Оё ин сабаби ҳиқиқӯби шумост? Биёед дар бораи диафрагма сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор ҳиқиқӯбӣ кардаед? Он ҳиқиқӯбӣ тоқатфарсо ва баъзан хандаовар? Хавотир нашавед, онҳо муқаррарӣ ҳастанд. Аксари вақт, ин ба як қисми ҳайратангез, вале аксар вақт нодида гирифташудаи бадани шумо вобаста аст. Имрӯз мо дар бораи қаҳрамони пинҳонӣ дар дохили бадани мо сӯҳбат хоҳем кард, ки ҳам барои ҳиқиқӯбӣ ва ҳам барои қобилияти нафаскашии мо муҳим аст. Ин диафрагма ё диафрагма аст.

Диафрагма чист? Он дар куҷо ҷойгир аст?

Ба таври оддӣ, диафрагма як мушаки қавӣ ва пардамонанд аст, ки ковокии синаи моро (он чизеро, ки мо ковокии сина меномем) аз ковокии шикамамон (он чизеро, ки мо ковокии шикам меномем) ҷудо мекунад. Онро ҳамчун як пораи тунуки мушаки гунбазшакл байни сина ва меъдаатон тасаввур кунед. Он дар зери шушҳои шумо, дар болои узвҳои шикаматон ба монанди ҷигар ва меъдаатон ҷойгир аст. Ин як мушаки хеле махсус аст, зеро бе он мо нафас кашида наметавонистем.

Вазифаи асосии диафрагма нафаскашӣ аст.

Акнун бубинед, ки ин диафрагма то чӣ андоза муҳим аст. Вазифаи асосии мо, яъне нафаскашӣ , ҳатмист. Дар бораи сӯзандору фикр кунед. Ҳамон тавре ки ҳангоми кашидани пушти сӯзандору дору ворид мешавад, ҳангоми поён рафтани диафрагма ҳаво ба шуш ворид мешавад.

Нафаскашӣ

Ҳангоми нафаскашӣ, ин мушак, ки диафрагма номида мешавад, кашиш меёбад . Он каҷии болоравии худро гум мекунад ва ҳамвор мешавад, ё ба поён меравад. Ин фазои дохили ковокии синаро зиёд мекунад. Ин имкон медиҳад, ки шуш васеъ шавад ва фишори дохили шуш коҳиш меёбад ва ҳаво аз берун тавассути бинӣ ба шуш ворид мешавад. Оё ин раванд аҷиб нест?

Нафаскашӣ

Ҳангоми нафаскашӣ, баръакс рӯй медиҳад. Мушаки диафрагма ором ва ором мешавад . Сипас он боз боло меравад ва ба шакли каҷшудаи худ бармегардад. Ин фазо дар ковокии сина кам мекунад, шушҳоро фишурда мекунад ва фишори дохили шушро зиёд мекунад ва ҳаворо (аксар вақт гази карбон ) ба берун тела медиҳад. Ин аксар вақт табиатан рух медиҳад, бе он ки мо саъю кӯшиши зиёд кунем.

Ҳиқиқ чӣ гуна ба вуҷуд меояд? Робитаи байни диафрагма ва ҳиқиқ

Хуб, акнун биёед ба ҳиқиқ баргардем. Ин ҳиқиқҳо чистанд? Чаро онҳо аз сабаби диафрагма ба вуҷуд меоянд?

Ҳиқиқ кашиши ногаҳонӣ ва беназорати диафрагма аст, ба монанди спазм.Чизе ба ин монанд. Ин мисли он аст, ки мушак ногаҳон кашиш мехӯрад. Вақте ки диафрагма ногаҳон кашиш мехӯрад ва поён меравад, ҳаво ба шуш ворид мешавад. Дар айни замон, як пардаи хурде дар болои ресмонҳои овозии мо (мо онро эпиглоттис меномем) ногаҳон пӯшида мешавад. Дар он вақт садои "ҳиқ-ҳиқ" берун меояд. Онро мисли садое тасаввур кунед, ки дар ҳангоми ногаҳон пӯшида шудан мебарорад.

Омилҳое, ки метавонанд боиси пайдоиши дарди сар шаванд:

Инҳоянд баъзе чизҳое, ки метавонанд боиси пайдоиши дарди сар шаванд:

• Хӯрдани зуд, хӯрдани бисёр дар як вақт.
• Нӯшидани нӯшокиҳои газдор.
• Ногаҳон хӯрдан/нӯшидани чизи гарм ё хунук.
• Баъзан ин метавонад ҳангоми хандидан бо овози баланд ё вақте ки шумо хафа ҳастед, рух диҳад.
• Одамоне, ки тамоку мекашанд ва машрубот менӯшанд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба ҳиқиқ доранд.
• Инчунин метавонад аз сабаби баъзе доруҳо бошад.

Оё шумо бояд аз дарди сар тарсед?

Ҳиқиқ одатан дар тӯли чанд дақиқа, баъзан чанд соат, аз байн меравад. Ҳеҷ чизи нигаронкунандае нест. Аммо, агар ҳиқиқ зиёда аз ду рӯз (48 соат) давом кунад ё онҳо зуд-зуд ва шадид пайдо шаванд, ин метавонад нишонаи як ҳолати дигари тиббӣ бошад. Дар чунин ҳолатҳо, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Оё диафрагма ғайр аз нафаскашӣ дигар вазифаҳо низ дорад?

Нафаскашӣ вазифаи асосии диафрагма аст. Аммо ин мушак ба мо бо роҳҳои дигар низ кӯмак мекунад. Ин аз он чизе ки шумо фикр мекунед, хеле бештар аст!

• Сулфа ва атса задан : Ҳангоми сулфа ё атса задан, диафрагма ногаҳон кашиш мехӯрад ва ба хориҷ кардани ҳаво аз шуш мусоидат мекунад. Ин моддаҳо ва микробҳои номатлубро аз роҳи нафас хориҷ мекунад.
• Қайкунӣ ва наҷосат: Ҳангоми қайкунӣ ё наҷосат, диафрагма инчунин ба баланд шудани фишор дар меъда мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, ин чизҳо ба осонӣ берун меоянд.
• Суханронӣ ва сурудхонӣ: Диафрагма барои назорати нафаскашии мо ҳангоми сухан гуфтан ва сурудхонӣ муҳим аст. Ин мушак низ барои ин ба қувват ниёз дорад.
• Устувории мағзи сар: Ин ба таври ғайримустақим барои рост ва мустаҳкам нигоҳ доштани сутунмӯҳраи мо мусоидат мекунад.
• Сурхрӯда ва диафрагма: Найчае, ки ғизоро аз гулӯи мо ба меъдаи мо мебарад, сурхрӯда , тавассути диафрагма ба меъдаи мо пайваст мешавад. Дар диафрагма сӯрохи махсусе мавҷуд аст, ки онро хиатус меноманд. Баъзан, як қисми меъда метавонад аз ин сӯрох берун равад. Мо онро чурраи хиаталӣ меномем.

Мушкилоти дигаре, ки метавонанд бо диафрагма ба вуҷуд оянд

Илова бар Ҳиқичоқ, мушкилоти дигари саломатӣ низ метавонанд вобаста ба диафрагма ба миён оянд. Донистани каме дар бораи инҳо низ хуб аст.

• Фалаҷи диафрагма: Агар асабе, ки диафрагмаро идора мекунад, яъне асаби диафрагма , осеб дида бошад, диафрагма метавонад дуруст кор накунад. Як ё ҳарду тараф метавонанд фалаҷ шаванд. Ин метавонад боиси душвории нафаскашӣ , хастагӣ ва дарди қафаси сина гардад.
• Гарнии диафрагма: Тавре ки қаблан қайд кардам, як қисми меъда аз сӯрохие дар диафрагма ба қафаси сина тела медиҳад. Ин метавонад боиси дарди қафаси сина ( ба монанди сӯзиши дил ), эҳсоси дармонда будан дар гиреҳ ва пайдо шудани хӯрок гардад.
• Лаппиши диафрагма / Миоклонус: Ин ҳолатест, ки дар он диафрагма зуд ва номунтазам мезанад. Ин метавонад боиси кӯтоҳ будани нафас ва дарди қафаси сина гардад. Ин як ҳолати нодир аст.
• Дарди ишорашуда: Баъзан дарди китф метавонад аз сабаби мушкили диафрагма ба вуҷуд ояд. Азбаски асабҳои диафрагма ва китф аз як ҷо сарчашма мегиранд, мағзи сар наметавонад муайян кунад, ки дард аз куҷо сарчашма мегирад.

Чӣ тавр диафрагмаи худро солим нигоҳ дорем? Нафаскашии диафрагма чист?

Нигоҳ доштани саломатии ин мушакҳои муҳими мо муҳим аст. Яке аз роҳҳои беҳтарини ин кор машқ кардани нафаскашии диафрагматикӣ , ки онро " нафаскашии шикам" низ меноманд, мебошад.

Афзалиятҳои нафаскашии диафрагматикӣ:

• Стрессро кам мекунад ва ақлро ором мекунад.
• Ба организм кӯмак мекунад, ки оксигени бештарро аз худ кунад.
• Он метавонад ба назорати фишори хун кумак кунад.
• Барои осон кардани нафаскашӣ барои одамони гирифтори бемориҳои роҳи нафас (масалан, астма, COPD) кӯмак мекунад.
• Самаранокии тамоми системаи нафаскаширо зиёд мекунад.

Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? (Усули оддӣ):

1. Дар курсӣ бароҳат нишинед ё рӯи кат дароз кашед. Пуштатонро рост нигоҳ доред.

2. Як дастатонро рӯи сина ва дасти дигаратонро рӯи шикаматон гузоред (дақиқтараш, каме болотар аз қафаси қабурғаҳоятон, ки дар он диафрагма ҷойгир аст).

3. Аз бинии худ оҳиста нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ, кӯшиш кунед, ки синаатонро то ҳадди имкон ором нигоҳ доред ва тавре нафас кашед, ки танҳо дасте, ки дар шикам аст, ба пеш ояд (меъдаатонро пур кунад). Ин маънои онро дорад, ки шумо диафрагмаатонро ба поён тела медиҳед ва меъдаатонро бо ҳаво пур мекунед. Барои чор шумурдан нафас кашед.

4. Нафасатонро муддате нигоҳ доред (агар имкон бошад, 1-2 сония).

5. Сипас оҳиста аз даҳонатон нафас бароред (лабҳоятонро мисли карнай боло карда). Шумо бояд эҳсос кунед, ки меъдаатон ба дарун медарояд. Оҳиста нафас бароред ва шаш ё ҳашт шумуред.

6. Ин корро тақрибан 5-10 дақиқа дар як рӯз, ду ё се маротиба дар як рӯз анҷом додан хеле хуб аст.

"Дар аввал ин каме душвор ба назар мерасад, аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, хеле осон мешавад. Оё шумо ягон бор нафас кашидани кӯдакро дидаед? Онҳо аз шиками худ нафас мекашанд. Ҳамин тавр аст."

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Барои ҳиқиқӯби оддӣ ба духтур муроҷиат кардан лозим нест. Аммо, дар чунин ҳолатҳо муроҷиат кардан ба духтур оқилона аст:

• Агар Ҳиқичоқ зиёда аз ду рӯз (48 соат) давом кунад, ё агар онҳо зуд-зуд ва шадид бошанд.
• Агар Ҳиқичоқ бо душвории нафаскашӣ, дарди қафаси сина ё вазнинӣ ҳамроҳ бошад.
• Агар шумо Ҳиқичоқ дошта бошед ва фурӯ бурдани хӯрок душворӣ кашад.
• Агар шумо бе ягон сабаб нафаскашӣ душворӣ кашед ё ҳатто пас аз роҳ рафтан барои муддати кӯтоҳ хастагӣ ҳис кунед (ин метавонад аз заъфи диафрагма вобаста бошад).
• Агар шумо зуд-зуд сӯзиши дилро эҳсос кунед ва эҳсос кунед, ки хӯрок тез мешавад (ин метавонад нишонаи чурраи хиаталӣ бошад).
• Агар шумо дар хоб эҳсос кунед, ки нафасгир мешавед.

Аз он чизе, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, чиро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Пас, шумо эҳтимол ҳоло мефаҳмед, ки диафрагма як мушаки хурд, вале хеле муҳим дар бадани мост. Он на танҳо барои ҳиқиқ, балки барои муҳимтарин коре, ки мо барои зиндагӣ, нафаскашӣ ва бисёр корҳои дигар мекунем, низ мебошад. Аз ин рӯ, биёед ба диафрагма ғамхорӣ кунем ва онро солим нигоҳ дорем. Машқ кардани корҳои оддӣ ба монанди нафаскашии диафрагма метавонад ба мо фоидаҳои бузурги саломатӣ оварад. Агар шумо ягон мушкилот ё шубҳа дошта бошед, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур ва маслиҳат пурсидан натарсед. Саломат бошед!

Диафрагма , Ҳиқиқ, Нафаскашӣ, Нафаскашӣ, Мушакҳо, Шушҳо, Нафаскашии диафрагмавӣ, Чурраи диафрагма