Оё шумо шабона дер хоб меравед? Оё шумо субҳ бедор шудан душворӣ мекашед? Биёед дар бораи синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда (DSPS) маълумот гирем.

Оё шумо инчунин тақрибан соати 22:00 ба хоб меравед ва соати 1 ё 2-и шаб аз хоб бедор мешавед? Оё шумо соати 6-и субҳ занги зангдор доред, то шуморо бедор кунад, аммо оё онро хомӯш мекунед ва дубора ба хоб меравед? Оё шумо ҳамеша аз ин сабаб ба мактаб ё кор дер мемонед? Шумо шояд натавонед ягон корро дуруст анҷом диҳед, зеро дар давоми рӯз худро хоболуд ва хаста ҳис мекунед. Гарчанде ки шумо фикр мекунед, ки ин танҳо як "одати бади хоби шабона" ё "танбалӣ" аст, аммо ин метавонад як ҳолати амиқи тиббӣ бошад. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.

Синдроми фазаи хоби таъхиршуда (DSPS) чист?

Ба таври оддӣ, синдроми марҳилаи хоби таъхирёфта (DSPS) ҳолатест, ки ҷадвали хоб ва бедории шуморо халалдор мекунад. Ин боиси он мегардад, ки тарзи хоби шумо аз соати миёна ду соат ё бештар аз он ақибтар шавад. Ин мустақиман ба соати табиии бадани шумо таъсир мерасонад.

Дар ин бора фикр кунед, ҳамаи мо дар бадани худ соати табиӣ кор мекунем. Дар тиб мо инро ритми сиркадианӣ меномем. Ин соат ба мо сигнал медиҳад, ки дар давоми рӯз бедор бошем ва шабона хоб кунем. Пас, соат дар шахси гирифтори DSPS ба соати деворӣ монанд аст, ки ба қафо баргаштааст. Яъне, агар шахс одатан соати 22:00 ба хоб равад ва соати 6:30-и субҳ бедор шавад, пас бо DSPS шумо соати 1 ё 2-и шаб хоб меравед. Пас, бедор шудан сари вақт субҳ ба хоб табдил меёбад.

Баъзе одамон метавонанд фикр кунанд, ки "ман "буми шабона" ҳастам, аз ин рӯ ман танҳо шабона кор карда метавонам." Аммо ин фарқ мекунад. Касе, ки танҳо шабона кор карданро дӯст медорад , дар давоми рӯз худро хастагии аз ҳад зиёд, хоболуд ё қодир ба тамаркуз кардан нест, ба монанди касе, ки DSPS дорад. DSPS интихоб нест, ин тағир додани тарзи кори соати бадан аст.

Аломатҳои асосии ин ҳолат кадомҳоянд?

Аломатҳои DSPS-ро шинохтан осон аст, аммо таъсири он ба ҳаёти ҳаррӯза ночиз нест. Биёед ба ин нишонаҳо ва оқибатҳои онҳо назар андозем.

Баъзан ин нишонаҳоро бо дигар ихтилоли хоб, ба монанди нарколепсия (ҳолате, ки дар он шумо ногаҳон дар давоми рӯз хоб меравед), омехта кардан мумкин аст, аз ин рӯ барои ташхиси дақиқ ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

Сабаби DSPS чист? Оё ин айби ман аст?

Умуман не. Ин айби шумо нест ва танбалӣ ҳам нест. Таҳқиқот нишон доданд, ки сабаби асосии DSPS генетикӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки ин метавонад чизе бошад, ки дар оилаи шумо рух медиҳад. Аз сабаби тағйироти ночиз дар ДНК- и шумо, давраи табиии соати бадани шумо нисбат ба одами оддӣ каме дарозтар аст. Аз ин рӯ, вақти хоби шумо дертар аст.

Аммо, баъзе чизҳо метавонанд ин вазъиятро бадтар кунанд:

• Доштани ҷадвали хоби зуд-зуд тағйирёбанда: одатҳои номунтазам, ба монанди хоб рафтан соати 23:00 як рӯз ва хоб рафтан соати 3:00 рӯзи дигар.
• Таъсири аз ҳад зиёди рӯшноӣ пеш аз хоб: махсусан нури кабуд, ки аз телефонҳо, планшетҳо ва телевизорҳо хориҷ мешавад.
• Субҳ ба нури кофӣ дучор нашудан.
• Нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва ва чой наздик ба хоб.

Кӣ эҳтимоли бештари инкишофи ин ҳолатро дорад?

Гарчанде ки ин ҳолат метавонад дар ҳар синну сол рух диҳад, он бештар дар наврасон ва наврасон маъмул аст. Ин аз он сабаб аст, ки он дар давраи балоғат рух медиҳад.) Бо тағйироти гормоналӣ дар бадан, ин соати табиӣ ("ритми сиркадианӣ") табиатан каме ақиб мемонад. Аммо дар кӯдаки гирифтори DSPS, он нисбат ба муқаррарӣ хеле ақиб мемонад.

Илова бар ин, агар касе дар оилаи шумо ин беморӣ дошта бошад, эҳтимоли он ки шумо низ онро инкишоф медиҳед, зиёд аст.

Агар ин табобат нашавад, чӣ мешавад?

DSPS як ҳолати хатарнок барои ҳаёт нест, аммо агар муддати тӯлонӣ табобат карда нашавад, он метавонад ба сифати зиндагии шумо таъсири назаррас расонад.

• Депрессия: Вақте ки мо ҳар рӯз ба қадри кофӣ хоб намекунем, ин мустақиман ба саломатии равонии мо таъсир мерасонад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки беш аз 60% одамони гирифтори DSPS аз депрессия азият мекашанд.
• Истифодаи маводи мухаддир ва машрубот: Баъзе одамон васваса мешаванд, ки барои бедор мондан дар давоми рӯз аз ҳад зиёд чизҳоеро ба монанди қаҳва ва нӯшокиҳои энергетикӣ истеъмол кунанд ва барои хоб рафтан шабона ба доруҳои хоб ё машрубот рӯ оранд.
• Сустшавии сатҳи таҳсил ва фаъолияти корӣ: Дермонии зуд-зуд ва нотавонӣ дар тамаркуз ба кор метавонад боиси паст шудани сатҳи таҳсил ва фаъолияти корӣ гардад.

Чӣ тавр духтур инро ташхис мекунад?

Вақте ки шумо дар бораи ин нишонаҳо ба духтур муроҷиат мекунед, ӯ аввал аз шумо таърихи пурраи бемориро мепурсад. Баъд аз ин, ӯ метавонад барои тасдиқи ташхис корҳои зеринро анҷом диҳад.

1. Рӯзномаи хоб/Кӯтоҳ: Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки як ё ду ҳафта "рӯзномаи хоб"-ро нигоҳ доред. Ин маънои онро дорад, ки чизҳоеро ба монанди вақти хоб рафтан, вақти хоб рафтан (тақрибан), шумораи бедор шуданатон дар шаб ва вақти бедор шуданатон дар субҳ нависед.

2. Дастгоҳи актиграф: Ба шумо метавонад дастгоҳи хурде ("актиграф") дода шавад, ки шумо онро дар дастатон, ба монанди соат, ба муддати 7-14 рӯз мепӯшед. Ин вақтҳои хоб ва бедории шуморо сабт мекунад.

3. Санҷишҳои махсус: Дар ҳолати зарурӣ, санҷиши махсуси хоб ( полисомнография ё омӯзиши хоб ), инчунин санҷишҳое, ки гормони мелатонини баданро, ки хобро беҳтар мекунад, чен мекунанд, гузаронида мешаванд.

Хуб, пас кадом табобатҳо барои ин вуҷуд доранд?

Якчанд табобатҳои муассир барои идоракунии DSPS мавҷуданд. Шумо метавонед яке ё якчандтои онҳоро якҷоя барои беҳтар кардани тарзи хоби худ истифода баред.

1. Тағйир додани одатҳои хоб (Гигиенаи хоб)

Ин маънои инкишоф додани одатҳои хуберо дорад, ки барои хоби солим заруранд.

• Хонаи хобатонро хунук, торик ва ором нигоҳ доред.
• Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи дастгоҳҳо ба монанди телефонҳо, планшетҳо ва телевизорҳоро қатъ кунед. Нури кабуди онҳо истеҳсоли гормони мелатонинро, ки хобро ба вуҷуд меорад, бозмедорад.
• Новобаста аз рӯзҳои истироҳат ва ид, одати ба хоб рафтан ва бедор шуданро ҳар рӯз дар як вақт пайдо кунед.
• Баъд аз соати 4-и бегоҳ қаҳва, чой ё шоколад нанӯшед.
• Аз машқҳои аз ҳад зиёд ва нӯшидани машруботи спиртӣ дар наздикии хоб худдорӣ кунед.

2. Муқаррар кардани ҷадвали хоб

Шумо бояд соатҳои биологии худро тадриҷан ба вақти муносиб баргардонед. Ду роҳи ин кор вуҷуд дорад.

• Вақти хобро тадриҷан барвақттар кунед: Ин маънои онро дорад, ки ҳар шаб 15-20 дақиқа барвақттар хоб кунед. Масалан, агар шумо имшаб соати 12 хоб кунед, вақти хобро тадриҷан ба пеш, фардо соати 11:45 ва пас аз фардо соати 11:30 гузаронед.
• Хронотерапия: Ин як усули каме аҷиб аст. Шумо дар ин ҷо ҳар рӯз вақти хоби худро 1-3 соат ба ақиб мегузоред. Масалан, шахсе, ки нисфи шаб ба хоб меравад, рӯзи дигар соати 3-и шаб ба хоб меравад, сипас то соати 6-и субҳ мехобад ва сипас аз як давраи пурраи 24-соата мегузарад, то он даме ки дар вақти дилхоҳаш бедор мешавад (масалан, соати 23-и шаб). Ин чанд рӯзи истироҳатро талаб мекунад.

3. Терапияи рӯшноӣ

Нур омили калидӣ аст, ки соати биологии моро назорат мекунад.

• Ин табобат тақрибан 30 дақиқа пас аз бедор шудан дар назди қуттии нур истоданро дар бар мегирад. Ин нур ба мағзи мо сигнал медиҳад, ки рӯз аст ва вақти бедор шудан аст.
• Дар акси ҳол, хеле хуб аст , ки субҳ баробари бедор шудан тақрибан 30 дақиқа дар берун дар зери офтоб бошед .
• Инчунин муҳим аст , ки чароғҳои хонаатонро чанд соат пеш аз хоб хира кунед ва муҳити торик фароҳам оваред .

4. Истифодаи маводи мухаддир

Ин бояд танҳо бо маслиҳати тиббӣ анҷом дода шавад.

Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки иловаи мелатонин истеъмол кунед. Мелатонин гормонест, ки бадани мо барои хоб рафтан ба таври табиӣ истеҳсол мекунад. Он доруи хоб нест. Онро бояд чанд соат пеш аз ба хоб рафтан истеъмол кард. Аммо, ҳеҷ гоҳ инро бе машварати духтур истеъмол накунед. Донистани миқдори дақиқ ва вақти истеъмоли он муҳим аст.