Биёед ақли шуморо барои мубориза бо депрессия омӯзонем (Терапияи маърифатӣ)

Баъзан доштани андешаҳои бад ва торик як чизи муқаррарӣ аст, дуруст аст? Аммо агар шумо бо депрессия мубориза баред, ин андешаҳои манфӣ метавонанд аз он чизе ки шумо фикр мекунед, бадтар бошанд. Тадриҷан, ин андешаҳо метавонанд ақли шуморо идора кунанд, тарзи дидани воқеиятро тағйир диҳанд ва тамоми ҷаҳонро торик нишон диҳанд. Аммо хавотир нашавед, як воситаи пуриқтидори зеҳнӣ вуҷуд дорад, ки мо метавонем барои назорат ва мубориза бо ин андешаҳо истифода барем. Ин "Терапияи маърифатӣ" аст.

Ин терапияи маърифатӣ чист?

Ба таври оддӣ, "терапияи маърифатӣ" як навъи психотерапия аст, ки аз сӯҳбат истифода мебарад. Баъзе одамон онро "терапияи сӯҳбат" низ меноманд. Он дарки робитаи байни андешаҳо, эҳсосот ва рафторҳои шуморо дар бар мегирад ва ба шумо дар тағир додани тарзҳои фикрронии манфие, ки шуморо ташвиш медиҳанд, кӯмак мекунад.

Принсипи асосии ин терапия ин аст, ки «андешаҳои мо мустақиман ба рӯҳияи мо таъсир мерасонанд».

Шахсе, ки аз депрессия азият мекашад, фикрҳои манфӣ дорад, ки пайваста дар зеҳни ӯ бе ягон саъю кӯшиш пайдо мешаванд. Мо инро "Андешаҳои худкор" меномем. Дар бораи он фикр кунед, ки оё ин фикрҳо ҳамеша дар зеҳни шумо пайдо мешаванд.

Шояд дар ин андешаҳо каме ҳақиқат бошад. Аммо бо депрессия, ин ҳақиқати хурд ба таҳрифи бузурге табдил меёбад ва шумо воқеиятро бо роҳи муболиғаомез мебинед. "Терапияи маърифатӣ" ба шумо меомӯзонад, ки ин андешаҳоро муайян кунед, онҳоро ба чолиш кашед ва ислоҳ кунед.

Ин табобат чӣ гуна кор мекунад?

Дар ин терапия, ба шумо таълим дода мешавад, ки мушкилотеро, ки ба назари шумо барои ҳалли онҳо хеле калонанд, ба қисмҳои хурдтар ва идорашавандатар тақсим кунед. Одатан, мушкилотро ба ин қисмҳо тақсим кардан мумкин аст:

• Суол: Шумо мушкилро чӣ гуна мебинед?
• Андешаҳо: Дар бораи ин савол чӣ фикрҳо ба сари шумо меоянд?
• Эҳсосот: Эҳсосоте, ки шумо дар он лаҳза эҳсос мекунед (ғамгинӣ, хашм, тарс).
• Эҳсосоти ҷисмонӣ: чизҳое, ки шумо дар бадани худ эҳсос мекунед (дарди дил, дарди меъда).
• Амалҳо: Корҳое, ки шумо пеш аз савол, ҳангоми савол ва баъд аз он анҷом медиҳед.

Вақте ки шумо бо ин роҳ "ҳалли" мушкилотро меомӯзед, шумо мефаҳмед, ки ин он қадар мушкили калон нест.

Як терапевти ботаҷриба ба шумо асбобҳои зеҳнии лозимиро меомӯзонад. Сипас, дар давоми сессияҳои терапия, ба шумо машқҳои хурд, ба монанди кори хонагӣ, дода мешаванд. Ин машқҳое ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки истифодаи чизҳои омӯхтаатонро барои ҳалли мушкилоти ҳаёти воқеӣ машқ кунед. Ин мисли омӯхтани рондани мошин аст. Шумо аввал бо як мушовир машқ мекунед, сипас мустақилона дар роҳ рондани мошинро машқ мекунед. Ба ҳамин монанд, ин тағйироти хурде, ки шумо ҳар рӯз мекунед, метавонанд бо мурури замон дар кайфият ва дурнамои шумо ба зиндагӣ беҳбудиҳои калон ва пойдор ба бор оранд.

Оё ин воқеан самаранок аст? Оё он аз дору беҳтар аст?

Ин саволест, ки бисёриҳо медиҳанд. Биёед ба баъзе далелҳое, ки тавассути таҳқиқот исбот шудаанд, назар андозем.

1. Мисли доруворӣ самаранок: Нишон дода шудааст, ки терапияи маърифатӣ барои депрессияи сабук то миёна ба мисли антидепрессантҳо самаранок аст. Вақте ки дуруст анҷом дода мешавад, он метавонад натиҷаҳоро ба мисли доруворӣ зуд диҳад.

2. Пешгирии такроршавӣ: Яке аз мушкилоти бузургтарини депрессия такроршавӣ аст. Вақте ки шумо истифодаи малакаҳоеро, ки дар ин табобат меомӯзед, идома медиҳед, шумо метавонед ба пешгирии такроршавӣ мусоидат кунед. Он метавонад дар муддати тӯлонӣ нисбат ба доруворӣ самараноктар бошад.

3. Аломатҳои боқимондаро коҳиш медиҳад:Баъзан, ҳарчанд доруҳо сабукии назаррас медиҳанд, нишонаҳои боқимонда метавонанд боқӣ монанд. Терапияи маърифатӣ метавонад ба коҳиш додани ин нишонаҳои боқимонда мусоидат кунад.

Бо ё бе доруворӣ?

Ин набояд интихоби "ё ин ки" бошад. Барои баъзе одамон, танҳо терапияи маърифатӣ метавонад кофӣ бошад. Аммо барои бисёриҳо, омезиши ҳам антидепрессантҳо ва ҳам терапияи маърифатӣ метавонад натиҷаҳои беҳтаринро ба бор орад.

Вақте ки ақл солим аст, ҷисм низ солим ҳис мекунад.

Депрессия ба мо нишон медиҳад, ки ақл ва бадан то чӣ андоза бо ҳам алоқаманданд. Одамоне, ки аз депрессия азият мекашанд, илова бар изтироби эмотсионалии худ, бисёр нишонаҳои ҷисмониро аз сар мегузаронанд. Терапияи маърифатӣ метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар кунад ва инчунин ба ин нишонаҳои ҷисмонӣ кумак кунад.

• Энергияи бадани шуморо зиёд мекунад.
• Сифат ва давомнокии хобро беҳтар мекунад.
• Он иштиҳоро зиёд мекунад ва қобилияти лаззат бурдан аз хӯрокро барқарор мекунад.
• Он инчунин ба афзоиши хоҳиши ҷинсӣ мусоидат мекунад.

Илова бар ин, ин терапия барои онҳое, ки аз дарди музмин азият мекашанд, низ хеле муфид аст. Бисёре аз одамоне, ки дарди музмин доранд, инчунин депрессия доранд. Терапияи маърифатӣ метавонад ҳардуи ин бемориҳоро ҳамзамон табобат кунад.

Чӣ тавр ман метавонам ин табобатро оғоз кунам?

Агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред, аввалин ва муҳимтарин қадаме, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин муроҷиат ба духтури нигоҳубини асосии худ аст. Ӯ метавонад ҳолати шуморо арзёбӣ кунад ва дар ҳолати зарурӣ шуморо ба терапевт ё равонпизишке, ки дар терапияи маърифатӣ тахассус дорад, муроҷиат кунад.

Вақте ки шумо бо духтуратон вохӯред ва дар ин бора сӯҳбат мекунед, фаромӯш накунед, ки ин нуктаҳоро муҳокима кунед:

• "Оё ман бояд ҳангоми ин табобат дору истеъмол кунам?"
• "Оё шумо метавонед ба ман дар ёфтани як терапевте, ки мувофиқ ва дар ин кор омӯзонида шудааст, кӯмак расонед?"
• «Одатан чӣ қадар вақт лозим аст, ки ман худро беҳтар ҳис кунам?»
• "Аз куҷо ман медонам, ки оё ин табобат барои ман мувофиқ аст?"

Ҷавобҳо ба ин саволҳо дар сафари шифоёбии шумо як қувваи бузург хоҳанд буд.