Оё шумо низ пас аз сафари тӯлонӣ хаста мешавед? Биёед дар бораи парвози кӯтоҳмуддат маълумот гирем!

Оё шумо ба наздикӣ аз сафари дур баргаштед? Ё барои рафтан омодагӣ мебинед? Дар он вақт, баъзе одамон каме аҷиб, хаста ва бехобӣ ҳис мекунанд, дуруст аст? Аз ин рӯ, мо онро аксар вақт "Ҷет Лаг" меномем. Ин он қадар мушкиле нест, ки шумо фикр мекунед, аммо каме нороҳаткунанда аст. Биёед имрӯз дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем, зеро ин чизест, ки бо бисёриҳо рӯй медиҳад.

Ҷетлаг чист?

Ба таври оддӣ, суръати парвоз нороҳатиест, ки ҳангоми сафари масофаи дур бо ҳавопаймо, махсусан ҳангоми сафар аз зиёда аз се минтақаи вақт, эҳсос мекунем. Чизи асосӣ мушкилоти хоб аст, ба монанди натавонистани хоб дар шаб, ки онро "Бехобӣ" меноманд. Илова бар ин, бисёр бемориҳои хурди дигаре низ метавонанд ба вуҷуд оянд. Дар бораи он фикр кунед, ки мо дар дохили бадани худ соати табиӣ дорем. Мо онро аз нигоҳи тиббӣ "соати дохилии бадан" ё "ритми сиркадӣ" меномем. Ин чизест, ки хоб, бедорӣ, гуруснагӣ ва ҳарорати бадани моро дар тӯли рӯз мунтазам назорат мекунад. Аз ин рӯ, вақте ки мо ногаҳон ба кишваре бо вақти дигар меравем, барои одат кардани соати биологии мо ба давраи шабу рӯз дар ҷои нав вақт лозим аст. Сатҳи парвоз нороҳатие аст, ки мо то он даме, ки ба он одат кунем, эҳсос мекунем. Ин мисли пӯшидани пойафзоли нав ва каме дард кардан аст, то он даме ки пойҳоятон ба он одат кунанд. Дар асл, ин як ҳолати муваққатӣ аст, ки ба категорияи ихтилоли марбут ба хоб бо номи "Бемории хоби ритми сиркадӣ" дохил мешавад.

Оё таъхири парвоз ҳангоми сафар ба шарқ ё ғарб бештар мушоҳида мешавад?

Ин саволест, ки бисёриҳо мепурсанд. Духтурон одатан мегӯянд, ки нишонаҳои таъхири парвоз ҳангоми парвоз ба самти шарқ нисбат ба парвоз ба самти ғарб шадидтаранд . Ба гуфтаи муҳаққиқон, ин аз он сабаб аст, ки бадани мо эҳтимолан ба хоб рафтан дертар аз маъмулӣ мутобиқ мешавад, назар ба хоб рафтан барвақттар. Масалан, агар шумо ҳар рӯз соати 22:00 ба хоб равед, то нисфи шаб бедор мондан нисбат ба хоб рафтан соати 20:00 осонтар аст. Дар ин ҷо ҳамин тавр мешавад. Азбаски вақте ки шумо ба самти шарқ парвоз мекунед, вақт "пеш" меравад, соати биологии шумо пеш аз он ки вақти хоб рафтан дар кишвари нав фаро расад, ба хоб меравад.

Ҷарроҳии лағжиш то чӣ андоза маъмул аст?

Кам шудани вақти парвоз як ҳолати хеле маъмул аст, ки бисёриҳо ҳангоми сафар бо ҳавопаймо аз сар мегузаронанд . Аммо, эҳсоси он ва дараҷаи таъсири он ба ҳар як шахс метавонад гуногун бошад. Баъзе одамон, бахусус кӯдакони хурдсол, вақте ки онҳо дар минтақаи нав ҳастанд, шояд ягон мушкиле надошта бошанд. Аммо, аксари калонсолон ин нороҳатиро то андозае аз сар мегузаронанд.

Аломатҳои реактивии парвоз кадомҳоянд?

Гарчанде ки нишонаҳои jet lag метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд, якчанд нишонаҳои умумӣ мавҷуданд:

• Душвории хоб рафтан дар шаб (Бехобӣ) .
• Дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоболудӣ эҳсос мешавад.
• Шумо метавонед дарди сар кунед.
• Душвории тамаркуз ё тамаркуз ба чизе.
• Эҳсоси хастагии шадид ва заифӣ .
• Ин мисли "худ набудан" аст, эҳсоси аҷибу беҳуда.
• Мушкилоти ҳозима, ба монанди варамкунӣ ва норасоии меъда.
• Хавотир будан маънои зуд хашмгин шудан, асабонӣ шудан ва ғайраро дорад.
• Тағйирёбии рӯҳия , ба монанди асабоният ва изтироб.

Чӣ тавр эҳсоси парвози кӯтоҳмуддат?

Тағйирёбии вақти парвоз ба ҳар кас таъсири гуногун мерасонад. Аммо умуман, ҳар қадар сафар дарозтар бошад, ҳамон қадар бадтар мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми сафар бадани шумо бояд бештар мутобиқ шавад. Масалан, агар шумо вобаста ба самти сафаратон чанд соатро "аз даст диҳед" (масалан, аз ғарб ба шарқ), шумо метавонед дар хоб рафтан душворӣ кашед, зеро дар кишвари нав шабона аст, вақте ки бадани шумо бояд бедор бошад. Аз тарафи дигар, агар шумо чанд соат "ба даст оред" (аз шарқ ба ғарб), шумо метавонед дар давоми рӯз хоболуд бошед, зеро дар кишвари нав шабона аст, вақте ки бадани шумо бояд бедор бошад.

Сабабҳои пайдоиши парвози кӯтоҳмуддат кадомҳоянд?

Талафи парвоз асосан аз парвоз дар се ё зиёда минтақаи вақт ба вуҷуд меояд. Аломатҳои таълафи парвоз аз он сабаб ба вуҷуд меоянд, ки ритми табиии бадани шумо (ки ритми сиркадиании шумо номида мешавад) бо вақти шабу рӯз дар макони таъиноти шумо ҳамоҳанг нест. Ин бо парвоз бадтар мешавад, зеро бадани шумо бо суръати бениҳоят ҳаракат мекунад. Мағзи сар ва ритми сиркадиани шумо вақти кофӣ барои мутобиқ шудан ба фарқияти вақт надоранд. Омилҳои дигаре, ки метавонанд ба таълафи парвоз мусоидат кунанд ва нишонаҳоро бадтар кунанд, инҳоянд:

• Дар ҳавопаймо муддати тӯлонӣ дар як ҳолат нишастан лозим аст.
• Сатҳи оксиген ва фишори ҳаво дар дохили кабинаи ҳавопаймо коҳиш ёфтааст.
• Иқлими гарм ва намии паст дар дохили ҳавопаймо метавонад боиси нигоҳ доштани об гардад, ки ин метавонад боиси хушкшавӣ гардад.

Кадом чизҳо хатари парвози кӯтоҳмуддатро зиёд мекунанд?

Гарчанде ки ҳар кас метавонад аз пайдоиши суръати парвози кӯтоҳмуддат азият кашад, омилҳои муайяне мавҷуданд, ки эҳтимолияти пайдоиши онро зиёд мекунанд. Ин омилҳо инҳоянд:

• Сафари шумо: Бисёр чизҳо дар бораи сафари шумо метавонанд ба таъхири вақти парвоз таъсир расонанд. Масалан, масофае, ки шумо тай мекунед, шумораи таваққуфҳое, ки шумо анҷом медиҳед, шумораи минтақаҳои вақтие, ки шумо убур мекунед ва самти сафари шумо.
• Вақте ки шумо ба макони таъиноти худ мерасед: Ритми сиркадии шумо низ ҳангоми сафар ба макони нав тағйир меёбад.)` Ин ба он таъсир мерасонад, ки шумо чӣ қадар зуд ба он одат мекунед. Баъзан рӯшноӣ (нур) метавонад соати биологии шуморо нодуруст идора кунад.
• Синну соли шумо: Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки одамони аз 60-сола боло дар ритми сиркадиании худ зуд-зуд тағйир меёбанд, ки эҳтимолияти онҳоро нисбат ба суръати парвоз бештар мекунад.
• Хоби шумо пеш аз сафар: Агар шумо пеш аз парвоз хуб хоб накунед, яъне агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, эҳтимоли пайдоиши суръати парвоз пас аз сафар бештар аст.
• Сатҳи стресси шумо: Агар шумо сатҳи баланди стресс дошта бошед, он метавонад ритмҳои табиии ақл ва бадани шуморо халалдор кунад. Ин метавонад хоб рафтанро душвортар кунад.
• Новобаста аз он ки шумо кофеин ё машрубот истеъмол мекунед: Қаҳва ва машрубот метавонанд ба майнаи шумо таъсир расонанд ва хоби шуморо халалдор кунанд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки дар парвозҳои тӯлонӣ танҳо об бинӯшед.

Кадом мушкилот метавонанд аз сабаби парвози кӯтоҳмуддат ба миён оянд?

Тағйирёбии суръати парвоз одатан як мушкили кӯтоҳмуддат аст. Он одатан худ аз худ нест мешавад, вақте ки "ритми сиркадии" бадани шумо ба вақт дар ҷои нав мутобиқ мешавад. Аммо, барои онҳое, ки зуд-зуд сафар мекунанд - ба монанди халабонон, стюардессаҳои парвоз ва сайёҳони корӣ - таъхири суръати парвоз баъзан метавонад боиси мушкилот гардад. Агар "ритми сиркадии" шумо пайваста халалдор шавад, он метавонад ба мушкилоти хоб ва ҳатто "бехобӣ"-и музмин оварда расонад. Мушкилоти дигаре, ки метавонанд ба миён оянд, инҳоянд:

• Диабет
• депрессия
• Намудҳои муайяни саратон

Инҳо каме мушкиланд, аммо барои онҳое, ки мунтазам аз парвози кӯтоҳмуддат азият мекашанд, донистани ин хуб аст.

Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо парвози кӯтоҳмуддат доред?

Аксари одамон ҳангоми аз сар гузаронидани парвози кӯтоҳмуддат танҳо нишонаҳои сабукро эҳсос мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо одатан ба духтур муроҷиат намекунанд. Аломатҳо одатан дар давоми чанд рӯз худ аз худ нопадид мешаванд. Аммо, агар шумо дар бораи нишонаҳои худ нигарон бошед ё эҳсос кунед, ки баданатон ба ҷои нав хуб мутобиқ намешавад, ба духтур муроҷиат кунед. Агар мушкилоти хоби шумо идома ёбанд ё ба ҳаёти шумо таъсир расонанд, духтури шумо метавонад "Тадқиқоти хоб"-ро тавсия диҳад. Ин санҷиш ҳангоми хоб буданатон гузаронида мешавад. Он метавонад ба муайян кардани он, ки оё нишонаҳои шумо аз сабаби як бемории дигари хоб ба вуҷуд омадаанд, кӯмак кунад.

Чӣ тавр аз лағжиши парвозҳо халос шудан мумкин аст? / Чӣ тавр онро табобат кардан мумкин аст?

Муҳаққиқон ҳанӯз "табобати" воқеии "ҷараёни парвоз"-ро пайдо накардаанд. Аммо, шумо метавонед бисёре аз нишонаҳоро худатон идора кунед. Дар аксари мавридҳо, нишонаҳои шумо дар тӯли чанд рӯз бе ягон табобат нопадид мешаванд. Интихоби солим метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз нишонаҳои "ҷараёни парвоз" зуд халос шавед. Инҳоянд чанд чизе, ки шумо бояд пас аз ворид шудан ба ҷои нав санҷед:

• Нури офтоб гиред: Дар давоми рӯз дар берун будан бадани шуморо барои бедор мондан ҳавасманд мекунад. Нур он чизест, ки ба бадани шумо мегӯяд, ки "вақти бедор шудан аст". Агар шумо наметавонед ба берун бароед, ҳатто манбаи сунъии рӯшноӣ (масалан, чароғ) метавонад кумак кунад.
• Давраи хоб ва бедории худро муқаррар кунед: Одат кардан ба давраи хоб ва бедории маконе, ки шумо ташриф меоред, ҳарчи зудтар метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои шумо мусоидат кунад.
• Ба хоби босифат диққат диҳед: Агар имкон бошад, хоб дар ҳавопаймо метавонад ба бадани шумо кӯмак кунад, ки ба минтақаи нав зудтар мутобиқ шавад. Шумо инчунин метавонед аз духтуратон дар бораи ҷиҳатҳои мусбат ва манфии воситаҳои хоби бидуни рецепт, ба монанди мелатонин, пурсед. Баъзан воситаҳои хоби бо рецепт таъиншуда метавонанд барои хоби кӯтоҳ зарари бештар аз фоида расонанд. Дар бораи ниёзҳои худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.
• Аз хӯрокҳои нав муддате дурӣ ҷӯед: Интихоби хӯрокҳое, ки бадани шумо бо онҳо ошно аст ва барои як ё ду рӯз ҳазмашон осон аст, метавонад ба коҳиш додани нороҳатии меъда, ки аз сабаби парвози кӯтоҳ ба вуҷуд меояд, мусоидат кунад.
• Обҳои фаровон нӯшед: Нӯшидани оби фаровон барои мубориза бо хушкшавӣ, ки пас аз парвози тӯлонӣ метавонад ба вуҷуд ояд, хеле муҳим аст. Агар шумо дар бораи бехатарии об шубҳа дошта бошед, оби шишабандишударо истифода баред. Аз қаҳва ва машрубот худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд шуморо боз ҳам хушк кунанд.

Оё истифодаи мелатонин ба коҳиши суръати парвоз (jet lag) мусоидат мекунад?

Мелатонин барои хоби кӯтоҳ зараровар ҳисобида намешавад. Ва гарчанде ки дар ин бора озмоишҳои калони клиникӣ вуҷуд надоранд, бисёриҳо онро истифода мебаранд. Мелатонин гормонест, ки бадани мо барои ба вуҷуд овардани хоб ба таври табиӣ истеҳсол мекунад. Он инчунин ҳамчун илова дар вояҳои гуногун дастрас аст. Духтур метавонад ба шумо ҷиҳатҳои мусбат ва манфии истеъмоли иловаи мелатонинро барои хоби кӯтоҳ ва таъсири он ба шумо фаҳмонад. Аз ин рӯ, бе маслиҳати духтур ҳеҷ чизро истифода набаред.

Чӣ тавр аз таъхири парвоз канорагирӣ кардан мумкин аст?

Мутаассифона, роҳе барои пешгирии пурраи таъхири парвоз вуҷуд надорад. Ҳеҷ як стратегияи пешгирикунанда кафолат дода наметавонад, ки шумо ҳеҷ гоҳ онро аз сар нахоҳед гузаронд. Аммо, шумо метавонед барои кам кардани таъсири таъхири парвоз чораҳои зиёде андешед.

Ҷадвали сафари худро хеле пеш аз парвоз тартиб диҳед.

Чанд рӯз пеш аз сафаратон, вақти хӯрокхӯрии худро мувофиқи вақти хӯрокхӯрӣ дар макони наватон танзим кунед.

• Агар шумо аз ғарб ба шарқ сафар кунед (вақт пеш меравад): чанд рӯз пеш аз сафаратон каме барвақттар хоб рафтан ва каме барвақттар бедор шуданро оғоз кунед.
• Агар шумо аз шарқ ба ғарб сафар кунед (ба қафои замон баргардед): чанд рӯз пеш аз сафаратон каме дертар ба хоб равед ва каме дертар бедор шавед. Ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ба реҷаи нави хоб мутобиқ шавад.

Дар ҳавопаймо баданатонро каме такон диҳед.

Дар ҳавопаймо ҳаракат кунед ва дароз кашед. Ин метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои парвози кӯтоҳмуддат мусоидат кунад. Хусусан ҳангоми парвозҳои тӯлонӣ, ҳар вақте ки имкон бошад, дар атрофи ҳавопаймо сайр кунед. Инчунин машқҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳангоми нишастан дар курсии худ анҷом диҳед. Масалан:

• Чуқур нафас кашед.
• Ангуштон ва пойҳои худро гардонед.
• Зонуҳоятонро боло ва поён кунед.
• Сари худро ба тарафи дигар гардонед.
• Ҳарду дастатонро аз болои сар боло бардоред ва кашед.
• Мушакҳои пойҳои худро сахт кунед ва истироҳат кунед.

Ҷак лаг чӣ қадар давом мекунад?

Давомнокии парвози кӯтоҳмуддат аз якчанд омил вобаста аст:

• Чӣ қадар дур сафар кардед.
• Ритмҳои беназири бадани шумо.
• Саломатии умумии шумо.

Барои аксари одамон, суръати парвози кӯтоҳмуддат дар давоми чанд рӯзи дар ҷои нав будан беҳтар мешавад. Барои баъзеҳо, барои пурра барқарор шудан то як ҳафта вақт лозим аст.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар нишонаҳои таъхири парвози шумо беш аз як ҳафта пас аз сафаратон идома ёбанд ё бадтар шаванд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ҳамчунин, агар шумо ягон нишонаҳои дигаре дошта бошед, ки гумон мекунед, ки онҳо метавонанд аз таъхири парвози парвозӣ вобаста бошанд, ба духтуратон хабар диҳед. Масалан:

• Агар шумо табларза гиред.
• Агар шумо дилбеҳузурӣ ё қайкуниро ҳис кунед.
• Агар шумо сулфа дошта бошед.
• Агар гулӯятон дард кунад.
• Агар шумо дигар аломатҳои табларза, шамолхӯрӣ ё "(COVID-19)" дошта бошед.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Кам шудани вақти парвоз як мушкили хеле маъмул аст. Одамони ҳама синну сол метавонанд онро ҳангоми парвозҳои тӯлонӣ (зиёда аз се минтақаи вақт) аз сар гузаронанд. Вақте ки бадани шумо ба давраи хоб ва бедории ҷои нав мутобиқ мешавад, шумо метавонед халалдоршавии хоб ё дигар аломатҳоро сабук ё миёна эҳсос кунед. Инчунин имкон дорад, ки бидуни ягон аломати кам шудани вақти парвоз сафар кунед. Шумо метавонед таъсири кам шудани вақти парвозро бо омода кардани бадани худ барои тағйироти интизоршаванда дар реҷаи рӯзона ва қабули қарорҳои солим ҳангоми сафаратон ба ҳадди ақалл расонед. Пас, ин маслиҳатҳоро ҳангоми сафари дурдасти оянда дар хотир нигоҳ доред!