Оё чашмонатон аз истифодаи компютер ё телефон хаста шудаанд? Биёед дар бораи "(Синдроми биноии компютерӣ)" сӯҳбат кунем!

Оё шумо қисми зиёди рӯзатонро дар назди компютер мегузаронед? Ё дар телефони худ? Оё дар он вақт чашмонатон хеле хаста ва дарднок ҳис мекунанд? Шояд саратон низ дард кунад. Агар шумо чунин нороҳатӣ дошта бошед, ин барои шумо хеле муҳим аст.

Синдроми биноии компютерӣ чист?

Ба таври оддӣ, "(Синдроми биноии компютерӣ)" ба маҷмӯи нороҳатиҳое ишора мекунад, ки ҳангоми нигоҳ кардан ба "дастгоҳҳои рақамӣ" ба монанди компютерҳо, планшетҳо ва смартфонҳо муддати тӯлонӣ дар чашм ва бадани мо ба вуҷуд меоянд. Инро "(фишори чашми рақамӣ" низ меноманд. Ба ин тариқ фикр кунед, чашмони мо мисли ду камера ҳастанд. Вақте ки мо як корро борҳо ва борҳо мекунем, онҳо низ хастагӣ ҳис мекунанд, дуруст аст? Ҳамин тавр аст.

Шумо метавонед нишонаҳо ба монанди дарди чашм, хориш, обшавии чашм, хира шудани биноӣ, душвории нигоҳ кардан ба рӯшноӣ ва дарди сарро эҳсос кунед. Ин як ҳолати ҷиддӣ нест, аммо метавонад ба фаъолиятҳои ҳаррӯза хеле халал расонад. Баъзан ин нишонаҳо метавонанд он қадар шадид бошанд, ки шумо ҳатто наметавонед кор кунед.

Ин ҳолат то чӣ андоза маъмул аст?

Дар асл, ин "(Синдроми биноии компютерӣ)" мушкилотест, ки ҳоло бисёриҳо дар саросари ҷаҳон доранд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дар ҷаҳон беш аз 60 миллион нафар аз ин ҳолат азият мекашанд. Хусусан дар давраи пандемияи Ковид, бисёриҳо барои кор аз хона, таҳсил ва сӯҳбат бо дӯстон ба "дастгоҳҳои рақамӣ" такя кардаанд. Аз ин рӯ, ин ҳолат боз ҳам бештар шудааст. Тибқи баъзе гузоришҳо, тақрибан 78% калонсолон дар ин муддат аз "(Синдроми биноии компютерӣ)" азият мекашанд.

Ҳатто кӯдакони хурдсол низ қурбони ин мешаванд. Бар хилофи пештара, ҳоло онҳо аз телефонҳо ва планшетҳо барои дарсҳои "онлайн", бозиҳо ва тамошои мультфильмҳо низ истифода мебаранд. Аз ин рӯ, ин вазъ дар байни кӯдакон то тақрибан 50% - 60% афзоиш ёфтааст.

Аломатҳои ин ҳолат кадомҳоянд?

Биёед ба нишонаҳои маъмултарини "синдроми биноии компютерӣ" назар андозем.

нороҳатии чашм

• Нороҳатии чашм: Ин чизест, ки аксари одамон аз сар мегузаронанд. Он метавонад хушк шудани чашм, ашкрезӣ, хориш, сӯзиш ё эҳсоси рег дар чашмро дар бар гирад.
• Норавшании биноӣ: Ногаҳон чизҳо норавшан мешаванд ва пас аз муддате дубора равшан мешаванд. Ин метавонад махсусан ҳангоми нигоҳ кардан ба наздик ва сипас дур ё ҳангоми нигоҳ кардан ба поён ва сипас аз дур ба наздик рух диҳад.
• Ҳассосият ба нури дурахшон: Нигоҳ кардан ба нури дурахшон душвор аст.
• Душвории кушода нигоҳ доштани чашмон.
• Дарди сар: Дарди сар, махсусан дарди саре, ки аз пушти чашм пайдо мешавад.

Дард дар дигар қисмҳои бадан ба ғайр аз чашм

Аксар вақт, одамоне, ки гирифтори "Синдроми биноии компютерӣ" ҳастанд, дар дигар қисмҳои бадан низ дард эҳсос мекунанд. Сабаби ин дар он аст, ки мо дар назди компютер бо ҳолати нодуруст менишинем ё гарданамонро барои нигоҳ кардан ба "экран" фишор медиҳем. Аз ин рӯ:

• Дарди гардан
• Дарди китф
• Дарди пушт

Чунин чизҳо рӯй дода метавонанд.

Чаро ин «(Синдроми биноии компютерӣ)» пайдо мешавад?

Сабаби асосӣ дар он аст, ки мо соатҳо ба "экранҳо"-и "дастгоҳҳои рақамӣ" нигоҳ мекунем. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто ду соат ба "экран" нигоҳ кардан метавонад ин нишонаҳоро ба вуҷуд орад. Ҳар қадар шумо вақти бештареро ба "экран" нигоҳ кунед, ҳамон қадар эҳтимоли дучор шудан бо ин мушкилот зиёдтар аст.

Гап танҳо дар бораи нигоҳ кардан ба экран нест. Ҳатто вақте ки мо ба чизе наздик, ба монанди китоб, менигарем, чашмонамон муддати тӯлонӣ хастагӣ ҳис мекунанд. Аммо вақте ки мо ба экран менигарем, ин хастагӣ боз ҳам бештар аст. Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад:

• Иваз кардани доимии "фокус": Оё шумо медонед, ки ҳарфҳо ва тасвирҳо дар "экран" аз нуқтаҳои хеле хурде иборатанд, ки "пикселҳо" номида мешаванд. Пас, чашмони мо бояд доимо "фокус"-ро дар ин ҷо ва он ҷо тағйир диҳанд, то онҳоро ба таври возеҳ бубинанд. Вақте ки мо чашмони худро ба ин монанд ҳаракат медиҳем, чашмони мо хаста мешаванд.
• Сатҳи "Контраст"-и "Экран": Аксар вақт, фарқи возеҳи "(контраст)" байни матни "Экран" ва "(замина)"-и он кам аст. Пас, чашмони мо бояд барои шинохтани матн бештар кор кунанд.
• Кам шудани чашмакзанӣ: Ба ҳисоби миёна, мо дар як дақиқа аз 18 то 22 маротиба чашмак мезанем. Ин барои гирифтани намӣ (равғанкунӣ)-и зарурӣ барои чашм хеле муҳим аст. Аммо, тааҷҷубовар аст, ки вақте мо ба компютер ё телефон нигоҳ мекунем, шумораи чашмакзанӣ то 3-7 маротиба дар як дақиқа кам мешавад! Баъзан мо ҳатто чашмонамонро пурра намепӯшем ва чашмак мезанем. Вақте ки мо дуруст чашмак намезанем, сатҳи чашмон хушк шудан мегирад.

Кӣ хатари бештари инкишофи ин беморӣ дорад?

Агар шумо компютер ё дигар дастгоҳи рақамиро беш аз чор соат дар як рӯз истифода баред, хатари пайдоиши синдроми биноии компютерӣ дар шумо меафзояд.

Ҳамчунин, агар шумо яке аз ин бемориҳоро дошта бошед, нишонаҳо метавонанд шадидтар бошанд:

• Агар шумо аллакай "Бемории чашми хушк" дошта бошед.
• Хатогиҳои рефрактивӣ, ки маънои шароит ба монанди наздикбиниро дорад, дуруст ислоҳ карда намешаванд.
• Агар шумо бемории чашм дошта бошед, ки ба қобилияти чашм барои тамаркуз таъсир мерасонад, масалан, ҳолате ба монанди Норасоии конвергенсия .

Шумо инро чӣ тавр шинохта метавонед?

Барои ташхиси "синдроми биноии компютерӣ" шумо бояд ҳатман ба "мутахассиси нигоҳубини чашм" муроҷиат кунед. Ӯ чашмони шуморо бодиққат тафтиш мекунад ва аз шумо чанд савол медиҳад. Ӯ метавонад ба шумо "форм"-е диҳад, ки пур кардан лозим аст, ки метавонад саволҳои зеринро дар бар гирад:

• Аломатҳои шумо кадомҳоянд?
• Ин нишонаҳо чанд маротиба рух медиҳанд?
• Онҳо то чӣ андоза бад ҳастанд?

Ҳар қадар шумо ба духтур маълумоти бештар диҳед, ҳамон қадар барои ӯ ташхиси дақиқи беморӣ осонтар мешавад.Аз ин рӯ, ба духтуратон дар бораи вақте, ки шумо бо дастгоҳҳои рақамӣ сарф мекунед, муҳити коратон, тарзи нишастанатон, ҳама гуна бемориҳои дигари тиббӣ, доруҳое, ки истеъмол мекунед ва ҳама гуна бемориҳои чашме, ки касе аз оилаатон дорад, нақл кунед.

Агар духтур муайян кунад, ки шумо "синдроми биноии компютерӣ" доред, ӯ бо шумо дар бораи табобат сӯҳбат мекунад.

Чӣ тавр мо аз ин «(Синдроми биноии компютерӣ)» халос мешавем? (Табобат)

Ҳангоми табобат, мо ба се чизи асосӣ диққат медиҳем:

• Назорати чашмони хушк.
• Ислоҳи биниши шумо.
• Тағйир додани реҷаи муқаррарӣ ва муҳити зисти шумо.

Духтури шумо қарор медиҳад, ки кадом усулҳо барои шумо беҳтаранд. Шояд ба шумо лозим ояд, ки якбора якчандтои ин усулҳоро истифода баред.

Назорати чашмони хушк

Ҳангоми истифодаи пайвастаи дастгоҳҳои рақамӣ хушк шудани чашмонатон маъмул аст. Ин метавонад ба бемории хушкии чашм ё бадтар шудани ҳолатҳои мавҷуда оварда расонад. Табобат намнок кардани чашмон ва кам кардани нороҳатиро дар бар мегирад. Духтури шумо метавонад инҳоро тавсия диҳад:

• Ашки сунъӣ: Инҳо як навъи қатраҳои чашм мебошанд, ки аз дорухонаҳо харидан мумкин аст. Онҳо барои илова кардани намӣ ба чашм истифода мешаванд.
• Маслиҳатҳо барои бештар чашмак задан: Шумо эҳтимол ҳатто намедонед, ки чӣ қадар вақтро бе чашмак задан ба экрани худ мегузаронед. Бо одати бештар чашмак задан, шумо метавонед ба шифо ёфтани ашкҳое, ки аз чашмони худатон мебароянд, кӯмак кунед.
• Қатраҳои чашм ё дигар табобатҳое, ки духтур таъин кардааст.

Ислоҳи биниши шумо

Агар шумо ҳатто миқдори ками хатогии рефрактивӣ дошта бошед, он метавонад нишонаҳои синдроми биноии компютериро бадтар кунад. Аз ин рӯ, духтури шумо метавонад айнак ё линзаҳои контактиро тавсия диҳад, то ба шумо кӯмак кунад, ки равшан бубинед.

Баъзе одамон намуди айнакеро бо номи "Айнаки компютерӣ" хеле муфид меҳисобанд. Ин айнакҳо биниши шуморо танзим мекунанд, то ба шумо имкон диҳанд, ки чизҳоро дар масофаҳои миёна (яъне на он қадар наздик ба китоб, вале на он қадар дур ба мисли телевизор), ба монанди "экрани" компютер, ба таври возеҳ бубинед. Агар хоҳед, шумо инчунин метавонед линзаҳоеро бо технологияи "зидди дурахшон" интихоб кунед, ки дурахши "экранро" кам мекунад.

Шояд шумо дар бораи айнакҳое, ки "нури кабуд"-ро бозмедоранд, шунида бошед. Аммо таҳқиқот ҳанӯз исбот накардаанд, ки оё инҳо воқеан ягон фоида доранд ё не. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки чунин айнакҳоро истифода баред, беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Тағйир додани реҷа ва муҳити зисти шумо

Духтур ба шумо маслиҳат медиҳад, ки чӣ гуна одатҳо ва муҳити худро ҳангоми истифодаи дастгоҳҳои рақамӣ танзим кунед. Ӯ аз шумо дар бораи чӣ гуна нишастан, чӣ қадар вақт ба дастгоҳ нигоҳ кардан ва равшании ҳуҷра саволҳо медиҳад. Ин тағйироти хурд метавонанд дар нишонаҳои шумо тафовути калон эҷод кунанд.

Инҳоянд чанд корҳои маъмуле, ки шумо метавонед анҷом диҳед:

• Вақти назди экранро кам кунед: Агар имкон бошад, кӯшиш кунед, ки дастгоҳҳои рақамиро камтар аз чор соат дар як рӯз истифода баред.
• Мунтазам танаффус гиред: Агар шумо барои кор ё сабабҳои дигар ба дастгоҳҳои рақамӣ такя кунед, ҳар ду соат 15 дақиқа танаффус гиред. Дар ин муддат ба ягон экран нигоҳ накунед. Инчунин, ба чашмони худ аз дидани ашёи наздик танаффус диҳед ва қоидаи 20-20-20-ро риоя кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳар 20 дақиқа ба чизе, ки ҳадди аққал 20 фут дуртар аст, тақрибан 20 сония нигоҳ кунед.
• Мавқеи бароҳат пайдо кунед: Ҷойи кори эргономикӣ эҷод кунед, яъне ҷойе, ки барои бадани шумо бароҳат бошад. Ин метавонад фишори чашмро, ки аз хам шудан ба пеш ё хам кардани гардан ҳангоми нигоҳ кардан ба экран ба вуҷуд меояд, кам кунад.
• Инъикоси рӯшноӣ ва дурахши онро маҳдуд кунед: Нури дурахшон аз тирезаҳо ва чароғҳои дурахшон метавонанд аз экрани компютери шумо инъикос ёбанд ва боиси хастагии чашм шаванд. Агар нури офтоб аз тирезаҳо ворид шавад, пардаҳоро пӯшед. Барои чароғҳои назди компютери худ лампаҳои камқувватро истифода баред ва аз чароғҳои дурахшони болоӣ худдорӣ кунед.
• Равшанӣ ва контрасти экрани худро танзим кунед: Равшании экрани шумо бояд ба сатҳи рӯшноӣ дар ҳуҷра танзим карда шавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд равшании экрани худро вобаста ба вақти рӯз танзим кунед. Нигоҳ доштани контраст дар атрофи 60% - 70% барои чашм роҳат аст.
• Шрифтро калонтар кунед: Кӯшиш накунед, ки шрифтҳои хеле хурдро хонед. Агар шрифт ҳатто "андозаи 12" набошад, кӯшиш кунед, ки онро "масштаб кунед". Ҳамчунин, ҳар вақте ки имкон бошад, "танзимот"-ро барои хондани шрифтҳои торик дар "заминаи равшан" (чопҳои торик) танзим кунед.

Чӣ тавр худро аз «синдроми биноии компютерӣ» муҳофизат кардан мумкин аст?

Дар асл, бисёре аз маслиҳатҳо барои тағир додани реҷаи ҳаррӯза ва муҳити зисти шумо дар усулҳои табобате, ки мо дар боло баррасӣ кардем, инчунин метавонанд ба шумо аз ин «(Синдроми биноии компютерӣ)» кӯмак расонанд.

Пешгирии хастагии чашм, ба монанди "синдроми биноии компютерӣ", душвор буда метавонад, зеро мо барои кор, вақтхушӣ ва муошират ба "дастгоҳҳои рақамӣ" такя мекунем. Аммо танаффус гирифтан ва каме нигоҳубини бештар ба чашмони худ метавонад барои коҳиш додани хатари ин нишонаҳои маъмулии нохушоянд ва нохушоянд роҳи дарозеро тай кунад.

Оё "(Синдроми биноии компютерӣ)" комилан беҳтар мешавад?

Дар аксари мавридҳо, нишонаҳо вақте ки шумо вақти худро дар назди экран кам мекунед, аз байн мераванд. Аммо, агар шумо мунтазам аз дастгоҳҳои рақамӣ истифода баред, нишонаҳо метавонанд дубора пайдо шаванд ё бадтар шаванд. Бо духтуратон дар бораи чӣ гуна идора кардани ин ҳолат дар муддати тӯлонӣ сӯҳбат кунед, хусусан агар кори шумо аз шумо истифодаи компютерро муддати тӯлонӣ талаб кунад.

Кай мо бояд ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кунем?

Беҳтар аст, ки ҳадди ақал як маротиба дар як сол ба духтури чашм муроҷиат кунед, то чашмонатонро муоина кунед. Бо ин роҳ, шумо метавонед дар бораи саломатии умумии чашмонатон маълумот гиред ва дар бораи ҳама гуна мушкилоте, ки доред, сӯҳбат кунед.

Аммо, дар чунин ҳолат, шумо бояд бе интизории як сол ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар нишонаҳои нави «(Синдроми биноии компютерӣ)» пайдо шаванд.
• Агар нишонаҳо, сарфи назар аз табобат, бадтар шаванд.

Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳед?

Агар шумо корбари дастгоҳҳои рақамӣ бошед, гирифтани маълумоти бештар дар бораи хатари пайдоиши синдроми биноии компютерӣ метавонад муфид бошад. Инҳоянд чанд саволе, ки шумо метавонед аз духтуратон пурсед:

• Оё ман дар хатари пайдоиши «синдроми биноии компютерӣ» қарор дорам?
• Кадом нишонаҳоро бояд ба назар гирам?
• Барои кам кардани мушкилоти чашм, ки аз истифодаи дастгоҳҳои рақамӣ ба вуҷуд меоянд, ман чӣ кор карда метавонам?
• Оё ба ман барои айнак ё линзаҳои контактии нав дорухат лозим аст?
• Кай бояд айнак ё линзаҳои контактӣ пӯшам?

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Компютерҳо ва дигар дастгоҳҳои рақамӣ ҳаёти моро осонтар мекунанд. Аммо онҳо метавонанд барои чашмони мо каме душвор бошанд, хусусан агар мо онҳоро муддати тӯлонӣ истифода барем. Пас, бо духтури чашм дар бораи он ки чӣ гуна шумо метавонед аз вақти назди экран бидуни халалдор кардани роҳати чашматон фоида ба даст оред, сӯҳбат кунед.

Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо таблиғоти маҳсулотеро бинед, ки иддао доранд, ки "фишори рақамии чашм"-ро коҳиш медиҳанд, пеш аз сарф кардани пул барои онҳо, ҳатман бо духтур машварат кунед. Сарф кардани вақт ва пули худ ба маҳсулоте, ки тавассути таҳқиқот самаранокии худро исбот кардааст, оқилона аст.

Ба чашмонатон нигоҳубин кунед!

Синдроми биноии компютерӣ , фишори чашми рақамӣ, фишори чашм, бемории чашми компютерӣ, вақти экран, саломатии чашм, қоидаи 20-20-20