Мо дар як рӯз пойҳои худро барои чанд кор истифода мебарем? Роҳ рафтан, давидан, ҷаҳидан, истодан... Мушакҳои пойҳои мо бе огоҳии мо дар ҳамаи ин корҳо ба мо кӯмак мекунанд. Онҳо мисли суперқаҳрамонҳое ҳастанд, ки вазни бадани моро бардошта, моро ҳаракат медиҳанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи системаи мушакҳои пойҳоямон, мушкилоти хурде, ки бо он алоқаманданд ва чӣ гуна онҳоро солим нигоҳ доштан сӯҳбат кунем.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаро мушакҳои пой барои мо ин қадар муҳиманд?
Ба таври оддӣ, мушакҳои пойҳои мо ҳаракатҳои моро идора мекунанд. Вақте ки шумо роҳ меравед, медавед, аз зинапоя мебароед ва бармехезед, ин мушакҳо қудрати иҷрои ҳамаи ин корҳоро медиҳанд. На танҳо ин, балки ин мушакҳо инчунин дар дастгирии вазни тамоми бадани мо, нигоҳ доштани устуворӣ ва мувозинати мо нақши муҳим мебозанд. Онҳо якҷоя бо устухонҳо, пайвандҳо ва пайвандҳои мо кор мекунанд, то ҳамаи ин корҳоро анҷом диҳанд.
Акнун биёед пойро ба ду қисм тақсим кунем ва мушакҳои асосии ҳар як қисм ва вазифаи онҳоро алоҳида дида бароем.
Мушакҳои пойҳои поёнӣ ва вазифаҳои онҳо
Пой қисми бадани мост, ки аз зону то буҷулак тӯл мекашад. Мушакҳои ин қисм бисёр вазифаҳои муҳимро иҷро мекунанд.
| Гурӯҳи мушакҳо | Кадом корҳо анҷом дода мешаванд? |
|---|---|
| Мушакҳои пешӣ | Инҳо дар пеши пои шумо ҷойгиранд. Ин мушакҳо ба шумо дар боло ва поён кардани поятон ва хам кардани ангуштони пой кӯмак мекунанд. Масалан , мушаки пеши tibialis . |
| Мушакҳои паҳлӯӣ | Ин мушакҳо, ки дар беруни пои шумо ҳаракат мекунанд, ҳангоми роҳ рафтан ва давидан ба устувории пои шумо мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки пои худро аз як тараф ба тарафи дигар гардонед. |
| Мушакҳои қафо | Инҳо мушакҳои гӯсолаанд. Баъзе аз инҳо ба пӯст наздик ва баъзеи дигар дар дохили он ҷойгиранд. Онҳо кори зиёдеро анҷом медиҳанд. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки бо ангуштони пой истода, давед, ҷаҳида, хам шавед ва зонуҳоятонро рост кунед ва инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки бо нигоҳ доштани рости камони пои худ ҳангоми истодан баданатонро устувор нигоҳ доред. Гардрокнемиус ва солеус ду мушакҳои асосӣ дар ин ҷо мебошанд. |
Мушакҳои болоии пой ва вазифаҳои онҳо
Пой ё рон қисми болоии бадан аз хуч то зону аст. Он дорои баъзе аз мушакҳои қавитарин дар бадани мост.
| Гурӯҳи мушакҳо | Кадом корҳо анҷом дода мешаванд? |
|---|---|
| Мушакҳои пешӣ | Инҳо он чизе ҳастанд, ки мо онҳоро "чаҳор мушак" меномем. Аниқтараш, ин як гурӯҳи чор мушак (Quadriceps femoris) аст. Онҳо барои хам кардани зону, дароз кардани он, хам кардани рон дар буғуми хуч ва гардиши пой кӯмак мекунанд. Онҳо инчунин барои нигоҳ доштани мувозинати бадан хеле муҳиманд. |
| Мушакҳои медиалӣ | Инҳо дар тарафи дарунии рон ҷойгиранд. Онҳо ба наздик кардани пой ба маркази бадан (аддуксия), инчунин ба хам кардан, дароз кардан ва гардиши рон мусоидат мекунанд. |
| Мушакҳои қафо | Инҳо мушакҳои "рон"-ро меномем. Инҳо дар қафои рон ҷойгиранд. Онҳо ба ҳаракат додани пой ба пеш ва қафо ва гардиши он дар буғуми хуч мусоидат мекунанд. Шумо шояд шунида бошед, ки варзишгарон аксар вақт аз ин мушакҳо осеб мебинанд. |
Мушкилоти маъмултарине, ки метавонанд дар мушакҳои пой ба вуҷуд оянд, кадомҳоянд?
Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон бо мушакҳои пой мушкилоти ночизе доштаем. Инҳоянд чанде аз онҳо.
- Шикасти мушакҳо: Ин осеби маъмултарин аст. Дар забони мо онро "кашишхӯрӣ" меноманд. Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки нахҳои мушакҳо аз ҳад зиёд кашиш ё канда мешаванд, масалан, ҳангоми машқ ё бардоштани ашёи вазнин.
- Дарди пойҳо: Дарди ногаҳонӣ ва шадид дар мушакҳои пой. Ин аксар вақт шабона ҳангоми хоб рух медиҳад. Ин ҳолат одатан аз сабаби обистанкунӣ, баъзе доруҳо ва ҳомиладорӣ ба вуҷуд меояд.
- Афтидани пой: Ин вақте аст, ки шумо ҳангоми бардоштани поятон душворӣ мекашед. Ҳангоми роҳ рафтан поятон дар замин кашола мешавад. Ин одатан натиҷаи ҳолате ба монанди осеби асаб ё сактаи мағзӣ аст.
- Пойи теннис: Ин инчунин фишор ба мушакҳои гӯсола аст. Он номашро гирифтааст, зеро он дар байни бозигарони теннис маъмул аст. Он метавонад вақте рух диҳад, ки шумо ногаҳон давиданро сар мекунед.
Аломатҳои ин намуди мушкилот кадомҳоянд?
Агар шумо бо мушакҳои пой мушкиле дошта бошед, шумо метавонед нишонаҳои зеринро эҳсос кунед:
- Дарди мушакҳо, сахтӣ ва дардҳо.
- Эҳсоси заъф дар мушакҳо.
- Қобилияти хам кардан ё рост кардани пойро дуруст надоштан.
- Кӯфтагӣ ё варам дар ҷои осеб.
Беҳтарин вақтҳо барои дидани духтур кадомҳоянд?
Одатан, чизе ба монанди кашиши ночизи пой пас аз истироҳат дар як ё ду рӯз аз байн меравад. Аммо, баъзан ин дардҳо метавонанд нишонаи бемории ҷиддӣ бошанд.
Муҳим: Аломатҳои зеринро дар баробари дарди пой нодида нагиред. Инҳо метавонанд нишонаҳои лахташавии хун, ба монанди тромбози амиқи рагҳо (DVT) бошанд.
Агар шумо яке аз инҳоро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин (ETU) муроҷиат кунед:
- Варам ), сурхӣ, гармӣ ҳангоми ламс ё дарди шадид дар пой, махсусан дар минтақаи чок.
- Карахтӣ ё гум шудани эҳсос дар пойҳо.
- Заифии ногаҳонии мушакҳо ё нотавонӣ дар ҳаракат додани пой.
Санҷишҳо ва табобатҳо барои фаҳмидани ин
Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, онҳо пои шуморо муоина мекунанд. Онҳо варам ва кӯфтагиро меҷӯянд ва аз шумо хоҳиш мекунанд, ки пои худро бо роҳҳои гуногун ҳаракат диҳед, то фаъолияти мушакҳои худро санҷанд. Дар ҳолати зарурӣ, онҳо инчунин метавонанд ултрасадо ё MRI-ро таъин кунанд.
Ҳамчун табобат, вобаста ба хусусияти беморӣ, духтур метавонад зеринро тавсия диҳад:
- Усули RICE: маънои Оромӣ, Ях, Фишурдашавӣ ва Баландӣ дорад.
- Доруҳои дардкунанда: Доруҳои дардкунанда ба монанди "NSAIDs".
- Физиотерапия: машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо.
- Ҷарроҳӣ: Агар кандашавии шадиди мушакҳо ба амал ояд, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.
Чӣ тавр мушакҳои пойро солим нигоҳ доштан мумкин аст?
«Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст», мегӯянд онҳо. Пас, мо метавонем ин корҳои оддиро барои солим нигоҳ доштани мушакҳои пойҳои худ анҷом диҳем.
- Вазни солимро нигоҳ доред: Бо афзоиши вазни баданатон, фишор ба пойҳои шумо меафзояд ва хатари ҷароҳатро зиёд мекунад.
- Оби фаровон нӯшед: Деградатсия сабаби асосии дарди пойҳост. Ҳар рӯз оби кофӣ нӯшед.
- Гармкунӣ пеш аз машқ: Пеш аз ҳар гуна машқ ё варзиш, 5-10 дақиқа каме машқҳои нарм кунед. Ин мушакҳоро гарм мекунад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад.
- Бо доруҳо эҳтиёт бошед: Баъзе доруҳо метавонанд боиси чарх задани сар шаванд. Агар шумо чунин мушкилот дошта бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед ва аз он огоҳ бошед.
Пойҳои мо барои бисёр чизҳои ҳаёти мо муҳиманд. Аз ин рӯ, вазифаи мост, ки аз мушакҳои онҳо нигоҳубин кунем, ба онҳо истироҳати лозимаро диҳем ва онҳоро қавӣ нигоҳ дорем.
Паёми бурдан ба хона
- Мушакҳои пойҳо барои ҳама ҳаракатҳо, аз қабили роҳ рафтан, давидан ва бардоштани вазн, муҳиманд.
- Дардҳои мушакҳо ва кашишҳо бемориҳои хеле маъмуланд ва аксар вақт бо истироҳат бартараф мешаванд.
- Бисёр ҷароҳатҳоро метавон бо роҳи дуруст гарм кардан пеш аз машқ ва нигоҳ доштани миқдори кофии об дар бадан пешгирӣ кард.
- Агар шумо дар пойи худ дарди шадид, варам, сурхӣ ё карахтӣ дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад нишонаи бемории ҷиддӣ бошад.
- Нигоҳ доштани вазни солим метавонад фишори нолозимро ба мушакҳои пойҳои шумо кам кунад ва хатари ҷароҳатро ба ҳадди ақал расонад.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.