Ҳамаи мо калимаи "холестерин"-ро шунидаем, дуруст аст? Шояд духтур ба шумо гуфта бошад, ки касе аз оила, дӯст ё ҳатто худи шумо холестирини баланд дорад. Холестирин чист? Ба таври оддӣ, он як моддаи мумӣ ва равғанӣ аст, ки аз ҷониби ҷигари мо истеҳсол мешавад ва инчунин дар баъзе хӯрокҳои ҳайвонот (ба монанди шир, тухм ва гӯшт) мавҷуд аст. Гарчанде ки барои фаъолияти бадани мо каме холестирин лозим аст, аммо миқдори аз ҳад зиёди он метавонад хатари бемориҳои дилро ба таври назаррас афзоиш диҳад. Пас, имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки чаро холестирин меафзояд, чӣ боиси он мегардад ва чӣ чизро мо метавонем ва чӣ назорат карда наметавонем.
Сабабҳое, ки берун аз назорати мо ҳастанд, кадомҳоянд?
Баъзе чизҳое ҳастанд, ки мо наметавонем тағйир диҳем, новобаста аз он ки чӣ қадар хоҳем. Холестирин инчунин аз якчанд омилҳои берун аз назорати мо таъсир мегирад.
- Ҷинс: Умуман, пас аз менопауза, вақте ки занон ҳайзро қатъ мекунанд, сатҳи холестирини LDL-и онҳо, ки онро "холестерини бад" низ меноманд, метавонад афзоиш ёбад. Ин хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.
- Синну сол: Хатари холестерини баланд табиатан бо синну сол меафзояд. Умуман , мардони аз 45-сола боло ва занони аз 55-сола боло хатари баланди холестерини баланд ва бемориҳои дилро доранд.
- Таърихи оила: Ин омили хеле муҳим аст. Масалан, агар падар ё бародари шумо пеш аз 55-солагӣ бемории дил ё холестирини баланд дошта бошад, ё модар ё хоҳари шумо пеш аз 65-солагӣ онро дошта бошад, шумо низ метавонед дар хатари баланд қарор гиред. Инчунин як ҳолати генетикӣ бо номи "Гиперхолестеринемияи оилавӣ (FH)" вуҷуд дорад. Ин як ҳолати генетикӣ аст, ки боиси он мегардад, ки сатҳи холестирини "LDL"-и шумо аз синни ҷавонӣ аз сабаби майли генетикӣ хеле баланд шавад. Гарчанде ки ин як ҳолати нодир аст, агар табобат карда нашавад, он метавонад бо мурури замон бадтар шавад. Аз ин рӯ, оқилона аст, ки бо духтури худ дар бораи таърихи оилаатон сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ барои ин ҳолати "(FH)" ташхис гузаронед.
Сабабҳое, ки мо метавонем тағйир ва назорат кунем
Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем бисёре аз сабабҳои асосии холестерини баландро назорат кунем. Ин маънои онро дорад, ки мо метавонем ин хатарро бо тағир додани тарзи ҳаёти худ кам кунем. Биёед ба онҳо назар андозем.
| Омили хавфи назоратшаванда | Чӣ гуна он ба холестирин таъсир мерасонад |
|---|---|
| Парҳез | Хӯрдани хӯрокҳое, ки дорои равған, шакар, равғанҳои транс ва равғанҳои сершуда мебошанд, сатҳи холестерини бад (LDL)-ро зиёд мекунад. |
| Вазни бадан (Вазн) | Фарбеҳӣ (афзоиши вазн) холестирини бад (LDL)-ро зиёд ва холестирини хуб (HDL)-ро коҳиш медиҳад. |
| Набудани фаъолияти ҷисмонӣ | Машқ метавонад холестирини хуб (HDL)-ро зиёд кунад, холестирини бадро (LDL) кам кунад ва вазни баданро назорат кунад. |
| Сигоркашӣ | Тамокукашӣ ба рагҳои хун зарар мерасонад, ба ҷамъшавии чарб мусоидат мекунад ва инчунин сатҳи холестерини хуб (HDL)-ро паст мекунад. |
| Диабети навъи 2 | Диабет метавонад боиси коҳиши холестирини хуб (HDL) ва афзоиши як навъи дигари равған бо номи триглицеридҳо гардад. |
| Фишори баланди хун | Омилҳои хавф барои фишори баланди хун ва холестирин (парҳези нодуруст, набудани машқ) аксар вақт якхелаанд. Ҳарду омилҳои асосии хавф барои бемориҳои дил мебошанд. |
Биёед дар бораи инҳо каме бештар сӯҳбат кунем.
Акнун шумо эҳтимол медонед, ки одатҳои тарзи ҳаёти мо ба мо чӣ қадар таъсир мерасонанд.
Вақте ки сухан дар бораи хӯрок меравад, хӯрокҳое, ки мо мехӯрем ва аз равған бойанд, хӯрокҳои зудтайёр, маҳсулоти нонпазӣ, хӯрокҳои қандӣ ва нӯшокиҳо онҳое мебошанд, ки ба холестерини бад бештар мусоидат мекунанд. Гарчанде ки аз инҳо пурра канорагирӣ кардан ғайриимкон аст, муҳим аст, ки онҳоро то ҳадди имкон маҳдуд кунед. Ба ҷои ин, хӯрокҳои серғизои нахдор, ба монанди мева, сабзавот, лӯбиёгиҳо ва чормағзҳоро илова кунед.
Машқ метавонад як чизи дилгиркунанда ба назар расад, аммо рӯзеАгар шумо ҳадди аққал 30 дақиқа коре ба монанди роҳгардии босуръат, давидан ё шиноварӣ кунед, ин ба дили шумо кумаки калон хоҳад кард.
Дар тамокукашӣ ҳеҷ чизи аҷибе нест. Ин мисли харошидани рагҳои хун аз дарун аст. Сипас, холестирин метавонад ба осонӣ дар он харошидаҳо ҷамъ шавад. Ин мисли он аст, ки хок дар қубури оби кӯҳна ва зангзада часпида мемонад. Аз ин рӯ, агар шумо тамокукаш бошед, аз пурсидани кӯмак барои тарки тамоку шарм надоред. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо кӯмак кунад.
Диабет ва фишори баланди хун ба дӯстоне монанданд, ки бо холестерин даст ба даст доранд. Сабабҳои асосии ҳар се беморӣ одатҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ ва набудани машқ мебошанд. Аз ин рӯ, агар шумо як беморӣ дошта бошед, муҳим аст, ки аз дигар бемориҳо низ эҳтиёт шавед.
Дар хотир доред, ки ҳарчанд чизҳое ҳастанд, ки мо наметавонем онҳоро назорат кунем, ба монанди генетика ё синну сол, мо имкони хубе дорем, ки сатҳи холестерини худро назорат кунем ва бо интихоби дурусти тарзи ҳаёт саломатии худро нигоҳ дорем.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки холестирин чизест, ки бадани мо ба он ниёз дорад, афзоиши холестирини "бад" (LDL) омили асосии хатари бемориҳои дил аст.
- Агар касе дар оилаи шумо дар синни ҷавонӣ бемории дил ё холестирини баланд дошта бошад, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
- Ба чизҳое, ки мо метавонем назорат кунем, диққат диҳед. Парҳези мутавозин, машқҳои ҳаррӯза, назорати вазн ва худдорӣ аз тамокукашӣ калиди муваффақият мебошанд.
- Барои дақиқ фаҳмидани сатҳи холестирини шумо, ташхиси хун бо номи профили липидӣ, ки аз ҷониби духтур тавсия дода шудааст, гузаред.
- Ҳеҷ гоҳ худтабобаткунӣ накунед, бар асоси овозаҳо. Барои маслиҳат ва табобати дуруст ҳамеша ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед