Оё шумо ягон бор дар пуштатон дарди ногаҳонӣ ва шадиде доштаед, ки гӯё мувозинати худро гум мекунед? Оё шумо он қадар дард ҳис мекунед, ки ҳатто хам ё ҳаракат карда наметавонед? Шояд шумо эҳсос кунед, ки ҷараёни барқ аз поятон мегузарад? Сабаби ин нишонаҳо аксар вақт ҳолатест, ки ҳамаи мо онро шунидаем ва онро " диски лағжиш " меномем. Гарчанде ки ин ном метавонад даҳшатнок садо диҳад, ин ҳолатест, ки агар мо онро дуруст дарк кунем ва дуруст идора кунем, онро табобат кардан мумкин аст.
Диски лағжида дар асл чист?
Агар содда карда гӯем, сутунмӯҳраи мо аз устухонҳои хурде иборат аст, ки болои якдигар ҷамъ шудаанд. Мо инҳоро сутунмӯҳра меномем. Байни ин ду устухон як минтақаи желемонанд мавҷуд аст, ки мисли "амортизатор" амал мекунад. Мо инро диски байни сутунмӯҳра меномем. Онро мисли нони мураббо тасаввур кунед. Нони берунии нони нон қисми сахти берунии ин қабат аст. Мураббои дарунӣ гелии нарм аст.
Баъзан, вақте ки мо чизеро нодуруст мебардорем, ногаҳон мепечам, ё бо мурури синну сол, дар қисми берунии ин диск тарқиш пайдо мешавад ва қисми дарунӣ, ки мисли банд аст, аз он берун меҷаҳад. Инро мо "Диски лағжишёфта" ё "(Диски чуррашуда)" ё "(Диски кафида)" меномем.
Ин желеи барҷаста асабҳоеро, ки аз ҳароммағзи наздик сарчашма мегиранд, фишурда мекунад. Дар он вақт дарди тоқатфарсо , карахтӣ ва эҳсоси аз даст додани назорат дар пойҳо ба вуҷуд меояд. Ин метавонад дар пушт ё гардан рух диҳад.
Муҳим он аст, ки мо мисли пештара истироҳати пурраи бистариро тавсия намедиҳем. Дар асл, дар бистар мондан метавонад барқароршавиро ба таъхир андозад.
Акнун, мувофиқи тибби муосир, мо мегӯем, ки машқҳои оддӣ, ки оҳиста ва бодиққат иҷро мешаванд ва дар айни замон дардро назорат мекунанд, барои ин ҳолат беҳтаринанд. Ин мушакҳои атрофи сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад ва раванди шифоёбиро метезонад.
Якчанд машқҳои оддӣ барои рафъи дард
Пеш аз оғози ин машқ, хеле муҳим аст, ки шумо дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед . Зеро на ҳама ҳолат якхела аст. Ӯ ба шумо дақиқ мегӯяд, ки кадом машқҳо барои шумо беҳтаранд.
Пеш аз оғози машқ ин чизҳоро дар хотир доред:
- Хеле оҳиста оғоз кунед: Якбора аз ҳад зиёд тез машқ накунед. Оҳиста машқ кунед ва ба бадани худ гӯш диҳед.
- Ба дард диққат диҳед: Эҳсоси кашиши ночиз як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо дарди шадид, дарди кордзанӣ ё зиёд шудани дард ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед.
- Нафаскаширо қатъ накунед:Ҳангоми машқ муқаррарӣ нафас кашед, нафасатонро нигоҳ надоред.
Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед.
| Машқ | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? | Он барои чӣ хуб аст? |
|---|---|---|
| Дароз кардани зону то сина | 1. Бодиққат ба пушт хобед. Зонуҳоятонро хам кунед. 2. Як зонуро бо ҳарду даст дошта, оҳиста ба сӯи синаатон кашед. 3. Вақте ки шумо дар пуштатон каме кашишро ҳис мекунед, то 5 шумурданро интизор шавед ва сипас оҳиста пои худро ба замин поён кунед. 4. Барои пои дигар низ ҳамин тавр кунед. Аз ҳар тараф 5-10 маротиба такрор кунед. | Он мушакҳои пушти поён ва думбаро ором карда, дардро кам мекунад. |
| Курсии нишаста барои дароз кардан | 1. Рост дар курсӣ нишинед. 2. Як пойро рост ба пеш дароз кунед ва пошнаи худро ба замин гузоред. 3. Пуштро рост нигоҳ дошта, оҳиста ба пеш ва болои пои дарозшуда хам шавед. 4. То 5 шумуред ва сипас дубора рост шавед. 5. Пойҳоро иваз кунед ва ҳамин тавр кунед. Дар ҳар тараф 5 маротиба такрор кунед. | Мушакҳои пушти сар кашиш ёфта, фишорро ба пушт кам мекунанд. |
| Зону задан ва хам шудан дар ҳолати амиқ | 1. Як зонуро ба замин гузоред ва пои дигарро бо кунҷи 90° хам кунед, пой дар пеши худ бошад. 2. Дастҳоятонро рӯи зонуҳоятон гузоред, дар пеши худ хам карда. 3. Оҳиста ба пеш хам шавед ва интизор шавед, то он даме ки дар ронҳоятон кашиш хӯрда шавад. 4. То 5 шумуред ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. 5. Пойҳоро иваз кунед ва такрор кунед. Дар ҳар тараф 3-5 маротиба иҷро кунед. | Мушакҳои флексори хучро ором мекунад ва дарди пуштро рафъ мекунад. |
| Дароз кардани гардан | 1. Рост дар курсӣ нишинед. Оҳиста саратонро ба сӯи синаатон хам кунед ва то 5 ҳисоб кунед. 2. Сари худро дубора рост кунед. 3. Акнун, бе он ки саратонро гардонед, гӯши чапатонро оҳиста ба китфи чапатон наздик кунед ва то 5 ҳисоб кунед. 4. Боз рост хестед ва гӯши ростатонро ба китфи ростатон гузоред. То 5 ҳисоб кунед. Ин машқро 5-10 маротиба, 2-3 маротиба дар як рӯз иҷро кунед. | Ин барои одамоне, ки чуррашавии сутунмӯҳраи гардан доранд, муҳим аст. Он фишорро ба мушакҳои гардан коҳиш медиҳад. |
Парчамҳои сурх вақте ки шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед
Одатан, ин дард дар давоми чанд ҳафта то як ё ду моҳ тадриҷан кам мешавад. Аммо, баъзан ин метавонад як ҳолати ҷиддӣ бошад. Агар шумо ягонтои нишонаҳои дар поён овардашударо дошта бошед, машқро қатъ кунед ва фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, ба наздиктарин утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
- Агар ҳарду пой беҷон ҳис кунанд .
- Агар шумо дар минтақаи атрофи думба ва узвҳои таносул карахтӣ ё гум шудани ҳиссиётро эҳсос кунед (мо инро "(Анестезияи зинӣ)" меномем).
- Агар шумо пешоб ё ҳаракати беназорати рӯда дошта бошед.
- Агар дард тоқатфарсо бошад ва шадидтар шавад.
- Агар шумо дарди пушт дар баробари табларза, ларзиш ва ларзиш дошта бошед.
Дигар чизҳое, ки бояд эҳтиёт бошанд
Шифо аз лағжиши диски устухон раванди суст аст, аз ин рӯ сабр кунед. Дар машқҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯза эҳтиёткор бошед.
Дар хотир доред, ки ҳатто бардоштани халтаи харид дар рӯзҳои аввали дарди пушт метавонад дардовар бошад, аз ин рӯ, то шифо ёфтан аз бардоштани пурраи вазн худдорӣ кунед.
Духтури шумо метавонад доруҳои дардкунанда, релаксантҳои мушакҳо ё физиотерапияро таъин кунад. Барои шифоёбии зуд, риояи ин дастурҳо муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Лағжидани диски устухон як ҳолати хеле маъмул аст, аз ин рӯ аз он беҳуда натарсед.
- Ба ҷои истироҳати пурра дар бистар, машқҳои оддии бодиққат ва оҳиста иҷрошуда барои барқароршавии зуд хеле муфидтаранд.
- Ҳангоми машқ кардан ҳамеша ба бадани худ гӯш диҳед. Агар дард афзоиш ёбад, фавран машқро қатъ кунед.
- Шифо ёфтан вақт мегирад. Пас, сабр кунед ва дастурҳои духтурро риоя кунед.
- Агар шумо нишонаҳои шадид дошта бошед (масалан, карахтӣ дар пойҳо, аз даст додани назорати масона/рӯда), фавран ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз оғози ягон барномаи машқӣ бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед