Оё шумо тамокукаш ҳастед? Ё шумо аз чизе истифода мебаред, ки дорои никотин аст, ба монанди вейпҳо, резини ё мава? Нороҳатии аҷибе, ки ҳангоми қатъ кардани ногаҳонии тамокукашӣ барои тарк кардани ин одат эҳсос мекунед, эҳсоси хашмгин шудан ҳатто аз чизҳои хурдтарин, хоҳиши доимии анҷом додани ҳамин кор... Оё ин чизҳо бо шумо низ рух додаанд? Хавотир нашавед, шумо танҳо нестед. Бисёриҳо ин таҷрибаро доранд. Имрӯз мо дар бораи ин ҳолат бо номи "Хурди никотин" сӯҳбат мекунем.
Ба таври оддӣ, хуруҷи никотин чист?
Ба таври оддӣ, бадан ва мағзи шумо чунин вокуниш нишон медиҳанд, вақте ки шумо пас аз муддати тӯлонӣ никотинро ногаҳон аз даст медиҳед. Никотин як моддаи кимиёвии хеле нашъамандкунанда аст. Вақте ки шумо тамоку мекашед, вейп мекунед ё сақич мехобед, никотин ба бадани шумо ворид мешавад. Бо гузашти вақт, бадани шумо ба ин сатҳи никотин одат мекунад.
Инро мисли шахсе тасаввур кунед, ки ҳар саҳар чой менӯшад ва баъд аз он ки як рӯз онро намехӯрад, сараш дард мекунад. Вақте ки бадан чизеро, ки ба он одат кардааст, аз даст медиҳад, ин боиси нороҳатӣ мегардад. Ин нороҳатиҳо он чизе ҳастанд, ки мо онҳоро нишонаҳои хуруҷи никотин меномем.
Аммо қисми беҳтаринаш ин аст, ки ин нороҳатиҳо муваққатӣ ҳастанд . Ва онҳо ба саломатии шумо ҳеҷ зараре намерасонанд. Вақте ки шумо аз никотин дурӣ меҷӯед, ин нороҳатиҳо тадриҷан аз байн мераванд.
Никотин дар чунин моддаҳо мавҷуд аст:
- Сигаретҳо ва сигорҳои электронӣ (Вейпинг)
- Сигарҳо
- Маҳсулоти бидуни тамоку (масалан, бетел квид, мава, нос)
- Кальян
Ин нишонаҳои хуруҷ кадомҳоянд?
Ин нишонаҳо метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд. Аммо дар ҳоле ки баъзе нишонаҳои маъмулӣ мавҷуданд, ки аксари одамон онҳоро аз сар мегузаронанд, баъзеҳо низ ҳастанд, ки танҳо баъзе одамон онҳоро аз сар мегузаронанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Навъи нишона | Тавсиф |
|---|---|
| Аломатҳое, ки дар бисёр одамон рух медиҳанд |
|
| Аломатҳое, ки баъзе одамон метавонанд аз сар гузаронанд |
|
Шиддати ин нишонаҳо аз омилҳо ба монанди муддати истифодаи никотин, миқдори тамокукашӣ дар як рӯз, синну сол ва саломатии умумии шумо вобаста аст.
Ин мушкилот то кай давом мекунанд? (Хронология)
Ин мушкилест, ки бисёриҳо доранд. Гарчанде ки ин давраи душвор барои ҳама яксон нест, он одатан аз рӯи чунин тарз сурат мегирад.
- Аз 4 то 24 соат: Аломатҳои хуруҷ дар давоми чанд соат пас аз истифодаи охирини никотин оғоз мешаванд.
- Рӯзҳои 2-3: Ин вақти душвортарин аст. Дар ин ду ё се рӯз нишонаҳо бештар ба назар мерасанд.
- Пас аз 3 рӯз: Пас аз рӯзи сеюм, ин нишонаҳо тадриҷан коҳиш меёбанд. Шумо рӯз аз рӯз худро каме беҳтар ҳис хоҳед кард.
- Ҳафтаҳои 3-4: Одатан, пас аз се то чор ҳафта, аксари нороҳатӣ аз байн меравад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки се рӯзи аввал душвортаринанд. Ин мисли баромадан ба кӯҳ аст. Дар аввал душвор аст, аммо агар шумо онро таҳаммул карда тавонед, сафар асосан муваффақ мешавад.
Чаро ин бо мо рӯй медиҳад? Дар дохили мағзи сар чӣ рӯй медиҳад?
Вақте ки шумо инро дарк мекунед, бо ин вазъият рӯ ба рӯ шудан бароятон осонтар мешавад.
Никотин як моддаи кимиёвӣ аст, ки ба ретсепторҳои муайяни мағзи мо пайваст мешавад. Вақте ки ин корро мекунад, он нейротрансмиттереро бо номи дофамин хориҷ мекунад. Ин дофамин мисли "гормони хушбахтӣ"-и мост. Он ба мо кӯмак мекунад, ки худро хушбахт, ором ва қаноатманд ҳис кунем.
Вақте ки шумо истифодаи никотинро идома медиҳед, мағзи шумо барои истеҳсоли ин дофамин ба никотин вобаста мешавад. Яъне, мағзи шумо барои хушбахт будан "танбал" мешавад.
Вақте ки шумо ногаҳон додани никотинро қатъ мекунед, мағзи сар ин ангезишро намегирад. Сатҳи дофамин ногаҳон паст мешавад. Сипас мағзи сар асабонӣ мешавад ва сигналҳоро мефиристад, ки мегӯяд: "Оҳ, ман лаззатамро аз даст додам, мехоҳам онро баргардонам". Ин сигналҳо он чизе ҳастанд, ки мо ҳамчун аломатҳо ба монанди хашм, беқарорӣ, майл ва ғайра аз сар мегузаронем.
Хуб, пас шумо бо ин чӣ гуна муносибат мекунед?
Даст кашидан аз никотин як мушкилии бузург аст. Аммо ин ғайриимкон нест. Ягона пирӯзии бузурге, ки шумо метавонед ба даст оред, ин вақте аст, ки шумо қарор медиҳед, ки тамокукаширо тарк кунед. Роҳҳои зиёде барои мубориза бо ин мушкилот вуҷуд доранд.
1. Машварат ва табобати тиббӣ (NRT)
Ин хеле муҳим аст. Агар шумо мустақилона бо ин мушкилӣ рӯ ба рӯ шавед, бо духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба шумо кӯмак кунад.
- Терапияи ивазкунандаи никотин (NRT): Ин ворид кардани миқдори муайяни никотинро ба бадан бидуни моддаҳои кимиёвии зараровар дар сигор дар бар мегирад. Инро тавассути резини никотин ё пластирҳо анҷом додан мумкин аст. Инҳо метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои шадиди хуруҷ мусоидат кунанд.
- Доруҳо: Доруҳое ҳастанд, ки никотин надоранд, аммо метавонанд ба коҳиш додани майли тамокукашӣ ва нишонаҳои хуруҷ мусоидат кунанд. Масалан, духтур метавонад доруҳоеро ба монанди варениклин ё бупропион тавсия диҳад.
Муҳим: Ин усулҳо ё доруҳои NRT-ро танҳо бо тавсияи духтур истифода баред.
2. Чӣ тавр нороҳатии ҷисмониро идора кардан мумкин аст
- Барои қабзият: оби фаровон нӯшед. Хӯрокҳои дорои нахи зиёд, ба монанди сабзавот ва меваҳои сабз, истеъмол кунед.
- Барои хушкии даҳон ва сулфа: Мунтазам об нӯшед. Дар даҳонатон чизеро нигоҳ доред, ба монанди резини бе шакар ё як пора ҷавдор.
- Барои назорат кардани афзоиши вазн: оби фаровон нӯшед. Хӯрокҳои серғизо, ба монанди мева, истеъмол кунед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ коре накунед, танҳо ба хӯрок диққат диҳед.
- Барои бехобӣ: Одатҳои хуби хобро инкишоф диҳед. Чанд соат пеш аз хоб нӯшидани қаҳва ва чойро бас кунед. Мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Телефон ва телевизоратонро як сӯ гузоред ва ба хоб равед.
3. Идоракунии изтироби равонӣ ва эмотсионалӣ
Ин қисм аз ҳама душвортарин аст.
- Машқ кунед: Сайругашт кунед, давед ё машқ кунед. Вақте ки баданатон фаъол аст, изтироб ва хашми шумо кам мешавад.
- Бо тамокукашони ғайритамоку вақт гузаронед: Ба оила ва дӯстонатон бигӯед, ки тамокукаширо тарк мекунед. Дастгирии онҳо манбаи бузурги қувват хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки муддате аз ҷойҳое, ки одамон тамоку мекашанд, худдорӣ кунед.
- Ба дастонатон коре диҳед, ки коре кунед: Вақте ки шумо мехоҳед тамокукашӣ кунед, ба дастонатон коре диҳед, ки коре кунед. Шояд тӯби стрессро фишор диҳед, қаламро гардонед ё коре кунед, ки ба шумо маъқул аст.
- Шустани даҳон: Кӯшиш кунед, ки ба ҷои сигор дар даҳонатон чизи дигареро истифода баред. Чизе ба монанди пӯсти дорчин, коҳ ё сақич метавонад кӯмак кунад.
- Худро парешон кунед: Рӯзи худро ба нақша гиред. Машғул бошед. Агар шумо ҳангоми нӯшидани чой ҳамеша сигор дошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар ин вақт коре кунед. Шояд китоб хонед, суруд гӯш кунед ё бо касе дар хона сӯҳбат кунед.
- Ба худ меҳрубон бошед: Ин сафар осон нест, ин дуруст аст. Шояд шумо бори аввал муваффақ нашавед. Аммо аз ҷое, ки афтидед, бархезед. Ҳар дафъае, ки кӯшиш мекунед, шумо қавитар мешавед.
Агар дар ин сафар танҳо будан барои шумо душвор бошад, аз пурсидани кӯмак натарсед. Духтури шумо омода аст ба шумо кӯмак кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Даст кашидан аз никотин як таҷрибаи маъмулӣ аст, вақте ки шумо тамокукашӣ ё истифодаи дигар маҳсулоти никотинро қатъ мекунед. Ин муваққатӣ аст.
- Қисми душвортаринаш ду ё се рӯзи аввал аст. Агар шумо инро аз ӯҳда бардоред, сафар асосан муваффақ хоҳад буд.
- Роҳҳои зиёде барои идора кардани нороҳатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ вуҷуд доранд. Нӯшидани об, машқ кардан ва парешон кардани диққати худ аз ҷумлаи муҳимтаринҳоянд.
- Агар шумо ин сафарро танҳо тай карданро душвор шуморед, аз духтур кӯмак пурсед. Табобатҳо ба монанди NRT метавонанд ба шумо сабукии бузург бахшанд.
- Агар шумо фавран муваффақ нашавед, мушкиле нест. Муҳим он аст, ки кӯшиш кунед. Шумо метавонед ин корро кунед!
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед