Оё шумо он эҳсоси сабукӣ ва хушбахтиро, ки аз машқи хуб, хандаи дӯст ё хӯроки болаззат ба вуҷуд меояд, дар ёд доред? Сабаби асосии ин эҳсоси "хушбахтӣ" як моддаи кимиёвии аҷибест, ки дар бадани мо истеҳсол мешавад. Баъзеҳо инҳоро "гормонҳои хушбахтӣ" меноманд. Имрӯз мо дар бораи ин паёмрасонҳои аҷиби кимиёвӣ, эндорфинҳо, сухан меронем.
Ба ибораи оддӣ, эндорфинҳо чистанд?
Ба таври оддӣ, эндорфинҳо моддаҳои кимиёвӣ (гормонҳо) мебошанд, ки бадани шумо ҳангоми эҳсоси дард ё стресс ҷудо мекунад. Онҳо ба доруҳои табиии дардкунандаи мо монанданд. Онҳо инчунин дар лаҳзаҳои гуворо, ба монанди машқ, массаж, хӯрдани хӯроки болаззат ё алоқаи ҷинсӣ ҷудо мешаванд. Вазифаи асосии онҳо кам кардани дард, кам кардани стресс ва эҳсоси хуби мост.
Ин эндорфинҳо дар ду қисмати хеле муҳими мағзи мо , ғадуди гипофиз ва гипоталамус , истеҳсол мешаванд. Эндорфинҳо як навъи нейротрансмиттер мебошанд. Яъне, як "паёмрасон" аст, ки паёмҳоро тавассути системаи асаби мо ба ин ва он ҷо интиқол медиҳад. Инҳо ин эҳсоси "хушбахтӣ"-ро тавассути пайваст шудан ба марказҳои лаззат ва қаноатмандӣ (ретсепторҳои опиоидӣ) дар мағзи сар ба вуҷуд меоранд.
Калимаи "эндорфин" низ хеле ҷолиб аст. Он аз калимаҳои "эндогенӣ", ки маънояш "дар дохили бадан рух медиҳад" ва "морфин", ки маънояш "доруи пурқуввати дардкунанда" аст, гирифта шудааст. Ин маънои онро дорад, ки эндорфинҳо ба морфини табиӣ монанданд, ки аз ҷониби худи бадан истеҳсол мешавад .
Дар асл, дар бадани мо зиёда аз 20 намуди эндорфин мавҷуд аст. Аз инҳо , бета-эндорфинҳо онҳое мебошанд, ки асосан ба назорати стресс ва дард мусоидат мекунанд. Аҷибаш он аст, ки хосиятҳои рафъи дарди ин бета-эндорфинҳо ҳатто аз морфин қавитаранд.
Аз эндорфинҳо бо бадани мо чӣ мешавад?
Тасаввур кунед, ки шумо дар ҷое захмӣ шудаед. Сипас сигнали дард тавассути асабҳо ба мағзи сар мегузарад. Дар он лаҳза эндорфинҳо меоянд ва ҳуҷайраҳои асаберо, ки бояд сигнали дардро қабул кунанд, масдуд мекунанд. Ин мисли пӯшидани дар аст. Он гоҳ мо дардро камтар ҳис мекунем.
Ин механизми табиии дифои бадани мост. Дар вақтҳои фавқулодда, ин эндорфинҳо ба мо кӯмак мекунанд, ки сарфи назар аз дард фаъолият кунем. Азбаски мо табиатан кӯшиш мекунем, ки аз дард халос шавем, мо васваса мешавем, ки кореро такрор кунем, ки ба мо эҳсоси хуб мебахшад. Аз ин рӯ, лаззати машқ моро водор мекунад, ки бори дигар машқ кунем.
Манфиатҳои истеҳсоли бештари эндорфинҳо кадомҳоянд?
Эндорфинҳо барои мо манфиатҳои зиёде доранд. Дар ин ҷо баъзе аз манфиатҳои асосие оварда шудаанд, ки таҳқиқот муайян кардааст.
| Фоида | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Кам кардани нишонаҳои депрессия | Эндорфинҳое, ки ҳангоми машқ истеҳсол мешаванд, ба коҳиш додани нишонаҳои депрессия, ба монанди стресс ва ғамгинӣ, мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, гуфта мешавад, ки машқ барои саломатии равонӣ муфид аст. |
| Идоракунии стресс ва изтироб | Вақте ки сатҳи эндорфинҳо зиёд мешавад, сатҳи гормонҳое, ки боиси стресс ва изтироб мешаванд, коҳиш меёбад. Шумо эҳсоси сабукии бузурге ҳис мекунед. |
| Баланд бардоштани эътимод ба худ ва эҳтиром ба худ | Эндорфинҳо ба мо эҳсоси хубе дар бораи худамон медиҳанд. Ин эътимод ба худро афзун мекунад ва эътимод ба худамонро ба вуҷуд меорад. |
| Кӯмак ба кам кардани вазн | Таҳқиқот нишон доданд, ки озодшавии эндорфинҳо иштиҳои моро назорат мекунад, ки метавонад ба назорати аз ҳад зиёд хӯрдан мусоидат кунад. |
| Коҳиш додани дарди таваллуд | Ҳангоми таваллуд, бадан табиатан миқдори зиёди эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки ба модар қуввати зиёде барои таҳаммул кардани дарди таваллуд медиҳад. |
Барои истеҳсоли эндорфинҳо чӣ кор кардан лозим аст?
Яке аз осонтарин ва беҳтарин роҳҳои раҳо кардани эндорфинҳо машқ кардан аст.Ҳар қадар шумо машқ кунед, баданатон ҳамон қадар эндорфинҳои бештар истеҳсол мекунад. Шумо эҳтимол дар бораи "қувваи давандагон"-е, ки давандагон ба даст меоранд, шунидаед. Ин эҳсоси эйфория ва сабукӣ аз давидан аст. Эндорфинҳо сабаби ин ҳастанд. Аммо барои эҳсос кардани ин эҳсос ба шумо лозим нест, ки давед. Роҳҳои зиёди дигари ин кор вуҷуд доранд.
Илова бар машқ, дар ин ҷо роҳҳои дигари раҳо кардани эндорфинҳо оварда шудаанд.
- Роҳгардии барқӣ
- Шиноварӣ
- Рақс
- Пиёдагардӣ
- Алоқаи ҷинсӣ
- Акупунктура
- Массаж
- Хӯрдани хӯрокҳои болаззат - махсусан хӯрокҳои тунд ва шоколади сиёҳ.
- Ханда - Ханда бо дӯстон танҳо як машғулият нест, балки дору аст.
- Мулоҳиза
- Эҷоди санъат
- Гӯш кардани мусиқӣ
- Ихтиёрӣ
Ба таври оддӣ, ҳама гуна фаъолияти солим, ки ба шумо шодӣ ва қаноатмандӣ меорад, метавонад сатҳи эндорфинҳои шуморо афзоиш диҳад.
Агар сатҳи эндорфин коҳиш ёбад, чӣ мешавад?
Баъзе одамон бо сабабҳои гуногун дар бадани худ эндорфинҳои кофӣ истеҳсол намекунанд. Мо ин ҳолатро норасоии эндорфин меномем. Якчанд нишонаҳои ин вуҷуд доранд.
- Депрессия: Эҳсоси доимии ғамгинӣ ва ноумедӣ.
- Изтироб: Доимо тарс ва нооромӣ эҳсос кардан.
- Дардҳои бадан: Дардҳои бадан бе ягон сабаби мушаххас.
- Вобастагӣ: Майли ба осонӣ вобаста шудан ба чизе.
- Мушкилоти хоб: Надоштани хоб ё бедор шудан аз хоб.
- Амалҳои беихтиёр: Амал кардан бо хоҳиши беихтиёр, бе фикр кардан дар бораи оқибатҳо.
Мушкилоти саломатӣ, ки метавонанд аз норасоии эндорфин ба вуҷуд оянд
Агар норасоии эндорфин идома ёбад, он метавонад ба мушкилоти минбаъдаи саломатӣ оварда расонад.
1. Фибромиалгия: Ин ҳолатест, ки дар тамоми бадан дарди музминро ба вуҷуд меорад. Муайян карда шудааст, ки ин беморон сатҳи эндорфинро паст доранд.
2. Ба худ зарар расондан: Баъзе одамон, вақте ки наметавонанд бо стресс мубориза баранд, кӯшиш мекунанд, ки ба худ зарар расонанд. Ин боиси ҷудошавии муваққатии эндорфинҳо мегардад, ки ба онҳо эҳсоси муваққатии сабукӣ аз дард медиҳад. Аммо, ин хеле хатарнок ва носолим аст.
3.Вобастагӣ ба машқ: Баъзе одамон ба эҳсоси "баланд шудани давандагон" вобаста мешаванд ва соатҳо дар як рӯз машқ мекунанд, то ҷое ки баданашон онро таҳаммул карда наметавонад. Ин низ як навъ вобастагӣ аст.
Тафовут байни эндорфинҳо, дофаминҳо ва серотонинҳо
Ду номи дигаре, ки мо аксар вақт ҳангоми сухан дар бораи "гормонҳои хушбахтӣ" мешунавем, дофамин ва серотонин мебошанд. Гарчанде ки ҳар сеи онҳо ба мо эҳсоси хуб медиҳанд, онҳо ба таври дигар кор мекунанд.
- Эндорфинҳо ва дофамин: Эндорфинҳо дардкунандаанд . Дофамин мисли мукофот ва ангеза аст. Тасаввур кунед, ки ҳангоми давидан пойҳоятон дард мекунанд. Сипас эндорфинҳо ворид мешаванд ва ин дардро кам мекунанд. Дар баробари ин раванд, дофамин ҷудо мешавад ва ба шумо эҳсоси хушбахтиро медиҳад, ки онро "ҳаяҷони даванда" меноманд. Ин дофамин он чизест, ки шуморо водор мекунад, ки дубора давед. Ба таври оддӣ, эндорфинҳо дардро қатъ мекунанд ва дофамин шуморо барои такрор кардани ҳамон кор ангезиш медиҳад.
- Эндорфинҳо ва серотонин: Эндорфинҳо асосан ба дард ва стресс посух медиҳанд. Аммо серотонин мисли як устуворкунандаи рӯҳия аст. Яъне, серотонин барои нигоҳ доштани оромии ақли мо ва дар рӯҳияи хуб дар тӯли рӯз кӯмак мекунад. Агар эндорфинҳо мисли мошини ёрии таъҷилӣ бошанд, ки ба ҳолати фавқулодда меояд, серотонин мисли корманди полиси роҳ аст, ки дар тӯли рӯз мошинҳоро бо тартиби муқаррарӣ ба роҳ мефиристад.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Агар шумо нишонаҳои норасоии эндорфинро, ки қаблан зикр шуда буд, идома диҳед, хусусан агар шумо яке аз ҳолатҳои зеринро аз сар гузаронед, шумо бояд ҳатман бо духтур ё терапевти худ дар ин бора сӯҳбат кунед.
Лутфан, ин нишонаҳоро нодида нагиред. Инҳо метавонанд нишонаҳое бошанд, ки бадани шумо ба шумо нишон медиҳад. Муроҷиати тиббӣ метавонад ба шумо дар гирифтани ёрии дурусти зарурӣ кумак кунад.
Вақте ки шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед:
- Агар шумо нишонаҳои депрессия дошта бошед (ҳамеша ғамгин будан, аз даст додани таваҷҷӯҳ ба чизе, эҳсоси ноумедӣ).
- Агар шумо гумон кунед ё ба фибромиалгия ташхис шуда бошед.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки ба машқҳои ҷисмонӣ вобаста шудаед (соатҳо дар як рӯз машқ кардан, агар машқро аз даст диҳед, хеле хашмгин ё ғамгин ҳис мекунед).
- Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед ё ин корро кунед.
Эндорфинҳо моддаҳои кимиёвии муҳим дар бадани мо мебошанд, ки ба назорати дард ва стресс, инчунин баланд бардоштани рӯҳияи мо мусоидат мекунанд. Мо метавонем ин сатҳи эндорфинро бо машғул шудан ба варзиши нав, хӯрдани хӯроки тунд, хандидан бо дил ё тамошои филми хандаовар зиёд кунем. Аммо агар шумо дар бораи сатҳи эндорфини худ шубҳа ё нигаронӣ дошта бошед, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред.
Паёми бурдан ба хона
- Эндорфинҳо доруҳои табиии дардкунанда ва моддаҳои кимиёвии "хушбахтӣ" мебошанд, ки аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешаванд.
- Чизҳои оддӣ ба монанди машқ, ханда, хӯроки хуб, мусиқӣ ва мулоҳиза метавонанд сатҳи эндорфинро табиатан афзоиш диҳанд.
- Сатҳи пасти эндорфин метавонад боиси бемориҳо ба монанди депрессия, изтироб ва дарди музмин гардад.
- Агар шумо дарди музмин, нишонаҳои депрессия ё фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, аз муроҷиати фаврӣ ба духтур шарм надоред ё натарсед.
- Саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо бо ҳам алоқаманданд ва эндорфинҳо барои нигоҳ доштани саломатии ҳарду муҳиманд.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment