Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки қувват надоред, гӯё хеле хаста ҳастед? Вақте ки ин рӯй медиҳад, кӯшиш кунед, ки бо овози баланд хандед. Баъзе муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки ханда метавонад беҳтарин дору бошад. Онҳо мегӯянд, ки он на танҳо метавонад ба шумо эҳсоси хуб бахшад, балки инчунин метавонад қувваи ҷонии дар бадан гумшударо барқарор кунад.
Стив Вилсон, равоншинос ва терапевти ханда, мегӯяд: «Ман боварӣ дорам, ки агар одамон метавонистанд ба ҳаёти худ каме бештар ханда илова кунанд, дар ҳолати хеле беҳтар мебуданд». «Онҳо ҳатто метавонанд солимтар бошанд», - илова мекунад ӯ. Аммо, муҳаққиқон то ҳол 100% мутмаин нестанд, ки оё маҳз хандидан боиси беҳтар шудани эҳсоси одамон мегардад. Доштани ҳисси хуби юмор, муносибати мусбат ва дастгирии дӯстон ва оила низ метавонад омилҳо бошад. Аммо, маълум аст, ки хандидан ба мо хубӣ меорад, на бадӣ.
Ҳангоми хандидан дар бадани мо чӣ рӯй медиҳад?
Вақте ки мо механдем, бадани мо тағйироти ҷиддии физиологиро аз сар мегузаронад. Мушакҳои рӯй ва бадани мо кашиш мехӯранд , набз ва фишори хуни мо меафзояд ва мо тезтар нафас мекашем. Ин миқдори оксигенеро, ки ба бофтаҳои мо мерасад, зиёд мекунад.
Онҳое, ки ба манфиатҳои ханда бовар доранд, мегӯянд, ки ин мисли машқҳои сабук аст. Аз ин рӯ, баъзе аз манфиатҳои машқро метавон бо хандидан ба даст овард. Вилсон мегӯяд: "Таъсири хандидан ва машқ хеле монанд аст." "Иҷрои ҳаракатҳо ба монанди ҷунбонидани дастҳо ҳангоми хандидан роҳи хубест барои баланд бардоштани суръати дил."
Ба гуфтаи Вилям Фрай, яке аз пешравони аввалини таҳқиқоти ханда, шумо метавонед ба сатҳи муайяни тапиши дил дар муддати камтар аз он чизе, ки барои машқ дар тӯли даҳ дақиқа дар дастгоҳи қайиқронӣ сарф мешавад, расед, яъне дар як дақиқа хандидан бо овози баланд .
Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки хандидан калорияҳоро месӯзонад. Дар як таҳқиқоти хурде, ки аз ҷониби Мачей Буховски, муҳаққиқи Донишгоҳи Вандербилт, гузаронида шудааст, ӯ миқдори калорияҳои сӯхташударо ҳангоми хандидан чен кард. Ӯ муайян кард, ки хандидан ба муддати 10-15 дақиқа тақрибан 50 калорияро месӯзонад .
Гарчанде ки ин натиҷаҳо хеле ҷолибанд, барои партофтани дастгоҳи давидан саросема нашавед. Як пораи хурди шоколад тақрибан 50 калория дорад. Ин маънои онро дорад, ки бо ин суръат, шумо бояд тақрибан 12 соат пай дар пай хандед, то як фунт вазнро аз даст диҳед!
Роҳҳои дигари таъсир ба ханда ба бадани мо
Ханда маҳз ҳамин аст.Ин танҳо раванди мушакҳо нест. Он ба системаҳои гуногуни бадани мо таъсир мерасонад. Биёед ба баъзе аз натиҷаҳои таҳқиқот назар андозем.
| Таъсир ба бадан | Он чизе ки аз ҷиҳати илмӣ кашф шудааст |
|---|---|
| Ҷараёни хун | Муҳаққиқони Донишгоҳи Мэриленд ба ду гурӯҳ одамон филмҳои мазҳакавӣ ва драмавӣ нишон доданд ва омӯхтанд, ки бо рагҳои хуни онҳо чӣ шудааст. Рагҳои хуни онҳое, ки филми мазҳакавиро тамошо мекарданд, одатан васеъ ва танг мешуданд, аммо онҳое, ки филми ғамангезро тамошо мекарданд, сахт ва ҷараёни хунро маҳдуд карда буданд. |
| Системаи масуният (вокуниши масуният) | Вақте ки стресс афзоиш меёбад, системаи масуният камтар фаъол мешавад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки доштани ҳисси юмор ва шодӣ метавонад сатҳи антителоҳо ва ҳуҷайраҳои масуниятро дар бадан, ки бо сироятҳо мубориза мебаранд, афзоиш диҳад. |
| Сатҳи қанди хун | Дар як таҳқиқоте, ки дар он 19 нафар гирифтори диабет буданд, аз онҳо хоҳиш карда шуд, ки пас аз хӯрокхӯрӣ дар як лексияи хеле дилгиркунанда иштирок кунанд. Рӯзи дигар онҳо ҳамон хӯрокро хӯрданд ва як мазҳака тамошо карданд. Аҷибаш он аст, ки сатҳи қанди хуни онҳо пас аз тамошои мазҳака нисбат ба пас аз иштирок дар лексияи дилгиркунанда пасттар буд. |
| Истироҳат ва хоб | Сӯҳбат дар бораи фоидаҳои ханда воқеан аз таҷрибаи Норман Казинс оғоз ёфт. Ба ӯ ташхиси спондилити анкилозӣ, як бемории дардноки сутунмӯҳра, гузошта шуд. Ӯ мушоҳида кард, ки тамошои мазҳакаҳо, ба монанди филмҳои бародарони Маркс, ба ӯ эҳсоси беҳтар мебахшад. Ӯ гуфт, ки бо хандидани даҳ дақиқа, ӯ тавонист ду соат бе дард хоб кунад. |
Пас, оё ханда воқеан беҳтарин дору аст?
Аммо, вақте ки муҳаққиқон кӯшиш мекунанд, ки таъсири пурраи ханда ба ақл ва бадани моро фаҳманд, корҳо каме мураккабтар мешаванд. На ҳама бо ин розӣ ҳастанд.
Профессори психология Роберт Провайн мегӯяд: «Ман инро ҳамчун чизи бад намегӯям, аммо далелҳо дар бораи фоидаҳои хандидан ба саломатӣ каме заифанд». Ӯ мегӯяд, ки бисёре аз таҳқиқот дар бораи ханда хурд ва чандон систематикӣ нестанд. Ӯ инчунин мегӯяд, ки бисёре аз муҳаққиқон таҳқиқоти худро бо таассуби он оғоз мекунанд, ки мехоҳанд исбот кунанд, ки «ханда фоида дорад».
Масалан, ҳангоми омӯзиши таъсири ханда, таъсири амалҳои монанд, ба монанди доду фарёд, ба назар гирифта нашуданд. Провайн мегӯяд: "Маълум нест, ки оё таъсири ханда аз таъсири доду фарёд фарқ мекунад ё не."
Як чизе, ки ӯ эътироф мекунад , қобилияти ханда барои кам кардани дард аст. Дар таҳқиқоти сершумори одамоне, ки дард ё нороҳатӣ доранд, онҳо гузориш додаанд, ки ҳангоми хандидан дардро камтар эҳсос мекунанд.
Аммо дар ин ҷо низ мушкиле вуҷуд дорад. Маълум нест, ки тамошои як мазҳака аз парешон кардани худ бо чизи дигар беҳтар аст. "Шояд як фоҷиаи дилшикаста метавонад ҳамин таъсирро дошта бошад", мегӯяд ӯ.
Мушкилии фарқ кардани сабаб ва натиҷа
Мушкили бузургтарини таҳқиқоти ханда дар он аст, ки гуфтани дақиқи сабаб ва оқибати он душвор аст. Тасаввур кунед, як таҳқиқот нишон медиҳад, ки одамоне, ки бештар механданд, камтар бемор мешаванд. Оё ин метавонад бошад, ки одамони солим чизҳои бештаре барои хандидан доранд? Ё дар байни одамоне, ки якхела бемори доранд, одамоне, ки бештар механданд, энергияи бештар доранд. Аммо инчунин метавонад шахсияти одамоне, ки бештар механданд, дар мубориза бо мушкилот беҳтар аст.
Пас, гуфтан хеле душвор аст, ки оё ханда воқеан омили тағйирот аст ё нишонаи ҳолати хуби равонӣ.
Биёед барои сифати хуби зиндагӣ хандем
Провайн бар он бовар аст, ки ханда танҳо як қисми тасвири бузургтар аст. "Ханда як чизи иҷтимоӣ аст. Пас, фоидаҳои саломатӣ метавонанд дар асл аз хандидан не, балки аз наздик будан бо дӯстон ва оила бароянд."
Таҳқиқоти худи ӯ нишон додааст, ки мо ҳангоми бо дигарон будан нисбат ба танҳоӣ сӣ маротиба бештар хандидем . Одамоне, ки бисёр механданд, метавонанд бо атрофиён робитаи мустаҳкамтар дошта бошанд. Ин инчунин метавонад барои саломатӣ фоидаовар бошад.
Ҳатто Вилсон иқрор мешавад, ки дар бораи фоидаҳои ханда маълумоте, ки мо медонем, маҳдудиятҳо вуҷуд доранд. "Хандани зиёд метавонад шуморо солимтар кунад, аммо мо аниқ намедонем", мегӯяд ӯ. "Ман ҳеҷ гоҳ намехоҳам, ки одамон танҳо барои солим мондан ханда кунанд. Зеро агар онҳо ин корро кунанд, рӯзе ноумед хоҳанд шуд."
Аммо ҳамаи мо медонем, ки хандидан, бо дӯстон ва оила будан ва хушбахт будан ба мо эҳсоси хуб ва ҷавонӣ мебахшад. Гарчанде ки таҳқиқоти илмӣ сабаби инро дақиқ нишон намедиҳанд, ин таҷриба дуруст аст.
Пас, дар ниҳоят, ҳам Вилсон ва ҳам Провайн розӣ ҳастанд, ки новобаста аз он ки ханда воқеан саломатии шуморо беҳтар мекунад ё энергияи шуморо зиёд мекунад, онро инкор кардан мумкин нест, ки он сифати зиндагии шуморо беҳтар мекунад .
Тавре ки Провайн мепурсад, "Ман зидди ханда нестам. Ман мегӯям, ки агар мо хоҳем, ки хандем, пас ин ҳама корест, ки мо бояд анҷом диҳем? Оё ин дорухатро аз духтур талаб мекунад?"
Паёми бурдан ба хона
- Ханда мисли машқи хурд барои бадан аст. Он мушакҳоро фаъол мекунад, тапиши дилро беҳтар мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
- Тибқи баъзе таҳқиқот, ханда инчунин метавонад ба фаъолияти рагҳои хун, системаи масуният ва назорати қанди хун мусоидат кунад.
- Гарчанде ки ҳанӯз далелҳои 100% далели илмӣ оид ба фоидаҳои ханда ба саломатӣ вуҷуд надоранд, он бешубҳа ягон зараре намерасонад.
- Бузургтарин ва муҳимтарин фоидаи ханда беҳтар шудани сифати зиндагии мо тавассути истироҳати равонӣ, хушбахтӣ ва робитаҳои иҷтимоиест, ки он бо худ меорад.
- Дар хотир доред, ки ҳарчанд ханда метавонад некӯаҳволии равониро таъмин кунад, агар шумо ягон ҳолати ҷисмонӣ дошта бошед, ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳати тиббии мувофиқ гиред .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед