Оё шумо дар идора кардани эҳсосоти худ душворӣ мекашед? Биёед дар бораи DBT (терапияи рафтори диалектикӣ) сӯҳбат кунем!

Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки ҳатто чизҳои хурдтарин шуморо хеле ғамгин, хашмгин ё нороҳат мекунанд? Оё шумо наметавонед ин эҳсосотро идора кунед ва худро нотавон ҳис кунед? Зиндагӣ бо чунин эҳсосоти шадид хеле душвор аст. Имрӯз мо дар бораи як усули хеле муваффақи табобати махсус сӯҳбат хоҳем кард, ки барои кӯмак ба чунин одамон тарҳрезӣ шудааст. Инро DBT меноманд, ки маънояш Терапияи рафтори диалектикӣ аст.

Ба таври оддӣ, DBT чист?

DBT як шакли терапияи нутқӣ аст. Он бар асоси CBT, ки ҳамаи мо дар борааш шунидаем, яъне терапияи рафтории маърифатӣ асос ёфтааст. Аммо, DBT махсусан барои кӯмак ба одамоне тарҳрезӣ шудааст, ки эҳсосоти хеле шадид ва шадидро аз сар мегузаронанд.

Ба таври оддӣ, терапияи CBT ба мо кӯмак мекунад, ки фаҳмем, ки тарзи фикрронии мо чӣ гуна ба эҳсосот ва рафтори мо таъсир мерасонад. DBT каме аз ин пештар меравад.

Калимаи "диалектикӣ" маънои "ба ҳам овардани ду андешаи муқобил"-ро ​​дорад. Ин аст он чизе ки дар терапияи DBT рух медиҳад. Яъне:

1. Қабул: "Бале, ман ҳоло чунин ҳис мекунам, ман ин мушкилро дорам, ин ҳақиқат аст." Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазъияти худро қабул кунед.

2. Ҳамзамон, барои тағйироти мусбат (Тағйир) саъй кунед : Пас аз қабул кардани вазъият, мо ба шумо дар рафъи он, тағир додани рафторҳои зараровар ва беҳтар кардани зиндагии худ кӯмак хоҳем кард.

Ин усули табобат дар солҳои 1970-ум аз ҷониби равоншиноси амрикоӣ бо номи Марша Лайнҳан таҳия шудааст.

Терапияи DBT ба кӣ кӯмак мекунад?

DBT як табобати хеле муассир барои одамоне мебошад, ки дар идора ва танзими эҳсосоти худ душворӣ мекашанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки он сабукии назаррасро таъмин мекунад, хусусан барои онҳое, ки мушкилоти зерини солимии равонӣ доранд:

Муҳим он аст, ки ҳамаи ин ҳолатҳо як чизи умумӣ доранд. Яъне, онҳо роҳҳои носолим ва носолимро барои назорат кардани эҳсосоти шадид ва манфии худ истифода мебаранд. Терапияи DBT ба онҳо меомӯзад, ки чӣ гуна бо эҳсосоти худ ба ҷои истифодаи роҳҳои носолим ба таври солим муносибат кунанд.

Терапияи DBT чӣ гуна кор мекунад?

Ҳадафи асосии терапевти DBT эҷоди тавозун байни қабул ва тағйирот аст, ки мо қаблан дар бораи он сӯҳбат кардем. Терапевт ба шумо дар омӯхтани малакаҳои нав барои беҳтар танзим кардани эҳсосоти худ кӯмак мекунад.

Табобати DBT одатан аз чор қисм иборат аст:

1. Арзёбии пешакии DBT

2. Терапияи инфиродӣ

3. Омӯзиши малакаҳо дар гурӯҳҳо

4. Омӯзиши бӯҳронӣ дар телефон

Акнун биёед ҳар яки ин қисмҳоро алоҳида дида бароем.

1. Арзёбии пешакии DBT

Пеш аз оғози табобат, терапевти шумо бо шумо сӯҳбат мекунад, то бубинад, ки оё ин табобат барои шумо мувофиқ аст ё не. Онҳо аз шумо саволҳо медиҳанд ва мефаҳмонанд, ки DBT чӣ гуна кор мекунад. Агар шумо ба ин табобат таваҷҷӯҳ дошта бошед, онҳо аз шумо хоҳиш мекунанд, ки онро барои муддати муайян ба кор баред.

2. Терапияи инфиродӣ

Дар ин ҳолат, шумо ҳафтае як маротиба бо терапевти худ танҳо мулоқот мекунед. Ҳар як ҷаласа тақрибан 40-60 дақиқа давом мекунад. Ин вохӯриҳои инфиродӣ якчанд ҳадафҳои асосӣ доранд:

• Агар шумо фикрҳои худкушӣ ё рафторҳои худкушӣ дошта бошед, ин ба коҳиш додани онҳо ва таъмини бехатарии шумо мусоидат мекунад.
• Маҳдуд кардани рафторҳое, ки ба табобат халал мерасонанд.
• Ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои зиндагӣ ва беҳтар кардани сифати зиндагӣ кӯмак мерасонад.
• Ба шумо малакаҳои наверо меомӯзонад, ки шумо метавонед онҳоро барои иваз кардани рафторҳои манфии худ истифода баред .

Аксар вақт, терапевти шумо аз шумо хоҳиш мекунад, ки рӯзномаи ҳаррӯзаи эҳсосот ва амалҳои худро нигоҳ доред. Инро "корти рӯзнома" меноманд. Ин мисли рӯзномаи хурдест, ки дар он шумо эҳсосот ва амалҳои худро барои рӯз менависед. Шумо бояд инро ба ҳар як ҷаласа биёред. Сипас, ҳам шумо ва ҳам терапевти шумо метавонед қарор диҳед, ки дар он рӯз чӣ муҳимтар аст, ки дар бораи он сӯҳбат кунед.

3. Омӯзиши малакаҳо дар гурӯҳҳо

Ин каме фарқ мекунад. Дар ин ҳолат, терапевт ба шумо малакаҳои навро бо як гурӯҳи дигар меомӯзонад. Аммо ин "терапияи гурӯҳӣ" нест. Яъне, ин ҷое нест, ки шумо дар бораи мушкилоти шахсии худ бо ҳама сӯҳбат мекунед. Ин мисли дарс додан дар синфхона аст, ҷое, ки шумо чизҳои нав меомӯзед.

Дар терапияи DBT чор малакаи асосӣ омӯзонида мешаванд. Инҳо дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо хеле муфиданд.

4. Омӯзиши бӯҳронӣ тавассути телефон

Ин як хусусияти муҳими дигари DBT аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар ҳолати фавқулодда, байни сеансҳои табобатӣ, барои кӯмак ба терапевти худ занг занед.

Барои намуна:

• Агар ногаҳон шумо эҳсос кунед, ки ба худатон зарар расонидан мехоҳед.
• Агар шумо дар кӯшиши татбиқи маҳорати омӯхтаатон дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ душворӣ кашед, дар бораи он ки дар он вақт чӣ кор кардан лозим аст, маслиҳат гиред.

Аммо, терапевт маҳдудиятҳои возеҳро дар бораи кай ва бо кадом қоидаҳо шумо метавонед бо онҳо сӯҳбат кунед, муқаррар мекунад. Ин зангҳои телефонӣ одатан кӯтоҳанд ва онҳо ивазкунандаи ҷаласаҳои инфиродӣ ё гурӯҳӣ нестанд.

Чӣ тавр ман метавонам як терапевти хуби DBT пайдо кунам?

Баъзан ёфтани як терапевти хуб метавонад кори вақтталаб ва душвор бошад. Аммо дар ин бора хавотир нашавед. Беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки аз духтури оилавии худ , ки ба ӯ эътимод доред, дар ин бора пурсед. Ӯ метавонад шуморо ба шахси мувофиқ роҳнамоӣ кунад.

Илова бар ин, агар шумо терапевте дошта бошед, ки ба он таваҷҷӯҳ доред, беҳтар аст, ки аз онҳо чанд савол ба монанди инҳоро пурсед:

• "Таълими шумо дар DBT чист?"
• "Оё шумо табобати пурраи DBT-ро анҷом медиҳед? Ё ин нусхаи тағйирёфтаи он аст?"
• "Оё шумо узви гурӯҳи машваратии DBT ҳастед?"
• "Сиёсати шумо дар бораи зангҳои телефонӣ ё почтаи электронӣ дар рӯзҳои истироҳат чӣ гуна аст?"
• «Шумо интизор доред, ки ман барои ин тамоми раванди табобат чӣ қадар вақт сарф кунам?»

Манфиатҳо ва мушкилоти терапияи DBT кадомҳоянд?

Таҳқиқот нишон доданд, ки терапияи DBT махсусан барои одамони гирифтори BPD муфид аст. Фоидаҳо инҳоянд:

• Коҳиши рафторҳои худхушӣ ва хашм.
• Кам кардани шумораи рӯзҳои дар беморхона будан.
• Кам кардани истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот.
• Аломатҳои депрессияи коҳишёфта.

Аммо, DBT барои ҳама нест ва ин осон нест.

Агар шумо барои ин чизҳо омода бошед, DBT метавонад барои шумо хеле муваффақ бошад:

• Агар шумо воқеан мехоҳед тағйироти мусбат ворид кунед .
• Ба табобат пурра содиқ бошед ва барои иҷрои корҳои хонагии худ омода бошед.
• Агар шумо омода бошед, ки ба ҷои он ки ба гузашта диққат диҳед, ба ҳозира ва оянда диққат диҳед.
• Агар имкон бошад, бо дигарон дар ҷаласаҳои гурӯҳӣ иштирок кунед.

Ин табобат чӣ қадар вақт мегирад?

Табобати DBT одатан ҳадди аққал аз 6 моҳ то як солро дар бар мегирад. Аммо ҳама гуногунанд. Мушкилоти солимии равонӣ мураккабанд. Аз ин рӯ, интизор нашавед, ки ҳамаи мушкилоти шумо дар як сол аз байн раванд. Табобати бемориҳо ба монанди BPD, бахусус, метавонад солҳоро дар бар гирад.

Дар бораи вақт хавотир нашавед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо кӯмак пурсед. Ҳатто як беҳбудии хурд як беҳбудии бузург аст.

Дар ҳолати фавқулодда чӣ кор бояд кард?

Иштироки мунтазам дар ҷаласаҳои табобатии худ хеле муҳим аст.

Агар шумо ҳолати фавқулодда дошта бошед, ба монанди фикрҳои худкушӣ, агар имкон дошта бошед, бо терапевти худ сӯҳбат кунед.

Агар шумо бо терапевти худ тамос гирифта натавонед, воҳима накунед. Фавран ба хати ёрии таъҷилии NIMH бо рақами 1926 занг занед. Онҳо шабонарӯзӣ барои кӯмак ба шумо дастрасанд. Ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии (ETU) наздиктарин беморхонаи худ муроҷиат кунед.

DBT як табобати хеле муассир барои одамоне аст, ки бо эҳсосоти шадид ва манфӣ мубориза мебаранд. Пайдо кардани терапевте, ки барои шумо мувофиқ аст, метавонад душвор ва вақтталаб бошад. Аммо таслим нашавед. Ҳар қадар зудтар табобатро оғоз кунед ва ба он содиқ монед, ҳамон қадар зудтар метавонед зиндагии беҳтаре ба сар баред.