Баъзан мо худро хеле ғамгин, танҳо ва изтиробнок ҳис мекунем. Ин мисли танҳо будан дар як ҳуҷраи торик аст. Шояд шумо аллакай барои ҳолате ба монанди депрессия дору ё машварат истеъмол мекунед. Дар баробари ин чизҳо, каме диққат додан ба худи ботинии худ метавонад як қувваи бузург барои афзоиши хушбахтии шумо ва назорат кардани эҳсосоти шумо бошад. Ин коре нест, ки шумо бояд якбора анҷом диҳед. Вақте ки шумо бо чизи хурд оғоз мекунед ва онро ба одат табдил медиҳед, бо мурури замон фарқияти калонро мушоҳида хоҳед кард.
«Ҳушёрӣ» чист?
Ба таври оддӣ, огоҳӣ маънои зиндагӣ дар лаҳзаи ҳозираро дорад, бе ташвиш дар бораи гузашта ё нигаронӣ дар бораи оянда. Танҳо мушоҳидаи андешаҳое, ки ба зеҳни шумо меоянд, диққат додан ба эҳсосоти бадани шумо. Аммо бе доварӣ.
Тасаввур кунед, ки ба эҳсоси куртае, ки пӯшидаед, ё таъми хӯроке, ки мехӯред, диққат медиҳед. Ин аст он чизе ки огоҳӣ аст.
Мулоҳиза, йога ва тай чи метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки аз андешаҳои серкоратон истироҳат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки нуқтаи назари худро ба зиндагӣ тағйир диҳед ва ба шумо дар мубориза бо некиву бад кӯмак кунед. Аммо барои натиҷаҳои беҳтарин, муҳим аст, ки ҳар рӯз барои ин вақт ҷудо кунед.
Биёед худро айбдор карданро бас кунем, хуб?
Вақте ки шумо дар ҳолати депрессия қарор доред, ба назаратон ҳама чиз бад менамояд. Ҳатто агар шумо хатои ночиз кунед ҳам, чунин эҳсос мешавад, ки касе шуморо аз дарун сарзаниш мекунад, дуруст аст? Андешаҳо ба монанди "Чаро ман ин корро кардам?" ва "Ман беарзишам" ба саратон меоянд.
Аммо ҳақиқат ин аст: шумо он овози дар саратон буда нестед. Вақте ки он овоз шуморо танқид кардан мегирад, онро идора кунед. Ин чизҳоро санҷед:
- Ба худ ҳамон маслиҳатеро диҳед, ки ба дӯсти беҳтаринатон медиҳед: Тасаввур кунед, ки агар бо дӯсти беҳтаринатон чунин чизе рӯй диҳад, шумо ба ӯ чӣ мегуфтед? Оё шумо ӯро сарзаниш мекардед? Не, дуруст аст? Оё шумо бо ӯ бо меҳрубонӣ сӯҳбат мекардед ва ӯро тасаллӣ медодед? Барои худатон низ ҳамин тавр кунед.
- Аз он овоз далел пурсед: «Оё он чизе ки шумо мегӯед, дуруст аст? Оё шумо метавонед онро исбот кунед?» Аз худи ҳамин фикр пурсед. Шумо худатон хоҳед донист, ки ин дуруст аст ё танҳо садои хашмгинона.
- Ба вазъият бо дигар нигоҳ нигоҳ кунед: Агар касе бо шумо бад рафтор кунад, ин на ҳамеша айби шумост. Шояд шахс зери стресси зиёд қарор дошта бошад ва шумо дар он вақт танҳо дар он ҷо будед.
Дар хотир доред, ки на ҳар фикри манфӣ, ки ба сари шумо меояд, дуруст аст. Омӯхтани мубориза бо онҳо барои некӯаҳволии равонӣ муҳим аст.
Эҷодкор бошед ва он чизеро, ки дар зеҳни худ доред, баён кунед.
Санъат роҳи хеле бехатар ва солим барои раҳоӣ аз торикӣ ва ғаму андӯҳ дар дили шумост. Дар имкон додан ба эҳсосоти амиқтарини шумо, ки ба таври эҷодӣ ҷараён гиранд, қудрати бузурге вуҷуд дорад. Оғоз кардани ин кор он қадар душвор нест. Боз бо машғулияти кӯҳна машғул шавед ё чизи наверо санҷед.
| фаъолияти эҷодӣ | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст |
|---|---|
| Навиштан | Ҳатто таҳқиқот нишон доданд, ки навиштани 15 дақиқа дар як рӯз дар тӯли 3 рӯз дар бораи рӯйдодҳои ғамангези худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Шумо метавонед инҳоро ба дӯсти боэътимод, узви оила ё духтур нишон диҳед ё онҳоро махфӣ нигоҳ доред. |
| Расмкашӣ | Китоби расмкашӣ ва чанд қалами ранга гиред, ба ҷои зебои дӯстдоштаи худ (соҳил, соҳили дарё, боғи маъбад) равед ва он чизеро, ки мебинед, кашед. |
| Мусиқӣ | Агар шумо қаблан сози мусиқӣ менавозед, ин вақти хубест барои аз нав навохтани он. Ё дарси нави гитара гиред. |
| Дигар машғулиятҳо | Ҳар кореро, ки паҳлӯи эҷодии шуморо ошкор мекунад, санҷед, ба монанди бофандагӣ, сохтани гулдон ё кор бо гил. |
Ҳангоми анҷом додани ин корҳо шарм надоред ва фикр накунед, ки "Оҳ, ман ин корро карда наметавонам". Муҳим нест, ки натиҷа чӣ гуна аст. Муҳим он аст, ки шумо ин корро кунед.
Барои корҳое, ки ба шумо хушбахтӣ меоранд, вақт ҷудо кунед.
Барои ақли солим, хушбахтӣ муҳим аст. Ин ҳама наметавонад мулоҳиза ва санъат бошад. Шумо инчунин бояд хандед ва корҳоеро анҷом диҳед, ки одатан аз онҳо лаззат мебаред. Ин бо депрессия каме душвортар аст. Пас, ин корҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Ҳатто агар шумо ҳоло худро хушбахт ҳис накунед ҳам, онҳоро иҷро кунед. Бо гузашти вақт, ин ба шумо оромии зиёд меорад.
Дар зиндагӣ мақсад пайдо кунед.
Вақте ки мо дар зиндагӣ ҳадафи возеҳ надорем, мо метавонем худро гумшуда ҳис кунем. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки ҳисси қавии ҳадаф доранд, метавонанд бо мушкилоти зиндагӣ беҳтар мубориза баранд. Барои баъзеҳо, ин ҳадаф аз дин бармеояд. Барои дигарон, он аз кори онҳо бармеояд. Агар шумо аз ҷои оғоз кардан натавонед, инро санҷед:
Баъзан шумо чунон ба коре ғарқ мешавед, ки намефаҳмед, ки чӣ қадар вақт гузаштааст, дуруст аст? Ин чизҳоро дар дафтарча нависед. Бо гузашти вақт, ин қайдҳо ба шумо маслиҳатҳои хурде медиҳанд, ки ба шумо дар ёфтани ҳадафатон кӯмак мекунанд.
Танаффус кунед, "тайм-аут" кунед
Ҳатто ҳангоми бозӣ кардан, мо "тайм-аут" мегирем, дуруст аст? Чаро? Як муддат таваққуф кунед, дубора нақша гиред, қуввати худро ҷамъ кунед ва бозӣ кунед. Дар зиндагӣ низ ҳамин тавр аст. Вақте ки шумо дар зеҳни худ вазн ё фишори зиёдро эҳсос мекунед, аз "тайм-аут" натарсед. Дар он вақт коре кунед, ки зеҳни шуморо ором кунад.
| Роҳҳои истироҳат | Тавсиф |
|---|---|
| Мулоҳиза ё тасвири роҳнамоӣшуда | Фикрҳои худро як сӯ гузоред ва ба як калима ё фикр диққат диҳед. Ё худро дар ҷои хеле ором (дар соҳил, дар ҷангал) тасаввур кунед. |
| Машқҳои нафаскашӣ | Ба нафаскашии худ диққат диҳед ва диққати худро ба як чиз равона кунед. Аз бинии худ оҳиста нафас кашед, нафасатонро чанд сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста аз бинӣ ё даҳонатон нафас бароред. Ин корро тақрибан 20 дақиқа анҷом диҳед. |
| Биофизикии биологӣ | Дар ин раванд, як терапевт ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна равандҳои табиии бадани худро, ба монанди набзи дил ва фишори хунатонро назорат кунед. Шумо метавонед ин усулҳоро барои ором кардани худ ҳангоми эҳсоси стресс истифода баред. |
| Массаж | Гирифтани массаж аз шахси боэътимод ва соҳибихтисос метавонад барои бадан ва ақл як сабукии бузург бошад. |
Истироҳат маънои "танҳо дар он ҷо будан" ё "танбал будан"-ро надорад. Онро ҳамчун чизе, ки барои нигоҳ доштани саломатии худ муҳим аст , мисли хӯрокхӯрӣ ва хоб, фикр кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Саломатии равонии шумо хеле арзишманд аст. Тамаркуз ба худ барои ин як қувваи бузург аст.
- Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед. Бо коре хурде, ки барои шумо осон аст, оғоз кунед ва онро ба одат табдил диҳед.
- Фикрҳои манфиеро, ки ба зеҳни шумо меоянд, ба чолиш кашед. Шумо онҳое нестед, ки онҳоро фикр мекунед.
- Эҷодкор будан, анҷом додани корҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд ва истироҳат кардан чизҳои боҳашамат нестанд, онҳо барои ҳаёти солим муҳиманд.
- Агар ҳеҷ яке аз инҳо кӯмак накунад ва ғаму андӯҳ ва изтироби шумо бадтар шавад, лутфан танҳо азоб накашед. Ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва бо ӯ сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед