Чаро машқ ин қадар арзишманд аст? (Чаро машқ кардан оқилона аст) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Шумо эҳтимол шунидаед, ки машқ "барои бадан фоидаовар аст", дуруст аст? Ин дуруст аст. Аммо оё шумо медонистед, ки машқ на танҳо барои саломатии ҷисмонии шумо хуб аст, балки барои ақли шумо низ хеле муфид аст? Хуб, агар шумо ба тарзе машқ кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад, баданатон худро хуб ҳис мекунад, кайфияти шумо беҳтар мешавад ва энергияи шумо афзоиш меёбад. Пас, биёед бубинем, ки машқ дар асл чист, он ба мо чӣ фоида меорад ва чӣ гуна мо метавонем онро ба як қисми ҳаёти худ табдил диҳем.

Манфиатҳои бузурги машқ барои шумо кадомҳоянд?

Коршиносон мегӯянд, ки як ҷавон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа машқҳои мӯътадил ё шадид анҷом диҳад. Чаро? Инҳоянд чанд сабаб:

• Барои тамоми бадан ва ақл муфид аст: Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо машқ мекунед, саломатии мағзи шумо беҳтар мешавад ва дар хотир доштани он чизе, ки меомӯзед, осонтар мешавад. Баъзе одамон шабона дар хоб мушкилӣ доранд ва ин низ роҳи ҳалли хубест барои он. Ҳангоми машқ кардан, моддаҳои муайяни кимиёвӣ аз ҷониби бадани шумо ҷудо мешаванд, ки шуморо хеле хушбахт ва ором ҳис мекунанд. Аниқтараш, он хатари депрессияро кам мекунад ва ба назорат кардани эҳсосоте ба монанди изтироб кӯмак мекунад. Илова бар ин, вақте ки шумо ҳадафи муайянеро ба анҷом мерасонед - дар бораи чизе ба монанди омӯхтани реҷаи нави рақс фикр кунед - ин ба шумо эҳсоси баланди қаноатмандӣ ва ифтихор медиҳад, дуруст аст? Ин эҳсосро тавассути машқ ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст.

• Барои нигоҳ доштани вазни солим ва муҳофизат аз бемориҳо кӯмак мекунад: Машқҳои мунтазам метавонанд ба пешгирии афзоиши нолозими вазн мусоидат кунанд. Ғайр аз ин, он инчунин метавонад ба муҳофизат аз як қатор бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди диабети навъи 2 , бемориҳои дил ва фишори баланди хун мусоидат кунад. Машқҳои мустаҳкамкунандаи устухонҳо - ба монанди ҷаҳидан, давидан ва бардоштани вазн - метавонанд ба мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои шумо мусоидат кунанд.

• Ба шумо барои пир шудан кӯмак мекунад: Шояд ин ҳоло барои шумо мушкили калон набошад. Аммо, барои машқе, ки имрӯз анҷом медиҳед, баданатон дар оянда аз шумо ташаккур хоҳад гуфт. Медонед, дурустМашқ метавонад сифати зиндагии шуморо, яъне қобилияти лаззат бурдан аз ҳаётро бо пиршавӣ беҳтар созад. Он инчунин метавонад ба нигоҳ доштани саломатии мағзи сар ва коҳиш додани хатари бемориҳо ба монанди бемории Алтсгеймер (бемории мағзи сар, ки боиси аз даст додани хотира мегардад) мусоидат кунад. Баъзе одамон бо пиршавӣ эҳтимоли афтиданро доранд ва машқ метавонад ба пешгирии афтидан ва ҷароҳатҳо мусоидат кунад.

Ба таври оддӣ, машқ яке аз беҳтарин сармоягузориҳоест, ки шумо метавонед барои бадан ва ақли худ анҷом диҳед!

Се ҷузъи асосии барномаи машқҳои мутавозин

Агар шумо машқ карданро сар карда истода бошед, шумо бояд ин се самтро низ ба назар гиред:

1. Машқҳои аэробӣ

2. Машқҳои мустаҳкамкунии мушакҳо (Тренинги қувват)

3. Фаъолиятҳои чандирӣ

Биёед дар бораи ҳар яки инҳо каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Чӣ тавр ман машқҳои аэробикиро анҷом медиҳам?

Мисли дигар мушакҳо, дили шумо низ машқҳои хубро дӯст медорад. Машқҳои аэробӣ танҳо ҳар гуна машқест, ки суръати дил ва нафаскашии шуморо баланд мебардорад. Вақте ки шумо ин намуди машқро мунтазам анҷом медиҳед, дил ва шушҳои шумо қавитар мешаванд ва оксигенро (тавассути ҳуҷайраҳои хуни дорои оксиген) ба ҳама қисмҳои баданатон интиқол медиҳанд.

Агар шумо варзишҳои даставӣ бозӣ кунед - баскетбол, футбол, хоккейро фикр кунед - эҳтимол дорад, ки дар рӯзҳои машқ ҳадди аққал 60 дақиқа машқҳои хуби кардио анҷом диҳед.

Аммо агар шумо бо варзишҳои дастаҷамъӣ машғул нашавед, хавотир нашавед. Роҳҳои дигари машқҳои кардио низ хеле зиёданд!

• Дучархасаворӣ
• Давидан
• Шиноварӣ
• Рақс
• Роҳгардии босуръат
• Бозии теннис
• Пиёдагардӣ

Шумо метавонед ҳар яке аз инҳоро интихоб кунед.

Дар бораи машқҳои қувватӣ чӣ гуфтан мумкин аст?

Мебинед, машқ на танҳо барои дили шумо хуб аст. Мушакҳои дигари бадани шумо низ машқро дӯст медоранд. Вақте ки шумо мушакҳои худро истифода мебаред, вақте ки онҳоро машқ медиҳед, онҳо қавитар мешаванд.

Бартарии дигари мушакҳои қавӣ дар он аст, ки онҳо буғумҳои шуморо хуб дастгирӣ мекунанд ва хатари ҷароҳатро кам мекунанд . Фаъолиятҳое, ки мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд, инчунин устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунанд.

Барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва устухонҳоятон ҳамеша вазн бардоштан лозим нест. Машқҳои гуногун гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро тақвият медиҳанд. Масалан:

• Дастҳоятонро мустаҳкам кунед: Қайиқронӣ, кашидан ва отжимание хеле хубанд. Он машқҳоеро, ки шумо дар давраи варзиш дар мактаб мекардед, дар ёд доред? Инҳо машқҳоянд.
• Пойҳои худро мустаҳкам кунед: Шумо метавонед корҳоеро ба монанди давидан, дучархаронӣ, қаиқронӣ, конькиронӣ ва ғайра анҷом диҳед. Инчунин, машқҳо ба монанди нишастан ва боло бардоштани пойҳо барои пойҳои шумо хеле муфиданд.
• Мушакҳои шикам ва мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед: ёфтани чизе аз қаиқронӣ, машқҳои йога ё пилатес , тахта ва крест беҳтар аст.

Чӣ тавр чандирӣ инкишоф додан мумкин аст?

Машқ на танҳо дил, мушакҳо ва устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунад, балки ба нигоҳ доштани чандирии бадани шумо низ мусоидат мекунад. Чандирӣ қобилияти ба осонӣ кашидан ва хам кардани мушакҳо ва буғумҳо мебошад.

Чандир будан инчунин метавонад ба беҳтар шудани натиҷаҳои варзишии шахс мусоидат кунад. Баъзе фаъолиятҳо, ба монанди рақс ва санъатҳои ҳарбӣ, сатҳи баланди чандирӣ талаб мекунанд. Аммо, афзоиши чандирӣ инчунин метавонад ба шахс дар дигар намудҳои варзиш, ба монанди футбол, беҳтар натиҷа диҳад.

Пайдо кардани бозиҳо ва фаъолиятҳое, ки чандирӣ инкишоф медиҳанд, осон аст:

• Мисли каратэ мубориза бурд
• Рақси балет
• Гимнастика
• Йога

Инҳо интихоби хубанд. Пас аз анҷоми машқ, машқҳои дарозкунӣ инчунин метавонанд ба беҳтар шудани чандирии шумо мусоидат кунанд.

Чӣ тавр шумо ин машқҳои варзиширо идома медиҳед?

Сабаби асосии он ки чаро бисёриҳо пас аз чанд рӯз машқ карданро қатъ мекунанд, ин аз даст додани шавқ аст. Агар коре, ки шумо мекунед, шавқовар набошад, идома додани он душвор аст, дуруст аст? Аммо кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки чанд намуди варзиш ва фаъолият вуҷуд дорад ва чизеро пайдо кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад ва ба шумо писанд ояд. Тасаввур кунед, ки дӯсти шумо Нималӣ ҳар бегоҳ ба дарси рақс меравад. Вай аз он хеле лаззат мебарад ва тавонистааст вазни худро назорат кунад. Шумо инчунин метавонед чизеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд ояд.

Агар ба шумо каме ангезаи бештар лозим бошад, ба дарс равед, ба гурӯҳ ҳамроҳ шавед ё дӯсте пайдо кунед, ки бо худ машқ кунад. Он гоҳ шумо ҳеҷ гоҳ вақтро аз даст нахоҳед дод.

Агар ба шумо дар оғоз кардани барномаи машқӣ, ки ба шумо ва сатҳи фитнесатон мувофиқ аст, кӯмак лозим бошад, бо мураббӣ ё мутахассиси фитнес дар толори варзишӣ сӯҳбат кунед.

Дар асл, ҳаракати бештар ва нишастан камтар барои ҳама хуб аст. Ин махсусан барои одамони дорои маълулият ё бемориҳои тиббӣ ба монанди астма дуруст аст. Аммо, агар шумо ягон ҳолати саломатӣ дошта бошед (масалан, агар шумо ба машқ одат накарда бошед), пеш аз оғози барномаи машқ бо духтуратон сӯҳбат кардан муҳим аст .

Паёми бурдан ба хона

Пас, ҳамаи инро якҷоя карда, шумо эҳтимол ҳоло медонед, ки машқ то чӣ андоза оқилона ва арзишманд аст, дуруст аст?

Беҳтарин чиз ин аст, ки ҳеҷ гоҳ барои оғоз кардани машқ дер нест!

Ҳатто корҳои хурд метавонанд ҳамчун машқ ҳисоб карда шаванд - дар бораи дучархасавории кӯтоҳ, сайругашт бо сагатон ё чанд барг дар боғ фикр кунед. Агар шумо дар машқ нав бошед, бо чанд дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва тадриҷан ба ҳадди ақали дар боло зикршуда, яъне 60 дақиқа, ҳаракат кунед. Бадани худро дӯст доред ва ба он машқҳои лозимиро диҳед. Пас шумо метавонед ҳаёти солим ва хушбахтона дошта бошед!

Машқ, тарбияи ҷисмонӣ, саломатӣ, тарзи ҳаёти солим, машқҳои кардиореспираторӣ, қувваи мушакҳо, чандирӣ