Ҳомиладорӣ зеботарин давраи ҳаёти шумост, зеро шумо дар арафаи модар шудан ҳастед. Аммо, ин инчунин замонест, ки бадан нороҳатиҳо ва дардҳои гуногуни ночизро аз сар мегузаронад. Дар байни инҳо, маъмултарине, ки бисёриҳо аз сар мегузаронанд, дарди хуч, шиками поён ва минтақаи коси хурд аст. Баъзан ин дард метавонад он қадар шадид бошад, ки шумо наметавонед аз бистар бархезед, роҳ равед ё ҳатто аз ҳолати нишаста бархезед. Оё шумо чунин таҷрибаро аз сар гузаронидаед? Пас хавотир нашавед. Имрӯз мо дар бораи ин ҳолати маъмулӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, яъне дисфунксияи симфизии ковок (SPD), сӯҳбат мекунем.
Ба таври оддӣ, дисфунксияи Symphysis Pubis (SPD) чист?
Бо калон шуданатон, бадани шумо барои таваллуд омодагӣ мебинад. Дар ин раванд, бадани шумо гормоне бо номи релаксин истеҳсол мекунад. Ин гормон боиси каме суст шудани пайвандҳои коси шумо мегардад. Ин барои он аст, ки кӯдак ба осонӣ аз батн берун шавад.
Аммо, баъзан, вақте ки ин сустшавӣ аз ҳад зиёд мешавад, ду устухони асосӣ, ки камарбанди коси шуморо ташкил медиҳанд (устухонҳои пой), бо суръат ва ба як тарз ҳаракат намекунанд. Инро мисли ду чархзании аз ҳам ҷудошуда тасаввур кунед. Ин ҳаракати номутавозин боиси дард дар буғуми пеши коси шумо (симфизи пой) мегардад. Мо ин ҳолатро Симфизи дисфунксияи пой (SPD) ё дарди камарбанди коси марбут ба ҳомиладорӣ меномем.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки гарчанде ин ҳолат барои шумо дардовар аст, аммо ба кӯдаки дар батни шумо буда зарар намерасонад . Пас, тамоман хавотир нашавед.
Баъзе машқҳои оддӣ, ки метавонанд дардро кам кунанд
SPD метавонад иҷрои корҳои ҳаррӯзаро душвор гардонад. Хушбахтона, шумо метавонед якчанд машқҳои оддиро барои идоракунии дард анҷом диҳед. Ин машқҳо ба тақвияти мушакҳои коси хурд ва шикам , ки коси шуморо дастгирӣ мекунанд, нигаронида шудаанд. Ин ба устувор кардани коси шумо мусоидат мекунад, ки метавонад ба кам кардани дард ва осон кардани корҳо ба монанди роҳ рафтан ва нишастан мусоидат кунад.
Хуб, биёед бубинем, ки ин машқҳо чистанд. Дар хотир доред, ки пеш аз оғози яке аз ин машқҳо, беҳтар аст , ки бо духтуратон машварат кунед .
| Номи машқ | Чӣ тавр ин корро кардан ва аҳамияти он |
|---|---|
| Фарши коси хурд фишор меорад | Муҳим: Барои дастгирии дурусти устухонҳои коси хурд, бачадон ва кӯдак, тақвият додани ин мушакҳо хеле муҳим аст. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст: 1. Аввалан, ин мушакҳоро муайян кунед. Инҳо мушакҳое ҳастанд, ки ҳангоми зарурати пешоб кардан сахт мешаванд ва кӯшиш мекунанд, ки онро боздоранд. 2. Дар курсӣ рост нишинед ва мушакҳоро оҳиста-оҳиста кашед, гӯё онҳоро ба дарун ва боло кашед. Тақрибан 10 сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста раҳо кунед. Ин корро 10 маротиба иҷро кунед. 3. Сипас, то ҳадди имкон сахт фишор диҳед ва ҳамзамон раҳо кунед (пулс). Ин корро 10 маротиба иҷро кунед. Беҳтар аст, ки ин корро 3-4 маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. |
| Машқҳои устувории шикам | Муҳимият: Мушакҳои шикам инчунин ба устувории коси хурд мусоидат мекунанд. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст: 1. Бо пушт рост нишинед. Як дастатонро рӯи шиками поёнии худ гузоред. 2. Аз бинии худ нафаси чуқур кашед ва оҳиста аз даҳонатон нафас бароред ва шикаматонро ба сӯи сутунмӯҳраатон кашед. 3. Ин кашишро тақрибан 10 сония нигоҳ доред ва ҳангоми нафаскашии муқаррарӣ нафас кашед. Тақрибан 10 маротиба дар як рӯз такрор кунед. |
| Дарозшавии рон дарунӣ | Аҳамият: Барои ором кардани мушакҳои фишурдаи коси хурд ва омодагӣ ба таваллуд кӯмак мекунад. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст: 1. Рӯи курсӣ нишинед, пойҳоятонро ба фарш гузоред. Зонуҳоятонро то кунҷи 90 дараҷа хам кунед ва пойҳоятонро то ҳадди имкон дур паҳн кунед. 2. Дастҳоятонро ба даруни ронҳоятон гузоред ва зонуҳоятонро оҳиста ба берун тела диҳед. Шумо бояд кашиши бароҳатро эҳсос кунед. 3. Ин мавқеъро тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Ин корро 3-5 маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. |
| хамшавии коси хурд | Аҳамият: Мушакҳои фишурдашудаи пуштро ором мекунад ва дарди коси хурдро кам мекунад. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст: 1. Дар канори курсӣ нишинед. 2. Хоҳиши хам шудан ба пешро дошта бошед, коси худро ба қафо хам кунед. 3. Сипас, коси баданро ба пеш хам кунед, то ки қисми поёнии пушт дар дохил бошад. 4. Ин ҳаракати пешу пасро 10 маротиба иҷро кунед. Ин корро 3-4 маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. |
Чизҳои соддатаре, ки шумо метавонед анҷом диҳед
Илова бар машқҳои дар боло зикршуда, шумо инчунин метавонед машқҳои оддии дарозкуниро иҷро кунед, ки пушт ва ронҳоро дароз мекунанд.
- Машқҳои пушткашӣ: Ба пеш аз рӯи миз хам шавед ва оринҷҳо ва бозуҳои худро ба фарш мувозӣ нигоҳ доред. Оҳиста ба пушт хам шуда, пушт ва ронҳоятонро дароз кунед. Сипас, оҳиста камарҳоятонро аз як тараф ба тарафи дигар ҳаракат диҳед.
- Даст кашидан аз паҳлӯ: Дар курсӣ нишинед ва як дастатонро рост ба боло бардоред. Ҳангоми нигоҳ кардан ба он даст ба тарафи дигар хам шавед. Дасти болошударо аз болои саратон дароз кунед ва то он даме ки тарафи баданатон кашидашуда ҳис шавад, нигоҳ доред. 10 сония нигоҳ доред ва сипас дар тарафи дигар такрор кунед.
Шумо инчунин бояд дар бораи бехатарӣ фикр кунед!
Дисфунксияи мушки симфизӣ (SPD) як ҳолати хатарнок нест, аммо дардовар аст. Машқҳое, ки мо баррасӣ кардем, барои коҳиш додани ин дард равона шудаанд.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо эҳсос кунед, ки дарди шумо ҳангоми машқ шадидтар мешавад, фавран онро бас кунед. Бадани худро маҷбур накунед.
Агар дарди шумо идома ёбад, бадтар шавад ё шумо хоҳед, ки дар ин бора маълумоти бештар гиред, ҳатман бо акушер-гинекологи худ сӯҳбат кунед . Шояд ӯ ба шумо дар бораи дигар табобатҳо маълумот диҳад ё шуморо ба физиотерапевт муроҷиат кунад. Дар хотир доред, ки бехатарии шумо ва кӯдаки шумо бояд дар тӯли ҳомиладории шумо дар ҷои аввал бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Синдроми дарди коси хурд (SPD) як ҳолати маъмулӣ ҳангоми ҳомиладорӣ аст. Гарчанде ки он метавонад барои шумо дардовар бошад, аммо барои кӯдаки шумо зараровар нест.
- Ин дардро асосан бо машқҳои оддӣ, ки мушакҳои шикам ва фарши коси хурдро, ки коси хурдро дастгирӣ мекунанд, тақвият медиҳанд, назорат кардан мумкин аст.
- Агар ягон машқ боиси дарди шадидтар гардад, фавран онро қатъ кунед. Гӯш додан ба бадани худ хеле муҳим аст.
- Пеш аз оғози ягон машқи нав ҳангоми ҳомиладорӣ ва агар шумо дар бораи дард нигарон бошед,Бешубҳа бо духтуратон сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед