Оё шумо низ аз фаромӯш кардани чизҳо бо пир шудан метарсед? Шояд ин тарс вақте ки шумо модар, падар ё бибиатонро мебинед, ки ин мушкилот доранд, боз ҳам бештар аст. Ин гумшавии тадриҷии хотираро деменсия меноманд. Аммо, як таҳқиқоти нав хабарҳои хеле хуб дорад. Яъне, чанд одати оддӣ дар тарзи ҳаёти мо метавонад ин хатарро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Ин таҳқиқоти нав чӣ мегӯяд?
Ин як таҳқиқоти хеле махсус аст, зеро муҳаққиқон пас аз муоинаи пас аз марг мағзи 586 нафари фавтидаро таҳқиқ карданд. Онҳо инчунин дар тӯли тақрибан 24 соли зинда буданашон дар бораи одатҳои саломатии онҳо маълумот ҷамъоварӣ карданд.
Дар ин ҷо онҳо чизи аҷиберо диданд. Баъзе одамон дар мағзи сарашон тағйироте доштанд, ки бо бемории Алтсгеймер алоқаманд буданд, ба монанди ҷамъшавии сафедаҳои зараровар бо номи бета-амилоид ва тау , ки ба ҳуҷайраҳои мағзи сар зарар мерасонанд, аммо азбаски тарзи зиндагии онҳо хеле солим буд, онҳо нишонаҳо нишон намедоданд. Ба таври оддӣ, мағзи онҳое, ки тарзи зиндагии хуб доштанд, ба тағйироте, ки ин беморӣ ба вуҷуд меорад, муқовимат пайдо карда буданд.
Ин маънои онро дорад, ки агар тарзи ҳаёти шумо хуб бошад, эҳтимоли он ки шумо нишонаҳои деменсияро инкишоф надиҳед, хеле зиёдтар аст, ҳатто агар дар мағзи сар баъзе тағйироти манфӣ ба амал оянд.
5 одати тарзи зиндагӣ, ки мағзи сарро муҳофизат мекунанд, кадомҳоянд?
Хуб, пас биёед ба 5 одате, ки ин таҳқиқот муайян кардааст, назар андозем, ки метавонанд ҳамчун сипари муҳофизатӣ барои мағзи шумо амал кунанд. Инҳо он қадар душвор нестанд, ки шумо фикр мекунед.
| Тарзи зиндагӣ | Чӣ бояд кард? |
|---|---|
| 1. Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед | Шумо айни замон тамокукаш нестед. Тамокукашӣ ба рагҳои хунгузаре, ки ба мағзи сар хун медиҳанд, зарар мерасонад, аз ин рӯ, худдорӣ аз он хеле муҳим аст. |
| 2. Фаъол будан (машқ кардан) | Ҳадди ақал як ҳафтаҲадди ақал 150 дақиқа (2 1/2 соат) машқҳои шадидро анҷом диҳед. Ҳар коре ба монанди роҳгардии босуръат, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ хуб аст. |
| 3. Алкоголро маҳдуд кунед | Истеъмоли машруботро барои занон то ду нӯшокӣ дар як рӯз ва барои мардон то як нӯшокӣ дар як рӯз маҳдуд кунед. |
| 4. Парҳези солим | Хусусан, риояи парҳези MIND . Ба таври оддӣ, ин маънои зиёд кардани истеъмоли мева, сабзавот, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва моҳӣ ва ҳамзамон кам кардани истеъмоли гӯшти сурх, шириниҳо ва хӯрокҳои коркардшударо дорад. |
| 5. Машғул шудан ба корҳои зиёд барои мағз | Нигоҳ доштани фаъолияти мағз ҳатто пас аз пир шудан. Масалан, хондани рӯзнома ё китоб, навиштани номаҳо, рафтан ба китобхона, бозӣ кардани бозиҳо ба монанди шоҳмот ё шашка ва омӯхтани чизи нав. |
Деменсия як мушкили ҷаҳонӣ аст.
Оё шумо медонед, ки тибқи маълумоти Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт, дар саросари ҷаҳон беш аз 55 миллион нафар аз девонагӣ азият мекашанд. Ҳар сол тақрибан 10 миллион ҳолати нав ба қайд гирифта мешавад. Ин беморӣ ҳафтумин сабаби асосии марг дар ҷаҳон аст.
Деменсия як бемории ягона нест. Ин истилоҳи умумӣ барои як гурӯҳи бемориҳоест, ки боиси тадриҷан аз даст додани хотира, қобилияти тафаккур ва қобилияти иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза мешаванд. Маъмултарин аз инҳо бемории Алтсгеймер аст.
Чизи аз ҳама хатарноки ин ҳолатҳо дар он аст, ки то ҳол ягон табобате барои баргардонидан ё қатъ кардани пурраи беморӣ пас аз пайдоишаш вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, пешгирӣ хеле арзишманд аст.
Маслиҳати духтурон
Ҳатто табибон ҳоло таъкид мекунанд, ки ин одатҳои тарзи зиндагӣ барои пешгирии бемориҳои дил ва девонагӣ муҳиманд. Баъзан, агар духтур барои бемории Алтсгеймер дору таъин кунад, ӯ ба шумо маслиҳат медиҳад, ки ин 5 одати тарзи зиндагиро дар баробари дору риоя кунед. Зеро натиҷаҳое, ки ҳангоми якҷоя шудани ин ду ба даст оварда мешаванд, хеле баландтаранд.
Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи хотираи худ ё хотираи касе аз оилаатон шубҳа ё тарс дошта бошед, шарм надоред ё дер накунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо роҳнамоии лозимаро медиҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Деменсия як бемории ҷиддӣ аст, ки бо пиршавӣ боиси аз даст додани хотира мегардад. Аммо, ин хатарро бо риояи тарзи ҳаёти солим ба таври назаррас коҳиш додан мумкин аст.
- Панҷ одати асосӣ инҳоянд: тамокукашӣ накардан, 150 дақиқа дар як ҳафта машқ кардан, маҳдуд кардани истеъмоли машрубот, риояи парҳези солим (ба монанди парҳези MIND) ва фаъол нигоҳ доштани майнаи худ.
- Ин одатҳо мағзи шуморо муҳофизат мекунанд ва қобилияти онро барои муқовимат ҳатто ба тағйироти дохилии аз беморӣ ба вуҷуд омада афзоиш медиҳанд.
- Агар шумо ё касе аз оилаатон мушкилоти хотира дошта бошад, фавран бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед