Аз рӯзе, ки духтур ба шумо гуфт, ки шумо бемории дуқутба доред, эҳтимолан ҳаёти шумо хеле тағйир ёфтааст. Шумо эҳтимолан мушкилоти зиндагӣ бо онро медонед. Шумо инчунин медонед, ки истеъмоли саривақтии доруҳои таъинкардаи духтур то чӣ андоза муҳим аст. Аммо, оё шумо медонистед, ки доруҳо танҳо як қисми мубориза мебошанд? Илова бар доруҳо, як чизи пуриқтидори дигаре низ вуҷуд дорад, ки метавонад ба шумо қувват бахшад ва ба шумо дар фаҳмидани худ кӯмак кунад. Ин психотерапия ё тавре ки мо онро танҳо меномем, "терапияи сӯҳбат" аст.
Ба ибораи оддӣ, психотерапия чист?
Психотерапия равандест, ки дар он шумо бо як терапевти ботаҷриба дар бораи эҳсосот, андешаҳо ва рафторҳои худ, ки ба шумо мушкилот эҷод мекунанд, сӯҳбат мекунед. Тасаввур кунед, ки шумо метавонед бо касе, ки ба ӯ эътимод доред ва маҳкумкунанда нест, дар бораи бори гарон сӯҳбат кунед.
Ин усули табобат ба шумо кӯмак мекунад, ки мушкилотеро, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, кор ва муносибатҳои оилавӣ таъсир мерасонанд, дарк ва идора кунед. Баъзан, вақте ки беморӣ шадид аст, истеъмоли дору душвор буда метавонад. Психотерапия шуморо ташвиқ мекунад, ки доруҳои худро мувофиқи таъинот истифода баред. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибатҳо ва эҳсосоти манфиро дар бораи худ, ки метавонанд аз сабаби ин беморӣ ба вуҷуд омада бошанд, ба монанди паст будани эътимод ба худ, бартараф кунед ва дар бораи худ мусбат фикр кунед.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ин ҷоест, ки шумо метавонед бехатар ва бе тарсу шак дар бораи ҳар чизе, ки дар зеҳни шумост, сӯҳбат кунед.
Кадом усулҳои психотерапия барои ихтилоли дуқутба истифода мешаванд?
Барои табобати ихтилоли дуқутба усулҳои гуногуни психотерапия истифода мешаванд. Духтури шумо ё терапевт муайян мекунад, ки кадом усул барои ҳолат ва ниёзҳои шумо беҳтар мувофиқ аст. Биёед ба баъзе аз усулҳои асосии истифодашуда назар андозем.
| Навъи терапия | Ба таври оддӣ, бо ин чӣ мешавад? |
|---|---|
| Терапияи рафторӣ | Диққати асосӣ дар ин ҷо муайян ва инкишоф додани рафторҳои коҳишдиҳандаи стресс аст. |
| Терапияи маърифатӣ | Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзҳои нодуруст ё носолими фикрро, ки ҳангоми ногаҳон баланд ва паст шудани рӯҳияи шумо (тағйири рӯҳия) ба вуҷуд меоянд, муайян ва тағир диҳед. |
| Терапияи байнишахсӣ | Ин ба коҳиш додани фишори муносибатҳои шумо бо оила ва дӯстон, ки аз ин беморӣ ба вуҷуд меоянд, ва мустаҳкам кардани ин муносибатҳо мусоидат мекунад. |
| Терапияи ритми иҷтимоӣ | Ин хеле муҳим аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба хоби муқарраршуда дар як рӯз ва иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ дар як вақт ва бо ҳамон тартиб (реҷаи муқаррарӣ) одат кунед. |
Гурӯҳҳои дастгирӣ ва огоҳӣ низ хеле муҳиманд!
Илова бар психотерапия, гурӯҳҳои дастгирӣ барои одамони гирифтори ихтилоли дуқутба кумаки бузурге мебошанд. Дар чунин гурӯҳ, шумо метавонед бо одамони дигаре вохӯред, ки аз ҳамон мушкилот бо шумо азият мекашанд.
- Шумо метавонед таҷрибаҳои худро мубодила кунед.
- Шумо метавонед аз он ки дигарон бо ин чӣ гуна муносибат мекунанд ва стратегияҳоеро, ки онҳо истифода мебаранд, омӯзед.
- Танҳоии фикр кардан дар бораи "Ман ягона касе ҳастам, ки ин бемориро дорам" аз байн меравад.
Ин гурӯҳҳои дастгирӣ на танҳо барои шумо, балки барои оила ва дӯстони шумо низ муфиданд. Онҳо инчунин метавонанд дарки беҳтари беморӣ пайдо кунанд, дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунанд ва бифаҳманд, ки чӣ гуна метавонанд ба шумо беҳтарин кӯмак расонанд.
Ҳамчунин маориф низ ҳамин тавр аст. Донистани ин беморӣ барои шумо ва оилаатон қисми муҳими раванди табобат аст. Донистани нишонаҳо, нишонаҳои аввалия ва имконоти табобат муҳим аст. Ин дониш ба оилаи шумо дар банақшагирии он кӯмак мекунад, ки агар беморӣ шадид шавад ва шумо чизҳоро дарк карда натавонед, чӣ кор кунанд.
Якчанд маслиҳатҳои дигар барои кӯмак ба шумо дар зиндагӣ бо дуқутба
Агар шумо ин чизҳоро ба ҳаёти худ ворид кунед, мубориза бо ин беморӣ осонтар мешавад.
- Тартиби рӯзгорро муқаррар кунед: Дар як вақт ба хоб равед, дар як вақт бедор шавед, дар як вақт хӯрок хӯред ва дар як вақт машқ кунед . Муайян шудааст, ки вақте шумо ба ҳаёти худ бо ин роҳ ритм илова мекунед, назорати рӯҳияи шумо осонтар аст.
- Аломатҳои огоҳкунандаи худро муайян кунед: Аломатҳое, ки пеш аз авҷ гирифтани беморӣ пайдо мешаванд, аз як шахс ба шахс фарқ мекунанд. Бо равонпизишки худ сӯҳбат кунед ва тарзҳои рафтории худро муайян кунед. Масалан, шумо метавонед ҳатто бо хоби кам бе хастагӣ кор кунед, ҳатто вақте ки пул надоред, мехоҳед чизҳои нолозимро ҷамъ кунед ё ногаҳон ба дин ё чизҳои нав аз ҳад зиёд таваҷҷӯҳ пайдо кунед.
- Мутобиқшавӣ: Ин эътироф метавонад ба шумо дар пешгирӣ аз рафторҳои шармовар дар назди дигарон ҳангоми эпизоди мания кӯмак кунад. Духтури шумо инчунин метавонад ба шумо дар муқаррар кардани ҳадафҳои воқеӣ барои табобат ва идоракунии тарсҳои худ дар бораи авҷгирии оянда кӯмак расонад.
- Хобро нигоҳ доред: Тағйирот дар тарзи хоб мустақиман ба давраҳои мағзи сар, ки эҳсосоти моро идора мекунанд , таъсир мерасонад. Ин метавонад ба тағйирёбии рӯҳия оварда расонад. Пас, ҷадвали мунтазами хобро нигоҳ доред.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир комилан худдорӣ кунед: Инҳо метавонанд аломатҳоеро ба монанди депрессия ё мания ба вуҷуд оранд ё ин ҳолатҳоро бадтар кунанд. Муҳимтар аз ҳама, онҳо ба самаранокии доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, халал мерасонанд.
Мушкилоти дигаре, ки метавонанд бо ихтилоли дуқутба ба вуҷуд оянд
Бисёре аз одамоне, ки ихтилоли дуқутба доранд, дар хатари дигар мушкилоти солимии равонӣ қарор доранд. Маъмултарин аз инҳо нашъамандӣ ба машрубот ва маводи мухаддир мебошанд. Илова бар ин, ҳолатҳое ба монанди ихтилоли изтироб, ихтилоли хӯрокхӯрӣ ё ихтилоли шахсият низ метавонанд ба амал оянд.
Тибқи ҳисобҳо, тақрибан шаш нафар аз ҳар даҳ нафаре, ки гирифтори ихтилоли дуқутба ҳастанд (60%), мушкилоти машрубот ё маводи мухаддир доранд.
Сӯиистифода аз маводи мухаддир инчунин метавонад нишонаҳои ихтилоли дуқутба (мания ё депрессия)-ро ба вуҷуд орад. Аз ин рӯ, барои ташхиси дурусти ихтилоли дуқутба, аввал табобати ҳама гуна мушкилоти аслии сӯиистифода аз маводи мухаддир муҳим аст. Дар ин бора бо духтури худ ошкоро сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми табобати ихтилоли дуқутба, психотерапия дар баробари доруворӣ қисми муҳими табобат аст.
- «Сӯҳбаттерапия» метавонад ба шумо дар фаҳмидани худ, идоракунии ҳаёт ва мустаҳкам кардани муносибатҳоятон кӯмак расонад.
- Риояи реҷаи муқаррарӣ, бахусус хоби мунтазам, барои саломатии равонии шумо хеле муҳим аст.
- Аломатҳои огоҳкунандаи худро пеш аз бадтар шудани беморӣ бо ёрии духтур муайян кунед. Ин бузургтарин қуввати шумо хоҳад буд.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир комилан дурӣ ҷӯед. Онҳо ба табобати шумо халал мерасонанд ва бемориро бадтар мекунанд.
- Шумо танҳо нестед. Оилаатонро низ ба ин сафар ҳамроҳ кунед. Дастгирӣ ва фаҳмиши онҳо бебаҳост.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед