Шумо аз обу ҳаво рӯҳафтода ҳастед? Биёед дар бораи SAD сӯҳбат кунем! (Бемории аффективии мавсимӣ)

Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо бе ягон сабаби мушаххас хеле ғамгин ва дилгиркунанда ҳис мекунед. Хусусан дар рӯзҳое, ки осмон пур аз абрҳост ва пайваста борон меборад, шумо ҳатто намехоҳед аз бистар хезед. Шумо эҳсос мекунед, ки аз ҳама чиз дилгир шудаед, каме хашмгин ҳастед ва танҳо мехоҳед танҳо бошед. Шумо беҳтар мешуморед, ки бо хӯроки болаззат ва ширин истироҳат кунед, назар ба он ки бо дӯстонатон ба берун равед. Шумо эҳтимол бо ин эҳсос низ ошно ҳастед.

Аксари вақт, мо инро як чизи муқаррарӣ, каме рӯҳафтодагӣ, ки аз обу ҳаво ба вуҷуд меояд, мешуморем. Аммо барои баъзе одамон, ин ҳолат метавонад каме ҷиддитар бошад. Яъне, агар ин меланхолия ба нуқтае расад, ки ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо, кор ва муносибатҳои шахсии шумо таъсир расонад, ин танҳо "кайфият" нест. Дар тиб, мо ин ҳолатро депрессияи мавсимӣ ё ихтилоли аффективии мавсимӣ (SAD) меномем.

Оё ин танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст ё ҒАМГИН? Биёед фарқиятро фаҳмем.

Ба таври оддӣ, ду сатҳи ин ҳолат вуҷуд дорад. Яке депрессияи мавсимии муқаррарӣ (қаҳтии зимистона) аст, ки бисёриҳо онро аз сар мегузаронанд. Дигаре SAD-и ҷиддитар ва табобатталаб аст. Барои фаҳмидани фарқи байни ин ду, ба ҷадвали зер нигаред.

SAD одатан вақте ташхис карда мешавад, ки ин нишонаҳои шадид бо тағирёбии обу ҳаво ҳадди аққал ду соли пай дар пай ба амал оянд.

Чаро ин бо мо рӯй медиҳад? Сабаб чист?

Сабаби асосии ин набудани нури офтоб аст. Оё ин аҷиб нест? Дар ин бора фикр кунед, бадани мо як мошини аҷибест, ки маҳз дар вақташ кор мекунад. Соати асосии ин мошин соати биологии бадан (ритми сиркадианӣ) дар майнаи мост. Ин соат маҳз аз ҷониби нури офтобе, ки мо субҳ мегирем, муқаррар карда мешавад.

Дар мавсими боронгарӣ ё дар кишварҳое, ки ҳавои сард доранд, соатҳои рӯз кӯтоҳтар мешаванд ва миқдори нури офтоб кам мешавад. Ин боиси вайрон шудани соати биологии мо мегардад. Аз сабаби ин вайроншавӣ, мағзи сар истеҳсоли бештари гормонеро бо номи мелатонин оғоз мекунад. Мелатонин гормонест, ки моро хоболуд мекунад. Вақте ки ин гормон дар давоми рӯз аз ҳад зиёд ҷудо мешавад, мо худро хоболуд, танбал, меланхолик ва депрессия ҳис мекунем.

Ин вазъият ба ҳама яксон таъсир намерасонад. Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад.

• Ҷои зисти шумо: Одамоне, ки дар кишварҳое зиндагӣ мекунанд, ки иқлими сард доранд ва аз экватор дуранд (масалан, Англия, Канада, баъзе қисматҳои Австралия), дар хатари бештар қарор доранд. Гарчанде ки ин ҳолат дар Шри-Ланка он қадар шадид нест, аломатҳои ба ин монанд метавонанд ҳангоми борони пайвастаи муссон ба амал оянд.
• Генетика: Агар касе дар оилаи шумо депрессия дошта бошад, шумо метавонед хатари каме баландтари инкишофи SAD дошта бошед.
• Кимиёи мағзи сар: Кимиёи мағзи сари ҳар як шахс гуногун аст, аз ин рӯ тарзи вокуниши онҳо ба кам шудани рӯшноӣ низ метавонад фарқ кунад.

Мо дар ин вазъият чӣ кор карда метавонем?

Хабари хуш ин аст, ки якчанд роҳҳои самараноки идоракунии ин вуҷуд доранд.

Терапияи рӯшноӣ - Табобати асосӣ

Табобати асосӣ ва муассиртарини SADИн терапияи рӯшноӣ аст. Ин терапия дар бар мегирад, ки ҳар рӯз дар назди чароғи махсус ё "қуттии офтоб" , ки нури монанд ба нури табиии офтобро мебарорад, муддати кӯтоҳе сарф кунед.

• Кай? Одатан, беҳтар аст, ки субҳ баробари бедор шудан, худро тақрибан 30 дақиқа дар зери ин нур қарор диҳед.
• Чӣ тавр ин корро мекунед? Эҳтимол, шумо ин қуттии чароғро ҳангоми наҳорӣ рӯи мизи кории худ мегузоред ва мегузоред, ки нур ба чашмонатон дурахшад.
• Муҳим: Ин таъсир бо лампаҳои оддии хонагӣ ба даст намеояд. Инчунин истодан дар назди тиреза ё нуре, ки аз шишаи пеши мошин меояд, равшании қавии заруриро таъмин намекунад.

Таъсири табиии нури офтоб

Ҳар вақте ки имкон бошад, хусусан субҳ, ба берун бароед ва ҳадди аққал 15-20 дақиқа сайругашт кунед. Ҳатто агар осмон абрнок бошад ё нур аз абрҳо медарояд ҳам, ин нисбат ба дарун мондан хеле беҳтар аст.

Машқ ва фаъолият

Машқҳои ҳаррӯза барои саломатии равонӣ хеле муфиданд. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо "гормонҳои хушбахтӣ"-ро бо номи эндорфин истеҳсол мекунад. Ин ба коҳиш додани депрессия ва ғамгинӣ хеле мусоидат мекунад.

Ҷустуҷӯи машварати тиббӣ

Агар нишонаҳои шумо шадид бошанд ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонанд, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед . Аз сӯҳбат дар ин бора шарм надоред. Духтури шумо инчунин метавонад илова бар терапияи рӯшноӣ антидепрессантҳоро тавсия диҳад. Аммо, таҳқиқот нишон доданд, ки терапияи рӯшноӣ нисбат ба доруҳо барои SAD самараноктар ва зудтар аст.

Каме истироҳат кунед.

Ин коре нест, ки ҳар кас метавонад анҷом диҳад. Аммо, агар шумо имкон дошта бошед, сафари кӯтоҳмуддат ба ҷои офтобӣ, ба монанди соҳил, барои чанд рӯз дар ин давраи боронӣ ва торик метавонад барои шумо тасаллии бузурге бошад.