Баъзан, агар шумо шабона ба қадри кофӣ хоб накунед, рӯзи дигар хеле аҷиб ҳис мешавад, дуруст аст? Шумо хастагӣ ҳис мекунед, наметавонед диққати худро ҷамъ кунед ва аз чизҳои ночиз хашмгин мешавед. Ин барои мо як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо аз беморӣ ба монанди депрессия азият мекашед, хоб боз ҳам муҳимтар аст. Хоби хуб метавонад қисми хеле муҳими нақшаи шумо барои идоракунии депрессия бошад.
Ин робитаи байни хоб ва депрессия чист?
Инро чунин тасаввур кунед: хоб ва депрессия мисли ду тӯби риштаи печида ба ҳам монанданд. Онҳо чунон бо ҳам алоқаманданд, ки баъзан фарқ кардани онҳоро душвор аст.
Ба таври оддӣ, ин корест, ки ҳарду тараф кор мекунад.
1. Мушкилоти хоб метавонад боиси депрессия гардад: Агар шумо якчанд шаби пайдарпай хуб нахобед, хатари гирифтор шудан ба депрессия зиёдтар аст. Мушкилоти хоб, ки дар аввал хурд оғоз мешаванд, метавонанд рӯҳияи шуморо тадриҷан бе он ки шумо худатон пай баред, паст кунанд. Одамоне, ки мушкилоти ҷиддии хоб ба монанди бехобӣ доранд, хатари гирифтор шудан ба депрессия хеле баландтар аст.
2. Депрессия метавонад боиси мушкилоти хоб гардад: Аз тарафи дигар, агар шумо депрессия дошта бошед, он метавонад мустақиман ба хоби шумо таъсир расонад. Ин метавонад чизҳоеро дар бар гирад, ба монанди душворӣ дар хоб рафтан ва зуд-зуд бедор шудан дар нисфи шаб.
Ҳардуи ин равандҳо аз равандҳои кимиёвӣ, ки дар мағзи мо ба амал меоянд, таъсир мегиранд. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, химияи мағзи шумо халалдор мешавад. Фикр кардани равшан ва назорат кардани эҳсосоти шумо душвор мегардад. Ин метавонад боиси аз даст додани шавқ ба кор ва тағйирёбии зуд-зуди рӯҳия гардад.
Ба ин тариқ, норасоии хоб ва депрессия якҷоя шуда, як доираи бадбахтеро ба вуҷуд меоранд, ки шикастанаш душвор аст. Набудани хоб депрессияро зиёд мекунад ва депрессия меафзояд, ки боиси норасоии хоби бештар мегардад.
Чаро табобати депрессия вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, душвортар аст?
Ин нуктаи хеле муҳим аст. Агар шумо аз депрессия табобат гиред, аммо мушкилоти хоб дошта бошед, натиҷаҳои табобат метавонанд коҳиш ёбанд.
Доруҳо ва табобатҳо барои депрессия, ба монанди терапияи рафтории маърифатӣ (CBT), шояд барои шахсе, ки мушкилоти хоб дорад, он қадар муассир набошанд. Ҳатто агар табобат каме сабукӣ оварад ҳам, агар шумо мушкилоти хоби худро ҳал накунед, эҳтимоли бозгашти депрессия бештар аст.
Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин табобати ҳарду ҳолат дар як вақт аст. Муҳим аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар ҳалли ҳарду ҳолат кӯмак расонад. Илова бар ин, бисёр корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед мустақилона анҷом диҳед, то ба шумо дар беҳтар хоб кардан кумак кунед.
Пас, барои хоби хуб чӣ кор бояд кунем?
Инро ташаккули одатҳои хоби хуб меноманд. Ин одатҳо барои шахсе, ки гирифтори депрессия аст ва барои онҳое, ки депрессия надоранд, баробар муҳиманд. Биёед бубинем, ки ин одатҳо чистанд.
| Чӣ бояд кард | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| 1. Ин одатҳоро дар давоми рӯз инкишоф диҳед | |
| Дар давоми рӯз ба берун бароед: Дар давоми рӯз дар зери нури офтоб бошед. | Нури офтоб ба нигоҳ доштани ритми табиии хоб ва бедории бадани мо мусоидат мекунад. |
| Ҳар рӯз машқ кунед: субҳ ё дар давоми рӯз машқ кунед. | Машқ метавонад ба шумо дар хоби беҳтар дар шаб кӯмак кунад, аммо чанд соат пеш аз хоб аз машқ худдорӣ кунед. |
| Хӯрокро дар як вақт бихӯред: Ҳар рӯз дар як вақт хӯрок хӯред. | Аз хӯрдани хӯрокҳои тунд ва вазнин наздик ба вақти хоб худдорӣ кунед. |
| Хоби рӯзонаро маҳдуд кунед: Агар шумо дар давоми рӯз хоб кунед, онро то 20-30 дақиқа маҳдуд кунед. | Хоби дер дар шом метавонад хоби шуморо дар шаб халалдор кунад. |
| Аз кофеин, машрубот ва тамокукашӣ худдорӣ кунед. | Инҳо ба хоби шумо таъсири манфии мустақим доранд. |
| 2. Ҳуҷраро барои хоби бароҳат омода кунед | |
| Хонаи хоб танҳо барои хоб: Хонаи хобро танҳо барои хоб ва фаъолияти ҷинсӣ маҳдуд кунед. | Аз корҳое ба монанди кор кардан ва тамошои телевизор аз ҳуҷраатон даст кашед. |
| Дастгоҳҳои электрониро хориҷ кунед: Чизҳоеро ба монанди телевизор, телефон ва ноутбук аз ҳуҷра хориҷ кунед. | Нури кабуди онҳо сатҳи мелатонинро, гормоне, ки барои хоб муҳим аст, халалдор мекунад. |
| Ҳуҷраро ором нигоҳ доред. | Садоҳои беруна ба хоб халал мерасонанд. |
| Хонаро торик нигоҳ доред: пардаҳои ғафсро истифода баред. | Торикӣ ба истеҳсоли гормони мелатонин мусоидат мекунад. |
| 3. Пеш аз хоб рафтан ин корҳоро бо тартиб иҷро кунед | |
| Вақти хоби мунтазамро риоя кунед: ба хоб равед ва дар як вақт бедор шавед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат. | Ин ба нигоҳ доштани соати бадан ба таври системавӣ мусоидат мекунад. |
| Як соатро барои ором шудан ҷудо кунед: Як соат пеш аз хоб ақли худро ором кунед. | Душхонаи гарм гиред, китоб хонед, мусиқии оромбахш гӯш кунед. |
| Дар бораи чизҳое, ки боиси стресс мешаванд, сӯҳбат накунед. | Сӯҳбат дар бораи мушкилот пеш аз хоб танҳо метавонад зеҳни шуморо печидатар кунад. |
| Усулҳои истироҳатро машқ кунед. | Шумо метавонед ақли асабро бо истифода аз мулоҳиза ва машқҳои нафаскашии амиқ ором кунед. |
Паёми бурдан ба хона
- Хоб ва депрессия ду ҳолате ҳастанд, ки бо ҳам алоқамандии зич доранд. Яке ба дигаре таъсир мерасонад.
- Набудани хоби хуб метавонад депрессияро бадтар кунад ва вокунишро ба табобат коҳиш диҳад.
- Рушди одатҳои хоби хуб як сармоягузории бузург ба саломатии равонии шумост.
- Муҳимтар аз ҳама нигоҳ доштани ин одатҳо (устуворӣ) аст. Ба хоб рафтан ва ҳамзамон бедор шудан хеле муҳим аст.
- Агар шумо мустақилона идора кардани ин корҳоро душвор шуморед, ҳеҷ гоҳ шарм надоред. Барои маслиҳат бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед