Аҷибтарин узв дар бадани мо мағзи сар аст. Танҳо фикр кунед, он чизҳои дар зеҳни шуморо ба калимаҳо зебо тарҷума мекунад, ҳар як ҳаракатро аз реза кардани пиёз то давидан идора мекунад, хотираҳои зеборо аз кӯдакӣ нигоҳ медорад, ҳамаи ин аз ҷониби мағзи сари шумо анҷом дода мешавад. Аммо аксар вақт мо дар бораи арзиши ин мағзи сар чандон фикр намекунем, дуруст аст? Бисёриҳо дар бораи саломатии мағзи худ вақте фикр мекунанд, ки 60-70 сола мешаванд, вақте ки хотираи онҳо тадриҷан кам мешавад ва фаромӯшхотир мешаванд. Аммо дар асл, мо метавонем корҳои зиёдеро анҷом диҳем, то мағзи сари худро аз синни ҷавонӣ солим нигоҳ дорем.
Агар дил солим бошад, мағзи сар низ солим аст!
Муҳимтарин коре, ки шумо метавонед барои солим нигоҳ доштани мағзи сар анҷом диҳед, ин нигоҳубини саломатии дилу рагҳои шумост. Муҳим аст, ки дар ин бора мунтазам бо духтур сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред. Ба таври оддӣ, агар хун аз дил ва рагҳои хунгузари мо хуб ҷараён гирад, мағзи сар низ ҷараёни хуби хунро мегирад.
Дар ин бора фикр кунед, ҳуҷайраҳои мағзи сар маводи ғизоӣ ва оксигени заруриро аз хун мегиранд. Аз ин рӯ, шароитҳо ба монанди фишори баланди хун, холестерини баланд, тамокукашӣ ва диабет метавонанд ба ҷараёни хун ба мағзи сар халал расонанд. Ин метавонад ба ҳуҷайраҳои мағзи сар зарар расонад ва хатари пайдоиши бемориҳои нейродегенеративиро, ки бо синну сол пайдо мешаванд, афзоиш диҳад.
Баъзан, дар деворҳои рагҳои хун, чарбҳо ҷамъ мешаванд ва онҳо ғафс мешаванд. Инро дар тиббиёт " атеросклероз" меноманд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, рагҳои хун танг мешаванд ва наметавонанд хуни кофӣ ба мағзи сар расонанд. Агар ин ҳолат шадидтар шавад, лахтаи хун метавонад дар дохили рагҳои хун пайдо шавад ва ҷараёни хунро ба қисме аз мағзи сар комилан қатъ кунад. Инро "инсулти ишемикӣ" меноманд. Ин метавонад ба осеби муваққатӣ ё доимӣ ба мағзи сар оварда расонад.
Зиндагии тарзи ҳаёти солим ва фаъол метавонад ба шумо дар пешгирӣ аз бисёре аз ин мушкилот кумак кунад. Як таҳқиқоти бузурге дар Шветсия нишон дод, ки заноне, ки парҳези солим мехӯранд, мунтазам машқ мекунанд, тамоку намекашанд, истеъмоли машруботро маҳдуд мекунанд ва индекси массаи баданашонро (BMI) аз 25 камтар нигоҳ медоранд, нисбат ба онҳое, ки ин корро намекунанд, хатари хеле камтари сакта доранд.
Хоби хуб барои мағзи сар муҳим аст.
Калиди дигари нигоҳ доштани фаъолияти хуби мағзи сар ин хоби хуби 7-9 соат аст. Хоб беҳтарин роҳи барқарор кардани фаъолияти мағзи сар, шифо додани он ва барқарор кардани саломатии равонӣ аст.
Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки ҳангоми хоб мо токсинҳоро ба монанди "бета-амилоидҳо" -ро, ки дар мағзи сар ҷамъ мешаванд, хориҷ мекунем. Ин токсинҳо сабаби "бемории Алтсгеймер" мебошанд.ва дигар бемориҳои деменсия. Пас, акнун шумо эҳтимол мефаҳмед, ки хоби хуб то чӣ андоза муҳим аст.
Инҳоянд чанд роҳи оддӣ барои кӯмак ба шумо барои хоби хуб.
| Чӣ бояд кард | Фоидаҳо барои мағзи сар |
|---|---|
| Аз дастгоҳҳои рақамӣ дурӣ ҷӯед. Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб рафтанро одат кунед. 30-60 дақиқа пеш аз хоб ҳамаи экранҳо, ба монанди телефон, телевизор ва компютерро хомӯш кунед. | Нури кабуд аз экранҳо ба истеҳсоли гормонҳои хоб халал мерасонад. Ин одат ба мағз имкон медиҳад, ки истироҳат кунад ва барои хоб омода шавад. |
| Он чизеро, ки дар зеҳнат ҳаст, нависед. Нигарониҳоятонро дар сар ва вазифаҳое, ки бояд фардо анҷом диҳед, дар як пораи хурди коғаз нависед. | Ақли мо ҳамеша дар бораи чизҳо фикр мекунад ва изтироб эҷод мекунад. Вақте ки мо ин чизҳоро менависем, мағзи сар сигнал мегирад, ки мегӯяд: "Ман ҳоло набояд дар ин бора хавотир шавам". Ин ақлро ором мекунад ва хоб рафтанро осонтар мекунад. |
| 5-10 дақиқа мулоҳиза кунед. Танҳо мушоҳида кунед, ки чӣ тавр нафасатон боло ва поён меравад. Ақли худро ором кунед. | Мулоҳиза изтироб, депрессия ва илтиҳоби мағзи сарро коҳиш медиҳад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед ва қобилияти тамаркузи шуморо афзоиш диҳед. |
Машқ беҳтарин сармоягузорӣ барои мағзи сар аст
Чизе ба монанди пиёдагардӣ ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз, иштирок дар дарси рақс ё шиноварӣ бадани шуморо солим нигоҳ медорад ва саломатии маърифатии шуморо беҳтар мекунад.
Машқ ҷараёни хунро ба мағзи сар зиёд мекунад. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки машқ метавонад андозаи гиппокампро , ки қисми мағзи сар аст ва барои хотира масъул аст , зиёд кунад. Ин минтақа бо пиршавӣ ба таври табиӣ хурдтар мешавад.
Таҳқиқоти нав дар Италия нишон дод , ки машқҳои вазнбардорӣ барои фаъолияти беҳтарини мағз муҳиманд. Вақте ки мо ин корро мекунем, мағзи мо сигналҳоро барои тавлиди ҳуҷайраҳои нав ва солим қабул мекунад.
Хӯрокворӣ ва нӯшокиҳои муфид барои мағз
Барои нигоҳ доштани саломатии мағзи сар дар тӯли ҳаёт, шумо бояд парҳезеро риоя кунед, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бой, равғани сершуда кам ва аз сабзавоти сабз (ба монанди исфаноҷ ва карам) ва ғалладонагиҳо бой аст.
Ин ғизои хуб барои мағзи сар чист?
- Моҳӣ : Моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина.
- Мева ва сабзавот: махсусан буттамева ва сабзавоти баргдори сабз.
- Чормағзҳо: чормағз, чормағзҳои кешью, бодом ва ғайра.
- Равғани зайтун , авокадо
- Гӯшти сурхро маҳдуд кунед.
Мо ин парҳезро инчунин "парҳези баҳри Миёназамин" меномем. Нишон дода шудааст, ки онҳое, ки "парҳези MIND" (омехтаи парҳезҳои баҳри Миёназамин ва DASH)-ро риоя мекунанд, ки махсус барои беҳтар кардани саломатии мағзи сар тарҳрезӣ шудааст, хатари камтари гирифторӣ ба бемории "Алтсгеймер" -ро доранд.
Шоколади сиёҳ як иловаи болаззати дигар ба парҳези шумост. Флаванолҳо дар какао хотира ва фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунанд.
Ҳамчунин, ба миқдори қаҳвае, ки дар як рӯз менӯшед, эҳтиёт бошед. Қаҳва метавонад диққати шуморо беҳтар кунад, агар дар миқдори дуруст истеъмол карда шавад. Аммо, нӯшидани зиёда аз ду пиёла қаҳва метавонад таъсири манфӣ дошта бошад ва хоби шуморо шабона халалдор кунад. Беҳтар аст, ки субҳ як ё ду пиёла қаҳва нӯшед ва пас аз соати 2 ба нӯшокиҳои бе кофеин гузаред.
Танҳо набошед, ба дӯстонатон ҳамроҳ шавед.
Ба ҷои тамошои телевизор ва танҳо дар Фейсбук варақ задан, то ҳадди имкон вақти бештарро бо дӯстонатон гузаронед. Чаро? Вақте ки шумо бо дӯстатон сӯҳбат мекунед, ба гуфтаҳои онҳо гӯш медиҳед, дар бораи посух фикр мекунед ва ҷавоб медиҳед... Ҳамаи ин боиси гардиши хун дар як вақт ба қисмҳои гуногуни мағзи сар мегардад. Ин маънои онро дорад, ки муошират низ як машқи хуб барои мағзи сар аст.
Ҳамчунин, вақте ки шумо бо дӯстон ҳастед, эҳтимоли камтар аз гирифтор шудан ба бемориҳо ба монанди депрессия вуҷуд дорад. Депрессия чизест, ки мустақиман ба фаъолияти мағзи сар таъсир мерасонад. Агар шахс аз депрессия ё изтироб азият мекашад, мағзи сараш ҳамеша дар бораи чизҳои нолозим фикр мекунад, аз ин рӯ онҳо наметавонанд 100% ба омӯхтани чизи нав диққат диҳанд.
Майнаи худро ба кор баред, чизҳои навро омӯзед
Омӯхтани чизҳои нав дар тӯли ҳаётатон роҳи дигари хуби нигоҳ доштани саломатии мағзи шумост. Новобаста аз он ки ин омӯхтани пухтани таоми нав, омӯхтани навохтани асбоби мусиқӣ ё сайругашт дар шаҳре бошад, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар он набудаед.
Вақте ки шумо чизи наверо меомӯзед, байни ҳуҷайраҳои мағзи сар пайвастҳои нав (схемаҳои асабӣ) ба вуҷуд меоянд, ба монанди роҳҳои нав. Ҳангоми афзоиш ёфтани ин "роҳҳо", мағзи сар як навъ "системаи эҳтиётӣ"-ро инкишоф медиҳад. Сипас, мағзи сар ба таъсири бемориҳои асаб, ки бо синну сол пайдо мешаванд, камтар осебпазир мешавад.
Дар хотир доред, ки омӯхтани маҳорати воқеӣ барои мағзи сари шумо нисбат ба бозии "бозиҳои мағзи сар"-и онлайн хеле беҳтар аст. Зеро бозиҳои онлайн танҳо маҳорати марбут ба он бозӣро беҳтар мекунанд. Аммо вақте ки шумо маҳорати воқеии ҷаҳониро меомӯзед, он дар ҳаёти ҳаррӯза низ муфид мегардад.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳамеша ба саломатии дили худ ғамхорӣ кунед. Барои назорат кардани фишори хун ва сатҳи холестерин ба духтур муроҷиат кунед.
- Ҳар шаб 7-9 соат хоби хуб ва амиқ кунед.
- Ҳар рӯз машқ кунед. Машқҳое, ки пойҳои шуморо вазнин мекунанд, ба монанди роҳ рафтан ва давидан, барои мағзи сар хеле муфиданд.
- Парҳези аз моҳӣ, сабзавот, мева ва чормағз бойро истеъмол кунед. Истеъмоли гӯшти сурх ва хӯрокҳои коркардшударо маҳдуд кунед.
- Аз танҳоӣ халос шавед ва бо дӯстон вақт гузаронед. Ин як ангезаи хуб барои мағз аст.
- Танбалӣ накунед, ҳамеша чизи наверо омӯзед. Ин метавонад забони нав, асбоби мусиқӣ ё дорухати нав бошад. Ҳамеша мағзи худро ба чолиш кашед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед