Вақте ки шумо депрессия доред, оё шумо мехоҳед дар хона бимонед ва бо касе гап назанед? Дар он вақт, ин воқеан беҳтарин корест, ки бояд кард. Шояд чунин ба назар расад, ки ҳеҷ чиз аз хобидан дар бистар бо кӯрпа дар сар бароҳаттар нест. Аммо медонед, баръакс дар асл дуруст аст. Вақте ки шумо танҳо ҳастед, депрессияи шумо метавонад бадтар шавад. Ба берун баромадан, вохӯрдан бо дӯст ё танҳо сӯҳбат кардан метавонад нишонаҳои шуморо рафъ кунад ва сабукии бузурге ба бор орад.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Робитаи байни муоширатпазир будан ва солимии равонӣ чист?
Вақте ки шумо депрессия доред, одатан эҳсоси танҳоӣ ва танҳоӣ мекунед. Баъзан, ин метавонад як механизми мубориза бо он бошад, ки шумо ҳатто дарк намекунед, ки аз он истифода мебаред. Шумо шояд аз дӯстон ва оила канорагирӣ кунед, зеро фикр мекунед: "Агар ман равам, барои дигарон бори гарон мешавам", "Ман наметавонам чеҳраи худро нишон диҳам" ё "Ман чизе барои гуфтан надорам".
Аммо мушкили бузургтарин дар ин ҷо дар он аст, ки танҳоӣ худаш депрессияи шуморо ғизо медиҳад. Ба таври оддӣ, ин мисли як доираи бад аст.
Дар ин бора фикр кунед...
1. Депрессия ба шумо эҳсоси танҳоӣ мебахшад.
2. Вақте ки шумо танҳо ҳастед , танҳоӣ ва хомӯшӣ андешаҳои манфии ба зеҳни шумо омадаро зиёд мекунанд.
3. Ин фикрҳо депрессияи шуморо бадтар мекунанд.
4. Шумо аз сабаби афзояндаи депрессия худро боз ҳам бештар танҳо ҳис мекунед .
Оё шумо мефаҳмед, ки ин то чӣ андоза хатарнок аст? Ин мисли домест, ки аз он роҳи гурез нест.
Аммо хабари хуш ин аст, ки мо метавонем ин давраро бишканем. Агар мо каме ҷуръат кунем ва кӯшиш кунем, ки бештар муошират кунем, мо метавонем як давраи нав ва беҳтарро оғоз кунем.
Ин маънои онро дорад, ки каме муоширати иҷтимоӣ ба шумо эҳсоси каме беҳтар мебахшад. Ин сабукӣ шуморо водор мекунад, ки бо одамони бештар вақт гузаронед. Ин депрессияро боз ҳам камтар мекунад. Ин давраи мусбатест, ки мо бояд эҷод кунем. Шумораи зиёди таҳқиқот дар саросари ҷаҳон исбот кардаанд, ки одамоне, ки муносибатҳои хуби иҷтимоӣ доранд, эҳтимоли камтари гирифторӣ ба депрессия доранд.
Хуб, пас чӣ мешавад, агар мо оҳиста-оҳиста аз нав сар кунем?
Танҳо аз он сабаб, ки шумо медонед, ки муошират хуб аст, маънои онро надорад, ки ин кор осон аст. Эҳсос кардан, ки гӯё шумо қуввати кофӣ барои ин кор надоред, муқаррарӣ аст. Аммо, биёед бо корҳои хеле хурд сар кунем. Шумо набояд якбора ба зиёфатҳои калон равед ва то субҳи барвақт хушбахт бошед. Ҳеҷ кас инро аз шумо интизор нест. Биёед бо қадамҳои хурд сар кунем. Яъне, қадамҳои хеле хурд.
Инҳоянд чанд ҳилаҳои оддӣ, ки шумо метавонед онҳоро санҷед.
| Стратегия | Шумо чӣ кор карда метавонед |
|---|---|
| Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. | Шумо маҷбур нестед, ки ба ҳама дар бораи саломатии равонии худ нақл кунед. Аммо шумо метавонед бо дӯст ё аъзои оилаатон, ки ба онҳо эътимод доред ва фикр мекунед, ки шуморо мефаҳмад, сӯҳбат кунед. Гуфтани чизе ба монанди "Ман ҳоло давраи душвореро аз сар мегузаронам, аз ин рӯ аз он баромадан душвор аст" ба шумо кӯмак мекунад. |
| Бо чизи хурд оғоз кунед. | Шумо маҷбур нестед, ки бо касе вохӯред. Ба дӯсти беҳтаринатон занг занед. Ё паёми WhatsApp фиристед. Пурсед, ки "Чӣ хелӣ?" Ин низ як қадами бузург аст. |
| Мӯҳлат муқаррар кунед. | Агар шумо бо дӯстатон ба берун мебароед, вақтро муайян кунед, масалан: "Биёед баъд аз ним соат қаҳва нӯшем." Бо ин роҳ, шумо медонед, ки набояд муддати тӯлонӣ интизор шавед. Ин метавонад хеле камтар стресс бошад. |
| Ҷойеро интихоб кунед, ки фишори ҳаво паст бошад. | Ба ҷои рафтан ба ҷои пурғавғо ва серодам, дар боғи ором сайругашт кунед ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба хонаатон биёяд. Муҳите интихоб кунед, ки барои шумо бароҳат ва назоратшаванда бошад. |
| Ба гуфтани "не" одат кунед. | Аз гуфтани "не" ба даъвате, ки шумо воқеан наметавонед ба он равед ё ин хеле душвор аст, натарсед. Муҳимтар аз ҳама нигоҳ доштани қувваи рӯҳии шумост. Бигӯед: "Бубахшед, ман ин дафъа омада наметавонам". |
| Нақшаи баромадан дошта бошед. | Вақте ки ба ҷое меравед, агар худро нороҳат ё фишор ҳис кунед, дар хотир доред, ки ҳаққи рафтанро доред. Худро омода кунед, то бигӯед: "Ман каме хаста шудам, ҳоло меравам". |
Муҳимтар аз ҳама: Ба духтур муроҷиат кунед
Пеш аз ҳамаи ин, агар шумо чунин эҳсос дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Депрессия заъф нест, балки ҳолатест, ки бо табобат идора кардан мумкин аст. Ин метавонад аз номутавозинии кимиёвӣ дар нейротрансмиттерҳои мағзи шумо вобаста бошад.
Духтур метавонад доруворӣ, машварат ё дигар табобатҳоро тавсия диҳад. Дар якҷоягӣ бо ин табобатҳо, шумо тадриҷан қувваи рӯҳии лозимаро барои муошират барқарор хоҳед кард.
Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Бисёр одамон бо ин эҳсосот мубориза мебаранд. Дархости кӯмак ва сӯҳбат бо духтур як қувват аст, на заъф.
Чизи дигар ин аст, ки бо худ каме меҳрубонтар бошед. Баъзе рӯзҳо шумо мехоҳед аз бистар хезед. Рӯзҳои дигар ҳатто намехоҳед аз бистар хезед. Ин муқаррарӣ аст. Дар рӯзҳое, ки метавонед, коре хурд кунед. Дар рӯзҳое, ки наметавонед, худро маломат накунед. Фардо рӯзи нав аст.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки эҳсоси танҳоӣ ҳангоми депрессия муқаррарӣ аст, ин танҳоӣ метавонад дар асл вазъияти шуморо бадтар кунад.
- Иҷтимоӣ будан, аз чизҳои хурд сар кардан, метавонад ба некӯаҳволии равонии шумо кумаки калон расонад.
- Кӯшиш накунед, ки корҳои бузургро якбора анҷом диҳед. Бо қадамҳои хеле хурд (қадамҳои хурд) оғоз кунед. Ҳатто як занги телефонӣ оғози хуб аст.
- Сӯҳбат дар бораи вазъияти худ бо дӯсти боэътимод ва фаҳманда ё узви оила метавонад ба шумо сабукии бузурге оварад.
- Муҳимтар аз ҳама, агар шумо чунин нишонаҳоро мушоҳида кунед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳати дуруст гиред ва табобатро анҷом диҳед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.