Мӯйҳои зебо ва солим, пӯсти дурахшон, нохунҳои қавӣ... Кӣ ин чизҳоро дӯст намедорад, дуруст аст? Дар ин бора сухан ронда, шумо бояд номи "Биотин"-ро шунида бошед. Дар бораи он дар ҳама ҷо дар дорухонаҳо, дар шабакаҳои иҷтимоӣ гап мезананд. Пас, ин биотин чист? Оё он барои зебоии мо ин қадар муҳим аст? Биёед, биёед дар бораи он содда ва дақиқ маълумот гирем.
Биотин чист?
Ба таври оддӣ, биотин узви оилаи витаминҳои гурӯҳи B аст. Аниқтараш, ин витамини B7 аст. Номи "биотин" аз калимаи юнонии "biotos" гирифта шудааст, ки маънояш "ҳаётбахш" ё "ғизобахш" аст.
Ферментҳо мисли коргарони хурде ҳастанд, ки дар бадани мо кор мекунанд. Биотин барои ин ферментҳо барои дуруст иҷро кардани вазифаҳои худ ҳамчун ёвар амал мекунад. Он барои табдил додани ғизое, ки мо мехӯрем, ба энергия муҳим аст. Биотин инчунин барои нигоҳ доштани саломатии системаи асаб, ҷигар, чашм, мӯй ва пӯсти мо кӯмак мекунад.
Манфиатҳои воқеии биотин кадомҳоянд?
Гарчанде ки дар бораи биотин бисёр сухан меравад, чизҳое ҳастанд, ки аз ҷиҳати илмӣ исбот шудаанд, инчунин чизҳое ҳастанд, ки ҳанӯз дар марҳилаи таҳқиқот қарор доранд. Биёед ба онҳо алоҳида назар андозем.
Кӯмак дар назорати диабет?
Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки иловаҳои биотин метавонанд ба паст кардани сатҳи қанди хун, холестирин ва равғани хун дар баъзе одамони гирифтори диабет мусоидат кунанд. Аммо, ба назар мерасад, ки онҳо ба сатҳи инсулин таъсири назаррас надоранд. Витаминҳои В инчунин метавонанд барои бемориҳо ба монанди невропатияи аз сабаби диабет ба вуҷуд омада муҳим бошанд. Аммо, дар ин бора таҳқиқоти бештар лозим аст.
Биотин барои афзоиши мӯй
Бисёриҳо биотинро бо умеди мӯи дароз ва солим истифода мебаранд. Ин аст чизе, ки мо бояд ба таври возеҳ дарк кунем. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки иловаҳои биотин метавонанд барои одамоне, ки норасоии биотин доранд ё беморие доранд, ки боиси рехтани мӯй, ба монанди алопесия, мебошанд, муфид бошанд.
Аммо, ҳанӯз далелҳои илмии кофӣ барои гуфтани он ки биотин ба парвариши мӯй дар шахси солим бе ягон камбудиҳо мусоидат мекунад, вуҷуд надоранд.
Тақвияти нохунҳо
Ин ҳамон қисса бо мӯй аст. Агар шумо норасоии биотин ё беморие надошта бошед, ки ба нохунҳои шумо таъсир расонад, далелҳои кофӣ барои гуфтани он ки танҳо истеъмоли биотин нохунҳои шуморо мустаҳкам мекунад, вуҷуд надоранд.
Барои саломатии пӯст
Муҳаққиқон муайян карданд, ки норасоии биотин бо дерматит, доғҳои акне ва дигар мушкилоти пӯст алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, таҳқиқот дар бораи таъсири иловаҳои биотин ба пӯсти солим то ҳол идома доранд.
Муҳимият ҳангоми ҳомиладорӣ
Биотин барои ҳомиладории солим муҳим аст. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки то сеяки занони ҳомила метавонанд норасоии сабуки биотин дошта бошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмоли хӯрокҳои бой аз биотин муҳим аст. Агар шумо иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунед, ҳатман бо духтуратон машварат кунед ва дастурҳои онҳоро риоя кунед.
Чӣ тавр биотинро ба даст овардан мумкин аст?
Мо метавонем биотинро бо ду роҳ ба даст орем: яке тавассути хӯрок ва дигаре тавассути иловаҳои ғизоӣ.
Як калонсоли миёна дар як рӯз тақрибан 30 микрограмм (мкг) биотинро талаб мекунад. Барои модари синамакон ин тақрибан 35 микрограмм аст. Агар шумо фикр кунед, ки аз парҳези худ биотини кофӣ намегиред, пеш аз оғози истеъмоли иловаҳои ғизоӣ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
| Навъи хӯрок | Миқдори биотин (тақрибан) |
|---|---|
| Ҷигари гов - 85 грамм пухта | 30.8 микрограмм |
| Тухм (хусусан зардии) - 1 дона тухми калони пухта | 10 микрограмм |
| Моҳии пухта - 85 грамм | 5 микрограмм |
| гӯшти хук - 85 грамм пухта | 3.8 микрограмм |
| Тухми офтобпараст - 1/4 пиёла | 2.6 микрограмм |
| Картошкаи ширин - 1/2 пиёла пухта | 2.4 микрограмм |
| Бодом - 1/4 пиёла бирёншуда | 1.5 микрограмм |
| Занбурўғҳо - 100 грамм | 11.1 микрограмм |
Норасоии биотин чист?
Пеш аз ҳама, хеле кам эҳтимол дорад, ки шахсе, ки парҳези солим ва мутавозинро истеъмол мекунад, норасоии биотинро ба вуҷуд орад. Ин як ҳолати хеле нодир аст. Аммо, агар норасоӣ ба амал ояд, нишонаҳо одатан тадриҷан пайдо мешаванд.
Аломатҳои асосӣ инҳоянд:
- Рехтани мӯй (алопесия)
- Доғи сурх дар атрофи чашм, бинӣ, даҳон ва минтақаи таносул
- Нохунҳои шикаста
- депрессия
- Хастагии шадид ва сустӣ (летаргия)
- Дидани чизҳое, ки вуҷуд надоранд ё шунидани чизҳое, ки вуҷуд надоранд (Галлютсинатсияҳо)
- Карахтӣ дар дасту пойҳо
- Садама
Оё биотин ягон таъсири манфӣ дорад?
Биотин як витамини дар об ҳалшаванда аст. Ин маънои онро дорад, ки агар дар бадани мо аз миқдори зарурӣ зиёдтар бошад, он тавассути пешоб хориҷ мешавад. Он дар бадан мисли витаминҳои дар равған ҳалшаванда нигоҳ дошта намешавад. Аз ин рӯ, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто агар дар миқдори зиёд истеъмол карда шавад ҳам, хатари назаррасе вуҷуд надорад.
Аммо, дар ин ҷо як чизи хеле муҳиме ҳаст, ки мо бояд донем .
Агар шумо иловаҳои биотин истеъмол кунед, ин метавонад боиси нишон додани натиҷаҳои бардурӯғи баъзе аз санҷишҳои хуни шумо (озмоишҳои лабораторӣ) гардад. Масалан, он метавонад ба санҷишҳои гормонҳои сипаршакл ва баъзе санҷишҳое, ки барои муайян кардани бемориҳои дил истифода мешаванд, таъсир расонад.
Ин метавонад ба ташхиси нодуруст ва ҳатто табобатҳои нолозим оварда расонад. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ба духтури худ дар бораи ҳама гуна иловаҳои ғизоӣ ё витаминҳое, ки истеъмол мекунед, хабар диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Биотин (витамини B7) як витамини В аст, ки ба табдил додани ғизои истеъмолшуда ба энергия мусоидат мекунад.
- Норасоии биотин дар шахсе, ки парҳези солим ва мутавозинро риоя мекунад, хеле камёб аст.
- Биотин танҳо дар сурате барои рехтани мӯй ва нохунҳои шикаста муфид аст, ки агар шумо норасоии биотин дошта бошед. Далелҳои кам мавҷуданд, ки биотин ба одамони солим таъсири назаррас мерасонад.
- Шумо метавонед биотинро ба таври табиӣ аз хӯрокҳо ба монанди тухм, ҷигар, лосос, чормағз ва картошкаи ширин гиред.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғоз ё агар шумо айни замон иловаи биотин истеъмол мекунед, ҳатман ба духтур хабар диҳед, зеро он метавонад ба баъзе натиҷаҳои ташхиси хун таъсир расонад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед