ඔෆිස් එකේ එකම A/C එක යට, ළඟ ළඟ ඩෙස්ක් වල වැඩ කරනකොට එක එක්කෙනාගෙන් තව කෙනෙක්ට ලෙඩ බෝවෙන එක හරිම සුලබ දෙයක් නේද? විශේෂයෙන්ම කවුරුහරි කිවිසුම් අරිද්දි, කහිද්දි එන සද්දෙටත් අපි ටිකක් ගැස්සෙනවා. මොකද අපි දන්නවා, තව දවසකින් දෙකකින් අපිටත් ඒ ලෙඩේ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි කියලා. මේ විදිහට වැඩපොළේදී බෝවෙන හෙම්බිරිස්සාව (Common Cold) සහ උණ (Influenza) කියන්නේ අපි හැමෝම වගේ අත්දැකලා තියෙන දෙයක්. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ කරදරකාරී ලෙඩ වලින් ඔෆිස් එකේදී පුළුවන් තරම් ආරක්ෂා වෙන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි ඔෆිස් එකේදී මේ තරම් ලේසියෙන් ලෙඩ බෝ වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ, අපි දවසෙන් වැඩි වෙලාවක් ගත කරන්නේ එකම කාමරයක, ගොඩක් අයත් එක්ක. මේකට හේතු කීපයක් තියෙනවා:
- ළඟින් ආශ්‍රය කිරීම: අපි එකිනෙකාට බොහොම ළඟින් ඉඳගෙන තමයි වැඩ කරන්නේ. මේ නිසා කෙනෙක් කහිනකොට, කිවිසුම් අරිනකොට පිටවෙන කෙළ බිඳිති (droplets) වල තියෙන වෛරස් (virus) හරිම ලේසියෙන් අනිත් අයට ආශ්වාස වෙන්න පුළුවන්.
- වායු සමීකරණය (A/C): ගොඩක් ඔෆිස් වල A/C එක නිසා එකම වාතය තමයි කාමරේ පුරාම කැරකෙන්නේ. මේ නිසා වෛරස් අඩංගු වාතය ලේසියෙන්ම හැමතැනම පැතිරෙනවා.
- පොදු උපකරණ: අපි හැමෝම පාවිච්චි කරන දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. දොරේ අල්ලු, ලිෆ්ට් එකේ බොත්තම්, වතුර ෆිල්ටර් එකේ ටැප් එක, මයික්‍රොවේව් එකේ දොර, ෆෝන් එක, හැමෝම පාවිච්චි කරන කම්පියුටර් යතුරු පුවරු (keyboards) වගේ දේවල් වල වෛරස් රැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්.
- අසනීපෙන් වැඩට ඒම: ” පොඩි හෙම්බිරිස්සාවක්නේ, වැඩ ගොඩ ගැහිලනේ” කියලා හිතලා අමාරුවෙන් හරි වැඩට එන එක අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක් කරන දෙයක්. හැබැයි මේකෙන් වෙන්නේ තමන්ගේ ලෙඩේ තවත් දහ පහළොස් දෙනෙක්ට බෝ කරන එක.
උණට දෙන එන්නත (Flu Shot) ගැනත් දැනගමු
සෑම වසරකම උණ වෛරසය (Influenza virus) වසංගතයක් වගේ පැතිරෙනවා. මේකෙන් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමයක් තමයි උණට දෙන එන්නත (Influenza vaccine or Flu shot) ලබාගන්න එක. හැබැයි මේක 100%ක්ම සාර්ථකයි කියලා කියන්න බෑ. මොකද උණ වෛරසය නිතරම තමන්ගේ ස්වභාවය වෙනස් කරගන්නවා. ඒත් එන්නත ගත්තම, ඔයාට උණ හැදුනත් ඒකේ සංකූලතා ගොඩක් අඩුයි, ඒ වගේම ඉක්මනට සුව වෙනවා. මේ ගැන වැඩි විස්තර ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
ඔෆිස් එකේදී ලෙඩවලින් බේරිලා ඉන්න සරල උපදෙස් 5ක්
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මේ වෛරස් එක්ක කරන සටනින් දිනන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් මොනවද කියලා.
1. අසනීප නම්, කරුණාකරලා ගෙදර ඉන්න!
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාට අමාරු නම්, අනිත් අය ගැන හිතලා ගෙදර ඉන්න. “මම නැතුව වැඩ කෙරෙන්නේ නෑ” කියලා හිතුවත්, ඔයා නිසා ඔෆිස් එකේ භාගයක්ම ලෙඩ වුනොත් වෙන පාඩුව ඊට වඩා වැඩියි. ඔයාට පහළ තියෙන රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම නිවාඩු දාලා විවේක ගන්න.
| උණ (Fever) | ඇඟ රස්නය, ඇඟට පණ නැති ගතිය |
| හිසරදය (Headache) | තදබල ලෙස ඔළුව රිදෙනවා නම් |
| තද මහන්සිය (Extreme tiredness) | කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරම් ඇඟට දැනෙන මහන්සිය |
| කැස්ස සහ උගුරේ අමාරුව (Cough and Sore throat) | නිතර නිතර එන කැස්ස, කෙළ ගිලින්න බැරි තරම් උගුරේ වේදනාව |
| සෙම සහ හොටු ගැලීම (Runny or stuffy nose) | නහයෙන් නිතරම වතුර වගේ ගලනවා නම් හෝ නහය හිරවෙලා නම් |
| ඇඟපත වේදනාව (Muscle aches) | ඇඟේ මස්පිඬු රිදෙන එක |
| ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය (Nausea, vomiting, diarrhea) | බඩේ අමාරු, බඩ එළිය යාම වගේ ලක්ෂණ |
2. කහිනකොට, කිවිසුම් අරිද්දි කට සහ නහය වහගන්න
වෛරස් වැඩිපුරම පැතිරෙන්නේ සෙම, සොටු වගේ ශ්‍රාවයන් හරහා. ඔයාට කහින්න හරි කිවිසුමක් යන්න හරි එනවා නම්, අත මූණට තියන්න එපා. මොකද ඒ අතින්ම ඔයා අල්ලන හැමතැනම වෛරස් පැතිරෙනවා.
හොඳම ක්‍රමය තමයි ඔයාගේ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්ත මූණට ළං කරලා ඒකට කහින එක හරි කිවිසුම් අරින එක හරි. එහෙම නැත්නම් ටිෂූ එකක් පාවිච්චි කරලා, ඒක පාවිච්චි කරපු ගමන් කුණු කූඩෙට දාන්න.
3. නිතරම සබන් දාලා අත් හෝදන්න
මේක හරිම සරල, ඒත් හරිම ප්‍රබල පුරුද්දක්. දවසට කීප සැරයක්, තත්පර 15-20ක් වත් යනකල් හොඳට සබන් දාලා අත් දෙක හෝදන්න. අත් දෙක හොඳට එකට අතුල්ලලා, ඇඟිලි අතර, නියපොතු යට පවා පිරිසිදු කරගන්න. සබන් සහ වතුර හොයාගන්නම බැරි වෙලාවකදී විතරක්, ඇල්කොහොල් අඩංගු අත් පිරිසිදුකාරකයක් (alcohol-based hand sanitizer) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒත් මතක තියාගන්න, සබන් දාලා අත් හෝදන එක තරම් වෙන කිසිම දෙයක් සාර්ථක නෑ.
4. නිකරුනේ ඇස්, නහය, කට අල්ලන එක නවත්තන්න
අපි නොදැනුවත්වම දවසකට සිය වතාවක් විතර අපේ මූණ අල්ලනවා. වෛරස් තැවරුණු තැනක් (උදා: දොරේ අල්ලුවක්) අල්ලලා, ඒ අතින්ම ඇහැක් කැසුවොත්, නහය අල්ලුවොත්, කටට අත තිබ්බොත්, වෛරසයට ඔයාගේ ශරීරයට ඇතුල් වෙන්න ඔයාම දොරක් ඇරලා දෙනවා වගේ වැඩක්. මේකට කියන්නේ “T-zone” (නළල, නහය, නිකට) එක කියලා. මේ ප්‍රදේශය නිකරුනේ අල්ලන එකෙන් වළකින්න පුරුදු වෙන්න.
5. ඔයාගේ ඩෙස්ක් එක සහ පොදු ස්ථාන පිරිසිදුව තියාගන්න
ඔයාගේ වැඩ කරන මේසය, කම්පියුටර් එකේ යතුරු පුවරුව (keyboard), මවුස් (mouse) එක, ෆෝන් එක වගේ දේවල් විෂබීජ නාශක දියරයකින් (disinfectant) පොඟවපු රෙදි කෑල්ලකින් හරි, විෂබීජ නාශක පිසදමන (disinfectant wipes) වලින් හරි නිතරම පිරිසිදු කරන්න. ඒ වගේම, හැමෝම පාවිච්චි කරන මයික්‍රොවේව් එක, වතුර ෆිල්ටර් එක වගේ දේවල් පාවිච්චි කලාට පස්සේ අත් හෝදන එක හොඳ පුරුද්දක්.
දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?
සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවක් නම් දවස් කීපයකින් ගෙදරදීම සුව කරගන්න පුළුවන්. ඒත් උණ තත්ත්වයක් නම් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. පහත රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න:
- දවස් කීපයක් යනකල් අඩු නොවන තද උණ.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ පපුවේ වේදනාව.
- කරකැවිල්ල, සිහි මද ගතිය.
- නිතර නිතර වමනය දැමීම.
- රෝග ලක්ෂණ ටිකක් අඩු වෙලා, ආයෙමත් සැරට උණ සහ කැස්ස එක්ක මතු වෙනවා නම්.
යම් හෙයකින් හුස්ම ගන්න අධික අපහසුවක්, තදබල පපුවේ වේදනාවක් හෝ සිහිය නැතිවෙන මට්ටමට ආවොත්, වහාම ලඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මේ සරල පුරුදු ටික අපේ ජීවිතේට එකතු කරගත්තොත්, ඔෆිස් එකේදී බෝවෙන මේ වසංගත වලින් ගොඩක් දුරට බේරිලා ඉන්න අපිට පුළුවන්. නිරෝගීව ඉන්න එක ඔයාට වගේම ඔයා එක්ක වැඩ කරන අනිත් අයටත් කරන ලොකු උදව්වක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාට උණ, හෙම්බිරිස්සාව, කැස්ස, ඇඟපත වේදනාව වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා අනිත් අය ගැන හිතලා නිවාඩු දාලා ගෙදර ඉන්න.
- නිතරම, විශේෂයෙන්ම කෑමට පෙර සහ පොදු ස්ථාන ඇල්ලුවාට පස්සේ සබන් දාලා හොඳට අත් හෝදන්න.
- නිකරුනේ ඔයාගේ ඇස්, නහය සහ කට අල්ලන එකෙන් වළකින්න. මේවා තමයි වෛරස් ශරීරයට ඇතුල් වෙන ප්‍රධාන දොරටු.
- කහිනකොට සහ කිවිසුම් අරිද්දි ටිෂූ එකක් හෝ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්ත පාවිච්චි කරන්න.
- ඔයාගේ වැඩ කරන මේසය සහ ෆෝන් එක වගේ පෞද්ගලික උපකරණ නිතරම පිරිසිදුව තියාගන්න.
- උණ රෝගයෙන් ආරක්ෂා වීමට උණ එන්නත (Flu shot) ලබාගැනීම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.