Бисёриҳо рӯзи худро бо як пиёла чой ва як доруи мултивитаминӣ оғоз мекунанд. Баъзан яке аз дӯстон ё хешовандони шумо метавонад бигӯяд: "Дӯстам, инро бинӯш, ин барои бадани ту хеле муфид аст." Аммо миқдори ин барои бадани мо чӣ қадар муҳим аст? Баъзеҳо мегӯянд, ки ин танҳо исрофи пул аст, дигарон мегӯянд, ки он метавонад шуморо аз бисёр бемориҳо наҷот диҳад. Пас, ҳақиқат чист? Имрӯз мо дар ин бора, маҳз, бе пинҳон кардани чизе, ба тарзе сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед фаҳмед.
Чаро мо ба як мультивитамин ниёз дорем?
Ба таври оддӣ, бадани мо барои солим мондан ба витаминҳо ва минералҳои зиёд ниёз дорад. Мо инҳоро моддаҳои ғизоӣ меномем. Дар асл, мо метавонем ҳамаи ин чизҳоро аз парҳези хуб ва мутавозин ба даст орем. Ин маънои онро дорад, ки агар мо мева, сабзавот, лӯбиёгиҳо, ғалладона, гӯшт, моҳӣ, тухм ва ғайраро истеъмол кунем, ба мо чизи дигаре лозим намешавад.
Аммо савол дар он аст, ки чанд нафари мо ҳар рӯз чунин хӯрок мехӯрем? Дар ҳаёти серкори худ, баъзан мо чизеро мехӯрем, ки аз мағоза овардаем. Ё ба ҳамон намуди хӯрок одат мекунем. Дар чунин мавридҳо бадани мо баъзе аз моддаҳои ғизоии заруриро аз даст медиҳад.
Мультивитаминро мисли суғуртаи мошин тасаввур кунед. Он метавонад барои пур кардани баъзе аз камбудиҳои ғизоӣ дар парҳези шумо кумак кунад, аммо он ҳеҷ гоҳ ивазкунандаи хӯроки хуб нест.
Гарчанде ки мультивитамин метавонад ба шумо витаминҳо ва минералҳо диҳад, он нах ва фитонутриентҳоеро, ки дар парҳези солим мавҷуданд, таъмин намекунад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо мультивитамин истеъмол кунед ҳам, шумо бояд хуб хӯрок хӯред, машқ кунед ва вазни солимро нигоҳ доред .
Кӣ дар ҳақиқат ба инҳо бештар ниёз дорад?
Гарчанде ки на ҳама ба поливитамин ниёз доранд, баъзе одамон нисбат ба дигарон хатари бештари пайдоиши норасоии ғизоӣ доранд. Биёед бубинем, ки онҳо кистанд.
| Гурӯҳи зери хатар | Маводи ғизоии асосие, ки метавонанд норасоӣ бошанд ва сабабҳои онҳо |
|---|---|
| Модарони ҳомиладор ва интизоршаванда | Кислотаи фолий: Барои пешгирии нуқсонҳои модарзодии найчаи асаб дар мағзи сар ва ҳароммағз муҳим аст. Оҳан:Барои пешгирии камхунӣ ҳангоми ҳомиладорӣ. |
| Афроде, ки синнашон аз 50 боло аст | Витамини B12: Бо пир шудан, қобилияти бадани мо барои азхудкунии B12 аз хӯрок коҳиш меёбад. Ин метавонад боиси мушкилоти асаб ва аз даст додани хотира гардад. Витамини D ва калсий: Барои мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳо ва пешгирии бемориҳо ба монанди остеопороз. |
| Одамоне, ки парҳези пурраи гиёҳхорӣ (веганӣ) мехӯранд | Витамини B12: Ин асосан дар хӯрокҳои ҳайвонот мавҷуд аст. Оҳан, калсий, руҳ, витамини D: Гарчанде ки инҳо аз хӯрокҳои растанӣ гирифта мешаванд, ҷабби онҳо метавонад кам шавад. |
| Одамоне, ки шароити муайяни тиббӣ доранд | Бемориҳои системаи ҳозима (масалан, бемории Крон) метавонанд азхудкунии маводи ғизоиро халалдор кунанд. Муҳим аст, ки ин масъаларо бо духтур муҳокима кунед. |
Агар шумо ба яке аз ин гурӯҳҳо тааллуқ дошта бошед, истеъмоли поливитаминҳоро баррасӣ кардан лозим аст. Аммо, ҳеҷ гоҳ қарорро танҳо қабул накунед. Ҳамеша бо духтуратон машварат кунед, то бубинед, ки оё ба шумо воқеан лозим аст ва агар лозим бошад, кадом намуди он.
Оё поливитаминҳо метавонанд аз бемориҳо ба монанди саратон ва бемориҳои дил пешгирӣ кунанд?
Ин саволест, ки бисёриҳо мепурсанд ва баҳси бузургтарин аст. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки муддати тӯлонӣ, ба монанди 15 сол, поливитаминҳо истеъмол мекунанд, хатари саратони рӯдаи ғафсро камтар доранд. Тадқиқотҳои дигар мегӯянд, ки онҳо метавонанд хатари бемории дилро камтар дошта бошанд.
Аммо, таҳқиқоте, ки аз ҷониби муассисаҳои бузург ба монанди Институтҳои миллии тандурустӣ (NIH) дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шудаанд, нишон медиҳанд, ки ҳанӯз далелҳои кофӣ барои қатъиян гуфтан вуҷуд надоранд , ки истеъмоли мултивитаминҳо барои шахси солим метавонад аз чунин бемориҳои ҷиддӣ пешгирӣ кунад.
Пас, чаро ин ду ақида?
Ба таври оддӣ, исботи ин чизҳо хеле душвор аст. Баъзе таҳқиқот кӯтоҳмуддат ва баъзеи дигар дарозмуддат мебошанд. Аз ин рӯ, то ҳол дар ин бора байни олимон якдилона фикр вуҷуд надорад.
Аз ин рӯ, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба тарзи ҳаёти солим (парҳези дуруст, машқҳои ҷисмонӣ ва худдорӣ аз тамокукашӣ) афзалият диҳед, на танҳо ба ҳабҳои мултивитаминӣ барои пешгирии саратон ва бемориҳои дил такя кунед.
Оё одамоне ҳастанд, ки набояд поливитаминҳоро истифода баранд?
Бале. Дар баъзе ҳолатҳо, истеъмоли поливитаминҳо метавонад зарари бештар аз фоида расонад.
- Афроде, ки табобати саратонро аз сар мегузаронанд: Агар шумо табобати саратонро аз сар мегузаронед, бе маслиҳати духтур ягон витамин ё иловаҳои ғизоӣ истеъмол накунед. Баъзе витаминҳо метавонанд ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратон мусоидат кунанд ва метавонанд ба табобати саратони шумо халал расонанд.
- Одамоне, ки дигар витаминҳоро истеъмол мекунанд: Агар шумо аллакай лавҳаҳои алоҳидаи оҳан, лавҳаҳои калсий ва ғайраро истеъмол кунед ва илова бар онҳо поливитамин истеъмол кунед, шумо метавонед дар бадани худ миқдори аз ҳад зиёди баъзе моддаҳои ғизоӣ дошта бошед. Ин инчунин барои бадани шумо зараровар аст. Масалан, оҳани аз ҳад зиёд метавонад ба ҷигари шумо зарар расонад.
Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи он ки оё як витамини мултивитамин барои шумо мувофиқ аст, шубҳа дошта бошед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
Чӣ тавр як мультивитамини хубро интихоб кардан мумкин аст?
Хуб, шумо бо духтуратон сӯҳбат кардед ва қарор додед, ки ба шумо поливитамин лозим аст. Вақте ки шумо ба дорухона меравед, намудҳои гуногуни шишаҳо мавҷуданд. Чӣ тавр шумо беҳтаринашро интихоб мекунед? Инҳоянд чанд нуктаи муҳиме, ки бояд ба назар гирифта шаванд.
| Витаминҳо/минералҳо | Чизҳое, ки бояд ба онҳо диққат дод |
|---|---|
| Витамини А | Якеро интихоб кунед, ки бета-каротин ё каротиноидҳои омехта дошта бошад. Бадан онро вобаста ба зарурат ба витамини А табдил медиҳад. Истеъмоли аз ҳад зиёди витамини А мустақим (ки бо номи ретинол нишон дода шудааст) метавонад ба ҷигар ва устухонҳо зараровар бошад. |
| оҳан | Мардон ва занони пас аз менопауза беҳтар аст, ки мултивитамини бе оҳанро интихоб кунанд, агар духтур онро тавсия надиҳад, зеро оҳан метавонад дар бадан ҷамъ шавад ва ба узвҳо зарар расонад. |
| Кислотаи фолий | Барои занони синни таваллуд интихоби яке аз он чизе, ки дар як рӯз 400 микрограмм (400 мкг) дорад, хеле муҳим аст. |
| Витамини D | Аксари мультивитаминҳо тақрибан 400 IU (воҳидҳои байналмилалӣ) доранд. Ин барои азхудкунии калсий муҳим аст. Агар шумо ба офтоб кам дучор шавед, фарбеҳ бошед ё пӯсти торик дошта бошед, ба шумо шояд бештар лозим бошад. Дар ин бора аз духтур пурсед. |
| Витаминҳои E ва C | Дар бораи истеъмоли миқдори зиёди витамини Е (зиёда аз 600-800 IU дар як рӯз) баъзе нигарониҳо мавҷуданд. Барои витамини С, истеъмоли тақрибан 250 мг дар як рӯз хуб аст. |
| Сифат | Маҳсулотеро аз як ширкати бонуфуз ва боэътимод интихоб кунед, ки аз ҷониби Мақомоти миллии танзими маводи мухаддир (NMRA)-и Шри-Ланка тасдиқ шудааст. Маҳсулоти арзонро аз манбаъҳои шубҳанок ва номаълум нахаред. |
Паёми бурдан ба хона
- Мультивитамин ҳаби ҷодугарӣ нест. Он ҳеҷ гоҳ ивазкунандаи парҳези мутавозин нест. Ин танҳо як навъ "суғуртаи" ғизоӣ аст.
- Пеш аз қабули қарор дар бораи он, ки оё ба шумо мультивитамин лозим аст ё не ва агар лозим бошад, кадом намуди онро, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
- Гурӯҳҳои махсус, ба монанди заноне, ки ҳомиладор шуданро ба нақша гирифтаанд, шахсони аз 50-сола боло ва гиёҳхорон, метавонанд аз мултивитаминҳо бештар манфиат гиранд.
- Барои пешгирии бемориҳои ҷиддӣ ба монанди саратон ва бемориҳои дил, танҳо ба поливитаминҳо такя накунед. Риояи тарзи ҳаёти солим муҳим аст.
- Беморони гирифтори саратон бояд аз истифодаи ҳама гуна иловаҳои ғизоӣ бидуни машварати духтур худдорӣ кунанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед