Чизҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар коҳиш додани стресс, яъне депрессия, кӯмак расонанд. На ҳамаашон ҳабҳо мебошанд. Нақшаи табобати шумо метавонад доруҳоро дар бар гирад. Аммо агар депрессияи шумо он қадар шадид набошад, шумо метавонед аз чизҳое ба монанди баъзе тағирот дар тарзи ҳаёт ва машварат сабукии зиёд ба даст оред. Аммо дар хотир доред, ки ҳамеша муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва усули табобати мувофиқро интихоб кунед.
1. Варзиш - доруе барои ақл ва бадан
Машқ, бахусус машқҳое, ки суръати дилро баланд мекунанд, барои депрессия хеле хубанд. Ба таври оддӣ, машқ ҷараёни хунро ба мағзи сар зиёд мекунад. Он инчунин метавонад истеҳсоли баъзе моддаҳои кимиёвии мағзи сарро, ба монанди баъзе антидепрессантҳо, афзоиш диҳад.
Шумо метавонед бо ҳар фаъолияте, ки мехоҳед, машғул шавед. Он метавонад сабук ё шадид бошад, ба андозаи дилхоҳатон. Масалан, як таҳқиқот нишон дод, ки ҳатто роҳ рафтани босуръат ба муддати 30 дақиқа, 5 рӯз дар як ҳафта, барои одамоне, ки гирифтори депрессияи сабук ё миёна ҳастанд, кӯмаки калон мерасонад. Дар иҷрои бештар аз ин ҳеҷ бадӣ нест.
Агар депрессияи шумо шадидтар бошад, машқ кардан ҳоло ҳам фикри хуб аст, аммо ба шумо дар айни замон табобатҳои дигар лозим шуда метавонанд.
2. Хоби хуб - доруе барои ақли ноором
Депрессия метавонад боиси аз хоб рафтани шумо гардад ва набудани хоб метавонад боиси депрессия гардад. Ин мисли як давраи бад аст. Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Шояд ӯ мехоҳад шуморо барои мушкилоти дигар, ба монанди апноэи хоб, тафтиш кунад.
Аммо, шумо метавонед дар тарзи ҳаёти худ баъзе тағйироти оддӣ ворид кунед, ки метавонанд натиҷаҳои калон ба бор оранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Барои хоби хуб ин корҳоро машқ кунед | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Катро танҳо барои хоб истифода баред. | Ҳангоми нишастан дар бистар аз хондани китобҳо, тамошои телевизор ё истифодаи компютер худдорӣ кунед. Мағзи шумо бояд дарк кунад, ки кат ҷои хоб аст. |
| Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед. | Ин соати биологии шуморо танзим мекунад. |
| Хонаи хобро торик ва ором нигоҳ доред. | Нур ва садо омилҳои асосии халалдор кардани хоб мебошанд. |
| Дар давоми рӯз аз хоби кӯтоҳ худдорӣ кунед . | Хоби рӯзона метавонад қобилияти хоби шуморо дар шаб коҳиш диҳад. |
| Пеш аз хоб аз кофеин, никотин ва машрубот худдорӣ кунед. | Инҳо стимуляторҳое мебошанд, ки хоби шуморо ба таври ҷиддӣ халалдор мекунанд. |
| Машқро субҳ ё нисфирӯзӣ анҷом диҳед. | Машқ кардан наздик ба вақти хоб метавонад баданро ҳавасманд кунад ва хобро ба таъхир андозад. |
3. Гурӯҳҳои дастгирӣ - Эҳсос кунед, ки танҳо нестед
Ин метавонад тафовути калон эҷод кунад. Вақте ки шумо ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ мешавед, шумо бо одамоне вомехӯред, ки бо шумо якхела мушкилотро аз сар мегузаронанд. "Ин гурӯҳҳо метавонанд ба шумо эҳсос кунанд, ки танҳо нестед. Ин қисми хеле муҳими раванди табобат аст", - мегӯянд коршиносон.
На ҳама гурӯҳҳо яксонанд, аз ин рӯ, шояд шумо бояд чандтои онҳоро санҷед, то он даме ки якеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад. Пеш аз ҳамроҳ шудан ба яке аз онҳо, бифаҳмед, ки он ба чӣ нигаронида шудааст, одатан вохӯрӣ чӣ гуна мегузарад ва омӯзиши роҳбар чӣ гуна аст.
4. Машварат - Биёед дар бораи он чизе, ки дар зеҳни мост, сӯҳбат кунем ва роҳҳои ҳалро пайдо кунем.
Табобати нутқӣ як роҳи хубест барои сӯҳбат дар бораи мушкилот ва ёфтани роҳҳои ҳалли нав. Таҳқиқот нишон доданд, ки бисёр намудҳои машварат метавонанд ба табобати депрессия кумак кунанд. Масалан:
- Терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT): Ин ба шумо меомӯзонад, ки фикрҳо ва амалҳоеро, ки метавонанд боиси нишонаҳои шумо шаванд, муайян ва тағир диҳед.
- Терапияи байнишахсӣ:Он роҳҳои солимро барои муошират ва пайваст шудан бо дигарон меомӯзонад.
- Терапияи ҳалли мушкилот: Ба шумо малакаҳоеро медиҳад, ки барои беҳтар идора кардани ҳолати шумо лозиманд.
Машваратчии хуб ин аст, ки ҳар технологияеро, ки дар доираи дониш ва малакаҳои худ дастрас аст, истифода барад ва бубинад, ки бемор ба он чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад.
5. Терапияи рӯшноӣ - Хусусан барои депрессияи гоҳ-гоҳӣ
Баъзе одамон метавонанд як навъ депрессияро вақте аз сар гузаронанд, ки рӯзҳо кӯтоҳтар ва шабҳо дарозтар мешаванд, масалан, дар фасли зимистон. Инро бемории аффективии мавсимӣ (SAD) меноманд. Дар чунин ҳолатҳо, истифодаи қуттии равшании махсус тарҳрезишуда метавонад кӯмак кунад.
Ин маънои тақрибан 30 дақиқа пас аз бедор шудан дар субҳ дар назди қуттии нур истоданро дорад. Барои одамони гирифтори SAD, ин табобат метавонад ба мисли антидепрессантҳо самаранок бошад.
6. Ҳавасмандгардонии магнитии транскраниалӣ (TMS)
Духтурон ин усулро барои табобати депрессияе истифода мебаранд, ки ба доруворӣ посух намедиҳад. Он аз майдони магнитӣ истифода мебарад. "Он шабакаҳои асабии мағзи сарро аз нав танзим мекунад ва ба онҳо имкон медиҳад, ки дубора ба таври муқаррарӣ фаъолият кунанд", - мегӯянд табибон.
Агар дигар табобатҳо натиҷа надода бошанд, шумо метавонед бо духтуратон дар бораи ҷиҳатҳои мусбат ва манфии ин сӯҳбат кунед. Ин табобат дар утоқи духтур, вақте ки шумо пурра бедор ҳастед, анҷом дода мешавад. Шумо одатан сеансҳои 40-дақиқаӣ, 5 рӯз дар як ҳафта, барои 4 то 6 ҳафта доред. Пас аз табобат шумо метавонед дарди сабуки сарро эҳсос кунед, аммо шумо метавонед корҳои ҳаррӯзаи худро мисли муқаррарӣ анҷом диҳед.
7. Терапияи электроконвульсивӣ (ECT)
Агар шумо депрессияи шадид дошта бошед, ки ба дигар табобатҳо посух намедиҳад, духтуратон метавонад ин табобатро тавсия диҳад.
Ин табобат таҳти наркози умумӣ анҷом дода мешавад, яъне шумо хоб ҳастед. Пас аз табобат ба шумо касе лозим мешавад, ки шуморо ба хона барад. Ҳангоми электродҳои экзотикӣ, духтур ҷараёни барқи хурдро тавассути электродҳо ба пӯсти сари шумо мегузаронад. Ин боиси сактаи кӯтоҳмуддат ҳангоми хоб аст.
Одатан, он аз 6 то 12 табобатро дар тӯли якчанд ҳафта талаб мекунад. Он инчунин баъзан ҳамчун "терапияи нигоҳдорӣ" барои пешгирии бозгашти нишонаҳо пас аз беҳтар шудани депрессия истифода мешавад.
ЭКТ як табобати муваффақ аст, ки даҳсолаҳо боз истифода мешавад, аммо табибон то ҳол дақиқ намедонанд, ки чӣ гуна ва чаро сактаҳои аз ЭКТ ба вуҷуд омада депрессияро беҳтар мекунанд.
ЭКТ метавонад боиси дарди сар, нороҳатии меъда, дарди мушакҳо ва аз даст додани муваққатии хотира гардад, ки метавонанд дар тӯли давраи табобат идома ёбанд.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъф нест, ин як бемории табобатшаванда аст.
- Илова бар доруворӣ, чизҳое ба монанди машқ, хоби хуб ва машварат метавонанд дар барқароршавии шумо кумаки калон расонанд.
- Шумо набояд ин сафарро танҳо тай кунед. Бо духтур, оила ва гурӯҳҳои дастгирии худ якҷоя аз ин гузаред.
- Барои интихоби беҳтарин табобат барои худ ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед. Кӯшиш накунед, ки мустақилона озмоиш кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед