Дар ҳаёти мо баъзан эҳсоси ғамгинӣ, танҳоӣ ва ноумедӣ кардан як чизи муқаррарӣ аст. Инчунин эҳсоси каме тарс ва изтироб дар вақтҳое, ба монанди наздик шудани имтиҳон ё вақте ки шумо бояд барои мусоҳиба равед, муқаррарӣ аст. Аммо агар ин эҳсосоти ғамгинӣ ва изтироб доимо дар зеҳни шумо вуҷуд дошта бошанд ва агар онҳо он қадар шадид бошанд, ки ба фаъолиятҳо ва муносибатҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, ин метавонад вазъияте бошад, ки мо бояд каме нигарон бошем. Инҳо метавонанд нишонаҳои бемориҳои рӯҳӣ бошанд, ки депрессия ё изтироб номида мешаванд. Ҳардуи инҳо шароити табобатшавандаанд. Биёед бубинем, ки ин ду чистанд, фарқиятҳо ва шабоҳатҳои байни онҳо чист.
Пас, ин депрессия чист?
Ба таври оддӣ, депрессия ҳолатест, ки ба кайфият, эҳсосот ва рафтори шумо таъсир мерасонад. Агар шумо депрессия дошта бошед, шумо метавонед ҳамеша ғамгин бошед, қуввати коре надошта бошед ва ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, шавқро гум кунед.
Умуман, барои ташхиси депрессия, шахс бояд ҳадди аққал яке аз нишонаҳои зеринро беш аз ду ҳафта, аксар вақт, дошта бошад ва духтур инчунин бояд боварӣ ҳосил кунад, ки ин нишонаҳо аз сабаби як ҳолати дигари тиббӣ, ба монанди мушкилоти ғадуди сипаршакл, ба вуҷуд наомадаанд.
| Аломатҳои асосии депрессия | Ба таври оддӣ шарҳ диҳед... |
|---|---|
| Ғамгинӣ ва ноумедии доимӣ | Эҳсоси ғамгинӣ, холӣӣ ё нотавонӣ бидуни ягон сабаби мушаххас. |
| Аз даст додани таваҷҷӯҳ | Далели он, ки ман ҳоло намехоҳам корҳо ва машғулиятҳоеро анҷом диҳам, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдам. |
| Заъф | Ҳамеша хастагӣ ҳис кунед, гӯё аз анҷом додани ҳатто корҳои хурдтарин хаста шуда бошед. |
| Тағйирот дар парҳез | Афзоиш ё камшавии назарраси иштиҳо, ки боиси зиёд ё кам шудани вазн мегардад. |
| Мушкилоти хоб | Ё аз ҳад зиёд хобидан, умуман хоб накардан, ё дар ин миён бедор шудан. |
| Душворӣ дар расидан ба созиш бо худ | Душвории тамаркуз, қабули қарорҳо ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳо. |
| Андешаҳо дар бораи худкушӣ | Андешаҳо дар бораи зарар расонидан ба худ ё қатъ кардани ҳаёт аз сабаби ноумедӣ аз зиндагӣ. |
Хуб, пас изтироб чист?
Тарс ва изтироб қисми ҳаёти мост. Аммо агар ин эҳсосот идоранашаванда шаванд ё онҳо пайваста бе ягон сабаби возеҳ пайдо шаванд, ин метавонад нишонаи ихтилоли изтироб бошад.
Оё шумо ҳамеша чунин эҳсос мекунед?
- Ман бори гарони диламро эҳсос мекунам, дар бораи ҳама чиз нигарон ҳастам.
- Ман зуд хашмгин мешавам ва оромии хотир надорам.
- Чизҳое ба монанди ларзиш, арақкунӣ ва ларзиш ба амал меоянд.
- Онҳо эҳсос мекунанд, ки гӯё наметавонанд худро идора кунанд.
Оё намудҳои гуногуни изтироб вуҷуд доранд? (Намудҳои гуногуни изтироб)
Бале, якчанд намудҳои асосии ихтилоли изтироб мавҷуданд.
- Ихтилоли изтироби умумӣ: Ин беморӣ бо нигаронии аз ҳад зиёд дар бораи чизҳои гуногун дар ҳаёти ҳаррӯза (кор, пул, оила) тавсиф мешавад.
- Ихтилоли изтироби иҷтимоӣ: Эҳсоси тарс ва шармгинии шадид дар вазъиятҳои иҷтимоӣ, дар ҷойҳое, ки дигарон ҳузур доранд.
- Бемории ваҳм: Тарси ногаҳонӣ ва шадид, ки бе ягон сабаби маълум ба вуҷуд меояд. Аломатҳо метавонанд дарди қафаси сина, тапиши тези дил ва душвории нафаскаширо дар бар гиранд. Мо инро "ҳамлаҳои ваҳм" меномем.
- Фобияҳо: Тарси шадид ва ғайриоддӣ аз як ашё ё вазъияти мушаххас, ба монанди баландӣ, ҳайвонот, тортанакҳо ё сӯзанҳо.
- Бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD): Васвасаҳо андешаҳои номатлубе мебошанд, ки шуморо водор мекунанд, ки баъзе чизҳоро такрор кунед (маҷбурӣ). Масалан, шустани дастҳоятон борҳо ва борҳо, зеро фикр мекунед, ки дастҳоятон ифлосанд.
- Бемории стресси пас аз осеб (PTSD):Ҳолате, ки пас аз як ҳодисаи осебдида (масалан, садамаи ҷиддӣ, офати табиӣ) рух медиҳад. Ин метавонад флешбэкҳо ва канорагирӣ аз чизҳои марбут ба ин ҳодисаро дар бар гирад.
Фарқи асосӣ ва робитаи байни ин ду чист?
Фарқи асосӣ дар нишонаҳост. Депрессия асосан эҳсоси доимии ғамгинӣ, гум шудани шавқ ва набудани энергия аст. Баъзан фикрҳо дар бораи зарар расонидан ба худ пайдо мешаванд. Изтироб асосан тарс ва нигаронии беихтиёр аст.
Аммо байни ин ду робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Ҳарду ҳолат метавонанд дар як шахс дар як вақт рух диҳанд. Дар асл, тақрибан 60% одамони гирифтори изтироб инчунин нишонаҳои депрессияро аз сар мегузаронанд ва тақрибан 60% одамони гирифтори депрессия низ нишонаҳои изтиробро аз сар мегузаронанд. Як ҳолат ҳатто метавонад нишонаҳои дигареро бадтар кунад.
Дар хотир доред, ки ин ду ҳолат метавонанд якҷоя рух диҳанд. Яке метавонад нишонаҳои дигареро ҳатто бадтар кунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки дар бораи ҳамаи нишонаҳои худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Олимон бар он ақидаанд, ки ҳарду ҳолат метавонанд аз як омилҳои генетикӣ ё химияи мағзи сар ба вуҷуд оянд. Ғайр аз ин, стресс ва осеби равонӣ, ки дар кӯдакӣ ё баъдтар аз ҳаёт аз сар гузаронида шудаанд, метавонанд ба рушди ҳарду ҳолат мусоидат кунанд.
Депрессия ва изтироб чӣ гуна табобат карда мешаванд?
Вақте ки ин ду ҳолат якҷоя вуҷуд доранд, ташхис ва табобат баъзан метавонад каме мураккаб бошад. Аз ин рӯ , муҳим аст, ки ба духтур дар бораи ҳамаи нишонаҳои худ, новобаста аз он ки онҳо то чӣ андоза хурданд, хабар диҳед.
Ду усули асосии табобат истифода мешаванд: терапияи нутқӣ ва доруворӣ. Баъзан ҳарду якҷоя истифода мешаванд.
Терапияи сӯҳбат / Машварат
Ин сӯҳбат бо як мушовири ботаҷриба ё равонпизишк дар бораи мушкилоти шумо ва пешниҳоди роҳнамоӣ оид ба тағир додани тарзи фикрронӣ ва рафтори шумо мебошад. Барои ин усулҳои гуногун мавҷуданд.
- Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин як усули хеле маъмул ва муассир аст. Он ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна тарзи фикрронии манфиро, ки боиси депрессия ё изтироби шумо мешаванд, муайян ва тағир диҳед.
- Терапияи байнишахсӣ: Ин ба беҳтар кардани муносибатҳои иҷтимоии шумо ва тарзи муошират бо дигарон мусоидат мекунад.
- Терапияи ҳалли мушкилот: Малакаҳои мубориза бо мушкилоти зиндагӣ ва идоракунии нишонаҳоро инкишоф медиҳад.
Доруворӣ
Вобаста аз нишонаҳои шумо, духтури шумо метавонад доруҳоеро таъин кунад, ки ҳам барои депрессия ва ҳам барои изтироб самараноканд. Доруҳои маъмултарин ингибиторҳои дубора ҷаббидашавии серотонини интихобӣ (SSRIs) ва ингибиторҳои дубора ҷаббидашавии серотонини интихобӣ (SNRIs) мебошанд.Шумо шояд натиҷаҳоро фавран набинед, вақте ки ин доруро истеъмол мекунед. Аксар вақт чанд ҳафта ё моҳ лозим мешавад, то шумо фоидаи онро эҳсос кунед. Ғайр аз ин, ёфтани дору ва миқдори мувофиқ барои шумо метавонад каме вақтро талаб кунад. Аз ин рӯ, риояи дақиқи дастурҳои духтур ва сабр хеле муҳим аст.
Фаромӯш накунед, ки ба духтуратон дар бораи дигар доруҳо, витаминҳо, маҳсулоти аюрведикӣ ё гиёҳӣ, ки истеъмол мекунед, хабар диҳед, зеро онҳо метавонанд ба табобати шумо таъсир расонанд.
Кадом тағйирот дар тарзи ҳаётро ворид кардан мумкин аст?
Дар баробари табобат, тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти шумо метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
- Машқ: Ҳар рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа ба коре ба монанди пиёдагардӣ, давидан ё шиноварӣ машғул шавед. Машқ мисли доруи табиӣ аст, ки метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар созад.
- Роҳҳои ором кардани ақли шумо: Машқҳои йога, мулоҳиза ва машқҳои нафаскашии амиқро санҷед. Ҳатто танҳо 5 дақиқа мулоҳиза дар як рӯз метавонад ба коҳиш додани изтироби шумо кумак кунад.
- Парҳези дуруст: Парҳези серғизо истеъмол кунед. Дар парҳези худ сабзавот, меваҳо, чормағзҳо ва моҳиро бештар дохил кунед. Истеъмоли шакар, хӯрокҳои серравған, хӯрокҳои коркардшуда, машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед.
- Дастгирӣ: Сӯҳбат дар бораи мушкилоти худ бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила метавонад тасаллии бузурге бошад. Донистани он ки шумо танҳо нестед, инчунин метавонад тасаллибахш бошад.
Дар ҳолати фавқулодда: Агар шумо ё касе аз шиносонатон фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошад, лутфан танҳо азият накашед. Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Ё ин ки ба Дӯстони Шри-Ланка (0112692909) ё ба хати ёрии Институти миллии солимии равонӣ (NIMH) бо рақами 1926 занг занед. Онҳо ҳамеша омодаанд ба шумо кӯмак расонанд.
Паёми бурдан ба хона
- Баъзан эҳсоси ғамгинӣ ё тарс кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар ин эҳсосот идома ёбанд ва ба ҳаёти шумо халал расонанд, аз пурсидани кӯмак шарм надоред.
- Гарчанде ки депрессия ва изтироб ду ҳолати гуногунанд, ҳардуи онҳо метавонанд якҷоя рух диҳанд.
- Инҳо камбудиҳо нестанд, балки шароитҳои табобатшавандаанд.
- Барои табобати дуруст, ростқавлона бо духтуратон дар бораи ҳама нишонаҳои худ сӯҳбат кардан муҳим аст.
- Илова бар доруворӣ, машқҳои ҷисмонӣ, парҳези дуруст ва сӯҳбат бо одамони дастгирикунанда метавонанд ба шумо сабукии бузурге бахшанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед