్యాయామం లేని నిశ్చల జీవనశైలి, దీనిలో మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చుంటారు.
- పని కారణంగా, టీవీ చూడటం వల్ల, లేదా డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చోవడం.
- సౌకర్యం కోసం తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం.
- సాధారణంగా నడిచేటప్పుడు లేదా నిలబడేటప్పుడు శరీర భంగిమ సరిగా లేకపోవడం.
ఈ రోజుల్లో సమాజంలో ఈ పరిస్థితి సర్వసాధారణమైపోయింది, ఎందుకంటే చాలా మంది కంప్యూటర్లపై పనిచేస్తున్నారు మరియు పాఠశాల విద్యార్థులు కూడా గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని చదువుకుంటున్నారు.
పెల్విక్ టిల్ట్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి.
| లక్షణం | వివరణ |
|---|---|
| నడుము నొప్పి | పక్కటెముకలు మరియు కటి ప్రాంతం మధ్య నొప్పి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఈ నొప్పి పెరగవచ్చు. |
| శాక్రోలియాక్ కీలులో నొప్పి | వెన్నెముక కింది భాగంలో ఉండే ఈ రెండు కీళ్ళ (శాక్రోఇలియాక్ కీళ్ళు) వాపు వలన, నొప్పి వీపు నుండి పిరుదులు, గజ్జలు మరియు తొడల వరకు వ్యాపించవచ్చు. |
| ఫెమోరోఅసెటాబులర్ ఇంపింజ్మెంట్ | తుంటి కీలులోని భాగాలు పదేపదే ఒకదానికొకటి రాపిడికి గురైనప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది, దీనివల్ల కీలు దెబ్బతింటుంది. తుంటిని కదిపినప్పుడు నొప్పి వస్తుంది. |
మీకు అకస్మాత్తుగా లేదా తీవ్రమైన నడుము నొప్పి లేదా కీళ్ల నొప్పి వస్తే, చికిత్స కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అది మరో తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు.
శ్రోణి వంపు కోసం ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం సరైన వ్యాయామం. చాలా సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు. బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా కటిని తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇంట్లో చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.
| పెల్విక్ టిల్ట్ కోసం సులభమైన వ్యాయామాలు | |
|---|---|
| ముందు వైపు కటి వంపు కోసం: | |
| హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్ | ఒక మోకాలును నేలపై ఉంచి, రెండవ కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు వంచండి. మీ తుంటిని లోపలికి తీసుకువచ్చి, మీ ముందు తుంటి భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు అలాగే ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత రెండవ వైపుకు మారండి. |
| గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ | మీ వీపు మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ పిరుదులను బిగించి, తుంటిని పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా కిందికి దించండి. |
| పోస్టీరియర్ పెల్విక్ టిల్ట్ కోసం: | |
| హామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్ | నేలపై కూర్చొని కాళ్ళను చాచండి. ఒక కాలును నిటారుగా ఉంచి, రెండవ కాలి అరికాలును చాచిన కాలి లోపలి తొడపై ఉంచండి. ఇప్పుడు చాచిన కాలును నెమ్మదిగా కాలివేళ్ల వైపు వంచండి. మీ తొడ వెనుక భాగంలో సాగినట్లుగా అనిపిస్తుంది. 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత కాలు మార్చండి. |
| ఫ్లోర్ కోబ్రా | నేలపై బోర్లా పడుకోండి. మీ చేతులను నేల నుండి పైకి లేపి, పిరుదులను బిగించి, మీ ఛాతీ మరియు తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. ఇది మీ వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. |
ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం , కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి అటూ ఇటూ నడవడం, మీ శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ పెట్టడం వంటి చిన్న చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తాయి. దీని ద్వారా, మీరు మీ శరీర భంగిమను సరిదిద్దుకుని, నడుము నొప్పి వంటి లక్షణాల నుండి బయటపడవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండటం వల్ల కటివలయం ఒక వైపుకు వంగిపోయే పరిస్థితిని పెల్విక్ టిల్ట్ అంటారు. ఇది చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి.
- తరచుగా వచ్చే నడుము నొప్పి, పొట్ట ముందుకు పొడుచుకు రావడం మరియు తుంటి నొప్పి ప్రధాన లక్షణాలు కావచ్చు .
- ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణం నిశ్చల జీవనశైలి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం.
- తరచుగా, సరైన వ్యాయామాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో పెల్విక్ టిల్ట్ను పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.
- మీకు తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంటే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి