Оё сирри ҳамеша ҷавон мондан дар парҳези шумост? (Муқовимат бо пиршавӣ ва парҳез)

Ҳамаи мо мехоҳем аз синну соламон ҷавонтар ба назар расем. Аз ин рӯ, бисёриҳо ба намудҳои гуногуни косметика ва табобатҳо барои ин диққат медиҳанд. Аммо оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки бузургтарин сирри намуди ҷавонии шумо дар ошхона, дар табақи шумо пинҳон аст? Дар асл, мисли тамокукашӣ ва сӯхтани офтоб, хӯроке, ки мо мехӯрем, метавонад моро аз синну соламон калонтар ё ҷавонтар нишон диҳад. Пас, имрӯз биёед дар бораи робитаи байни ин хӯрокҳо ва намуди ҷавонӣ сӯҳбат кунем.

Чӣ тавр бо хӯрок ва нӯшокӣ худро ҷавонтар нишон додан мумкин аст?

Аввалан, биёед инро фаҳмем. Бузургтарин узв дар бадани мо пӯст аст . Пас, нигоҳубини хуби он то чӣ андоза муҳим аст? Агар мо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯрем, ин мустақиман ба намуди зоҳирии пӯсти мо таъсир мерасонад. Ба таври оддӣ, моддаҳои ғизоии махсус мавҷуданд, ки ба пӯст кӯмак мекунанд, ки худро аз нури зараровари ултрабунафш муҳофизат кунад. Пас, агар ин ғизо дуруст қабул карда нашавад, пӯст зуд заиф мешавад, ажин мешавад ва пир ба назар мерасад.

Ҳамчунин, ҳуҷайраҳои пӯст пайваста нав мешаванд. Ҳангоми мурдани ҳуҷайраҳои кӯҳна ва ташаккул ёфтани ҳуҷайраҳои нав, пӯст солим, дурахшон ва ҷавон боқӣ мемонад, агар он барои ин раванд ғизои дуруст гирад. Ин маънои онро дорад, ки хӯрок ва нӯшокӣ метавонанд дар нигоҳ доштани чандирии пӯст нақши муҳим бозанд.

«Чаҳор витамин»-е, ки барои пӯст муҳиманд

Якчанд витаминҳои калидӣ мавҷуданд, ки ба нигоҳ доштани намуди ҷавонӣ мусоидат мекунанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд, фоидаҳои онҳо барои пӯст ва кадом хӯрокҳо онҳоро дар бар мегиранд.

Танҳо хӯрок кофӣ нест, ин ҳам муҳим аст!

Илова бар ғизои дуруст, шумо бояд ба чанд нуктаи дигар низ диққат диҳед.

• Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед: Тамокукашӣ ба сафедаи пӯст, ки эластин ном дорад, зарар мерасонад. Ин чизест, ки пӯстро чандир нигоҳ медорад. Вақте ки эластин гум мешавад, пӯст хам мешавад ва узвҳо пайдо мешаванд.
• Хоби хубе гиред: Ҳангоми хоб ҳуҷайраҳои пӯст барқарор ва барқарор мешаванд. Хоби хуби шабонарӯзӣ 7-8 соат барои пӯст муҳим аст.
• Худро аз офтоб муҳофизат кунед: Кам кардани таъсири офтоб ва истифодаи кремҳои зидди офтоб хеле муҳим аст.

Биёед инчунин дар бораи менопауза ва гормонҳо маълумот гирем.

Ҳангоми менопауза, гормони эстроген дар бадан коҳиш меёбад. Ин инчунин сабаби хушк шудани пӯст ва ажинҳо мебошад. Гарчанде ки баъзе одамон ба терапияи гормонӣ муроҷиат мекунанд, он метавонад таъсири манфӣ расонад, аз ин рӯ, бе машварат бо духтур ягон қарор қабул накунед.

Аммо, хӯрокҳое мавҷуданд, ки фитоэстрогенҳо доранд, ки аз растаниҳо гирифта шудаанд ва мисли эстроген амал мекунанд. Инҳо метавонанд ба нигоҳ доштани чандирии пӯст мусоидат кунанд.

• Соя ва Тофу
• Лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиё, наск ва нахӯд
• Тухми зағир

Аммо муҳим он аст, ки шумо пас аз 50-солагӣ якбора хӯрдани ин чизҳоро оғоз накунед. Шумо аз хурдӣ онҳоро оҳиста-оҳиста, бо миқдори мӯътадил, истеъмол мекунед.Муҳим аст, ки онро ба парҳези худ дохил кунед. Гуфта мешавад, ки намуди зоҳирии ҷавони занони ҷопонӣ аз парҳези анъанавии онҳо вобаста аст. Онҳо лӯбиёи сояро ҳамчун хӯроки асосӣ намехӯранд, балки дар миқдори кам, ба монанди чанд порча тофу дар шӯрбо ё каме эдамаме. Пас, дар хотир доред, ки хӯрдани бештар натиҷаҳоро зиёд намекунад.

Чаро баъзе одамони солим аз синну солашон калонсолтар ба назар мерасанд?

Шояд шумо низ ин мушкилро дошта бошед. Чаро баъзан шумо пир ба назар мерасед, ҳарчанд хуб машқ мекунед ва хуб хӯрок мехӯред?

Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад. Масалан, одамоне, ки машқҳои зиёд мекунанд, ба монанди давандагони марафон, фоизи равғани баданашон хеле паст аст. Ин метавонад боиси тунук шудани қабати равғани зери пӯст гардад, ки боиси камтар ҷавон ва пурқувват шудани пӯст мегардад. Ғайр аз ин, агар шумо аз хеле фарбеҳ ба якбора кам шудани вазн гузаред, пӯсти кашишёфта метавонад хам шавад ва шуморо пир нишон диҳад. Аммо нагузоред, ки ин шуморо аз кам кардани вазн боздорад. Муҳимтарин чиз нигоҳ доштани вазни солим аст.

Қудрати илова кардани хӯрок ба ҷои кам кардани он: Дарсе аз овёс

Вақте ки мо дар бораи парҳез фикр мекунем, аксари мо дар бораи даст кашидан аз хӯрокҳои дӯстдоштаамон фикр мекунем. Аммо ин дар асл роҳи беҳтарини солим будан нест. Бигзор ман ба шумо як мисоли хуб оварам.

Як мутахассиси ғизо дар бораи таҷрибае, ки ҳангоми навиштани китоб аз сар гузаронидааст, нақл мекунад. Вай тақрибан 20 фунт вазн гирифт ва сатҳи холестирини ӯ пас аз як нишаст ба 238 расид. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки аз парҳези худ хӯрокҳоро кам кунад, вай қарор кард , ки онҳоро ба парҳези солимаш илова кунад.

Ӯ ҳар саҳар як пиёла ҷав мехӯрд. Ӯ чормағзҳо ба монанди бодом, писта ва чормағз ва меваҳо ба монанди гелос, малина ва анорро илова мекард. Ӯ се рӯз дар як ҳафта моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва скумбрия мехӯрд. Ӯ инчунин ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз машқ мекард. Аҷибаш он аст, ки дар давоми як моҳ ӯ 10 фунт вазн кам кард ва сатҳи холестирини ӯ ба 168 коҳиш ёфт. Ӯ аз ягон хӯроки дӯстдоштааш даст накашид!

Нахи ҳалшаванда дар овёс ва оксиди нитрик, ки онҳо дар бадан истеҳсол мекунанд, боиси васеъ шудани рагҳои хун мегардад ва ҷараёни хунро беҳтар мекунад. Ин ба ҳамаи ҳуҷайраҳо, аз ҷумла ҳуҷайраҳои пӯст, имкон медиҳад, ки оксиген ва маводи ғизоии кофӣ гиранд.

Пас, дарсе, ки мо аз ин гирифта метавонем, ин аст, ки фикр кардан дар бораи " чӣ бояд ба парҳези худ илова кунам" то чӣ андоза арзишманд аст, на фикр кардан дар бораи " чӣ бояд аз хӯрдан худдорӣ кунам".