Оё шумо низ дар рон осеб дидаед? Биёед дар ин бора маълумот гирем.

Оё шумо баъзан ҳангоми машқҳои варзишӣ, давидан, ҷаҳидан ё анҷом додани коре ногаҳон дар пушти ронатон дарди шадидро ҳис мекунед? Ё оё шумо ногаҳон садои "тарк"-ро мешунавед ва ҳатто наметавонед пои худро рост кунед? Ин чизест, ки мо аксар вақт онро осеби рон ё кашиши мушакҳои рон меномем. Биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Ин мушҳои пой чистанд? (Мушакҳои пой чистанд?)

Ба таври оддӣ, мушакҳои рон се гурӯҳи асосии мушакҳо дар қафои рон мебошанд. Инҳо баъзе аз бузургтарин ва қавитарин мушакҳои рон мебошанд. Ин мушакҳои рон ба бисёре аз ҳаракатҳое, ки мо бо пойҳоямон мекунем, ба монанди давидан, ҷаҳидан, хам шудан ва нишастан, кӯмак мекунанд. Азбаски онҳо қувваи зиёдро истифода мебаранд ва қувваи зиёдро фурӯ мебаранд, онҳо нисбат ба дигар мушакҳо бештар ба ҷароҳат дучор мешаванд. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо ҳангоми бозии крикет ногаҳон барои гирифтани тӯб тез медавед ё вақте ки шумо аз паси автобус медавед, ин мушакҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин суръатро ба даст оред.

Оё дараҷаҳои гуногуни осеби рон вуҷуд доранд? (Дараҷаҳои осеби рон)

Бале, дуруст аст. Духтурон осеби ронро вобаста ба миқдори осеби ба мушак расонидашуда ва то куҷо канда шудани он тасниф мекунанд. Се сатҳи асосӣ вуҷуд дорад:

• Дараҷаи 1: Ин сатҳи сабуктарин аст. Нахҳои мушакҳо танҳо каме канда шудаанд. Гарчанде ки дарди назаррас вуҷуд надорад, шумо метавонед нороҳатӣ ва сахтиро эҳсос кунед. Шумо метавонед ба варзиш идома диҳед, аммо дард дертар пайдо мешавад.
• Дараҷаи 2: Ин осеби миёна аст. Миқдори зиёди кандашавии мушакҳо (кандашавии қисман) ба назар мерасад. Дард шадид аст ва роҳ рафтан душвор аст. Шояд варам ва кӯфтагӣ ба амал ояд. Дар ин лаҳза, варзишгар бояд бозӣ карданро бас кунад.
• Дараҷаи 3: Ин сатҳи аз ҳама шадид аст. Дар ин ҷо мушак пурра канда шудааст. Шояд дарди шадид, варами назаррас ва душвории истифодаи пой ба амал ояд. Шумо ҳатто наметавонед бо вазн дар пой истода бошед.

Аломатҳои кашидашудаи устухони пой кадомҳоянд? (Аломатҳои кашидашудаи устухони пой)

Агар шумо банди ронро кашед, шумо метавонед яке ё якчандтои ин аломатҳоро эҳсос кунед. Ин аломатҳо вобаста ба вазнинии ҷароҳат фарқ мекунанд.

• Дарди ногаҳонии шадид дар пушти рон.
• Шумо метавонед дар мушак гиреҳ ё варамро мушоҳида кунед ё онро дар дастатон эҳсос кунед.
• Кӯфтагӣ (тағйирёбии ранги пӯст ба кабуд ё арғувонӣ пас аз чанд соат пас аз ҷароҳат).
• Эҳсоси "тарк" (ин бештар дар ҷароҳатҳои вазнин, яъне дараҷаи 2 ё 3, маъмул аст).
• Кашиши мушакҳо`(кашиши мушакҳо)` - Ин маънои онро дорад, ки мушакҳо гӯё пайваста фишурда ва ларзиш мекунанд.
• Эҳсоси сахтии мушакҳо , махсусан субҳ.
• Дард дар қафои рон , хусусан ҳангоми ҳаракат додани пой, хам кардани зону, баромадан аз зинапоя ё давидан.
• Дард дар ҷое, ки думба ва ронҳо ҳангоми нишастан ба ҳам мепайванданд (дард метавонад ҳангоми нагузоридани вазн ба он тараф коҳиш ёбад).
• Варам.
• Мулоимӣ ҳангоми ламс кардан .
• Душвории ҳаракат додани пой, дароз кардани он ё рост кардани пурраи зону.

Баъзан ин дард метавонад аз қафои рон сар шавад ва ба чоқ, думба ё поёни пой паҳн шавад.

Дар ҷароҳатҳои вазнин (дараҷаи 2 ва 3), шумо бешубҳа коҳиши қувватро дар мушакҳои ронҳои пойи осебдида эҳсос хоҳед кард .

Чаро ин осебҳои рон ба амал меоянд? (Сабабҳои осеби рон)

Ба таври оддӣ, ин осеб вақте рух медиҳад, ки якбора қуввае ба амал меояд, ки барои мушакҳои рон хеле калон аст. Дар бораи он фикр кунед, ки мушакҳои мо аз бисёр нахҳои хурд иборатанд, ки ба ҳам пайвастанд. Барои он ки ин нахҳо чӣ қадар тоб оварда метавонанд, маҳдудият вуҷуд дорад. Агар онҳо аз ин маҳдудият зиёдтар кашида шаванд, онҳо канда мешаванд.

Аксар вақт, ин ҳамчун садама ҳангоми машқҳои варзишӣ рух медиҳад.

• Вақте ки шумо ногаҳон босуръат давиданро сар мекунед (давидан).
• Вақте ки шумо ногаҳон суръати давиданатонро кам мекунед.
• Ҳангоми ҷаҳидан.
• Ҳангоми тағйир додани ногаҳонии самт.
• Ҳангоми аз ҳад зиёд кашидан, масалан, раққоса ё давандаи монеаҳо.

Аммо, ин метавонад ҳар вақте рух диҳад, ки мушакҳои рон зери таъсири қувваи аз ҳад зиёд қарор мегиранд. Масалан, баъзан мо дар сатҳи лағжанда, дар об ё дар ях лағжида меафтем ва ногаҳон пойҳоямон васеъ паҳн мешаванд ("шикастан"), ки метавонад мушакҳои ронро канда кунад. Ё ин метавонад вақте рух диҳад, ки мо чизеро бардошта, ба самти нодуруст хам мешавем.

Эҳтимоли бештари гирифтор шудан ба ин осеби пой дар кӣ вуҷуд дорад? (Омилҳои хавф)

Сабаби асосии осеби мушакҳои рон афзоиши ногаҳонии сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Эҳтимоли гирифтор шудан ба ин осеб зиёд аст, агар шумо:

• Вақте ки шумо ногаҳон дар ҷои кор аз маъмулӣ бештар хастагӣ ҳис мекунед .
• Агар чандирии бадан паст бошад , муҳим аст, ки пеш аз машқ хуб гарм карда шавад ва баъд аз машқ хунук шавад.
• Агар шумо ногаҳон реҷаи машқ ё тарзи машқҳои худро зиёд кунед (масалан, масофаи давидан ё миқдори вазнеро, ки мебардоред, ногаҳон зиёд кунед).
• Вақте ки шумо ба варзиши нав шурӯъ мекунед, шумо онро бе машқҳои мувофиқ ё таҷҳизоти мувофиқ анҷом медиҳед .
• Номутавозинии мушакҳоАгар ин тавр бошад, ин маънои онро дорад, ки агар мушакҳои чорсари рон дар пеши рон нисбат ба мушакҳои рон дар пушт хеле қавитар бошанд, мушакҳои рон метавонанд ба осонӣ осеб расонанд.
• Агар шумо қаблан дар рон осеб дида бошед. Агар шумо як маротиба осеб дида бошед, эҳтимоли он ки шумо онро дубора ба даст оред, агар дуруст шифо наёбед, зиёдтар аст.
• Бо мурури синну сол. Кӯдакони ҷавон ва калонсолони калонсол низ метавонанд бо коҳиши чандирии мушакҳо дар хатари бештар қарор дошта бошанд.
• Вақте ки мушакҳои шумо хаста мешаванд . Вақте ки шумо хаста ҳастед, барои мушакҳои шумо муқовимат ба қуввае, ки бо он меояд, душвор аст.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки фаъолияти ҷисмонии худро тадриҷан зиёд кунед. Бо беҳтар шудани қувват ва чандирии шумо, шумо бояд вазнеро, ки мебардоред, масофаи давидан ва миқдори машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед.

Гарчанде ки ҳар кас метавонад банди пойро кашад, ин ҳолат дар байни варзишгарон бештар маъмул аст. Агар шумо амалҳои зеринро анҷом диҳед, шумо махсусан дар хатар ҳастед:

• Варзишҳои ҷаҳидан - ба монанди волейбол ва баскетбол.
• Варзишҳои тамосӣ - ба монанди регби ва футбол.
• Варзишҳое, ки ҳаракатҳои ногаҳонӣ, зуд ва таркандаро талаб мекунанд - давандагони 100 метр, 200 метр, теннисбозон.
• Давидан, махсусан барои онҳое, ки нисбат ба онҳое, ки масофаҳои дурро медаванд, тезтар медаванд.

Чӣ тавр духтур осеби ронро ташхис медиҳад? (Ташхис)

Духтур одатан метавонад бо муоинаи тиббӣ муайян кунад, ки оё шумо дар пой осеб дидаед. Ин маънои онро дорад, ки духтур пои шуморо ҳаракат медиҳад, ба шумо нигоҳ мекунад ва дард, варам ва кӯфтагиро тафтиш мекунад. Онҳо инчунин аз шумо хоҳиш мекунанд, ки ҳаракатҳои гуногун анҷом диҳед.

Аммо, барои муайян кардани дараҷаи дақиқи ҷароҳат ва гирифтани маълумоти иловагӣ баъзе санҷишҳои тасвирӣ метавонанд анҷом дода шаванд.

"Духтур аз шумо мепурсад, ки нишонаҳои шумо чист ва онҳо чанд вақт боз аз сар мегузаронанд. Агар медонед, ба ман бигӯед, ки оё онҳо ҳангоми машқ кардани варзиш ё коре махсус рух додаанд ва дар он вақт чӣ кор кардаед. Шумо инчунин бояд ба духтур бигӯед, ки оё шумо пас аз ҷароҳат тавонистед ин корҳоро идома диҳед ё дард он қадар шадид буд, ки шумо ҳатто роҳ рафта наметавонистед."

Духтур метавонад барои муайян кардани андозаи ҷароҳат ва осеби атрофи рон якчанд санҷишҳоро истифода барад:

• Рентген: Гарчанде ки ин дастгоҳ мушакҳоро дида наметавонад, он метавонад пораи хурди устухонеро, ки аз ҳам ҷудо шудааст (шикастани авулсия), ки дар он устухони рон ба устухон пайваст мешавад, ҷустуҷӯ кунад. Баъзе осебҳои устухони рон инчунин метавонанд бо шикастани устухон ҳамроҳ бошанд.
• МРТ: Ин роҳи хеле равшан барои дидани дараҷаи осеби мушакҳо, дараҷаи кандашавӣ ва ҳама гуна хунравӣ мебошад. МРТ аксар вақт барои ҷароҳатҳои ҷиддӣ анҷом дода мешавад.
• Санҷиши ултрасадо:Инчунин, ин амалиёт метавонад чизҳоеро ба монанди кандашавии мушакҳо ва лахтаҳои хунро тафтиш кунад. Ин амалиётро нисбат ба MRI зудтар ва осонтар анҷом додан мумкин аст.

Барои табобати кашиши буғуми рон чӣ кор кардан мумкин аст? (Табобат)

Аксари вақт, шумо метавонед кашиши сабуки устухони ронро (дараҷаи 1) дар хона табобат кунед. Аммо, кашишҳои шадидтар (дараҷаҳои 2 ва 3) метавонанд табобати минбаъдаро талаб кунанд. Духтури шумо роҳҳои кӯмак ба шумо дар идоракунии нишонаҳо ва шифо додани кандашудаи устухони ронро тавсия медиҳад. Ин табобатҳо метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Усули RICE: Ин усули маъруфтарин ва анъанавӣ мебошад. Он дар давоми 24-72 соати аввали ҷароҳат хеле муҳим аст.
• Истироҳат: Пойи осебдидаро истироҳат кунед. Аз ҳаракат додани он аз ҳад зиёд ё гузоштани вазн ба он худдорӣ кунед. Шояд ба шумо аз асобағал истифода бурдан лозим ояд.
• Ях: Яхро барои 15-20 дақиқа чанд маротиба дар як рӯз молед. Яхро мустақиман ба пӯст намолед, онро бо матоъ печонед. Ин варам ва дардро кам мекунад.
• Фишурдан: Ба ҷои осебдида бинти эластикӣ гузоред, то онро сахт нигоҳ доред, вале ҷараёни хунро маҳдуд накунед. Ин ба назорат кардани варам мусоидат мекунад.
• Баландӣ: Ҳар вақте ки имкон бошад, пои худро аз дилатон болотар нигоҳ доред. Шумо метавонед болиштро дар боло гузоред. Ин инчунин варамро кам мекунад.

• Доруҳои дардкунанда: Духтури шумо метавонад ба шумо доруҳои дардкунандаро бидуни рецепт, ба монанди парасетамол ё доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен диҳад. Инҳо метавонанд ба коҳиш додани дард ва варам мусоидат кунанд.

• Терапияи ҷисмонӣ (ФТ): Пеш аз он ки шумо машқ ё дигар фаъолиятҳои ҷисмониро аз нав оғоз кунед, физиотерапия муҳим аст. Ин аксар вақт зарур аст, хусусан барои ҷароҳатҳои вазнин. Физиотерапевт нақшаи шахсии барқароркуниро таҳия мекунад, то ба шумо дар барқарор кардани қувват, чандирӣ ва фаъолияти мушакҳои ронатон кӯмак кунад. Ин машқҳо ва машқҳои гуногуни дарозкуниро дар бар мегирад.

• Усули ГӮШТ: ГӮШТ маънои Ҳаракат, Машқ, Дардкунанда ва Табобатро дорад. Баъзе назарияҳои навтар нишон медиҳанд, ки оғози машқ ва ҳаракати назоратшаванда ва қобили таҳаммул ҳарчи зудтар, ба ҷои "боқимондаи" усули RICE, метавонад раванди шифоёбиро суръат бахшад. Аммо, ин бояд таҳти роҳбарии духтур ё физиотерапевт анҷом дода шавад.

• Ҷарроҳии устухони паси пой:Эҳтимол дорад, ки ба шумо ҷарроҳӣ танҳо дар сурате лозим шавад, ки шумо кандашавии шадиди (дараҷаи 3) рон дошта бошед, хусусан агар мушак аз устухон пурра ҷудо шуда бошад ("осеби овулсия"), ё агар мушак пурра аз миёнаш канда шуда бошад. Агар шумо роҳ рафта натавонед, варами назаррас ва кӯфтӣ дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

"Аз духтур пурсед, ки кадом усули табобат барои шумо беҳтар аст. Баъзан усули "RICE"-ро дар чанд рӯзи аввал истифода бурдан мумкин аст ва сипас тадриҷан унсурҳои усули "MEAT"-ро илова кардан мумкин аст."

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо нишонаҳои осеби мушакҳои ронро беш аз чанд рӯз эҳсос кунед ва табобатҳои хонагӣ кӯмак накунанд, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Фавран ба духтур муроҷиат кунед, хусусан дар ҳолатҳои зерин:

• Агар дарди шадид вуҷуд дошта бошад.
• Агар шумо пои худро ҳаракат дода натавонед, онро истифода баред ё бо вазн истода истед.
• Агар дар минтақаи осебдида варам ё кӯфтагии назаррас мавҷуд бошад.
• Агар пои шумо карахт шавад, ё агар шумо ҳис кунед, ки ранги по ё ангуштони пойатон тағйир меёбад.
• Агар шумо садои "так"-ро бишнавед.

Агар нишонаҳои шумо пас аз оғози табобати кашиши мушакҳои рон такрор ё бадтар шаванд, ба духтур муроҷиат кунед.

Шумо инчунин метавонед аз духтур саволҳои зеринро пурсед:

• "Ин ҷароҳат то чӣ андоза вазнин аст? Дараҷааш чанд аст?"
• "Чӣ кор кунам, то дар оянда бори дигар чунин ҷароҳат набарам?"
• "То барқарор шуданам ман кадом фаъолиятҳоро бехатар анҷом дода метавонам?"
• "Оё ба ман физиотерапия лозим аст?"
• "Кай ман метавонам варзиш кунам ва дигар фаъолиятҳои ҷисмониро аз нав оғоз кунам?"

Шифо ёфтани ҷароҳати рон чӣ қадар вақт мегирад?

Ин дар асл аз он вобаста аст, ки ҷароҳати аввала то чӣ андоза вазнин буд. Дардҳои хурди рон нисбат ба ҷароҳатҳои вазнинтар зудтар шифо меёбанд.

• Ҷароҳати дараҷаи 1: Дар давоми 1-3 ҳафта шифо ёфта метавонад.
• Ҷароҳати дараҷаи 2: Тақрибан 4-8 ҳафта давом карда метавонад.
• Ҷароҳати дараҷаи 3: 3-6 моҳ, эҳтимолан бештар. Агар шумо ҷарроҳӣ карда бошед, мӯҳлати шифоёбӣ боз ҳам дарозтар, эҳтимолан то як сол, барои пурра шифо ёфтан хоҳад буд.

Бо духтуратон дар бораи он ки чӣ қадар вақт мегирад, сӯҳбат кунед. Шумо метавонед ҳангоми барқароршавӣ баъзе фаъолиятҳоро тадриҷан оғоз кунед. Духтури шумо ё физиотерапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки машқ ва дигар фаъолиятҳоро бехатар аз нав оғоз кунед. Онҳо ба шумо мегӯянд, ки кай роҳ рафтан, давидан, машқ кардан ё тамрин кардан бехатар аст. Сатҳи фаъолияти худро ногаҳон зиёд накунед, то он даме, ки духтуратон хуб гӯяд, ки ин хуб аст.Агар шумо пеш аз он ки пурра шифо ёбанд, ба мушакҳои ронатон фишори аз ҳад зиёд оваред, шумо метавонед дубора осеб бинед (ё ҷароҳати аввалияро бадтар кунед).

Дар хотир доред, ки мушакҳои ронҳои осебдида ҳангоми шифо ёфтан каме танг мешаванд ва бофтаи шрам метавонад пайдо шавад. Аз ин рӯ, шумо бояд ба чандирии худ диққати махсус диҳед. Машқҳои дарозкунии машқҳои физиотерапевти шумо ба шумо медиҳанд. Пеш аз ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, ҳатман гарм ва хунук шавед.

Паёми ниҳоии қабули хона

Ҷароҳатҳои рон хеле маъмуланд, махсусан барои варзишгарон. Аммо, ин метавонад дардовар бошад ва метавонад хеле нороҳаткунанда бошад, ки маҷбур шавед аз машқ ва корҳои дӯстдоштаатон барои муддате танаффус гиред. Аммо, ба бадани худ вақт диҳед, ки шифо ёбад. То он даме, ки духтур ё физиотерапевт нагӯяд: "Хуб, шумо ҳоло метавонед ин корро кунед". Беҳтар аст, ки каме вақт сарф кунед ва пурра шифо ёбед, назар ба он ки шитоб кунед ва дубора осеб расонед.

Пас аз шифо ёфтани осеби рон, шумо бояд ба фаъолиятҳои муқаррарии худ баргардед. Аз духтур ё физиотерапевти худ дар бораи машқҳо ва дарозкунӣ, ки метавонанд мушакҳои ронро мустаҳкам кунанд ва чандириро афзоиш диҳанд, пурсед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар ҳаракат кунед ва дар оянда аз осеби монанд пешгирӣ кунед.

Пас, агар шумо чунин таҷриба дошта бошед, воҳима накунед, ба духтур муроҷиат кунед, истироҳат ва табобати заруриро гиред. Ба шумо шифои зуд орзумандам!

Ҷароҳатҳои рон , кашиши мушакҳо, дарди рон, ҷароҳатҳои варзишӣ, кандашавии мушакҳо, табобати RICE, физиотерапия