Вақте ки мо касеро, ки дӯст медорем, ё шояд чизеро, ки барои мо арзишманд аст, аз даст медиҳем, эҳсоси дард ва ғамгинӣ хеле муқаррарӣ аст. Дар асл, ин табиат аст. Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон бо чунин таҷрибаҳо рӯ ба рӯ мешавем. Аммо... агар ин ғамгинӣ ҳаёти шуморо идора кунад ва шумо эҳсос кунед, ки аз ҳама чиз дилгир шудаед, ки шумо ҳеҷ кор карда наметавонед ва дар худ арзише надоред, пас ин метавонад чизе каме бештар аз ғамгинии муқаррарӣ бошад. Дар ин вақт мо бояд дар бораи фарқияти байни ин ғамгинии муқаррарӣ (Ғамгинӣ) ва депрессия (Депрессия) сӯҳбат кунем.
Пас, ин ғаму андӯҳ чист?
Ба таври оддӣ, ғаму андӯҳ вокуниши табиӣ ба марг ё талафот аст. Раванди ғаму андӯҳ замонест барои мо, ки ғаму андӯҳро баррасӣ кунем ва шифо ёбем. Агар шумо ғаму андӯҳи худро қабул кунед, аз дигарон дастгирӣ пурсед ва ба худ вақт диҳед, ки ғаму андӯҳро эҳсос кунед, шифо ёфтан метавонад осонтар бошад.
На танҳо аз даст додани аъзои наздики оила моро ғамгин ва андӯҳгин мекунад. Сабабҳои дигаре низ буда метавонанд. Танҳо фикр кунед, ҳатто чизҳое ба монанди ин метавонанд барои мо талафоти бузурге ба назар расанд:
- Ҷудо шудан аз касе, ки хеле дӯсташ медоред.
- Аз даст додани ҷои кор, вазифа ё манбаи даромади қаблӣ.
- Марг ё талафоти ҳайвони фарзандхондшуда.
- Кӯдаконе, ки ба воя мерасанд ва аз хона мераванд (Синдроми лонаи холӣ).
- Тағйироти ҷиддии ҳаёт, ба монанди талоқ, кӯчидан ба шаҳри нав ё ба нафақа баромадан аз кор.
Гарчанде ки ҳамаи мо ин ғамгиниро эҳсос мекунем, тарзи мубориза бо он, яъне тарзи мубориза бо он, аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Баъзе одамон қувваи равонӣ доранд, ки бо он хуб мубориза баранд. Онҳо меомӯзанд, ки бо ин ғамгинӣ зиндагӣ кунанд, бе он ки фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худро аз даст диҳанд. Аммо, баъзе одамон қувваи равонӣ ё дастгирии лозимиро барои ин намегиранд. Дар он вақт рафъи ин ғамгинӣ душвор мешавад.
Вақте ки мо худро бад ҳис мекунем, чӣ гуна вокуниш нишон медиҳем?
Тибқи равоншиносӣ, вақте ки касе ғамгинӣ ё андӯҳро аз сар мегузаронад, барои рафъи он аз якчанд марҳилаҳои калидӣ мегузарад. Ин барои ҳама яксон рух намедиҳад ва баъзан метавонад баръакс рух диҳад. Аммо эҳсос кардани ин эҳсосот ва қабул кардани онҳо қисми муҳими раванди шифоёбӣ аст.
| Марҳилаи ғаму андӯҳ | Дар ин вақт чӣ рӯй дода истодааст? |
|---|---|
| Инкор | Фикр кардан: "Не, ин рӯй дода наметавонад." Ин дар асл роҳи муҳофизати ақли мо аз дарди талафот аст, зеро мо наметавонем якбора ҳамаи инро таҳаммул кунем. Ҳатто вақте ки мо коре ба монанди ташкили маросими дафн мекунем, мо ҳоло ҳам ҳеҷ чизро эҳсос карда наметавонем. Ин "нодида гирифтан" нест. |
| Муомила | Андешаҳо ба монанди: "Оҳ, агар ман ин корро мекардам, метавонистам ӯро наҷот диҳам" ё "Агар ман ин корро намекардам, ин рӯй намедод." Агар шумо аз ин вазъият баромада натавонед, эҳсоси гуноҳ ё хашми аз ҳад зиёд метавонад дар зеҳни шумо часпида, ба барқароршавии шумо халал расонад. |
| Марҳилаи депрессия | Ҷиддияти воқеии талафот эҳсос шудан мегирад. Аломатҳо ба монанди бехобӣ, гум шудани иштиҳо, хастагӣ ва гиряи доимӣ пайдо мешаванд. Шумо метавонед худро танҳо, холӣ ва изтироб ҳис кунед. |
| Хашм | Вақте ки худро нотавон ва бечора ҳис мекунед, эҳсос кардани ин хашм як чизи муқаррарӣ аст. Шояд шумо аз Худо, аз табибоне, ки шахси аз даст додаатонро табобат кардаанд, ё умуман аз ҳаёт хашмгин бошед. |
| Қабул | Бо гузашти вақт, мо меомӯзем, ки бо ин талафот зиндагӣ кунем. Мо он чизеро, ки рӯй дод, ҳамчун як таҷриба дар ҳаёти худ қабул мекунем. Дар ин лаҳза шифоёбӣ оғоз меёбад. |
Муҳим он аст, ки барои ин раванди андӯҳ ягон қоида ё мӯҳлат вуҷуд надорад. Тарзи шифо ёфтани яке ва вақти сарфшуда аз дигаре комилан фарқ мекунад.
Чӣ метавонад шуморо аз рафъи ин ғам боздорад?
Баъзе чизҳо метавонанд ин раванди шифоёбиро пурра суст ё қатъ кунанд. Инҳо иборатанд аз:
- Нигоҳ доштани эҳсосоти худ (ғамгинӣ, хашм) дар дохили худ, бе он ки онҳоро изҳор кунед.
- Барои кам кардан ва арзёбии ранҷу азоби худ бо фикр кардан, ки "Ин чист?"
- Кӯшиш кунед, ки аз ғамгинӣ бо гум шудан дар ҷои кор канорагирӣ кунед.
- Барои раҳоӣ аз ғаму андӯҳ, нашъамандӣ ба маводи мухаддир ва машрубот.
- Кӯшиш кунед, ки танҳо бошед, комилан аз дигарон дур бошед.
Кадом чизҳо метавонанд ба мо дар бартараф кардани ғаму андӯҳ кӯмак расонанд?
Агар шумо худро чунин ғамгин ҳис кунед, чанд чизи оддӣ ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар рафъи он кӯмак расонанд.
- Ҳама эҳсосотро, хуб ва бад, қабул кунед. Ба худ имкон диҳед, ки ғаму андӯҳ, хашм ва хотираҳои хушбахтонаро эҳсос кунед.
- Дар ин бора бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. Ин метавонад дӯст ё аъзои оила бошад. Вақте ки эҳсосоти худро баён мекунед, шумо сабукии зиёдеро эҳсос хоҳед кард.
- Эҳсосоти худро нависед. Навиштани эҳсосоти худ дар рӯзнома низ роҳи хуби ин кор аст.
- Дар хотир доред, ки гиря кардан роҳи хуби рафъи стресс аст. Гиря нишонаи заъф нест.
- Ба гурӯҳҳои дастгирӣ бо одамоне ҳамроҳ шавед, ки таҷрибаҳои ба ин монандро аз сар гузаронидаанд. Сӯҳбат бо одамоне, ки дарди шуморо аз сар мегузаронанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро камтар танҳо ҳис кунед.
- Агар шумо эҳсосоти худро идора карда натавонед, ба мутахассисон муроҷиат кунед. Аз ин тамоман шарм надоред. Сӯҳбат бо духтур беҳтарин кор аст.
Агар ин ғамгинӣ идома ёбад, шумо чӣ кор хоҳед кард?
Баъзан, ин ғам метавонад моҳҳо давом кунад ва чунон шадид гардад, ки метавонад тамоми умри шуморо маъюб кунад. Агар шумо бехобӣ, аз даст додани пурраи иштиҳо, кам шудани вазн ва ҳатто фикрҳои худкушӣ дошта бошед, ин метавонад ҳолате бошад, ки аз ғами муқаррарӣ берун меравад. Аз нигоҳи тиббӣ, инро ғаму андӯҳи мураккаб меноманд.
Дар хотир доред, ки ғамгинии муқаррарӣ бо мурури замон коҳиш меёбад. Аммо депрессияи шадид як ҳолати тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад. Он аз ғамгинии муқаррарӣ фарқ мекунад.
Барои фаҳмидани фарқи байни ин ду, ба ин ҷадвал нигаред.
| Хусусият | Ғамгинии муқаррарӣ | Депрессияи шадид |
|---|---|---|
| Эҳсосот | Ғамгинӣ бо мавҷҳо меояд. Баъзан он хуб ҳис мешавад, баъзан ногаҳон бадтар мешавад. Шумо инчунин метавонед бо хотираҳои хуб хушбахт бошед. | Ғамгинӣ ва холӣӣ қисми зиёди рӯз ва ҳафтаҳо давом мекунад. Ҳеҷ чиз шуморо хушбахт намекунад. |
| Худбаҳодиҳӣ | Ҳатто агар шумо ғамгин бошед ҳам, одатан худро беарзиш ҳис намекунед. | Шумо доимо худро беарзиш, нотавон ва гунаҳкор ҳис мекунед. |
| Андешаҳо дар бораи марг | Шояд шумо орзу кунед, ки бо шахси аз даст додаатон дубора вохӯрда мешудед. Яъне, ғаму андӯҳе, ки шумо барои он шахс эҳсос мекунед. | Онҳо эҳсос мекунанд, ки бояд ба ҳаёташон хотима диҳанд, зеро ҳаёташон бемаънӣ ва беарзиш аст. |
Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон ин нишонаҳоро дошта бошед, лутфан ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Депрессия ҳолатест, ки онро бо табобат пурра табобат кардан мумкин аст.
Паёми бурдан ба хона
- Ғамгинӣ ё ғамгинӣ пас аз талафот як чизи хеле муқаррарӣ ва табиӣ аст. Аз ин шарм накунед.
- Ҳар кас ба таври гуногун ғамгин мешавад ва вақти гуногунро мегирад. Ба худ иҷозат диҳед, ки бо роҳи беназири худ шифо ёбед.
- Агар ғамгинии шумо бо мурури замон коҳиш наёбад ва ба нуқтае расад, ки ҳаёти шуморо халалдор кунад ва шуморо беарзиш ҳис кунад, ин метавонад нишонаи депрессия бошад.
- Депрессия заъф нест, балки як ҳолати тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.
- Ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред ё духтуратон, шарм надоред. Кӯмак пурсидан нишонаи қувват аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед