ඉස්කෝලෙදිත් ඇදුම (Asthma) එක්ක සතුටින් ඉන්න ඔයාට පුළුවන්! අපි කතා කරමුද?

ඔයා ගෙදර ඉන්නකොට ඇදුම (Asthma) තත්ත්වය පාලනය කරගන්න ඔයාටම කියලා ක්‍රමයක්, පුරුද්දක් ඇතිනේ. ඒත් ඉස්කෝලෙදි නම් සමහරවිට දේවල් ටිකක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි පොඩි සූදානමක්, පොඩි සැලසුමක් එක්ක ඉස්කෝලෙදිත් ඔයාට ඇදුම (Asthma) හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න, අර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා එන එක (flare-ups or attacks) වළක්වගන්න බැරි කමක් නෑ. අපි බලමුද ඒ කොහොමද කියලා?

ඉතින්, ඉස්කෝලෙදි ඇදුම (Asthma) පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?

ඇදුම (Asthma) පාලනය කරගන්න තියෙන හොඳම සහ වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ඩොක්ටර් නියම කරපු බෙහෙත් හරියටම, කියපු විදියටම පාවිච්චි කරන එක. ඒක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්. ඊට අමතරව, ඇදුම රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගෙන ඉන්න තව ක්‍රම කීපයක්ම තියෙනවා.

ඔයාටම විශේෂිත “ඇදුම ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක්” (Asthma Action Plan) හදාගමු!

මේක හරිම වැදගත් දෙයක්. ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක එකතු වෙලා, ඔයාගේ ඉස්කෝලේ වැඩසටහන, ඔයා කරන ක්‍රියාකාරකම් (activities) එහෙම සලකලා බලලා තමයි මේ “ඇදුම ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම” (Asthma Action Plan) එක හදන්නේ. මේ සැලැස්මේ මොනවද තියෙන්නේ?

• ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙත් වර්ග මොනවද, ඒවා ගන්න ඕන වෙලාවල් සහ ගන්න ඕන විදිහ.
• ඔයාගේ ඇදුම වැඩි වෙන්න පුළුවන් දේවල්, ඒ කියන්නේ ඇදුම උත්සන්න කරවන හේතු (triggers) මොනවද කියලා අඳුනගන්න එක.
• ඇදුම තද වෙන්න කලින් පෙන්නුම් කරන මුල් ලක්ෂණ (early signs) මොනවද?
• ඇදුම තද වුණොත් (flare-up) ඔයා කරන්න ඕන දේවල් මොනවද?
• හදිසි අවස්ථාවක් (emergency) වුණොත් මොකද කරන්නේ කියන එක.

මේ හැමදේම ඒ සැලැස්මේ පැහැදිලිව තියෙන්න ඕන. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඉස්කෝලේ උදේ වරුවේ ක්‍රීඩා තියෙන දවසක් නම්, ඒ වෙලාවට ඔයාගේ බෙහෙත් (medicine) කොහොමද ගැලපෙන්නේ කියන එක පවා මේකෙදි සලකා බලනවා.

මේ හදාගත්ත සැලැස්ම ඉස්කෝලෙත් එක්ක බෙදාගන්න එක හරිම වැදගත්!

ඔයාගේ “ඇදුම ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම” (Asthma Action Plan) එක හදාගත්තට පස්සේ, ඒක ඉස්කෝලෙට දෙන එක අත්‍යවශ්‍යයි. ඒක කොළයක ලියලා හරි, නැත්නම් `(electronic form)` එකකින් හරි ඉස්කෝලේ ඔෆිස් එකටයි, ඉස්කෝලේ තියෙන සෞඛ්‍ය ඒකකයටයි (health office) දෙකම කොපි එකක් දෙන්න. ඔයා ක්‍රීඩා කරන කෙනෙක් නම්, ක්‍රීඩා අංශයටත් (athletic department) මේකේ කොපියක් දෙන්න ඕන. සමහර වෙලාවට, ඔයාගේ පුහුණුකරුවෝ (coaches) එක්ක හරි, ඉස්කෝලේ ඉන්න නර්ස් නෝනා (School Nurse) එක්ක හරි මේ සැලැස්ම ගැන කතා කරන්නත් ඔයාටම පුළුවන්. එතකොට එයාලත් දන්නවා ඔයාට උදව්වක් ඕන වුණොත් මොකද කරන්නේ කියලා.

සැලැස්ම හරියටම ක්‍රියාත්මක කරන්න හොඳම විදිහ මොකක්ද?

මේකත් ඉස්කෝලෙන් ඉස්කෝලෙට පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර ඉස්කෝලවල තරුණ අයට එයාලගේ බෙහෙත්, විශේෂයෙන්ම ඉන්හේලරය (inhaler) වගේ දේවල් එයාලා ළඟම තියාගන්න අවසර දෙනවා. තවත් සමහර ඉස්කෝලවල නම් හැම බෙහෙතක්ම ඉස්කෝලේ සෞඛ්‍ය ඒකකයේ (health office) තියන්න කියනවා. ඔයාගේ ඉස්කෝලේ නර්ස් නෝනා හරි, ඔයාගේ පන්තිභාර ටීචර් හරි ඔයාට උදව් කරයි ඉස්කෝලේ වැඩත් එක්ක ගැටෙන්නේ නැතුව ඔයාගේ බෙහෙත් ටික වෙලාවට ගන්න විදිහක් හදාගන්න.

ඔයාගේ ගුරුවරු, පුහුණුකරුවෝ (Coaches) සහ යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න, බය වෙන්න එපා!

ඔයාට ඇදුම (Asthma) තියෙනවා කියලා වැඩි දෙනෙක් දැනගෙන ඉන්න තරමට, ඔයාට උදව්වක් ඕන වුණාම ඒක ලැබෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ පන්තිභාර ටීචර් දන්නවා නම් ඔයාට ඇදුම තියෙනවා කියලා, පරාග (pollen) එහෙම වැඩියෙන් තියෙන දවසක ජනේල වහන්න කිව්වම එයා ඒක තේරුම් ගනියි. ඔයාගේ සෙල්ලම් ටීචර් (gym teacher) දන්නවා නම්, හොඳටම සීතල දවසක ඔයාට එළියේ දුවන්න අමාරුයි කියලා එයා ඒ ගැනත් හිතයි.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ යාළුවන්ට කියන එක. එතකොට ඔයාට තේරෙයි ඔයා තනියම නෙවෙයි කියලා. සමහරවිට ඔයාගේ පන්තියේ තව යාළුවෝ ඇති ඇදුම තියෙන. ඔයා ඒ ගැන කතා කරන එකෙන් එයාලටත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්!

ඇදුම වැඩි කරන දේවල් (Triggers) පුළුවන් තරම් පාලනය කරගන්න උත්සාහ කරන්න

ඇත්ත, ඉස්කෝලේ පරිසරය ඔයාට සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කරන්න බෑ තමයි. ඒ නිසා එතනදී ඇදුම වැඩි කරන දේවල් (triggers) පාලනය කරන එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා:

• ඔයාට තියෙන්නේ ව්‍යායාම නිසා ඇදුම වැඩිවෙන වර්ගය (Exercise-Induced Asthma) නම්, සෙල්ලම් පීරියඩ් එකට කලිනුයි, ඒ වෙලාවෙයි ඔයාගේ ඇදුමට ගන්න බෙහෙත් (විශේෂයෙන් ඉන්හේලරය) ඔයා ළඟ තියෙනවද කියලා හරියටම බලන්න.
• ඉස්කෝලේ පාවිච්චි කරන හුණු කුඩු (chalk dust), දුම, පරාග (pollen), පුස් (mold) වගේ දේවල් ඔයාට ප්‍රශ්නයක් නම්, ඒ ගැන ටීචර් කෙනෙක්ට හරි ඉස්කෝලේ නර්ස් නෝනට හරි කියන්න. ගොඩක් වෙලාවට මේවා ඔයාට අහිතකර විදිහට ඒම අඩු කරන්න හරි, සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න හරි එයාලට උදව් කරන්න පුළුවන්.
• සමහර වෙලාවට මානසික ආතතිය (stress) නිසාත් ඇදුම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට විභාග කාලෙට වගේ. ඒ වගේ වෙලාවට පුළුවන් තරම් හොඳට විභාග වලට ලෑස්ති වෙන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (breathing exercises) වගේ හිත සැහැල්ලු කරගන්න ක්‍රම ඉගෙන ගන්න එකත් ගොඩක් උදව්වක් වෙයි.

“මට නම් ඉතින් සෙල්ලම් කරන්න බෑ” කියලා හිතන්න එපා!

ඔයා දන්නවද, ලෝකේ ඉන්න දක්ෂතම ක්‍රීඩකයෝ ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇදුම (Asthma) තියෙනවා. ප්‍රසිද්ධ පාපන්දු ක්‍රීඩකයන්ගේ ඉඳලා ඔලිම්පික් රන් පදක්කම් දිනාපු අය දක්වාම. ඉතින්, ඔයාට ඇදුම තියෙනවා කියන එක ක්‍රීඩා (sports) නොකර ඉන්න, සෙල්ලම් පීරියඩ් (gym classes) මඟහරින්න, එහෙම නැත්නම් වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (physical activities) වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න හේතුවක් වෙන්න ඕන නෑ. හැබැයි, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න ඕන ඔයා ක්‍රීඩා කරනවා නම් ඒ දේවල් කොහොමද හරියට කළමනාකරණය කරගන්නේ කියලා. එතකොට ඩොක්ටර් ඔයාට ඒකට හරියන උපදෙස් දෙයි.

ඇදුම තද වුණොත් (Flare-ups) මොකද කරන්නේ?

අපි කොච්චර උත්සාහ කරත්, සමහර වෙලාවට ඇදුම තද වෙන එක (flare-up) සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ඔයා හැම වෙලාවෙම ඒ වගේ තත්ත්වයකට සූදානමින් ඉන්න ඕන, විශේෂයෙන්ම ඉස්කෝලෙදි.

• ඔයාගේ ඉන්හේලරය (inhaler) හැම වෙලාවෙම ඔයාට ලේසියෙන් ගන්න පුළුවන් තැනක තියාගන්න. ඒක ඔයාගේ බෑග් එකේ හරි, ඉස්කෝලේ සෞඛ්‍ය ඒකකයේ (health office) හරි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට අවශ්‍යයි කියලා හිතෙන හැම වෙලාවකම ඒක පාවිච්චි කරන්න.
• ඔයාට දැනෙනවා නම් ඇදුම තද වෙන්න වගේ එනවා කියලා, ඒ වෙලාවට අවශ්‍ය උදව්ව ගන්න. ඒක නොසලකා ඉන්නවත්, ඒක ඉබේම හොඳ වෙයි කියලා හිතන්නවත් එපා. ඔයා ඒ තත්ත්වය පාලනය කරන්න පියවර ගත්තොත්, ඔයාට ඉක්මනටම ආයෙත් ලේසියෙන් හුස්ම ගන්න පුළුවන් වෙයි.

මතක තියාගන්න: ඇදුම තදවීමක් (flare-up) කියන්නේ සුළුවෙන් තකන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක පාලනය කරගන්න ඉක්මනට ක්‍රියාත්මක වෙන එක තමයි වැදගත්.

සාරාංශයක් විදියට ඔයා මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

ඉතින්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ ඉස්කෝලෙදි ඇදුම (Asthma) එක්ක කටයුතු කරන එක එච්චර අමාරු දෙයක් නෙවෙයි, හැබැයි ඒකට පොඩි සැලසුමක් සහ සූදානමක් ඕන කියලා.

• හොඳ “ඇදුම ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක්” (Asthma Action Plan) හදාගන්න.
• ඒ සැලැස්ම ඉස්කෝලෙත් එක්ක බෙදාගන්න.
• ඔයාගේ ගුරුවරු, පුහුණුකරුවෝ සහ යාළුවොත් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න.
• ඇදුම වැඩි කරන දේවල් (triggers) පුළුවන් තරම් මඟහරින්න උත්සාහ කරන්න.
• ඇදුම තදවීමකට (flare-up) හැමවෙලේම සූදානමින් ඉන්න, ඔයාගේ ඉන්හේලරය (inhaler) ළඟ තියාගන්න.
• ඩොක්ටර් නියම කරපු බෙහෙත් හරියටම පාවිච්චි කරන්න.

මේ දේවල් හරියට කළොත්, ඔයාටත් පුළුවන් ඉස්කෝලේ වැඩ සතුටින් කරගෙන, යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරලා, කිසිම බාධාවකින් තොරව ඔයාගේ ඉගෙනීමේ වැඩ කටයුතු කරගෙන යන්න. ඇදුම (Asthma) කියන්නේ ඔයාගේ හීන වලට බාධාවක් වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි! ඔයාට ජය!

ඇදුම, පාසල සහ ඇදුම, ඇදුම කළමනාකරණය, Asthma, School Asthma, Asthma Action Plan, Inhaler, Asthma Triggers, Sinhala medical article