Баъзан, хусусан пас аз хӯроки зиёд, меъдаи шумо сер ва нороҳат ҳис мекунад, дуруст аст? Мисли он ки пуфак дар дохили меъдаатон варам мекунад. Барои баъзеҳо, меъдаи шумо ҳатто ба пеш мебарояд. Инро мо варамкунӣ меномем. Ин на ҳамеша нишонаи бемории ҷиддӣ аст. Аксари вақт, онро бо ворид кардани тағйироти хурд ба тарзи хӯрокхӯрӣ ва нӯшокӣ назорат кардан мумкин аст. Пас, биёед бубинем, ки ин чӣ сабаб дорад ва мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем.
Чӣ тавр аз хӯрдани аз ҳад зиёд худдорӣ кардан мумкин аст?
Аксар вақт се сабаби асосии ин нороҳатӣ вуҷуд дорад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кардан мумкин аст.
1. Аз ҳад зиёд хӯрдан
Ин сабаби маъмултарин аст. Тасаввур кунед, ки шумо биринҷи худро ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бо ҳам тақсим мекунед ва вақте ки чизе бомазза мебинед, каме бештар тақсим мекунед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, каме бештар тақсим мекунед. Ҳарчанд шумо ниҳоят худро сер ҳис мекунед, дар ниҳоят аз рӯи хоҳиш порчаи охиринро мехӯред. Аз ин рӯ, вақте ки шумо чунин хӯрок мехӯред, тааҷҷубовар нест, ки меъдаатон нороҳат мешавад. Беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала кам кардани миқдори хӯрокхӯрӣ аст. Ба ҷои он ки якбора бисёр хӯред, хӯрдани миқдори ками хӯрок чанд маротиба дар як рӯз низ роҳи ҳалли хуб аст.
2. Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди равған ва чарб
Мо картошкаи бирён, наск ё биринҷи бирёншударо, ки шабона мехӯрем ва равғани зиёд доранд , дӯст медорем. Ҳазми ин равған нисбат ба сафеда ё карбогидратҳо барои рӯдаҳои мо вақти бештарро мегирад. Ин маънои онро дорад, ки меъдаи мо муддати тӯлонӣ сер ҳис мекунад. Барои пешгирӣ аз ин, кӯшиш кунед, ки миқдори равған ва равғанро дар парҳези ҳаррӯзаи худ кам кунед.
3. Бо шитоб хӯрдан
Хӯроки зуд ҳангоми кор дар офис ё иҷрои дигар корҳои таъҷилӣ низ сабаби асосии ин аст. Вақте ки мо зуд хӯрок мехӯрем, барои гирифтани сигнали сер шудани меъдаамон тақрибан 20 дақиқа вақт лозим аст. То он вақт мо аз миқдори лозима зиёдтар хӯрок хӯрдаем. Ғайр аз ин, вақте ки мо зуд хӯрок мехӯрем, мо инчунин ҳаворо дар баробари хӯрок фурӯ мебарем. Вақте ки ин ҳаво дар меъда ҷамъ мешавад, он газро ба вуҷуд меорад ва меъдаро пур мекунад. Пас , каме вақт ҷудо кунед, хуб хоиед ва оромона хӯрок хӯрданро машқ кунед .
Оё мо бояд газро дар меъда кам кунем?
Дуюмин сабаби маъмултарини варамкунӣ газ дар рӯдаҳо мебошад. Тақрибан нисфи газ дар системаи ҳозимаи мо аз ҳавое, ки мо фурӯ мебарем, пайдо мешавад. Боқимонда аз ҷониби бактерияҳо дар рӯдаҳо, ки ба ҳазми хӯрок мусоидат мекунанд, истеҳсол мешавад. Агар ин газ дуруст хориҷ нашавад, он дар рӯдаҳо ҷамъ мешавад ва боиси варамкунӣ ва нороҳатӣ мегардад.
Агар шумо доимо газ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки аз ин одатҳое, ки боиси фурӯ бурдани ҳаво мешаванд, худдорӣ кунед:
- Нӯшидан тавассути коҳ.
- Сақич.
- Нӯшидани нӯшокиҳои газдор ва сода зуд-зуд.
- Даридани чизҳое ба монанди ирис ва лозенҷҳо ҳангоми нигоҳ доштани онҳо дар даҳон.
Баъзе одамон ҳангоми изтироб ё стресс танҳо ҳаворо фурӯ мебаранд. Агар ин барои шумо низ чунин бошад, кӯшиши ором кардани ақли худ тавассути машқҳои нафаскашӣ метавонад кумаки калон расонад.
Хӯрокҳое, ки метавонанд эҳсоси серӣ диҳанд
Баъзе хӯрокҳое, ки ҳазмашон душвор аст, инчунин метавонанд боиси пайдоиши газ ва варами меъда шаванд. Биёед дар ин бора дар ҷадвали зер маълумоти бештар гирем.
| Навъи хӯрок | Чаро ин рӯй медиҳад ва чӣ бояд кард? |
|---|---|
| Лӯбиё ва наск | Инҳо дорои як навъи шакар бо номи олигосахаридҳо мебошанд, ки ҳазмашон душвор аст. Вақте ки бактерияҳо дар рӯдаҳо барои ҳазми онҳо кор мекунанд, газ пайдо мешавад. Инро бо тар кардани онҳо пеш аз хӯрдан кам кардан мумкин аст. |
| Баъзе сабзавот ва меваҳо | Хӯрокҳо ба монанди карам, гулкарам, карамҳои брюсселӣ, сабзӣ ва олу низ шакар ва крахмал доранд, ки метавонанд боиси пайдоиши газ шаванд. Гарчанде ки инҳо барои бадан хеле муфиданд, агар пас аз хӯрдани онҳо худро нороҳат ҳис кунед, миқдори истеъмоли онҳоро маҳдуд кунед. |
| Ширинкунандаҳои сунъӣ | Бадани мо наметавонад ширинкунандаҳои сунъӣ ба монанди (сорбитол) -ро ҳазм кунад. Ғайр аз ин, баъзе одамон дар ҳазми як навъи шакар бо номи (фруктоза), ки ба бисёр хӯрокҳои ширин илова карда мешавад, душворӣ мекашанд. Аз хӯрокҳое, ки инҳоро дар бар мегиранд, эҳтиёт бошед. |
| Шир ва маҳсулоти ширӣ (ширӣ) | Агар шумо дар ҳазми қанди шир, ки лактоза (таҳаммулнопазирии лактоза) номида мешавад, душворӣ кашед, нӯшидани шир метавонад ба шумо эҳсоси серӣ бахшад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ба маҳсулоти ширии бе лактоза муроҷиат кунед. |
| Ғалладонагиҳои пурра | Нахи парҳезӣ дар ин хӯрокҳо барои бадан хеле муфид аст. Аммо нах карбогидратест, ки ҳазм намешавад. Агар шумо ногаҳон хӯрокҳои дорои нахи зиёдро истеъмол кунед, меъдаи шумо метавонад аз газ пур шавад. Аз ин рӯ, бо тадриҷан ба ин хӯрокҳо одат кардан, шумо бояд оби фаровон бинӯшед . |
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Баъзан эҳсоси серӣ кардан як чизи муқаррарӣ аст ва дар ин бора чизе барои нигаронӣ нест. Аммо, агар шумо ин мушкилро дошта бошед, ки идома меёбад, онро нодида нагиред. Беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед.
Баъзан, варами доимии меъда метавонад нишонаи мушкилоти дигари саломатӣ бошад.
- Монеаҳои ҷисмонӣ дар роҳи ҳозима: Чизҳое ба монанди захмҳо ё доғҳо дар меъда ё рӯдаи борик метавонанд гузариши хӯрокро боздоранд.
- Фаъолияти нодурусти мушакҳои системаи ҳозима: Вақте ки мушакҳое, ки хӯрокро ба пеш тела медиҳанд, заиф мешаванд, газ ҷамъ шуда, меъдаро пур мекунад.
- Дигар ҳолатҳои ҷиддӣ: Хеле кам, он метавонад нишонаи чизе ба монанди узви калоншуда дар меъда ё саратон бошад.
Аз ин рӯ, агар шумо нишонаҳои дигарро ба монанди дарди меъда, кам шудани вазн ё тағирёбии наҷосат дар баробари варамкунӣ эҳсос кунед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Боз чӣ кор кардан мумкин аст?
Агар шумо бо вуҷуди назорати парҳези худ бо ин мушкилот идома диҳед, чанд роҳи ҳалли дигар вуҷуд дорад.
Баъзе доруҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро аз дорухонаҳо харед. Масалан, доруҳое мавҷуданд, ки дорои ферменте бо номи "(Алфа-D-галактозидаза)" мебошанд, ки ба вайрон кардани қандҳои душворҳазм дар сабзавот ва чормағзҳо мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, доруҳое, ки дорои "(Симетикон)" мебошанд, метавонанд аз газ рафъ кунанд. Аммо дар хотир доред, ки пеш аз истифодаи ягон дору, беҳтар аст, ки бо духтур машварат кунед.
Агар шумо тамокукаш бошед, ин низ сабаби хубест барои тарки тамокукашӣ. Тамокукашӣ метавонад боиси мушкилоти зиёди ҳозима, ба монанди сӯзиши дил ва варам гардад.
Паёми бурдан ба хона
- Сабаби асосии аз ҳад зиёд хӯрдани хӯрок аз ҳад зиёд аст.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ саросема нашавед, оҳиста ва хуб хоида хӯрок хӯред.
- Истеъмоли хӯрокҳоеро, ки дорои равған ва равғанҳои зиёд мебошанд (хӯрокҳои бирёншуда, макарон, панир), маҳдуд кунед.
- Хӯрокҳоеро, ки боиси пайдоиши газ мешаванд (масалан, карам, наск) муайян ва назорат кунед.
- Агар шумо хӯрокҳои дорои нахи зиёд истеъмол кунед, аз миқдори кам сар кунед ва бо он миқдори зиёди об бинӯшед.
- Агар варамкунӣ идома ёбад, ё агар шумо нишонаҳои дигар ба монанди дарди меъда ё кам шудани вазн дошта бошед,Вақтро беҳуда сарф накунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment