Вақте ки духтур ба шумо гуфт, ки саратон доред, оё шумо эҳсос кардед, ки тамоми ҷаҳон ба шумо фурӯ рехтааст? Вақте ки шумо дар бораи оянда, нигарониҳои пулӣ ва табобат фикр мекунед, эҳсоси изтироб ва ғамгинӣ як чизи муқаррарӣ аст. Шумо шояд шабона хоб карда натавонед. Баданатон дард мекунад, саратон дард мекунад ва тамоми рӯз худро хаста ҳис мекунед. Шумо метавонед бо ҳамаи ин танҳо ҳис кунед. Аммо шумо танҳо нестед. Роҳҳои зиёде барои мубориза бо ин вуҷуд доранд. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чӣ тавр стрессеро, ки бо саратон алоқаманд аст, кам кардан мумкин аст?
Зиндагӣ бо саратон метавонад стресс бошад. Агар ин идома ёбад, он метавонад ба эҳсоси ноумедӣ, хашм, ноумедӣ ва баъзан ҳатто депрессия оварда расонад. Ин на танҳо ба бемор, балки ба оилаи шумо низ таъсир мерасонад, зеро саломатии шумо тағйир меёбад.
Муҳимтарин қадаме, ки шумо метавонед анҷом диҳед, ин дархости кӯмак дар лаҳзаи аввале аст, ки эҳсос мекунед: "Ман танҳо наметавонам ин корро анҷом диҳам." Андешидани чораҳои барвақт ба шумо қувват мебахшад, ки ҳама чизеро, ки бо ин беморӣ меояд, дарк кунед ва бо он мубориза баред.
Омӯзиши идоракунии стресс ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва маънавӣ мусбат бошед.
Чанд роҳи оддӣ барои коҳиш додани стресс
Биёед ба баъзе чизҳои оддӣ назар андозем, ки шумо метавонед ин фишорро кам кунед. Пеш аз анҷом додани яке аз ин корҳо, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед.
| Маслиҳат | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Муносибати мусбатро нигоҳ доред. | Кӯшиш кунед, ки дар ҳама чиз некиро бубинед. Ҳатто агар душвор бошад ҳам, фикр кунед, ки дар ҳама чиз каме хубӣ вуҷуд дорад. |
| Чизҳоеро, ки шумо наметавонед назорат кунед, қабул кунед. | Мо наметавонем ҳама чизро дар зиндагӣ назорат кунем. Вақте ки мо ин ҳақиқатро дарк мекунем, мо эҳсоси бузурги озодиро эҳсос хоҳем кард. |
| Эҳсосоти худро бе хашм баён кунед. | Ба дигарон бо оромӣ, бе хашм ё баҳс, фикрҳо, ақидаҳо ва эътиқодҳои худро баён кунед. |
| Машқҳои оромбахшро иҷро кунед. | Роҳҳои истироҳатро омӯзед. Мо дар ин бора дар зер сӯҳбат хоҳем кард. |
| Мунтазам машқ кунед. | Вақте ки шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ солим ҳастед, барои бадани шумо мубориза бо стресс осонтар аст. |
| Парҳези хуби мутавозинро истеъмол кунед. | Ғизои серғизо ба бадан энергия мебахшад. |
| Хуб истироҳат кунед, хуб хоб кунед. | Бадани шумо барои барқароршавӣ аз рӯйдодҳои стрессӣ вақт лозим аст. |
| Аз машрубот ва маводи мухаддир дурӣ ҷӯед. | Инҳо танҳо роҳҳои ҳалли муваққатӣ барои коҳиш додани стресс мебошанд. Дар ниҳоят, онҳо зарар хоҳанд расонд. |
Машқҳои истироҳатӣ
Шумо метавонед якчанд машқҳоро барои озод кардани ақли худ анҷом диҳед. Машқҳои нафаскашӣ, истироҳати мушакҳо ва ақли худ ва гӯш кардани мусиқӣ аз ҷумлаи онҳоянд. Пеш аз анҷом додани ин корҳо, ҷои оромеро интихоб кунед, ки парешонкунанда набошад . Дар курсӣ ё диван бароҳат нишинед. Инчунин, нигарониҳо ва мушкилоти худро барои муддате як сӯ гузоред ва тарзи фикрронии хубро эҷод кунед.
Истироҳати ду дақиқаӣ
Ин хеле осон аст. Диққати худро ба худ ва нафаскашии худ равона кунед. Якчанд нафаси чуқур кашед ва оҳиста нафас бароред. Тамоми баданатонро аз назар гузаронед. Ба ҳама ҷойҳое, ки танг ё маҳдуд ҳис мекунанд, диққат диҳед. То ҳадди имкон шиддатро раҳо кунед ва онҳоро ором кунед. Сари худро як ё ду маротиба бо ҳаракати даврӣ гардонед. (Агар ягон ҳаракат дард ба вуҷуд орад, фавран қатъ кунед. ) Китфҳои худро чанд маротиба ба пеш ва ба пеш гардонед. Бигзор ҳамаи мушакҳои шумо пурра ором шаванд. Якчанд сония вақт ҷудо кунед, то дар бораи як таҷрибаи хушбахтона ва гуворо фикр кунед. Боз як нафаси чуқур кашед ва оҳиста нафас бароред.
Машқи истироҳати ақл
Чашмонатонро пӯшед. Аз бинии худ ба таври муқаррарӣ нафас кашед. Ҳангоми ҳар нафасбарорӣ, дар зеҳн "як" бигӯед. Ё калимаи кӯтоҳе ба монанди "роҳатӣ" ё ибораи кӯтоҳе ба монанди "Ман ором ҳастам" бигӯед. Ин корро тақрибан 10 дақиқа анҷом диҳед. Агар фикратон парешон шавад, таваҷҷӯҳи худро оҳиста ба нафаскашии худ ва калимаи интихобшуда баргардонед. Бигзор нафаскашии шумо мунтазам ва устувор шавад.
Оромшавӣ бо нафаскашии амиқ
Ҷойеро тасаввур кунед, ки каме поёнтар аз ноф аст. Ба он ҷо нафас кашед ва шиками худро бо ҳаво пур кунед. Гӯё шумо пуфакро пуф мекунед, бигзор ҳаво то он даме ки аз шиками шумо боло равад, пур шавад, сипас онро холӣ кунед. Бо ҳар нафаси дароз ва оҳиста-оҳиста, ки мебароред, шумо бояд сабукӣ ҳис кунед.
Ҷойҳо ва одамоне, ки шумо метавонед барои кӯмак муроҷиат кунед
Захираҳо ва хидматҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба беморони саратон ва оилаҳои онҳо кумак кунанд. Беморхонаҳои бузурги Шри-Ланка барои ин кор имкониятҳо доранд.
| Навъи кӯмак | Шумо чӣ ба даст меоред |
|---|---|
| Машварати инфиродӣ | Баъзан, ҳалли мушкилот як ба як нисбат ба гурӯҳ осонтар аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсосоти худро дар бораи ҳолати худ ва таъсири он ба ҳаёт ва муносибатҳои шумо озодона баён кунед. |
| Гурӯҳҳои дастгирӣ | Ин як таҷрибаи хеле арзишманд аст. Шумо метавонед роҳҳои нави мубориза бо ҳамон мушкилотеро, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, аз дигарон, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешаванд, омӯзед. Шумо инчунин метавонед усулҳоеро, ки кашф кардаед, бо дигарон мубодила кунед. Вақте ки шумо медонед, ки бо ин мушкилот танҳо рӯ ба рӯ намешавед, ин ба шумо қуввати бузурге мебахшад. |
Хеле муҳим: Маълумот ё таҷрибаҳое, ки дигарон дар гурӯҳҳои дастгирӣ мубодила мекунанд, метавонанд барои шумо муҳим набошанд. Ҳеҷ гоҳ маслиҳати бемори дигарро аз маслиҳати духтур болотар нагузоред.
Биёед каме дар бораи оянда фикр кунем, хуб?
Ҳеҷ кас намехоҳад дар бораи марги худ фикр кунад. Аммо ин чизест, ки ҳамаи мо бояд дар бораи он фикр кунем, на танҳо онҳое, ки бемории ҷиддӣ ба монанди саратон доранд. Хуб аст, ки аз баъзе ҳуҷҷатҳои ҳуқуқии дастрас огоҳ бошед.
- Иродаи зинда: Ин ҳуҷҷат метавонад ҳуқуқи шуморо барои қабул ё рад кардани табобати тиббии ҳаётбахш тасдиқ кунад. Ин ҳуҷҷат метавонад хоҳишҳои шуморо ба таври возеҳ баён кунад, агар шумо аз ҷиҳати равонӣ қодир ба қабули қарор нашавед.
- Ваколатномаи пойдор барои нигоҳубини тиббӣ: Ин ҳуҷҷат ба шумо имкон медиҳад, ки дар сурати нотавонӣ дар бораи нигоҳубини тиббии худ, касеро барои суханронӣ ва қабули қарорҳо таъин кунед.
Қонунҳо дар бораи ин ҳуҷҷатҳо аз кишвар ба кишвар фарқ мекунанд, аз ин рӯ, агар шумо онҳоро баррасӣ кунед , машварати ҳуқуқӣ гирифтан муҳим аст. Илова бар ин, доштани васиятномаи хаттии асосӣ ба онҳое, ки дар хона мондаанд, барои иҷрои хоҳишҳои шумо кӯмак мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Вақте ки ба шумо ташхиси саратон гузошта мешавад, эҳсоси стресс, тарс ва ғамгинӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аз ин шарм накунед.
- Бо духтуратон дар бораи ҳама чизе, ки дар зеҳнатон аст, ошкоро сӯҳбат кунед.
- Барои ором кардани ақли худ машқҳои оддии нафаскаширо, ки мо ҳар рӯз дар бораашон сӯҳбат кардем, машқ кунед.
- Шумо танҳо нестед. Аз оила, дӯстон ва гурӯҳҳои дастгирӣ кӯмак гиред.
- Ҳатто агар шумо ба гуфтаҳои дигарон гӯш диҳед ҳам, дар ниҳоят, ҳамеша ба маслиҳати тиббии духтуратон риоя кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед