Дар миёни рӯзи серкор, оё шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ чашмонатонро низ мепӯшед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки дар баданатон дигар энергия намондааст ва мехоҳед дар курсии худ хоб кунед? Дар ин вақт бисёриҳо барои нӯшидани як пиёла қаҳва, чой ё ягон нӯшокии энергетикӣ медаванд. Баъзеҳо чизе ширине ба монанди шоколад ё печенье мехӯранд. Дуруст аст, ки онҳо дар он вақт ба шумо каме рӯҳбаландӣ медиҳанд. Аммо ин муваққатӣ аст. Вақте ки ин рӯҳияи зуд аз байн меравад, шумо нисбат ба пештара хастагии бештар ҳис мекунед.
Муҳим он аст, ки роҳҳои ҳалли устувореро пайдо кунем, ки метавонанд сатҳи энергияи моро дар тӯли рӯз яксон нигоҳ доранд, ба ҷои он ки ба шакар ва кофеин такя кунем.
Пас, имрӯз мо дар бораи 10 роҳи соддае сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонанд дар камтар аз 10 дақиқа анҷом дода шаванд, то хоболудӣ ва хастагиро, ки ҳамеша шуморо хаста мекунад, рафъ кунанд ва шуморо дар тӯли рӯз тароватбахш ва нерӯманд нигоҳ доранд.
10 роҳи содда барои барқарор кардани бадани шумо
Инҳоянд чанд чизҳои осоне, ки шумо метавонед санҷед. Агар шумо инҳоро одат кунед, дар ҳаёти худ тағйироти калонро мушоҳида хоҳед кард.
1. Мисли подшоҳ наҳорӣ бихӯред!
Бисёри одамон аз сабаби серкорӣ наҳорӣ намехӯранд. Ин бузургтарин хатои онҳост. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки ҳар саҳар наҳории серғизо мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки наҳориро намехӯранд, камтар стресс ва хастагӣ доранд. Аммо он чизе, ки шумо барои наҳорӣ мехӯред, низ муҳим аст. Ба ҷои булочка ё хамири ширин, хӯроки дорои нахи баланд истеъмол кунед. Масалан, шӯрбои овёс ё талабаи кураккан хеле хубанд. Ин намуди хӯрокҳо гуруснагии шуморо то нисфирӯзӣ назорат мекунанд. Зеро ҳатто вақте ки шумо гурусна ҳастед, бадани шумо хастагӣ ҳис мекунад.
2. Баданатонро каме дароз кунед (йога)
Йога роҳи хубест барои рафъи стресс. Дар йога, мо аз позаҳои гуногун ва усулҳои нафаскашии амиқ истифода мебарем. Ин мисли омезиши машқ ва мулоҳиза аст. Ҳатто агар шумо натавонед позаҳои мураккаби йогаро иҷро кунед, машқҳои дарозкунӣ барои 5 то 10 дақиқа субҳ ё ҳангоми кор кофӣ аст. Ин гардиши хунро дар бадан беҳтар мекунад ва ақлро ором мекунад.
3. Суруди дӯстдоштаи худро бо овози баланд бихонед!
Ин каме шавқовар аст. Вақте ки шумо суруди дӯстдоштаи худро мегузоред ва онро бо овози баланд месароед, шумо хушбахтии рӯҳии зиёде ба даст меоред. Ғайр аз ин, ин сатҳи гормонҳои стрессро дар бадани шумо коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо дар офис ҳастед, ин кор душвор хоҳад буд, зеро дигарон ба шумо бо ҳайрат менигаранд. Аммо инро дар хона ё вақте ки шумо танҳо ронандагӣ мекунед, санҷед. Шумо сабукии аҷибе эҳсос хоҳед кард!
4. Як пиёла об бинӯшед
Дегидрататсия, ки норасоии об дар бадан аст, сабаби асосии хастагӣ ва хоболудӣ аст. Қоидае вуҷуд надорад, ки гӯяд шумо бояд дар як рӯз 8 стакан об нӯшед. Аммо шумо бояд ба қадри кофӣ об нӯшед. Агар шумо ташнагӣ ҳис накунед ва пешобатон ранги равшан дошта бошад,, ин маънои онро дорад, ки шумо дар баданатон оби кофӣ доред. Як шиша обро дар рӯи мизи кории худ нигоҳ доред. Ҳар чанд соат аз хоб бедор шавед ва каме об бинӯшед. Ҳатто танҳо сайругашт кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хоболудӣ халос шавед.
5. Чанд чормағз бихӯред (Чормағзро истифода баред!)
Якчанд чормағз ба монанди бодом, чормағз ва чормағзи кешью бихӯред. Ин чормағзҳо аз магний ва фолат, ду моддаи ғизоӣ, ки барои энергия ва истеҳсоли ҳуҷайра муҳиманд, бой мебошанд. Вақте ки шумо аз ин моддаҳои ғизоӣ нокифоя ҳастед, шумо метавонед ҳамеша худро хаста ҳис кунед.
| Усули энергияи фаврӣ | Фоидаи он |
|---|---|
| Наҳорӣ | Дар давоми рӯз энергияро нигоҳ медорад ва гуруснагиро назорат мекунад. |
| Об бинӯшед | Хастагӣ ва хоболудиро, ки аз хушкшавӣ ба вуҷуд меояд, бартараф мекунад. |
| Машқи кӯтоҳ | Он хуни бойи оксигенро дар тамоми бадан қувват мебахшад ва гардиш медиҳад. |
| Як газаки солим | Он сатҳи қанди хунро мӯътадил нигоҳ медорад ва ба мағзи сар энергия медиҳад. |
6. Бӯи дорчинро ҳис кунед.
Баъзе одамон мегӯянд, ки нафаскашии чӯбчаи дорчин метавонад ба коҳиш додани хастагӣ ва эҳсоси пурқувваттар кардани онҳо мусоидат кунад. Агар шумо дар наздикии худ дорчин надошта бошед, кӯшиш кунед, ки аз барги пудинагӣ истифода баред ё резини бо таъми пудинагӣ хоиед. Бӯи ширини пудинагӣ инчунин метавонад барои баъзе одамон ба рафъи хастагӣ мусоидат кунад. Барои тасдиқи он, ки ин бӯйҳо воқеан ба сатҳи энергияи мо чӣ гуна таъсир мерасонанд, таҳқиқоти бештар лозим аст, аммо ин як чизи оддӣ аст, ки санҷидан арзанда аст.
7. Баданатонро ҳаракат диҳед, фаъол бошед!
Машқ як манбаи табиии энергия аст. Ҳар вақте ки шумо машқ мекунед, хуни бойи оксиген ба дили шумо ворид мешавад .Он зуд ба мушакҳо ва мағзи сар ҷорӣ мешавад. Ин ба шумо якбора рӯҳбаландӣ мебахшад. Ҳатто агар шумо метавонед дар як рӯз 10 дақиқа вақт ҷудо кунед ҳам, одат кардани он ба нигоҳ доштани сатҳи баланди энергияи шумо мусоидат мекунад. Ҳангоми сӯҳбат бо телефон каме сайругашт кунед, ба ҷои лифт аз зинапоя бароед. Ҳар вақте ки имкон бошад, каме ҳаракат кунед.
8. Дар зери офтоб қарор гиред
Таҳқиқот нишон доданд, ки танҳо чанд дақиқа сайругашт дар берун дар рӯзи офтобӣ метавонад рӯҳия, хотира ва қобилияти омӯхтани чизҳои навро беҳтар созад. Ба берун баромадан ҳатто метавонад эътимоди шуморо ба худ афзоиш диҳад. Агар шумо аз офис баромада натавонед, ҳадди аққал пардаҳоро кушоед ва каме рӯшноӣ ба ҳуҷраи худ гузоред.
9. Хӯроки серғизо бихӯред
Барои фаъолияти дурусти мағзи шумо ба энергия ниёз дорад. Вақте ки сатҳи қанди хунатон паст мешавад, фаъолияти мағзи шумо суст мешавад ва шумо худро суст ҳис мекунед. Аз ин рӯ, вақте ки хоболудӣ ҳис мекунед, газаке гиред, ки барои боқимондаи рӯз ба шумо энергияи кофӣ диҳад. Газаке, ки дорои сафеда ва карбогидратҳои сустсӯзанда аст, беҳтар аст. Масалан, банан бо каме чормағз ё як пора мева бо йогурт фикри хуб аст.
10. Бо дӯстони мусбат ва пурқувват вақт гузаронед.
Эҳсосот бениҳоят сирояткунандаанд. Вақте ки шумо бо одамоне вақт мегузаронед, ки ҳамеша манфӣ ҳастанд ва аз ҳама чиз шикоят мекунанд, онҳо энергияи шуморо холӣ мекунанд. Аммо одамоне, ки ҳамеша хушбахт ва пурғайратанд, ба шумо энергия ва ҳаёти зиёд медиҳанд. Пас, аз онҳое, ки энергияи шуморо холӣ мекунанд, дурӣ ҷӯед ва вақти бештарро бо одамоне гузаронед, ки ба шумо эҳсоси хуб медиҳанд ва шуморо хушбахт мекунанд.
Кӯшиш кунед, ки ин усулҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунед. Онҳо на танҳо ба шумо рӯҳияи фаврӣ мебахшанд, балки дар оянда ба шумо дар зиндагии солимтар ва пурқувваттар кӯмак мекунанд. Агар шумо бо вуҷуди ин корҳо хастагии бесабабро ҳис кунед, беҳтар аст , ки барои маслиҳат ба духтури оилавӣ (духтури худ) муроҷиат кунед .
Паёми бурдан ба хона
- Аз такя ба нӯшокиҳои қандӣ ё кофеиндор барои энергияи зуд худдорӣ кунед, зеро онҳо танҳо як роҳи ҳали муваққатӣ мебошанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз наҳори серғизо ва аз нах бой истеъмол кунед.
- Сатҳи мӯътадили обёриро дар баданатон нигоҳ доред. Дар давоми рӯз миқдори ками об нӯшед.
- Машқҳои кӯтоҳмуддати 10-15 дақиқаӣ ё машқҳои дарозкунӣ ҳар рӯз як роҳи олии тароватбахшии бадан ва ақл аст.
- Барои нигоҳ доштани сатҳи қанди хун, хӯрокҳои солим, ки дорои сафеда ва карбогидратҳо мебошанд, истеъмол кунед.
- Агар шумо хастагии шадиди тӯлонӣ дошта бошед, муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад нишонаи як бемории дигари тиббӣ бошад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед