Оё шумо маҷбур ҳастед, ки камтар аз ду рӯз дар як ҳафта ба ҳоҷатхона равед? Вақте ки ин корро мекунед, оё шумо бояд муддати тӯлонӣ нишинед ва фишор оваред? Оё наҷосати шумо хушк ва сахт, мисли сангҳо, мебарояд? Пас, шумо метавонед як мушкили маъмулии саломатӣ бо номи қабзият дошта бошед. Гарчанде ки ин одатан ҷиддӣ нест, он метавонад барои бадан хеле нороҳат ва нороҳаткунанда бошад.
Хатогиҳои худи мо, ки қабзиятро бадтар мекунанд
Аксари вақт, қабзиятро метавон бо ворид кардани тағйироти ночиз ба парҳез ва тарзи ҳаёти худ назорат кард. Аммо баъзан, баъзе корҳое, ки мо бе огоҳӣ анҷом медиҳем, метавонанд вазъро бадтар кунанд. Биёед бубинем, ки ин чизҳо чистанд.
Барои осон фаҳмидани он, ман онро ба шумо чунин шарҳ медиҳам.
| Он чизе ки мо нодуруст мекунем | Ба ҷои ин чӣ кор кардан лозим аст |
|---|---|
| Хӯрдани аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда Хӯрокҳое, ки нахи кам доранд, ба монанди хӯрокҳои сабуки аз мағоза харидашуда, крекерҳо, биринҷи бирён, чипс ва макарони фаврӣ, дар рӯдаҳо муддати дарозтар мемонанд. Ин боис мешавад, ки рӯдаҳо оби бештарро ҷаббида, наҷосатро мисли санг сахт кунанд. | Ин намуди хӯрокҳоро то ҳадди имкон кам кунед. Ба ҷои ин, хӯрокҳои серғизои хонагӣ, сабзавот, мева ва гиёҳҳоро ба парҳези худ илова кунед. |
| Якбора хӯрдани миқдори зиёди нах Нахи парҳезӣ барои қабзият хеле муфид аст, аммо хӯрдани якбораи меваю сабзавоти аз ҳад зиёд метавонад шуморо сер кунад, ки боиси дарди меъда, варам ва газ мегардад. | Ба парҳези худ тадриҷан нах илова кунед. Ба шумо дар як рӯз тақрибан 20-35 грамм нах лозим аст. Истеъмоли онро тадриҷан тақрибан 5 грамм дар як рӯз зиёд кунед. |
| Нӯшидани машрубот Алкогол миқдори обро дар бадан кам мекунад, ки ин метавонад наҷосатро хушк ва ихроҷи онро душвор гардонад. | Ба ҷои ин, дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Нӯшидани ҳадди ақал 8-10 стакан об хеле муҳим аст. |
| Истеъмоли аз ҳад зиёди шир ва маҳсулоти ширӣ Барои баъзе одамон, истеъмоли аз ҳад зиёди шир ва панир метавонад қабзиятро бадтар кунад. | Агар шумо фикр кунед, ки ин бо шумо рӯй дода истодааст, кӯшиш кунед, ки истеъмоли маҳсулоти шириро барои чанд рӯз кам кунед. Аммо, нӯшокиҳои ширии ферментшуда, ба монанди шири беравған, баъзан метавонанд кӯмак кунанд. |
| Машқ накардан Вақте ки бадан машқро аз даст медиҳад, суръати ҳаракати хӯрок аз рӯдаҳо низ коҳиш меёбад. Ин метавонад сабаби асосии қабзият бошад. | Ба машқҳои оддии варзишӣ, ба монанди пиёдагардӣ ё давидан, ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз одат кунед. |
| Одат ба доруҳои исҳоловар Гарчанде ки доруҳои исҳоловар метавонанд дар муддати кӯтоҳ кумак кунанд, истифодаи минбаъда метавонад ба асабҳои рӯдаҳо зарар расонад ва боиси қатъ шудани кори дурусти мушакҳое, ки ба ихроҷи наҷосат мусоидат мекунанд, гардад. | Инҳоро танҳо дар сурате истифода баред, ки духтур онҳоро тавсия диҳад, мувофиқи дастур ва то он даме, ки онҳо тавсия медиҳанд . Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз вобастагӣ ба онҳо худдорӣ кунед. |
| Истеъмоли баъзе доруҳо Баъзе доруҳо, аз қабили доруҳои дардкунанда, баъзе доруҳои фишори баланди хун ва антидепрессантҳо, метавонанд боиси қабзият шаванд. | Агар шумо гумон кунед, ки ин ҳолат аз сабаби доруе, ки истеъмол мекунед, ба вуҷуд омадааст, бо духтур муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруро бе машварати духтур қатъ накунед. |
| Пешгирӣ аз рафтан ба ҳоҷатхона Яке аз бузургтарин хатогиҳое, ки бисёриҳо мекунанд, ин худдорӣ кардан аз рафтан ба ҳоҷатхона ҳангоми кор, берун аз хона ё танҳо аз сабаби дилгирӣ аст. | Ҳамин ки ба шумо лозим шуд, фавран ба ҳоҷатхона равед. Агар имкон бошад, ҳар рӯз дар як вақт (масалан, субҳ) 10-15 дақиқа дар ҳоҷатхона нишастанро машқ кунед. Ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ба он одат кунад. |
| Нодида гирифтани стресс Функсияи рӯдаи мо бо системаи асаби мо алоқаманд аст. Вақте ки шумо стресс ё изтироб доред, ин метавонад ба рӯдаи шумо низ таъсир расонад. | Кореро анҷом диҳед, ки ақли шуморо ором кунад, ба монанди медитатсия ё йога. Дар ҳолати зарурӣ аз як мушовир кӯмак пурсед. |
Ин техникаи хурдро дар ҳаммом санҷед.
Агар шумо ҳангоми ба ҳоҷатхона рафтан душворӣ кашед, ба ҷои он ки пойҳоятонро рӯи замин гузоред, бо курсии хурд дар зери пойҳоятон ва зонуҳоятон каме баландтар аз ронҳоятон нишинед. Ин ҳолат барои баромадани наҷосат кӯмак мекунад.
Кай мо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунем?
Қабзият одатан ҷои нигаронӣ надорад. Аммо, баъзан он метавонад нишонаи як бемории ҷиддии дигар бошад. Аз ин рӯ, агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Ин чизҳоро ҳеҷ гоҳ нодида нагиред, зеро онҳо метавонанд нишонаҳои бемории дигар бошанд.
- Агар шумо зиёда аз 3 ҳафта қабзият дошта бошед, ҳарчанд шумо оби фаровон менӯшед ва парҳези дорои нахи зиёдро риоя мекунед.
- Агар дар наҷосат хун мавҷуд бошад .
- Агар шумо бе ягон сабаби мушаххас вазнро кам кунед .
- Агар шумо дарди шадиди меъда дошта бошед.
Агар ин чизҳо нодида гирифта шаванд, онҳо метавонанд ба бемориҳо ба монанди бавосир ва кафидаҳои мақъад оварда расонанд. Дар ҳолатҳои нодир, онҳо метавонанд нишонаи як ҳолати ҷиддӣ ба монанди саратони рӯдаи рост бошанд. Аз ин рӯ, агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Оби фаровон нӯшед: Одати нӯшидани ҳадди ақал 8-10 стакан об дар як рӯзро ба худ ҷалб кунед.
- Хӯрокҳои дорои нахҳои зиёд истеъмол кунед: Ба парҳези худ меваҳо, сабзавот, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо илова кунед.
- Машқ кунед: Ҳар рӯз фаъол бошед. Ҳадди ақал сайругашт кунед.
- Ба ҳоҷатхона рафтанро ба таъхир наандозед: Баробари зарурат ба ҳоҷатхона рафтанро ба худ одат кунед.
- Аз доруҳои исҳоловар худдорӣ кунед: Истифодаи ин доруҳоро бе маслиҳати духтур идома надиҳед.
- Аз аломатҳои огоҳкунанда огоҳ бошед: Агар шумо ягон нишонае ба монанди хун дар наҷосат ё кам шудани вазн дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед