Оё шумо низ шабона дер хоб мекунед? Оё шумо субҳ бедор шудан душворӣ мекашед? Биёед дар бораи (Синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда) сӯҳбат кунем.

Оё шумо баъзан худро шабона хеле дер ба хоб меравед? Оё шумо худро субҳ дар вақти муносиб бедор карда наметавонед ва тамоми рӯз худро хаста ҳис мекунед? Шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман танҳо як буми шабона ҳастам." Аммо, ин на ҳамеша чунин аст. Имрӯз мо дар бораи ҳолате сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонад боиси ин мушкилот гардад, ки дар илми тиб "Синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда - DSPS" номида мешавад.

Пас, ин синдроми хоби таъхиршуда (DSPS) чист?

Ба таври оддӣ, "(Синдроми фазаи хоби таъхирёфта)" ин вақте аст, ки соати табиии бадани шумо (мо онро "(ритми сиркадӣ)" меномем) каме дертар кор мекунад. Аниқтараш, шумо ҳадди аққал ду соат дертар аз вақти хоби муқаррарии худ хоб мекунед. Дар ин бора чунин фикр кунед. Агар шахси муқаррарӣ тақрибан соати 22:00 ба хоб равад ва тақрибан соати 6:30-и субҳ бедор шавад, шахси гирифтори "(DSPS)" то соати 12:00, шояд соати 1 ё 2-и шаб, хоб намеравад. Аз ин рӯ, бархостани субҳ барои рафтан ба мактаб ё кор сари вақт хеле душвор аст. Агар чунин одамон дар бораи вақти хоби худ "(Рӯзномаи хоб)" дошта бошанд, ин нишон медиҳад, ки онҳо дар давоми ҳафта хеле кам мехобанд (аммо онҳо пайваста мехобанд, бе он ки шабона зуд-зуд бедор шаванд) ва онҳо то нисфирӯзӣ, шояд соати 1 ё 2-и шаб дар рӯзҳои истироҳат мехобанд. Шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман танҳо як буми шабона ҳастам". Аммо DSPS фарқ мекунад. Агар шумо танҳо "буми шабона" бошед, шумо дар давоми рӯз мисли шахси гирифтори DSPS хоболуд ва бепарво нахоҳед буд. Шахсе, ки DSPS дорад, наметавонад назорат кунад, ки кай баданаш ба ӯ мегӯяд, ки хоб равад. Духтурон баъзан инро "Синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда" ё "Бемории марҳилаи хоби таъхиршуда" меноманд.

Ин чӣ гуна ихтилоли хоб аст?

DSPS як бемории хоб аст, ки ба категорияи ихтилоли хоби ритми сиркадианӣ дохил мешавад. Ритми сиркадиании шумо соати дарунии бадани шумост, ки 24 соат дар як рӯз кор мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз бедор бошед ва шабона хоб кунед. Ин давра бисёр чизҳоро, аз ҷумла ҳарорати бадан ва ҳозимаи шуморо назорат мекунад.

Оё намудҳои асосии DSPS мавҷуданд?

Бале, ду намуди асосии DSPS вуҷуд дорад. Ин аз рӯи вақти ҷудо шудани гормони Мелатонин, ки хобро беҳтар мекунад, ба ритми сиркадии шумо муайян карда мешавад. Ин сигнал ба соати биологии шумо мегӯяд, ки вақти хоб расидааст.

• DSPS мувофиқи сиркадиан: Дар ин ҷо, гормони "( Мелатонин )" камтар аз ду соат пеш аз хоб рафтан ба кор шурӯъ мекунад.
• DSPS-и нодурусти сиркадианӣ: Дар ин ҷо, гормони " Мелатонин" беш аз ду соат пеш аз хоб рафтан ё пас аз хоб рафтан фаъол мешавад.

Гарчанде ки ин таснифот каме мураккаб ба назар мерасад, аммо барои духтур банақшагирии табобат муҳим буда метавонад.

Аломатҳои (DSPS) кадомҳоянд?

Шахсе, ки бо "(DSPS)" мубтало аст, метавонад нишонаҳои зеринро аз сар гузаронад:

• Надоштани хоб вақте ки шумо мехоҳед, ё вақте ки ин аз ҷониби ҷомеа умуман қабул карда мешавад.
• Субҳ дар вақти дилхоҳ ё дар вақти қабулшуда аз ҷониби ҷомеа бедор шудан душвор аст.

Ин метавонад боиси мушкилоти минбаъда гардад:

• Дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоболудӣ эҳсос мешавад.
• Мушкилот бо хотира, диққат ва тамаркуз.
• Тағйирот дар рафтор ва/ё рӯҳия, масалан, асабоният.

Баъзан, аломатҳои DSPS-ро аз дигар ҳолатҳои хоби гиперсомнолентӣ, ба монанди нарколепсия ва гиперсомнияи идиопатикӣ, фарқ кардан душвор аст.

Чаро ин (DSPS) рух медиҳад?

«(DSPS)» асосан аз омилҳои генетикӣ ба вуҷуд меояд . Ин маънои онро дорад, ки ин ҳолат метавонад аз сабаби тағйирот дар «(ДНК)»-и шумо ба вуҷуд ояд. Гарчанде ки табибон наметавонанд ин генҳоро тафтиш кунанд, бисёриҳо вақте мефаҳманд, ки сабаби нишонаҳои онҳо «танбалӣ» нест, балки тағйироти генетикӣ аст, каме сабукӣ меёбанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки ин таъсири генетикӣ боис мешавад, ки «ритми сиркадианӣ»-и табиии бадани шумо каме аз муқаррарӣ дарозтар бошад. Аз ин рӯ, бадан намехоҳад дар вақти муносиб ба хоб равад.

Чӣ вазъияти (DSPS)-ро бадтар мекунад?

Баъзе чизҳо метавонанд нишонаҳои "(DSPS)"-и шуморо бадтар кунанд:

• Тафовути вақт (ҷараёни парвоз) ҳангоми сафар ба кишвари дигар.
• Муддати тӯлонӣ дар бистар хобидан.
• Доштани ҷадвали хоби номунтазам.
• одатҳои бади хоб (масалан, нӯшидани чизҳои ба монанди қаҳва пеш аз хоб).
• Пеш аз хоб, таъсири аз ҳад зиёд ба нур ва таъсири ками нур дар давоми рӯз.

Кӣ хатари бештари инкишофи DSPS дорад?

DSPS бештар дар наврасон ва ҷавонон маъмул аст . Ин аз он сабаб аст, ки ритми табиии сиркадиании бадан дар давраи балоғат тағйир меёбад. Он инчунин метавонад ба калонсолон, махсусан занони аз 40 то 60 сола, таъсир расонад. Як таҳқиқот нишон дод, ки 90% калонсолоне, ки бо DSPS ташхис шудаанд, ин нишонаҳоро дар кӯдакӣ доштанд. Агар касе аз оилаи шумо ин беморӣ дошта бошад, эҳтимоли пайдоиши он дар шумо бештар аст.

Мушкилоти эҳтимолии (DSPS) кадомҳоянд?

«(DSPS)» метавонад боиси мушкилоте ба монанди:

• Депрессия : Тарзи хоби шумо метавонад ба рӯҳия ва сатҳи энергияи шумо таъсир расонад. Зиёда аз 60% одамони гирифтори DSPS аз депрессия азият мекашанд.
• Ихтилоли истеъмоли маводи мухаддир: Бисёре аз одамоне, ки гирифтори ихтилоли истеъмоли маводи мухаддир (DSPS) ҳастанд, майл доранд, ки қаҳва, доруи хоб ё машруботро аз ҳад зиёд истифода баранд, то ба онҳо дар бедор мондан ё хоб рафтан кумак кунанд.

Илова бар ин, "(DSPS)" метавонад ба корҳои мактабӣ ва муваффақияти корӣ таъсир расонад. Инчунин, он метавонад боиси дер мондан ё натавонистани иштирок дар чорабиниҳои муҳим гардад.

Чӣ тавр (DSPS) -ро шинохтан мумкин аст?

Барои ташхиси «(DSPS)», духтур ё мутахассис аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо мепурсад ва аз шумо хоҳиш мекунад, ки «рӯзномаи хоб» ё «рӯзномаи хоб»-ро нигоҳ доред. Рӯзномаи хоб ин ҷоест, ки шумо:

• Вақти хоб рафтан аст.
• Вақти хоб (тақрибан)
• Вақти бедоршавӣ

Барои сабти чизҳои ба ин монанд. Дафтар ва қаламро дар паҳлӯи кати худ нигоҳ доред, то фаромӯш накунед, ки вақтро қайд кунед. Азбаски шумо наметавонед вақти дақиқи хоб рафтанатонро нависед, онро субҳ ҳамчун ёдраскунии ночиз нависед. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки ин рӯзномаро чӣ қадар вақт нигоҳ доред. Барои тасдиқи ташхис, духтури шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки дастгоҳеро бо номи " Актиграф" пӯшед. Ин дастгоҳ давраҳои истироҳат ва фаъолияти шуморо сабт мекунад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки кай хоб равед ва бедор шавед. Шумо бояд ин дастгоҳро тақрибан аз 7 то 14 рӯз пӯшед. Илова бар ин, духтури шумо инчунин метавонад санҷишҳоеро ба монанди "Оғози мелатонини равшани хира (DLMO)" , "Полисомнография - PSG" ё "таҳқиқоти хоб" ва "Санҷиши бисёрҷонибаи таъхири хоб" (MSLT) анҷом диҳад. Ин санҷишҳо метавонанд барои фарқ кардани DSPS аз дигар бемориҳои хоб, ба монанди нарколепсия, кӯмак кунанд. Ихтилоли маъмулии хоб, ба монанди Апноэи хоби обструктивӣ (OSA), метавонад DSPS-ро бадтар кунад. Духтури шумо инчунин ин бемориҳоро ташхис ва табобат мекунад.

(DSPS) чӣ гуна табобат карда мешавад?

Барои табобати DSPS, духтур метавонад инҳоро тавсия диҳад:

• Тағйир додани одатҳои хоби шумо.
• Муқаррар кардани ҷадвали хоби шумо.
• Терапияи нурӣ.
• Истеъмоли доруворӣ.

Тағйир додани одатҳои хоб

Духтури шумо метавонад тағирот дар одатҳои хоби шуморо тавсия диҳад, ба монанди:

• Хонаи хоб ё ҷои хоби худро хунук нигоҳ доред. Масалан, дар тобистон кӯрпаҳои ғафс истифода набаред ё дар утоқ вентиляторро истифода набаред.
• Пардаҳо ё пардаҳои тирезаро пӯшед, то рӯшноиро боздоред. Шумо инчунин метавонед аз ниқоби чашм истифода баред.
• Пеш аз хоб рафтан истироҳат кунед. Масалан, ваннаи гарм гиред.
• Як соат пеш аз хоб дастгоҳҳои электрониро ба монанди телефонҳои мобилӣ , телевизорҳо ва бозиҳои видеоӣ хомӯш кунед. Нури кабуд, ки аз баъзе дастгоҳҳо мебарояд, ба тарзи истеҳсоли гормони мелатонин дар бадани шумо халал мерасонад.
• Одати риояи ҳамон ҷадвали хобро дар рӯзҳои корӣ мисли рӯзҳои истироҳат пайдо кунед. Ин ба рӯзҳои ид низ дахл дорад.
• Аз истеъмоли хӯрокҳо ва нӯшокиҳои дорои кофеин, ба монанди қаҳва, шоколад ва чой, шомгоҳон ва махсусан пеш аз хоб худдорӣ кунед.
• Як соат пеш аз хоб аз истеъмоли стимуляторҳо ба монанди машрубот, никотин ва машқҳои шадид худдорӣ кунед.

Тағйир додани одатҳои шабона, ки солҳо реша давондаанд, душвор буда метавонад. Барои осонтар кардани гузариш, як ё ду одати навро интихоб кунед ва онҳоро ба реҷаи худ ворид кунед, то он даме ки онҳо табиӣ ҳис кунанд. Сипас як ё ду одати дигарро илова кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тағйирот тадриҷан одат кунед, на ин ки кӯшиш кунед, ки ҳама чизро якбора тағйир диҳед.

Муқаррар кардани ҷадвали хоб

Муқаррар кардани ҷадвали хоб маънои муқаррар кардани вақти муайян барои бедор шуданро дорад. Агар бадани шумо ба ҷадвали муайян одат карда бошад, барои мутобиқ шудан ба ҷадвали нав вақт лозим аст. Калиди асосӣ дар ин ҷо муқаррар кардани вақти бедоршавӣ барвақттар аст. Сипас вақти хоби шумо ба таври худкор барвақттар фаро мерасад. Ду роҳи тағир додани ҷадвали хоби шумо вуҷуд дорад:

• «Пешрафти соати ботинии шумо»: Шумо метавонед ҳар шаб чанд дақиқа пештар ба хоб равед, то он даме ки ба вақти хоби дилхоҳатон расед. Масалан, агар шумо як шаб соати 12 ба хоб равед, шаби дигар соати 11:45, сипас шаби дигар соати 11:30 ва ғайра ба хоб равед.
• Ба таъхир андохтани соати дарунии худ (хронотерапия): Шумо метавонед ҳар шаб як то се соат ё бештар аз он дертар ба хоб равед, то вақти хоби дилхоҳатон. Масалан, шумо метавонед вақти хоби худро аз соати 12 то 8, аз соати 3 то 11, аз соати 6 то 14 ва ғайра то расидан ба ҳадафи худ (шояд аз соати 11 то 7) иваз кунед. Ин чанд рӯз аз фаъолиятҳои иҷтимоӣ ё ӯҳдадориҳо истироҳат талаб мекунад. Шумо метавонед инро ҳангоми таътил ё ҳангоми гирифтани рухсатӣ аз мактаб ё кор санҷед. Идеяи ин усул дар он аст, ки барои бадани шумо одат кардан ба хоб дертар аз хоб рафтан барвақттар осонтар аст.

Ҳангоми иҷрои ин корҳо, диққати худро нигоҳ доштан ва ба сӯи ҳадафҳои худ ҳаракат кардан муҳим аст. Фаромӯш кардани вақти хоб дар рӯзҳои истироҳат ва идҳо осон аст. Аммо соати биологии шумо танҳо дар сурате дуруст кор мекунад, ки агар шумо ба он одат кунед. Гарчанде ки шумо метавонед соати биологии худро бо риояи қатъии вақти хоб ва бедоршавӣ танзим кунед, он майли давраи таъхири хоб ва бедоршавиро "табобат" намекунад. Пас аз чанд моҳи кор бо ҷадвали мунтазам, шумо метавонед дар мавридҳои махсус баъзе тағйирот ворид кунед.

Терапияи рӯшноӣ

Баъзе табибон терапияи рӯшноиро ҳамчун табобат барои DSPS тавсия медиҳанд. Ин харидани қуттии махсуси рӯшноиро дар бар мегирад. Шумо бояд онро тақрибан ним соат субҳ пӯшед. Ин ба аз нав танзим кардани соати биологии шумо кӯмак мекунад. Духтури шумо ба шумо маслиҳат медиҳад, ки кадом намуди қуттии рӯшноиро харед ва чӣ гуна онро истифода баред. Як варианти дигаре, ки духтури шумо метавонад пешниҳод кунад, ин аст , ки пас аз бедор шудан дар субҳ 30 дақиқа дар берун дар зери офтоб бошед. Инчунин, он метавонад ба кам кардани таъсири шумо ба нури дастгоҳҳои электронӣ дар шом мусоидат кунад.

Доруҳо барои (DSPS)

Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки иловаи мелатонин истеъмол кунед, то ба шумо дар танзими ритми сиркадиании худ кумак кунад. Бадани шумо табиатан мелатонинро барои танзими давраи хоб ва бедории шумо истеҳсол мекунад. Ғадуди эпифиз дар мағзи шумо аксари мелатонинро шабона ҷудо мекунад. Барои барқарор кардани ҷадвали хоби худ ба шумо каме мелатонин иловагӣ лозим шуданаш мумкин аст. Духтури шумо миқдори дурусти мелатонинро барои шумо тавсия медиҳад. Масалан, вояи кам (0,5 то 1 мг) одатан вояи ибтидоӣ мебошад. Ин доруе нест, ки пеш аз хоб истеъмол карда шавад; онро бояд тақрибан чор соат пеш аз вақти хоб истеъмол кард. Пеш аз илова кардани ягон дору ба реҷаи худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед. Барои истифодаи бехатари ин дору ҳамеша дастурҳои духтурро риоя кунед.

DSPS (ё DSPS) чӣ қадар давом мекунад?

DSPS пурра аз байн намеравад. Барои идоракунии он табобати доимӣ лозим аст. Барои барқарор шудани давраи хоб ва бедории шумо метавонад аз ҳафтаҳо то моҳҳо тӯл кашад. Барои нигоҳ доштани ҷадвали худ дар тартиб, шумо бояд кор карданро дар болои нақшаи табобати худ идома диҳед.

Оё табобати доимии (DSPS) вуҷуд дорад?

Не, табобати доимии DSPS вуҷуд надорад. Аммо, табобат метавонад ба коҳиш додани нишонаҳо ва беҳтар кардани хоби шумо мусоидат кунад.

Дурнамои вазъияти (DSPS) чӣ гуна аст?

Бисёри одамон метавонанд натиҷаҳои беҳтар ба даст оранд, агар нақшаи табобатеро риоя кунанд, ки ба онҳо дар танзими ҷадвали хобашон кӯмак мекунад. Агар табобат карда нашавад, DSPS метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад. Шумо метавонед ҳамеша хастагӣ ҳис кунед, ки ин фаъолияти фаъол ё анҷом додани корҳоеро, ки ба шумо маъқул аст, душвор мегардонад. Бисёре аз одамоне, ки DSPS доранд, инчунин депрессияро аз сар мегузаронанд. Агар шумо аз сабаби нагирифтани хоби кофӣ депрессия ҳис кунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад табобатҳои иловагиро, ба монанди Терапияи Рафторӣ-Маърифатӣ (CBT), тавсия диҳад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо шабона хоб рафтан душворӣ кашед ва субҳ бедор шудан душворӣ кашед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар ба шумо DSPS ташхис шуда бошад ва тағирот дар одатҳои хоби шумо ба нишонаҳои шумо кӯмак накунад, ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар ворид кардани тағйирот дар нақшаи табобати шумо кӯмак расонад.

Кадом саволҳоро бояд ба духтурам диҳам?

• Оё ман бояд қуттии нур харам? Чӣ тавр онро истифода барам?
• Чӣ тавр ман метавонам одатҳои хоби худро тағйир диҳам?
• Оё ман бояд иловаҳои мелатонин истеъмол кунам? Агар ҳа, пас онро чӣ қадар ва кай бояд истеъмол кунам?
• Оё ягон таъсири манфӣ аз истеъмоли иловаҳои мелатонин вуҷуд дорад?
• Оё ман метавонам як бемории дигари хоб, ба монанди Нарколепсия ё OSA дошта бошам?

Оё (DSPS) қисми (ADHD) аст?

Тағйирот дар давраи хоби шумо метавонад ба таваҷҷуҳ ва фаъолияти шумо дар давоми рӯз таъсир расонад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки то 75% одамоне, ки гирифтори бемории норасоии диққат/гиперактивӣ (ADHD) мебошанд, ҳолате доранд, ки ба ритми сиркадии онҳо таъсир мерасонад. Вақте ки шумо наметавонед хоб кунед ва субҳ аз хоб хеста натавонед, шумо шояд хоҳиши иштирок дар фаъолиятҳои рӯзонаро надошта бошед. Вақте ки бадани шумо барои хоб рафтан омода нест, ҳатто вақте ки шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ хаста ҳастед, метавонад ноумедкунанда бошад. Муҳим он аст, ки дарк кунед, ки синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда (DSPS) рафтори қасдан нест. Духтур метавонад ба шумо дар танзими ҷадвали хоби шумо мувофиқи шумо кӯмак кунад ва ба шумо дар оғози рӯз бо эҳсоси тароват кӯмак кунад.

Муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Хуб, умедворам, ки шумо ҳоло дар бораи "Синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда - DSPS"-е, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, беҳтар фаҳмидед.

Муҳим он аст, ки душвории хоб рафтан дар шаб ва душвории бедор шудан дар субҳ метавонад на танҳо "танбалӣ" ё "одати бад" бошад. Ин метавонад мушкиле бо соати дарунии бадани шумо бошад, ки аз сабаби омилҳои генетикӣ ба вуҷуд омадааст.

• Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд мушкили дақиқро ташхис диҳанд ва табобати дурустро барои шумо таъин кунанд.
• Ин ҳолатро бо ёрии чизҳое ба монанди одатҳои хоб, тағйир додани ҷадвали корӣ, терапияи рӯшноӣ ва дар ҳолати зарурӣ, мелатонин хуб идора кардан мумкин аст.
• Ин чизе нест, ки якбора шифо ёбад. Муҳим аст, ки сабр кунед, маслиҳатҳои духтурро риоя кунед ва кӯшиш кунед.
• Шумо танҳо нестед. Бисёр одамон бо мушкилоти монанд ҳастанд. Аз ин рӯ, аз пурсидани кӯмак натарсед.

Агар шумо мушкили хоби худро дуруст муайян кунед ва роҳҳои ҳалли дурустро истифода баред, шумо низ метавонед хоби хубе ба даст оред ва рӯзро бо тароват гузаронед.

---