Аз қабзият хаста шудед? Инҳо роҳҳои ҳалли солим мебошанд!

Ҳеҷ кас дӯст надорад, ки дар бораи қабзият сӯҳбат кунад, дуруст аст? Аммо дар асл, ҳамаи мо онро дар ягон лаҳзаи ҳаётамон аз сар гузаронидаем. Баъзан он пас аз чанд рӯз нопадид мешавад, аммо барои баъзе одамон ин мушкили доимӣ аст. Аз ин рӯ, агар шумо бо ин гуна мушкилоти меъда рӯ ба рӯ шавед, бидонед, ки шумо танҳо нестед. Аксари вақт, ин ҷиддӣ нест ва ворид кардани чанд тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти шумо метавонад ба системаи ҳозимаи шумо кӯмак кунад, ки дубора дуруст кор кунад.

Чаро мо ин қадар гурусна ҳис мекунем?

Пеш аз он ки мо фаҳмем, ки чӣ тавр аз ин пешгирӣ кардан мумкин аст, биёед аввал бубинем, ки ин чӣ гуна рух медиҳад. Ба таври оддӣ, ҳангоми гузаштани хӯроке, ки мо мехӯрем, оби дар он буда ба бадан ҷаббида мешавад. Он чизе ки боқӣ мемонад, он чизест, ки ҳамчун наҷосат хориҷ мешавад. Мушакҳои рӯдаи рӯдаи мо ин наҷосатро ба сӯи рӯдаи рост тела медиҳанд. Агар бо ягон сабаб ин сафар суст бошад, рӯдаи рӯда аз он чизе, ки бояд бошад, бештар обро ҷаббида мегирад. Сипас наҷосат хушк, сахт мисли санг мешавад ва хориҷ шуданаш душвор мешавад. Инро мо "қабзият" меномем.

Ин асосан аз инҳо таъсир мегирад:

• Парҳези дорои нахи кам ва равған ва чарбуи зиёд.
• Нӯшидани оби кофӣ.
• Набудани машқҳои ҷисмонӣ ва нишастан дар як ҷо муддати тӯлонӣ.
• Баъзе доруҳо (махсусан доруҳои дардкунанда, лавҳаҳои оҳанӣ).
• Ҳатто агар шумо эҳсос кунед, ки ба ҳоҷатхона рафтан мехоҳед, онро назорат кунед.
• Истифодаи доимии нодурусти доруҳои исҳоловар.
• Тағйироти гормоналӣ, ба монанди ҳомиладорӣ .

Нахи парҳезӣ як роҳи ҳалли олӣ барои қабзият аст.

Агар қабзияти шумо каме аз ҳад зиёд бошад, ба дорухона шитоб накунед ва доруи исҳоловар харед. Аксари одамон барои қабзияти муқаррарӣ ба ин ниёз надоранд. Ба ҷои ин, аввал ба табақи худ нигоҳ кунед. Оё шумо ба қадри кофӣ нах мегиред?

Нахи парҳезӣ қисми хӯрокҳои растанӣ аст, ки бадани мо онро ҳазм карда наметавонад. Вақте ки мо хӯрокҳои дорои нахи зиёдро мехӯрем, нахи иловагӣ ба наҷосати мо илова мешавад, онҳоро калон ва нарм мекунад. Он инчунин ҳозимаро метезонад ва ба ҳаракати осонтари хӯрок тавассути рӯдаҳо мусоидат мекунад.

Ҳама хӯрокҳои растанӣ, аз ҷумла меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо, дорои нах мебошанд. Ғизошиносон тавсия медиҳанд, ки занон бояд дар як рӯз тақрибан 25 грамм ва мардон бояд тақрибан 38 грамм нах истеъмол кунанд . Пас аз 50-солагӣ, ин миқдор каме кам мешавад. Аммо ҳақиқат ин аст, ки аксари мо дар як рӯз танҳо тақрибан 15 грамм истеъмол мекунем. Пас, тааҷҷубовар нест, ки меъдаи мо варам мекунад, дуруст аст?

Тарзи хӯрокхӯрӣ барои системаи ҳозимаи солим

Ин тағйироти оддӣ, ки шумо метавонед ба парҳези худ ворид кунед, метавонанд дар назорати қабзият роҳи дарозро тай кунанд.

• Мева ва сабзавоти бештар бихӯред: Ба шумо лозим нест, ки грамм нахро дар як рӯз ҳисоб кунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз тақрибан 2 пиёла мева ва 2 1/2 пиёла сабзавот бихӯред. Ба ҷои картошка бирён, салат бихӯред. Сабзавоти буридашуда (сабзӣ, бодиринг)-ро аз мағоза харед ва онҳоро бо чошнии камравған бихӯред. Ҳамеша дар хона сабади мевагӣ нигоҳ доред. Ба чизҳое ба монанди овёс, меваҳои хушки резашуда (хурмо, мавиз) илова кунед.

• Ғалладонагиҳои пурраро интихоб кунед: Ба ҷои нон, биринҷи сафед ва макарони муқаррарӣ, биринҷи сурхи бой аз сабус, киноа, ҷав ва нони гандумии пурраро ба парҳези худ илова кунед. Ба ҷои картошка бирён попкорн бихӯред. Ҳангоми интихоби ғалладонагиҳо барои наҳорӣ, ғалладонагиеро интихоб кунед, ки дар як порсия зиёда аз 5 грамм нах дошта бошад.

• Нахӯд, нахӯд ва лӯбиёи сабзро бештар истеъмол кунед: Ба ҷои гӯшт, наск, нахӯд ё лӯбиёи сабзро як ё ду рӯз дар як ҳафта хӯроки асосии худ кунед. Нахӯди судакро ба салатҳо илова кунед. Шумо инчунин метавонед инҳоро дар шӯрбо бихӯред.

• Роҳибон нахҳоро ҷамъ мекунанд: Ин хеле муҳим аст.Якбора хӯрдани миқдори зиёди нахро оғоз накунед. Ин метавонад боиси варам ва газ гардад. Аз ин рӯ, як ҳафта ё бештар аз онро вақт ҷудо кунед, то ин хӯрокҳоро тадриҷан ба парҳези худ илова кунед. Барои мутобиқ шудани бадани шумо каме вақт лозим аст, аз ин рӯ сабр кунед.

• Иловаи нахдорро баррасӣ кунед: Агар шумо дар гирифтани миқдори кофии нах аз парҳези худ душворӣ кашед, иловаи нахдор метавонад муфид бошад. Аммо пеш аз истифодаи ин доруҳо, ҳатман бо духтуратон машварат кунед, зеро онҳо метавонанд ҷабби баъзе доруҳоеро, ки шумо истеъмол мекунед, кам кунанд.

• Обҳои фаровон нӯшед: Агар шумо аз хӯрок ё иловаҳои ғизоӣ нахи бештар гиред, шумо бояд ҳатман истеъмоли обро низ зиёд кунед. Барои фаъолияти дурусти нах ба об ниёз дорад. Ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ ва шарбатҳои мевагӣ, кӯшиш кунед, ки об, тарбуз ва шарбати афлесун бинӯшед.

Машқ метавонад барои рафъи варами меъда мусоидат кунад.

Машқ на танҳо барои нигоҳ доштани шакли баданатон хуб аст, балки он инчунин барои танзими системаи ҳозимаатон низ хеле хуб аст. Ҳангоми машқ, суръати ҳаракати хӯрок тавассути рӯдаҳоятон меафзояд.

• Бо машқҳои тақрибан 20 дақиқа 3 рӯз дар як ҳафта оғоз кунед ва тадриҷан 5 рӯз ё бештар аз он дар як ҳафта то 30 дақиқа зиёд кунед. Пеш аз оғози ҳама гуна барномаи машқӣ бо духтуратон машварат кардан оқилона аст.
• Вақт кам аст? Агар шумо натавонед 30 дақиқа роҳ равед, се маротиба дар як рӯз 10 дақиқа роҳ равед. Ин ба мисли 30 дақиқа роҳ рафтан муфид аст.

Кай ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед?

Дар аксари мавридҳо, ин гуна одатҳои ғизои солим ва машқҳо метавонанд ба ҳалли мушкилот мусоидат кунанд. Аммо, агар шумо ин корҳоро тақрибан 3 ҳафта анҷом дода бошед ва ягон тағйироте ба амал наояд , бо духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад барои чанд рӯз доруи исҳоловарро тавсия диҳад, то ба барқароршавии системаи шумо кумак кунад.