Шояд шумо муддате дору барои депрессия истеъмол карда бошед. Шояд шумо доруҳои худро сари вақт истеъмол карда бошед ва дар ҷаласаҳои машваратӣ иштирок кунед. Аммо баъзан шумо эҳсос мекунед, ки "ҳеҷ чиз ба ман кӯмак намекунад". Ин чизест, ки мо аз нигоҳи тиббӣ депрессияи ба табобат тобовар меномем. Дар чунин мавридҳо эҳсоси хастагӣ, ноумедӣ ва нотавонӣ муқаррарӣ аст. Аммо умедро аз даст надиҳед. Илова бар табобати тиббӣ, корҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед мустақилона анҷом диҳед. Ин чизҳо метавонанд дар роҳи барқароршавии шумо кумаки калон расонанд.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Оё шумо назорати ҳаёти худро бармегардонед?
Ҳангоми зиндагӣ бо депрессия, хусусан агар шумо ба кор ё мактаб намеравед, шумо шояд ҳатто пай набаред, ки рӯзҳо ва ҳафтаҳо чӣ гуна мегузаранд. Ин эҳсоси бесарусомонӣ, ки дар ҳаёти шумо бе тартиб аст, яке аз монеаҳои бузургтарин барои барқароршавӣ аст.
Тартиби ҳаррӯзаро муқаррар кунед.
Тасаввур кунед, ки агар шумо субҳ аз хоб бедор мешудед ва намедонистед, ки барои рӯз чӣ кор кунед, худро то чӣ андоза нотавон ҳис мекардед. Ин метавонад барои ҳар кас, на танҳо барои шахси гирифтори депрессия, аз ҷиҳати эмотсионалӣ нороҳаткунанда бошад.
Пас, аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин тартиб додани нақшаи хурд барои рӯзи худ аст. Шумо набояд ҳар дақиқаро ба нақша гиред. Аммо, ҳадди аққал вақти бедор шудан, вақти хоб рафтан ва вақти хӯрокхӯриро муқаррар кунед. Сипас шумо метавонед чизҳоеро ба монанди машқ ва вохӯрӣ бо дӯстатон илова кунед.
Ҳадафҳои хурд муқаррар кунед.
Ин инчунин бо муқаррар кардани реҷаи муайян алоқаманд аст. Барои он ки аз ҳаёти худ хушбахт бошем, мо бояд эҳсос кунем, ки "Имрӯз ман кореро анҷом додам".
Пас, барои рӯз ва барои ҳафта якчанд ҳадафҳои хурд муқаррар кунед, ки шумо воқеан метавонед онҳоро иҷро кунед . Агар шумо вазифаи калон дошта бошед, онро ба қисмҳо тақсим кунед ва онро оҳиста-оҳиста иҷро кунед. Он гоҳ шумо бо худ фикр мекунед: "Бале, ман низ метавонам корҳоро анҷом диҳам."
Ба коре дахолат кунед.
Баъзе одамон аз сабаби депрессия маҷбур мешаванд, ки аз кор ё таҳсил рухсатӣ гиранд. Аммо мушкил дар он аст, ки танҳо нишастан ва бе кор кардан барои шахси гирифтори депрессия хеле носолим аст.
Пас, ҳатто агар шумо бекор бошед ҳам, роҳҳои нави гузаронидани вақт ва пайвастагӣ бо ҷомеаро пайдо кунед. Шояд шумо метавонед кори нимрӯзаро бо масъулияти камтар ба ӯҳда гиред. Ё ба кори ихтиёрӣ машғул шавед. Кӯмак ба дигарон метавонад ба ҳаёти шумо маънои нав бахшад.
Биёед ба бадани шумо низ ғамхорӣ кунем.
Саломатии равонӣ ба мисли саломатии ҷисмонӣ муҳим аст. Ин ду бо ҳам пайванданд. Нигоҳубини хуби бадан барои ақли шумо низ муфид аст.
| Минтақа | Пешниҳодҳо |
|---|---|
| Фаъолияти ҷисмонӣ | Таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳо ба шумо эҳсоси беҳтаре медиҳанд. Ҳар рӯз бо сайругашти кӯтоҳ оғоз кунед. Тадриҷан ба машқҳои бештар дар як ҳафта машғул шавед. |
| Парҳези солим | Гарчанде ки парҳези мушаххасе барои депрессия вуҷуд надорад, муҳим аст, ки парҳези мутавозин дошта бошед. Мева ва сабзавоти бештар истеъмол кунед. Хӯрокҳоеро, ки равған ва шакари зиёд доранд, кам кунед. |
| Хоби хуб | Хоби вайроншуда яке аз нишонаҳои маъмулии депрессия аст. Одати ба хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шуданро пайдо кунед. Хонаи хоби худро ба ҷои ором табдил диҳед. |
| Алкогол ва моддаҳо | Гарчанде ки инҳо метавонанд сабукии муваққатӣ ба назар расанд, дар асл онҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ депрессияро бадтар кунанд. Онҳо инчунин метавонанд ба самаранокии доруҳо халал расонанд. Агар шумо фикр кунед, ки мушкиле доред, ба духтур муроҷиат кунед. |
| Иловаҳо | Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки иловаҳои ғизоӣ ба монанди кислотаҳои равғании омега-3 ва кислотаи фолий, ки дар равғани моҳӣ мавҷуданд, метавонанд кумак кунанд. Аммо пеш аз истифодаи чизе бо духтур маслиҳат кунед. |
Терапияи рӯшноиро баррасӣ кунед
Барои баъзе одамон, махсусан дар моҳҳои зимистон, депрессия вақте ки офтоб кам аст, бадтар мешавад. Бо духтуратон дар бораи терапияи рӯшноӣ, ки аз чароғи махсусе истифода мебарад, ки нури офтоби сунъиро таъмин мекунад, сӯҳбат кунед.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Оё мо тарзи фикрронии худро каме дигар кунем?
Вақте ки мо депрессия дорем, мо майл дорем, ки ба ҷаҳон ва худамон хеле манфӣ нигоҳ кунем. Мо дар ҳама чиз танҳо бадтарин чизро мебинем. Тағйир додани ин тарзи фикрронӣ осон нест, аммо ғайриимкон ҳам нест.
Дар бораи ҳама чиз фикр карданро ба таври манфӣ бас кунед.
Аввалин коре, ки бояд кард, ин огоҳ шудан аз андешаҳои худ аст. Фикри бадеро ҳамин ки пайдо шавад, фавран дарк кунед. Пеш аз он ки ба бадтарин хулоса ҷаҳида, аз худ бипурсед: "Оё роҳи беҳтар ва эҳтимолан беҳтари ин кор вуҷуд надорад?"
Ҳатто агар шумо худро "хушбахт" ҳис накунед ҳам, кӯшиш кунед, ки хушбахт бошед.
Дӯстон ва оила метавонанд ба шумо гӯянд, ки "хушбахт бошед, хурсандӣ кунед". Аммо мушкил дар он аст, ки шумо аз ҳеҷ чиз хушбахтӣ ҳис намекунед. Бо депрессия, мо корҳоеро, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдем, бас мекунем.
Пас, корҳоеро, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, оғоз кунед, ҳатто агар ҳоло худро хушбахт ҳис накунед ҳам . Бо гузашти вақт, анҷом додани ин корҳо тадриҷан шодмонии аз даст додаатонро бармегардонад.
Бо дигарон пайваст шавед.
Депрессия беморие аст, ки моро водор мекунад, ки худро танҳо ҳис кунем. Шояд шумо аз дӯстон ва оилаатон дур монда бошед. Аммо барои рафъи ин мушкилот ба шумо кӯмаки онҳо лозим аст. Ҳарчанд ин душвор аст, кӯшиш кунед, ки бо одамоне, ки дӯст медоред, дубора робита барқарор кунед . Шояд сӯҳбат дар бораи чизи дигаре ғайр аз депрессия метавонад сабукии бузурге бошад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки депрессия айби шумо нест. Ин чизе нест, ки шумо қасдан эҷод кардаед. Пас, ҳеҷ гоҳ худро барои он айбдор накунед.
Ин тағйироти тарзи зиндагӣ танҳо як роҳи кӯмак ба худатон, илова бар табобати тиббӣ, мебошанд. Онҳо ҳеҷ гоҳ ивазкунандаи табобати духтуратон нестанд. Онҳо танҳо як воситаи дигар барои кӯмак ба шумо дар тӯли сафари табобати шумо мебошанд. Агар як чиз кор накунад, чизи дигареро санҷед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз табобат даст накашед. Нагузоред, ки духтуратон низ аз шумо даст кашад. Агар ӯ ягон варианти дигари табобат надошта бошад, хоҳиш кунед, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Зеро бешубҳа табобате ҳаст, ки барои ҳама мувофиқ аст.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессияе, ки ба табобат посух намедиҳад, айби шумо нест. Ин як бемории воқеӣ аст. Пас, худро айбдор накунед.
- Дар баробари табобати тиббӣ, тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти шумо (машқ, парҳези хуб, хоб) метавонанд раванди шифоёбиро ба таври назаррас суръат бахшанд.
- Кӯшиш накунед, ки якбора тағйироти калон ворид кунед. Бо қадамҳои хеле хурд оғоз кунед. Ин пирӯзиҳои хурд ба шумо қувват мебахшанд, ки корҳои бештаре анҷом диҳед.
- Шумо танҳо нестед. Бо духтур, оила ва дӯстони боэътимоди худ сӯҳбат кунед. Ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи дастгирӣ низ метавонад кумаки калон бошад.
- Ҳеҷ гоҳ умедро аз даст надиҳед. То он даме, ки табобат ва тарзи зиндагии мувофиқро пайдо кунед, кӯшиш кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.