Шумо ҳар рӯз ба кор меравед. Рӯзҳои истироҳат бо дӯстон ва оила вақт мегузаронед. Аммо оё шумо ҳамаи ин корро на бо шавқу завқи зиёд, балки танҳо аз он сабаб мекунед, ки маҷбур ҳастед? Оё шумо аз ҳеҷ чиз хушҳол нестед? Оё шумо интизори он ҳастед, ки дар охири рӯз ба бистар афтед ва хоб кунед? Оё ин қисса ба шумо шинос садо медиҳад? Шояд шумо аз ҳолати ғамгинӣ, ба монанди депрессия, азият мекашед, аммо оё шумо корҳои ҳаррӯзаи худро мисли муқаррарӣ анҷом медиҳед, бе он ки онро дар берун нишон диҳед?
Ин вазъияте чист, ки ба назар «хуб» менамояд, аммо барои рӯҳ дардовар аст?
Ба таври оддӣ, инро мо "Депрессияи дорои функсияи баланд" меномем. Ин маънои онро дорад, ки ҳарчанд шахс нишонаҳои депрессия дорад, онҳо метавонанд ҳаёти ҳаррӯзаи худро беҷон пеш баранд. Чунин ба назар мерасад, ки шумо танҳо мисли робот, бе ягон шавқ ё шодӣ кор мекунед.
Одатан, шахсе, ки гирифтори депрессияи шадид аст, ҳатто аз бистар хестанро душвор мебинад. Онҳо аз ҷомеа ва дӯстон дур мешаванд. Онҳо ҳатто метавонанд дар бораи марг фикр кунанд. Аммо ин ҳолат якбора рух намедиҳад.
Бисёри одамон бо депрессия кор мекунанд, зиндагии оилавӣ доранд ва муддати тӯлонӣ дӯстӣ нигоҳ медоранд. Аммо дар як лаҳза, он тоқатфарсо мешавад. Пас, чӣ гуна шумо метавонед аниқ донед, ки оё шумо нишонаҳои депрессия доред? Аввалин ва муҳимтарин чиз ин аст, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед ва маслиҳат ва табобати заруриро гиред.
Аломатҳои маъмулии депрессия кадомҳоянд?
Депрессия танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест. Он инчунин метавонад ба мо аз ҷиҳати ҷисмонӣ таъсир расонад. Барои дидани он ки оё шумо ягонтои ин нишонаҳоро доред, ба ҷадвали зер нигаред.
| Навъи нишона | Тавсиф |
|---|---|
| Мушкилоти хоб | Набудани хоб дар шаб, ё аз ҳад зиёд хобидан. |
| Дарди ҷисмонӣ | Чизҳое ба монанди дарди сар ва дарди пушт, ки бе ягон сабаби мушаххас пайдо мешаванд. |
| Заъф | Ҳамеша хастагӣ ҳис кардан, ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои хурд танбалӣ ҳис кардан. |
| Мушкилии тамаркуз | Душвории нигоҳ доштани диққати худ ба чизе, ба монанди кор ё хондани китоб. |
| Эҳсосоти гунаҳкорӣ | Эҳсоси беарзишӣ ва пайваста пушаймон шудан аз хатогиҳо. |
| Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба маҳфилҳои қаблӣ | Чизҳое, ки ман қаблан аз онҳо воқеан лаззат мебурдам (масалан, тамошои филмҳо, гӯш кардани мусиқӣ, вохӯрӣ бо дӯстон), ҳоло чизи гузаштаанд. |
| Тағйирот дар парҳез | Ногаҳон аз даст додани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан. |
Шумо фикр мекунед, ки ин худ аз худ беҳтар хоҳад шуд?
Фаромӯш кардани ин эҳсосот осон аст, фикр кунед, ки "ин ғамгинӣ бо мурури замон аз байн меравад." Аммо дар асл ин тавр нест. Агар шумо ин вазъиятро нодида гиред, эҳтимоли он бештар аст, ки он бадтар шавад, на беҳтар.
Қадами аввал ин қабул кардани он чизест, ки бо шумо рӯй медиҳад. Сипас, барои рафъи ин вазъият чораҳои пешгирикунанда андешед.
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки онҳо дар ин бора ҳеҷ коре карда наметавонанд, онҳо танҳо бояд бо он зиндагӣ кунанд. Ин як муносибати нодуруст аст. Шумо метавонед роҳҳои зиёдеро барои кӯмак расонед.
Пас, чӣ кор кардан мумкин аст?
Хуб, пас қадами навбатӣ ин аст, ки ба тарзи зиндагии худ каме тағйирот ворид кунед. Кӯшиш кунед, ки реҷаи ҳаррӯзаи худро каме тағйир диҳед.
Дуруст аст, вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, анҷом додани ин корҳо душвор аст. То чӣ андоза танҳо дар диван нишастан ва тамоми рӯз тамошо кардани телевизор нисбат ба баромадан ва машқ кардан осонтар аст? Аммо шумо бояд худро каме тела диҳед.
Тасаввур кунед, ки бо дӯстатон барои рафтан ба толори варзишӣ сабти ном кардаед. Он гоҳ шумо эҳсоси ӯҳдадории рафтанро эҳсос хоҳед кард. Ва пас аз он ки шумо ин одати навро амалӣ кардед, ба худ каме мукофот диҳед. Кореро кунед, ки дӯст медоред.
Ба ҳаёт дубора пайваст шавед. Шояд шумо метавонед кореро, ки дар кӯдакӣ дӯст медоштед, дубора оғоз кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳаётатон ҳаёти нав бахшед.
Каме эҷодкор бошед. Дар бораи корҳое фикр кунед, ки дар вақтҳои гуногуни ҳаётатон аз онҳо лаззат мебурдед. Ин вазъият якбора рух надодааст, аз ин рӯ, барои баргаштан ба ҳолати муқаррарӣ каме вақт лозим аст. Шумо бояд бо ин сабр кунед.
Барои гирифтани кӯмак аз "амал" фаротар равед.
Гарчанде ки тағироти тарзи зиндагӣ ва машғулиятҳои нав метавонанд хеле кумак кунанд, баъзан онҳо кофӣ нестанд. Доруворӣ ва машварат низ роҳҳои ҳалли пурқувват мебошанд.
Агар шумо аллакай ба машварат меравед, аммо ҳолати шумо рӯз аз рӯз бадтар мешавад, ин нишонаи хубест, ки шумо бояд табобати фармакологиро баррасӣ кунед. Дар ин бора бо духтури худ ошкоро сӯҳбат кунед.
Гирифтани дастгирӣ хеле муҳим аст.
Шояд шумо аллакай дору истеъмол мекунед, аммо агар шумо то ҳол худро нороҳат ҳис кунед ё ҳис кунед, ки нақшаи табобати кунунии шумо кофӣ нест, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Натарсед ва шарм накунед.
Баъзан, дар баробари доруворӣ, дигар табобатҳо низ лозим шуда метавонанд. Дар ин ҷо баъзе роҳҳои дигари кӯмак ба шумо барои рафъи ин вазъият оварда шудаанд:
- Ба гурӯҳи дастгирӣ бо одамоне ҳамроҳ шавед, ки таҷрибаҳои ба ин монандро аз сар гузаронидаанд. Сӯҳбат бо одамоне, ки бо шумо як мушкилотро аз сар мегузаронанд, манбаи бузурги қувват аст.
- Ба ҷои танҳо будан, бо дӯстон вақт гузаронед. Эҳсосоти худро бо касе, ки ба он эътимод доред, нақл кунед.
- Дар бораи эҳсосоти худ дар рӯзнома нависед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна рӯҳияи шумо тағйир меёбад ва онҳоро ба духтур фаҳмонед.
- Фаъол бошед. Агар шумо хоҳиши рафтан ба толори варзишӣ надошта бошед, ҳадди ақал ба боғ сайругашт кунед ё дарси йога гиред. Ҳангоми машқ кардан, бадани мо моддаҳои кимиёвӣ бо номи эндорфинро хориҷ мекунад, ки табиатан моро хушбахт мегардонанд.
Вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, маҷбур нестед, ки вонамуд кунед, ки ҳама чиз хуб аст. Танҳо азоб накашед. Сӯҳбатҳои самимона бо духтуратон дар бораи эҳсосоти худ ва тарзи иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ дар муддати тӯлонӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро беҳтар ҳис кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳатто вақте ки шумо депрессия доред, дар берун муқаррарӣ ба назар мерасед. Инро "депрессияи дорои фаъолияти баланд" меноманд.
- Аломатҳо ба монанди мушкилоти хоб, дарди бадан ва аз даст додани шавқро нодида нагиред.
- Ин вазъият худ аз худ беҳтар намешавад. Агар шумо онро нодида гиред, он метавонад бадтар шавад.
- Тағйироти тарзи зиндагӣ, машқҳои ҷисмонӣ ва машғулиятҳо метавонанд сабукӣ бахшанд.
- Муҳимтар аз ҳама гирифтани кӯмаки касбӣ аст. Дар ин бора бо духтури худ ошкоро сӯҳбат кунед.Машварат ё доруворӣ ҷӯед.
- Шумо танҳо нестед. Барои кӯмак ба гурӯҳҳои дастгирӣ, дӯстон ва оила муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment