Оё шумо дар хоб душворӣ мекашед? Худро рӯҳафтода ҳис мекунед? Биёед дар бораи депрессия ва хоб сӯҳбат кунем.

Баъзан мо танҳо ғамгин, танҳоӣ ҳис мекунем ва намехоҳем коре кунем, дуруст аст? Дар асл, ин хеле муқаррарӣ аст. Ҳар як шахс дар ҳаёти худ чунин рӯзҳоро дорад. Аммо агар ин ғамгинӣ, ин холӣӣ рӯзҳо, ҳафтаҳо дар зеҳни шумо часпида, ба нуқтае расад, ки хоб, хӯрокхӯрӣ ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шуморо халалдор кунад, мо бояд каме дар ин бора нигарон бошем. Зеро ин метавонад бештар аз ғамгинии оддӣ бошад, балки метавонад як ҳолати тиббӣ бошад, ки табобатро талаб мекунад. Имрӯз мо дар бораи ин гап мезанем.

Депрессия чист? Аломатҳо кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, депрессия ҳолатест, ки ба рӯҳияи мо таъсир мерасонад. Ин танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест. Он ба тарзи фикрронии мо, рафтори мо ва ҳатто бадани мо таъсир мерасонад. Нигоҳ кунед, то бубинед, ки оё шумо ягонтои ин нишонаҳоро доред ё не.

Ба гуфтаи табибон, агар шумо ҳадди ақал панҷтои ин нишонаҳоро дар тӯли беш аз ду ҳафта дошта бошед, онро "Бемории асосии депрессия" меноманд. Аммо, агар шумо камтар аз панҷ нишона дошта бошед, аммо ин барои шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ душворӣ эҷод мекунад, муҳим аст, ки табобат гиред.

Робитаи байни хоб ва депрессия чист?

Байни ин ду робитаи хеле қавӣ вуҷуд дорад, мисли ду тарафи як танга.

Бехобӣ, ё он чизе, ки мо бехобӣ меномем, метавонад яке аз нишонаҳои асосии депрессия бошад. Аксари одамони гирифтори депрессия ин мушкилотро доранд. Ғайр аз ин, баъзан (тақрибан 15%) хоболудии аз ҳад зиёд низ нишонаи депрессия аст.

Дар хотир доред, ки танҳо набудани хоб боиси депрессия намешавад. Аммо, агар шумо муддати тӯлонӣ аз хоб маҳрум бошед, хоҳ аз сабаби бемории дигар ё мушкилоти шахсӣ, ин метавонад депрессияи шуморо бадтар кунад. Аз ин рӯ, норасоии доимии хоб метавонад омили асосии депрессия бошад.

Сабабҳои депрессия кадомҳоянд?

Шояд шумо фикр кунед, ки "Чаро ин бо ман рӯй дод?" Дар асл, як сабаби ягонаи депрессия вуҷуд надорад. Омилҳои зиёде метавонанд ба он мусоидат кунанд.

• Таърихи оила: Агар касе дар оилаи шумо қаблан ин бемориҳои рӯҳиро аз сар гузаронида бошад, шумо низ метавонед дар хатар бошед.
• Тағйироти кимиёвии мағзи сар: Ин ҳолат метавонад аз сабаби тағйирот дар фаъолияти баъзе моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо) дар мағзи сар, ки рӯҳияи моро идора мекунанд, ба вуҷуд ояд.
• Дигар бемориҳо: Депрессия инчунин метавонад аз сабаби бемориҳои ҷисмонӣ ё дигар бемориҳои рӯҳӣ ба вуҷуд ояд.
• Стресс: Фишори аз ҳад зиёд аз кор, оила ва таҳсил низ сабаби асосӣ аст.
• Истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир: Инҳо танҳо сабукии муваққатӣ медиҳанд. Дар муддати тӯлонӣ, онҳо метавонанд депрессияро ба вуҷуд оранд ё онро бадтар кунанд.
• Доруҳои муайян: Депрессия инчунин метавонад ҳамчун таъсири иловагии баъзе доруҳо ба амал ояд.
• Набудани дастгирии иҷтимоӣ: Набудани дастгирии оила ва дӯстон низ таъсир мерасонад.

Чӣ тавр табобат карда мешавад?

Хабари хуш ин аст, ки депрессия як бемории комилан табобатшаванда аст. Роҳҳои гуногуни табобат мавҷуданд. Вобаста аз вазнинии ҳолати шумо, духтуратон беҳтарин табобатро барои шумо муайян мекунад.

Ду усули асосии табобат вуҷуд дорад:

1. Психотерапия: Инро "терапияи сӯҳбат" низ меноманд. Дар ин ҷо шумо метавонед дар бораи мушкилоти худ бо равоншинос, равоншинос ё мушовири соҳибихтисос сӯҳбат кунед ва тарзи тағйир додани тарзи тафаккури худро ва мубориза бо мушкилоти худро омӯзед.

• Терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT): Ин муайян кардани тарзҳои фикрронии манфӣ ё бад, ки ба зеҳни шумо меоянд ва ба шумо дар тағир додани онҳо кӯмак мекунад.
• Терапияи байнишахсӣ: Ин терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна мушкилот дар муносибатҳои шумо бо оила ва дӯстон ба ғаму андӯҳи шумо таъсир мерасонанд ва чӣ гуна шумо метавонед ин муносибатҳоро беҳтар кунед.

2. Доруҳо: Ҳоло доруҳои пешрафта ва бехатари зиёде барои табобати депрессия мавҷуданд. Ин доруҳо тавассути мувозинат кардани моддаҳои кимиёвии дар боло зикршуда дар мағзи сар кор мекунанд.

• Ингибиторҳои интихобии бозҷаббии серотонин (SSRI)
• SNRIs (Ингибиторҳои бозҷаббии серотонин/норадреналин)
• Антидепрессантҳои трициклӣ
• Дигар доруҳои муосир

Оё барои бехобӣ ба ман доруи алоҳида лозим аст?

Баъзан, духтури шумо метавонад дар баробари доруи зиддидепрессант доруи кӯтоҳмуддати гипнозро таъин кунад. Аммо, ин доруҳои хоб бояд танҳо барои муддати кӯтоҳ истифода шаванд. Баъзе доруҳо метавонанд вобастагӣ ба вуҷуд оранд. Ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе маслиҳати духтур ё бо машрубот истеъмол накунед.

Корҳое, ки шумо метавонед худатон барои беҳтар кардани хоби худ анҷом диҳед

Илова бар доруҳо, шумо метавонед сифати хоби худро бо ворид кардани баъзе тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти худ беҳтар созед.

• Усулҳои оромкуниро машқ кунед: Пеш аз хоб машқҳои нафаскашии амиқ ва мулоҳизаҳои мулоҳизаро машқ кунед.
• Дар бораи корҳои фардо фикр накунед: Рӯйхати корҳоеро, ки бояд фардо анҷом диҳед, дар як пора коғаз нависед ва онро як сӯ гузоред. Ба худ бигӯед: "Ман фардо дар ин бора фикр мекунам".
• Машқ: Ҳар рӯз машқ кардан хуб аст, аммо чанд соат пеш аз хоб аз машқҳои шадид худдорӣ кунед.
• Аз инҳо шабона худдорӣ кунед: Аз истеъмоли чизҳое ба монанди қаҳва, чой (кофеин), машрубот ва никотин (никотин) пас аз торикӣ худдорӣ кунед.
• Дар бистар чаппа-пеш нашавед: Агар шумо хоб карда натавонед, аз бистар бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед ва коре кунед, ки истироҳат кунад (масалан, китоб хонед). Вақте ки хоболудӣ ҳис мекунед, ба бистар баргардед.
• Кати худро танҳо барои хоб нигоҳ доред: Дар кат нишаста телевизор тамошо накунед, аз телефон истифода набаред ё ба кор наравед. Он гоҳ мағзи шумо дарк мекунад, ки "кат ҷои хоб аст".