Сунетра (38-сола) субҳи сешанбеи гузашта бо эҳсоси хастагӣ ва сустӣ ба клиникаи ман омад. Вай муаллимаи мактаб аст.
«Доктор Прия, ҳарчанд ман шабона 8 соат хоб мекунам, аммо субҳ бе энергия аз хоб мехезам. Ман худро хеле хаста ҳис мекунам. Одатан, ман субҳ чизе ба монанди мураббо ё булочка бо нон мехӯрам ва як пиёла чой бо 3 қошуқ шакар менӯшам. Аммо то соати 12-и нисфирӯзӣ баданам комилан хаста мешавад», - гуфт Сунетра мушкилоти худро баён кард.
Ман оромона ба ӯ фаҳмондам: "Сунетра, мушкили ту дар парҳези наҳории ту аст. Карбогидратҳои тозашудае, ки ту субҳ мехӯрӣ, ба монанди шакар ва нони сафед, боиси болоравии сатҳи қанди хуни ту ва сипас зуд паст шудани он мешаванд (Шакари шикаста). Ин сабаби асосии эҳсоси хастагӣ дар субҳ аст. Бадани мо мисли як мошини супер аст. Он бояд дар аввали рӯз бо беҳтарин сӯзишвории ғизоӣ таъмин карда шавад. Имрӯз, биёед дар бораи чӣ гуна эҷод кардани парҳези мутавозин сӯҳбат кунем, ки ба шумо дар тӯли рӯз қавӣ мондан кӯмак мекунад."
🚨 Аломатҳои сурхе, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз доранд
Гарчанде ки хастагии доимӣ ва норасоии энергия метавонад аз сабаби парҳези муқаррарӣ бошад, агар шумо нишонаҳои зеринро эҳсос кунед, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед, зеро онҳо метавонанд нишонаҳои бемории ҷиддитар бошанд (масалан, камхунӣ, мушкилоти ғадуди сипаршакл ё диабет):
- Хастагии музмин (хастагии шадид), ки сарфи назар аз истироҳат ва хоби кофӣ, чанд ҳафта давом мекунад.
- Камшавии ғайриоддии босуръати вазни бадан бе ягон саъю кӯшиш.
- Варам дар пеши гардан (Готре) ё нотавонӣ дар таҳаммулпазирии сардӣ/гармии шадид.
- Эҳсоси ташнагии аз ҳад зиёд, пешоб кардани зуд-зуд ва хира шудани биниш.
- Тангии шадиди нафас ва дарди қафаси сина ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои ночиз.
3 хӯроки зарароваре, ки ба бадани мо зарар мерасонанд
Бисёриҳо, бо умеди сарфаи вақт дар субҳ, ба истеъмоли хӯрокҳои зерин одат кардаанд, ки барои бадан хеле зарароваранд:
1. Ғизои коркардшуда: Сосискаҳо, хӯрокҳои бастабандишуда ва маҳсулоти нонпазӣ дорои маззаҳо ва консервантҳои сунъии зараровар мебошанд ва арзиши ғизоии онҳо ночиз аст.
2. Нӯшокиҳои қанддор: Афшураҳои меваи сунъӣ, нӯшокиҳои газдор ва чой/қаҳваи қанддор метавонанд боиси афзоиши вазн ва афзоиши хатари диабет шаванд.
3. Равғанҳои транс: Равғанҳои транс, ки дар хӯроки тезбирён мавҷуданд, метавонанд рагҳои хунро банд кунанд ва боиси сактаи қалб шаванд.
Чӣ тавр наҳорӣ тайёр кардан мумкин аст, то дар давоми рӯз энергия дошта бошед
Парҳези мутавозин парҳезест, ки дорои моддаҳои ғизоии зерин бо миқдори дуруст аст:
- Карбогидратҳо (Карбогидратҳо - 45-65%):Ба бадан барои кори ҳаррӯза энергия медиҳад. Ба ҷои биринҷи сафед ва нони сафед, карбогидратҳои мураккабро ба монанди биринҷи қаҳваранги сабус, гречка ва овёс интихоб кунед.
- Сафеда (Сафедаҳо - 10-35%): Барои афзоиши мушакҳо ва масуният муҳим аст. Тухм, моҳӣ, наск, нахӯд ё лӯбиёи сабзро дар наҳории худ дохил кунед.
- Равғанҳои солим (равғанҳо - 20-35%): Ба фаъолияти мағзи сар ва истеҳсоли гормонҳо мусоидат мекунанд. Равғанҳои хубро аз хӯрокҳо ба монанди авокадо, равғани зайтун, тухми кунҷит ва чормағз гирифтан мумкин аст.
- Нахи парҳезӣ, витаминҳо ва минералҳо: Меваҳои тару тоза ва сабзавоти сабз ба кори дурусти мубодилаи моддаҳои бадан мусоидат мекунанд.
Ҷузъҳои асосии парҳези мутавозини ҳаррӯза (Роҳнамои NHS)
| Категорияи хӯрокворӣ | Истифодаи ҳаррӯзаи тавсияшуда | Манфиатҳои асосии саломатӣ |
|---|---|---|
| Мева ва сабзавот | Ҳадди ақал 5 порсия дар як рӯз (5 порсия дар як рӯз) | Он аз витамини C, калий ва антиоксидантҳо бой буда, аз бемориҳо муҳофизат мекунад. |
| донаҳои сабус | Тақрибан 1/3 қисми умумии хӯрок | Он аз нах бой аст, ки рӯдаҳоро муҳофизат мекунад; дар давоми рӯз оҳиста-оҳиста энергияро раҳо мекунад. |
| Шир ва маҳсулоти ширӣ | Дар миқдори маҳдуд (камравған) | Он устухонҳоро мустаҳкам мекунад, зеро он аз калтсий ва витамини D бой аст. |
| Оби тоза | 2,5 - 3 литр дар як рӯз (8-10 стакан) | Аз хушкшавӣ пешгирӣ мекунад ва фаъолияти мағзи сар ва ҳарорати баданро танзим мекунад. |
Корҳое, ки бояд кард ва набояд кард
| ✔️ Корҳое, ки бояд кард (кунед) | ❌ Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Субҳ баробари аз хоб бедор шудан як пиёла оби тоза бинӯшед, то баданатонро тароват бахшед. | Барои дар давоми рӯз пурқувват мондан, нӯшокиҳои энергетикии сунъӣ нанӯшед. |
| Сабзавот ва ғалладонагиҳоеро, ки барои тамоми ҳафта лозиманд, дар рӯзҳои истироҳат пешакӣ ба нақша гиред ва омода кунед (Омодасозии хӯрок). | Ҳеҷ гоҳ наҳорӣ нахӯред. Ин муҳимтарин омилест, ки ба фаъолияти рӯзонаи шумо таъсир мерасонад. |
| Агар шумо чой ё қаҳва менӯшед, онро ҳадди аққал як соат пас аз хӯроки асосӣ истеъмол кунед (барои пешгирӣ аз халалдор кардани ҷабби оҳан). | Аз хӯрдани хӯрокҳои равғанӣ, тунд ё серғизо шабона худдорӣ кунед, зеро ин метавонад боиси нороҳатии шадид ва сустии субҳи рӯзи дигар гардад. |
❓ Баъзе саволҳои дигаре, ки шумо метавонед дошта бошед (Саволҳои зуд-зуд додашаванда)
Чаро нони сафед барои наҳорӣ мувофиқ нест? ▼
Нони сафед крахмали оддӣ аст, ки нахҳои он хориҷ карда шудаанд. Он зуд аз ҷониби бадан ҷаббида мешавад ва сатҳи қанди хунро зуд баланд мекунад, аммо дар давоми чанд соат дубора паст мешавад. Ин метавонад боиси эҳсоси хастагӣ ва гуруснагии шадид дар давоми рӯз гардад.
Кадом намудҳои сафеда барои гиёҳхорон барои наҳорӣ беҳтаринанд? ▼
Гиёҳхорон метавонанд протеини хеле серғизоро аз лӯбиёгиҳо ба монанди нахӯд, мош, нахӯд ва наск, инчунин чормағзҳо ба монанди лубиёи соя, тофу ва арахис гиранд.
Оё хушкшавӣ метавонад боиси коҳиши энергия гардад? ▼
Бале, хушкшавӣ вақте рух медиҳад, ки сатҳи оби бадани мо ҳатто 1-2% коҳиш меёбад, ки ҳаҷми хунро кам мекунад ва миқдори оксигени ба мағзи сар расиданро маҳдуд мекунад. Ин мустақиман ба дарди шадиди сар, хастагӣ ва коҳиши тамаркузи зеҳнӣ таъсир мерасонад.
Оё нӯшидани қаҳва метавонад ҳар рӯз энергияи доимиро таъмин кунад? ▼
Гарчанде ки кофеини дар қаҳва мавҷудбуда муваққатан майнаро бедор мекунад, истеъмоли аз ҳад зиёди он метавонад хобро халалдор кунад ва дар муддати тӯлонӣ энергияи табиии баданро кам кунад. Беҳтар аст, ки қаҳваро танҳо ба 1-2 пиёла дар як рӯз маҳдуд кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед