Оё шумо худро он қадар стресс, ғамгинӣ ва танҳоӣ ҳис мекунед, ки ҳеҷ коре карда наметавонед? Шояд шумо бо депрессия мубориза мебаред. Раҳоӣ аз он коре нест, ки шумо дар як ё ду рӯз анҷом дода метавонед. Баъзан, ҳатто агар шумо ба духтур муроҷиат кунед ва истеъмоли доруро оғоз кунед, эҳсос кардани таъсири он метавонад ҳафтаҳо, ҳатто моҳҳо тӯл кашад. Дар айни замон, шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то эҳсосоти худро боздоред, ки боз ҳам пасттар шаванд ва оҳиста-оҳиста худро беҳтар ҳис кунед. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.
Биёед бо қадамҳои кӯдакона оғоз кунем.
Вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, эҳтимол шумо намехоҳед аз бистар хезед ё гап занед. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Аммо анҷом додани коре хурд, ҳатто агар шумо нохоҳед, нисбат ба он ки танҳо таслим шавед ва дар гӯшае пинҳон шавед, хеле беҳтар аст.
Аввалан, аз худ бипурсед: "Ман чӣ кор кардан мехоҳам?", на "Ман чӣ қадар кор карда метавонам?" Аммо ҳадафҳои калон нагузоред. Агар шумо ба онҳо ноил нашавед, шумо боз ҳам бештар рӯҳафтода мешавед. Пас, ба тақрибан 80% он чизе, ки фикр мекунед метавонед анҷом диҳед, равона шавед .
Тасаввур кунед, ки ҳуҷраи шумо рӯзҳо бетартиб аст ва шумо наметавонед онро тоза кунед.
- Рӯзи аввал: Танҳо либосҳои рӯи фаршро бардошта, дар як ҷо гузоред.
- Рӯзи дуюм: Ин либосҳоро ба сабади ҷомашӯӣ андозед.
- Рӯзи сеюм: Танҳо китобҳоро дар рӯи миз бардоред.
- Рӯзи чорум: Танҳо як ҳисобнома пардохт кунед.
Ба таври оддӣ, як вазифаи калонро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед ва онҳоро дар тӯли якчанд рӯз тақсим кунед. Вақте ки шумо бо ин роҳ аз хурдӣ сар мекунед, шумо бори дигар худро назорат хоҳед кард.
Биёед бо дӯстон дубора робита барқарор кунем ва ба корҳое, ки дӯст медорем, шурӯъ кунем.
Эҳсоси танҳоӣ ва танҳоӣ бо депрессия як чизи муқаррарӣ аст. Аммо биёед барои рафъи он қадамҳои хурд гузорем. Шумо набояд якбора ба зиёфати калон равед. Аз хурд сар кунед.
- Ба дӯсти беҳтаринатон занг занед .
- Бо касе, ки ба он эътимод доред , барои қаҳва вохӯред.
- Хеле арзишманд аст, ки ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз бо касе сӯҳбат кунед, ки метавонед дар бораи он чизе ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед, ки ба шумо гӯш медиҳад ва шуморо танқид намекунад.
Ҳамчунин, дар бораи корҳое фикр кунед, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед ва ба шумо хурсандӣ меоварданд. Шояд ин расмкашӣ, каме боғдорӣ ё гӯш кардани мусиқӣ буд. Шояд шумо ҳоло хоҳиши анҷом додани ин корҳоро надошта бошед. Аммо ин мушкиле надорад.
Фикр накунед, ки "ман мехоҳам аз ин кор хушбахт бошам." Бо фикр кардан оғоз кунед: "Ин корест, ки ман хуб мекунам." Дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар гузашта боғдориро чӣ қадар дӯст медоштед.
- Имрӯз ба боғ равед ва як ё ду алафи бегонаро канда партоед.
- Пагоҳ ба растанӣ каме об диҳед .
- Вақте ки шумо ин корро оғоз мекунед, шумо бе он ки худатон пай баред, дубора ба он чизҳо майл пайдо мекунед.
Машқ барои ақл муфид аст.
Ҳатто дар рӯзи хуб дар бораи машқ кардан фикр кардан душвор аст, дуруст аст? Пас, вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, дар ин бора фикр кардан боз ҳам душвортар аст. Аммо, нохоҳиши худро як сӯ гузоред ва кӯшиш кунед, ки баданатонро каме ҳаракат диҳед.
Машқ яке аз беҳтарин табобатҳо барои депрессия аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳои аэробӣ , бахусус машқҳое, ки суръати нафаскашии шуморо каме зиёд мекунанд, метавонанд барои беҳтар кардани рӯҳияи шумо мӯъҷизаҳо эҷод кунанд.
Мувофиқи тавсияҳои тиббӣ, ҳатто як чизи оддӣ ба монанди роҳ рафтани босуръат ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта, метавонад нишонаҳои депрессияро тақрибан 50% коҳиш диҳад.
Аммо муҳимтарин чиз дар ин ҷо ин аст, ки оҳиста оғоз кунед . Агар шумо фикр кунед, ки метавонед 20 дақиқа роҳ равед, аз 15 дақиқа оғоз кунед. Агар пас аз анҷоми кор худро хуб ҳис накунед, мушкиле нест. Ин як шабонарӯз рӯй намедиҳад. Муҳим он аст, ки идома диҳед.
Биёед бо андешаҳои манфӣ мубориза барем.
Вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, эҳтимол дар бораи худ ва ҳаёти худ фикрҳои хеле манфӣ доред. Чизҳое ба монанди "Ман бефоидаам", "Ман ноком ҳастам", "Ман ҳеҷ гоҳ шифо намеёбам". Дар ин вақт, мо набояд худро маҷбур кунем, ки "тафаккури мусбат" фикр кунем. Мо бояд кӯшиш кунем , ки равшан ва воқеъбинона фикр кунем .
Аз худ бипурсед, ки оё он фикрҳои баде, ки ба сари шумо меоянд, воқеӣ ҳастанд.
- «Аз куҷо ман боварӣ ҳосил кунам, ки он чизе ки эҳсос мекунам, дуруст аст?»
- "Оё ҳамеша чунин буд? Оё вақтҳое набуданд, ки дигар хел буданд?"
- «Оё ҷанбае аз ин ҳикоя вуҷуд дорад, ки ман онро намебинам ва намебинам?»
- «Агар яке аз дӯстони беҳтаринам чунин эҳсос кунад, ман ба ӯ чӣ мегуфтам?»
Вақте ки шумо аз худ чунин саволҳо медиҳед, шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ақли шумо шуморо фиреб медиҳад. Шумо дар асл ноком нестед, шумо бешубҳа метавонед аз ин вазъият берун равед.
Бешубҳа, аз ин чизҳо дурӣ ҷӯед.
Ҳангоми кӯшиши рафъи депрессия, шумо бояд аз чизҳое, ки ба шумо кӯмак мекунанд, инчунин аз чизҳое, ки шуморо ба поён мекашанд, огоҳ бошед. То ҳадди имкон аз ин чизҳо дурӣ ҷӯед.
| Амалиёт барои пешгирӣ | Чаро ин тавр аст? (Чаро?) |
|---|---|
| Истифодаи машрубот ва маводи мухаддир | Гарчанде ки инҳо метавонанд муваққатан ғамгинии шуморо рафъ кунанд, онҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ депрессияи шуморо бадтар кунанд. Онҳо инчунин метавонанд бо антидепрессантҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунанд. |
| Қабули ногаҳонии қарорҳои муҳим дар ҳаёт | Айни замон ягон қарори муҳим қабул накунед, ба монанди тарк кардани кор ё қатъ кардани муносибатҳо. Депрессия метавонад шуморо водор созад, ки ба чизҳо бо роҳи торик нигоҳ кунед. Пас аз каме ором шудан дар ин бора фикр кунед. |
| Танҳоӣ ва ҷудоӣ | Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед, ки танҳо бошед, ин танҳо фикрҳои манфии шуморо бадтар мекунад. Сӯҳбат бо касе барои муддате фарқияти калон дорад. |
Дар хотир доред, ки ин айби шумо нест, ки шумо депрессия доред. Аммо ин масъулияти шумост, ки барои рафъи он кӯшиши оқилона кунед. Ин чизҳои хурд ба шумо дар ин сафар қувваи зиёд хоҳанд дод.
Паёми бурдан ба хона
- Барои барқароршавӣ аз депрессия вақт лозим аст, аз ин рӯ бо худ сабр кунед .
- Кӯшиш накунед, ки якбора корҳои бузургро анҷом диҳед. Аз хурдтарин ҳадафҳое, ки метавонед, оғоз кунед.
- Ҳатто агар шумо намехоҳед, бо одамон пайваст шавед ва корҳоеро, ки қаблан дӯст медоштед, дубора оғоз кунед.
- Машқҳои оддии ҳаррӯза як доруи хуб барои ақли шумост.
- Танҳо андешаҳои бадеро, ки ба саратон меоянд, қабул накунед. Онҳоро зери суол гузоред ва воқеъбинона фикр кунед.
- Ҳангоми стресс аз машрубот ва қабули қарорҳои муҳими ҳаётӣ комилан худдорӣ кунед .
- Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо духтури худ дар тамос бошед ва дастурҳои ӯро дақиқ риоя кунед. Шумо набояд дар ин мубориза танҳо мубориза баред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед