Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки мошинатонро таваққуф кунед, шахси дар паҳлӯятон буда меистад, зеро ҷой кофӣ нест. Он эҳсосе, ки дар он лаҳза ба зеҳни шумо меояд, эҳсоси тапиши сина, ларзиши дастонатон... Ин аст хашм. Баъзан шумо дар оина ба касе, ки дар роҳ аз пеши шумо мегузарад, нигоҳ мекунед ва дар зеҳнатон ӯро сарзаниш мекунед, вақте ки дар бозии крикет мағлуб мешавед, дод мезанед, кӯдаки хурдсол шахси дигареро газидааст, вақте ки онҳо он чизеро, ки мехоҳанд, ба даст намеоранд, кӯдаки хурдсол дарро мебандад ва ба ҳуҷраи худ меравад... Ҳамаи инҳо реша дар ин эҳсоси хашм доранд.

Ба таври оддӣ, идоракунии хашм чист?

Идоракунии хашм ин роҳест, ки мо бо хашм вақте ки онро ҳис мекунем, мубориза мебарем ва онро идора мекунем. Ин инчунин як навъи терапияи сӯҳбатӣ (бо номи "Терапияи рафтории маърифатӣ" маъруф аст) аст, ки бо як мушовири солимии равонӣ , хоҳ инфиродӣ ва хоҳ дар гурӯҳ, анҷом дода мешавад. Шумо ҳатто метавонед дар дарси ин мавзӯъ иштирок кунед.

Дар ин терапия, ба шумо кӯмак карда мешавад, ки муайян кунед, ки кай шумо хашмгин мешавед ва усулҳо ва стратегияҳоеро таҳия кунед, ки барои мубориза бо ин эҳсосот ба таври солим лозиманд. Шумо дар бораи инҳо маълумот хоҳед гирифт:

• Чӣ шуморо хашмгин мекунад ва одамон ин хашмро чӣ гуна ифода мекунанд?
• Дар бораи чӣ гуна ҳалли мушкилот ва муошират.
• Дар бораи усулҳои истироҳат.

Дар баъзе ҳолатҳо, мушовири шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки ба духтур муроҷиат кунед. Ин аз он сабаб аст, ки хашми доимӣ метавонад аз сабаби мушкилоти дигари солимии равонӣ, ба монанди депрессия ё изтироб бошад. Дар чунин ҳолатҳо, духтур метавонад барои кӯмак дору таъин кунад.

Ин хашм дар асл чист?

Хашм як эҳсоси қавӣ аст, ки дар зеҳни мо дар посух ба вазъият пайдо мешавад ва моро барои тағир додан водор мекунад. Вақте ки ин эҳсос рух медиҳад, як қисми системаи асаби мо, "Системаи асаби симпатикӣ", фаъол мешавад ва баданро барои "ҷанг ё гурехтан" омода мекунад.

Дар ин муддат дар бадани мо тағйироти зиёде ба амал меоянд. Набзи дил ва нафаскашии мо меафзояд. Гормонҳои стресс ҷудо мешаванд ва хун ба мушакҳои мо бештар ҷараён мегирад. Таваҷҷӯҳи шумо бештар мутамарказ мешавад. Ҳамаи ин ба шумо қуввати лозимиро барои наҷот аз хатар медиҳад.

Аммо, хашм на ҳамеша аз таҳдиди ҷисмонӣ бармеояд. Мо инчунин метавонем дар вазъиятҳои иҷтимоӣ хашмгин шавем. Масалан:

• Вақте ки бо дӯст ё аъзои оила ихтилофи назар вуҷуд дорад.
• Вақте ки беадолатӣ мебинед.
• Вақте ки ниёзҳои шумо қонеъ карда намешаванд.
• Вақте ки касе шуморо масхара мекунад.

Агар хашм дуруст баён карда нашавад, чӣ мешавад?

Агар шумо хашми худро пахш кунед, он метавонад ба тарзи фикрронӣ ва рафтори шумо таъсир расонад. Инчунин, он метавонад як қатор бемориҳои ҷисмониро ба вуҷуд орад ё бадтар кунад. Агар шумо доимо хашмгин бошед, табибон ин ҳолатро "хашми музмин" меноманд. Дар ин ҷо баъзе аз мушкилоти саломатӣ оварда шудаанд, ки метавонанд аз ин ҳолат ба вуҷуд оянд.

Пас, оё хашм чизи бад аст?

Не. Хашм ин астЭҳсоси хеле муқаррарӣ ва табиӣ. Он метавонад хуб ё бад бошад. Ин аз он вобаста аст, ки шумо ба ин эҳсос чӣ гуна посух медиҳед.

Дар бораи ҳодисаи таваққуфгоҳе, ки қаблан зикр шуда буд, фикр кунед. Шумо метавонед як дақиқа интизор шавед, бигзор хашми шумо фурӯ равад ва сипас ба ҷои дигаре равед. Ё шумо метавонед аз мошин фаромада, дар шишаи пеши мошини дигар қайде нависед ва бо мошин равед.

Дар ҳарду ҳолат, шумо хашмгин шудед. Аммо дар ҳолати аввал, шумо хашмро дарк кардед ва онро раҳо кардед. Дар ҳолати дуюм, шумо ин хашмро аз каси дигар берун овардед ва шояд онро дар тӯли рӯз бо худ дошта бошед.

Кӣ ба ин табобати идоракунии хашм ниёз дорад?

Дар асл, омӯхтани усулҳои идоракунии хашм метавонад барои ҳама муфид бошад. Хусусан, агар шумо бемории рӯҳӣ дошта бошед, ин намуди терапия метавонад дар сифати зиндагӣ ва муносибатҳои шумо тағйироти калон ворид кунад. Ин метавонад барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои зерин ҳастанд, махсусан муҳим бошад:

Дар терапия чӣ рӯй медиҳад?

Дар ин терапия, шумо усулҳоеро меомӯзед, ки ба шумо дар фаҳмидани он чизе, ки шуморо хашмгин мекунад ва ин хашм шуморо чӣ гуна эҳсос мекунад, кӯмак мекунанд. Машваратчии шумо метавонад саволҳоеро ба монанди ин диҳад:

• Кадом чизҳо шуморо ба хашм меоранд?
• Шумо аз чӣ воқеан хашмгин ҳастед? Оё сатҳи хашми шумо ба ин ҳодиса мувофиқ аст?
• Оё дар паси хашми шумо эҳсоси дигаре пинҳон аст (масалан, тарс, изтироб, ранҷ, шарм)?
• Оё ин вокунише аст, ки шумо аз кӯдакӣ омӯхтаед?
• Вақте ки шумо хашмгин мешавед, баданатон чӣ гуна эҳсос мекунад?

Сипас, шумо ва мушовири шумо малакаҳо ва стратегияҳои мубориза бо ин вазъиятҳоро инкишоф медиҳед. Ин чизҳои амалӣ ҳастанд, ки шумо метавонед ҳангоми хашмгин буданатон истифода баред.

• Тағйир додани тарзи фикрронии шумо (Таҷдиди сохтори маърифатӣ): Ба ҷои он ки ба андешаҳои манфӣ диққат диҳед, шумо меомӯзед, ки ба рӯйдодҳо бо тарзи дигар нигоҳ кунед. Ба ҷои фикр кардан ба чизҳое ба монанди "Ин бадтарин чизест, ки бо ман рӯй додааст", шумо меомӯзед, ки воқеъбинтар фикр кунед, ба монанди "Ин бад аст ва аз ин ғамгин шудан одилона аст, аммо ин поёни дунё нест."

• Малакаҳои хуби муошират: Шумо меомӯзед, ки хашми худро ба таври солим баён кунед. Шумо роҳҳои гуногуни сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худро меомӯзед ва пеш аз вокуниш фикр мекунед.

• Усулҳои истироҳат: Ин усулҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки пеш аз вокуниш нишон додан ҳангоми хашм суст шавед. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки дар бораи мушкилот фикр карданро бас кунед ва дар бораи он фикр накунед (мулоимӣ). Инҳо чизҳоеро ба монанди мулоҳиза, машқҳои нафаскашии амиқ ё йога дар бар мегиранд.

Шумо ин усулҳои навро ҳангоми сессияҳои терапия бо мушовири худ машқ хоҳед кард. Шумо инчунин ташвиқ карда мешавед, ки онҳоро дар хона машқ кунед. Муҳим аст, ки машқ кунед, то он даме ки шумораи хашмгин шуданатон ё шиддати хашми шумо кам шавад ва ин усулҳо барои шумо табиӣ шаванд.

Манфиатҳои ин табобатҳо кадомҳоянд?

Бо терапияи идоракунии хашм, шумо мушоҳида хоҳед кард, ки муносибатҳои шумо дар хона ва дар ҷои кор беҳтар мешаванд. Шумо эҳсосоти худро бештар назорат хоҳед кард. Он ҳатто метавонад ба шумо дар хоби беҳтар кӯмак кунад ва шуморо аз баъзе бемориҳо муҳофизат кунад.

Оё ягон хатар вуҷуд дорад?

Шумо метавонед ҳангоми машварат дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат карданро нороҳат ҳис кунед. Пас аз он ки шумо ва машваратчӣ муносибати хуб барқарор кардед, шумо метавонед дар бораи дардҳои гузашта саволҳо диҳед. Аммо, мубориза бо ин андешаҳо ва хотираҳои душвор баъзан як қадами зарурӣ барои беҳтар кардани ҳаёти ҳаррӯзаи шумост.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд, ё агар шумо эҳсос кунед, ки метавонед ба худ ё дигарон зарар расонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед .

Хашм як қисми муқаррарии инсон аст. Аммо баъзан он метавонад аз назорат берун шавад. Агар шумо пай баред, ки ҳамеша хашмгин мешавед ё бо суханон ё рафторҳои дағалонаи худ касеро, ки дӯст медоред, ранҷонда бошед, омӯхтани роҳҳои назорат кардани хашми худ метавонад хеле муфид бошад.