Духтури шумо эҳтимол ба шумо гуфтааст, ки моҳии равғанӣ (масалан, моҳии лососӣ, скумбрия, сардина)-ро ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта истеъмол кунед, дуруст аст? Аммо беҳтар аст, ки онҳоро дар равған бирён накунед. Сабаби асосии гуфтани ин дар он аст, ки ин намуди моҳӣ дорои миқдори зиёди омега -3 мебошад, ки кислотаи равғанӣ барои дил, майна ва бисёр чизҳои дигар хеле муфид аст. Бадани мо наметавонад ин омега-3-ро мустақилона истеҳсол кунад. Аз ин рӯ, мо бояд онро аз хӯроке, ки мехӯрем, ба даст орем. Биёед каме бештар дар бораи омега-3 сӯҳбат кунем, ки имрӯз бисёриҳо дар бораи он сӯҳбат мекунанд.
Чӣ тавр мо ин Омега-3-ро ба даст меорем?
Ба таври оддӣ, роҳи беҳтарини ба даст овардани омега-3 ин тавассути хӯрок, бахусус аз ин хӯрокҳо мебошад:
- Моҳии равғанӣ: Моҳӣ ба монанди сардина, сельд, скумбрия, скумбрия, тунец ва ғайра.
- Тухми зағир
- Чормағзҳо: махсусан чормағзҳо
Аммо ҳақиқат ин аст, ки аксари мо аз ин хӯрокҳо омега-3-и кофӣ намегирем. Дар ин ҳолат, қадами аввалини шумо бояд одат кардан ба хӯрдани бештари ин хӯрокҳо бошад. Зеро ин хӯрокҳо на танҳо омега-3, балки бисёр моддаҳои ғизоии заруриро ба бадани мо, ба монанди сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо , таъмин мекунанд.
Оё намудҳои омега-3 мавҷуданд?
Бале, се намуди асосии омега-3 мавҷуданд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд, аз куҷо пайдо шудаанд ва барои бадан чӣ кор мекунанд.
| Навъи Омега-3 | Роҳҳои асосии ба даст овардан | Хизмат ба бадан |
|---|---|---|
| EPA (кислотаи эйкозапентаенӣ) | Моҳӣ, равғани моҳӣ, баъзе тухмҳо ва хӯрокҳои дорои ғанӣ гардонидашуда, омега-3 бо дорухати духтур ё бе он истеъмол карда мешаванд | Ба кам кардани илтиҳоб дар бадан мусоидат мекунад. |
| DHA (кислотаи докозагексаенойӣ) | Моҳӣ, равғани моҳӣ, иловаҳои обсабз, омега-3 бо дорухат ё бе дорухати духтур истеъмол карда мешаванд | Барои фаъолияти солим ва зинда мондани мағзи сар муҳим аст. |
| ALA (кислотаи алфа-линоленӣ) | Ғизоҳои растанӣ ба монанди чормағз, тухми зағир, тухми чиа, равғани рапс ва равғани лубиё. | Гарчанде ки ин дар бадан ба EPA ва DHA табдил меёбад, танҳо миқдори хеле ками он табдил меёбад. |
Фарқи байни иловаи ғизоӣ, ки шумо аз дорухона мехаред ва доруи аз ҷониби духтур таъиншуда
Ин саволест, ки бисёриҳо бо он рӯбарӯ мешаванд. Оё ин ду яксонанд? Не. Байни ин ду фарқияти калон вуҷуд дорад.
Омега-3-ро аз дорухона бидуни дорухат харед (Омега-3 бе дорухат)
Мо инҳоро " иловагиҳо " меномем. Онҳо дору нестанд. Миқдори омега-3, ки онҳо дар бар мегиранд, одатан кам аст. Тадқиқотҳои гуногун нишон доданд, ки истеъмоли чунин иловагиҳо дар миқдори кам ҳар рӯз барои пешгирӣ ё табобати бемориҳо фоидаи зиёд надорад.
Муҳим он аст, ки иловаҳои ба монанди инҳо ба мисли доруҳо ба таври қатъӣ танзим карда намешаванд. Ин маънои онро дорад, ки оё шиша воқеан миқдори омега-3-ро, ки дар тамға нишон дода шудааст, дар бар мегирад ё не, мушкилот вуҷуд дошта метавонад. Онҳо ҳатто метавонанд дигар моддаҳои номатлубро дар бар гиранд.
Омега-3 бо дорухат
Инҳо на танҳо иловаҳои ғизоӣ, балки доруҳо низ мебошанд. Онҳо дорои миқдори хеле баланди омега-3 мебошанд. Ва онҳо аз ҷониби мақомоти танзимкунандаи маводи мухаддир аз ҷиҳати сифат ва бехатарии худ сахт санҷида мешаванд.
Духтур инҳоро танҳо дар ҳолатҳои махсус тавсия медиҳад. Яъне, агар шумо дар хуни худ сатҳи хеле баланди як навъи равған бо номи триглисеридҳо (зиёда аз 500 мг/дл) дошта бошед. Триглисеридҳо як навъи равған дар хуни мо ҳастанд, ба монанди холестирин. Сатҳи баланди триглисеридҳо хатари бемориҳо ба монанди бемориҳои дил , сакта ва панкреатитро зиёд мекунад.
Ин доруҳо метавонанд триглицеридҳоро паст кунанд ва инчунин метавонанд холестирини хуб (HDL)-ро зиёд кунанд. Аммо, баъзе намудҳо метавонанд холестирини бадро (LDL) низ зиёд кунанд. Аз ин рӯ, танҳо духтури шумо метавонад қарор кунад, ки оё ин дору барои шумо мувофиқ аст ё не.
*Эпанова, Ловаза, Омтрыг, Васцепа* мисолҳои якчанд намуди доруҳои омега-3 мебошанд, ки табибон тавсия медиҳанд.
Биёед инчунин дар бораи таъсири манфии он маълумот гирем.
Мисли ҳама чизҳои дигар, ин метавонад баъзе таъсири манфӣ дошта бошад. Ин аз намуди истеъмоли шумо вобаста аст.
Намудҳои иловаҳои ғизоӣ, ки бе дорухати духтур истеъмол карда мешаванд (бе дорухат)
Таъсири манфии маъмултарини инҳо инҳоянд:
- Наҷосати бӯи моҳӣ ё таъми моҳӣ дар даҳон
- Дарди меъда, дилбеҳузурӣ
Доруҳои бо рецепт
Таъсири манфии ин доруҳо вобаста ба намуди онҳо фарқ мекунад.
- Эпанова: дарунравӣ, дилбеҳузурӣ, дарди меъда
- Ловаза, Омтриг: дилбеҳузурӣ, таъми нохуш дар даҳон, нороҳатии меъда
- Вассепа: Дарди буғумҳо
Хеле муҳим: Омега-3, махсусан дар вояҳои баланд, метавонанд ба лахташавии хун таъсир расонанд. Агар шумо доруҳои лоғаркунандаи хун (масалан, варфарин) ё баъзе NSAID-ҳо (масалан, аспирин, ибупрофен) истеъмол кунед, пеш аз оғози истеъмоли омега-3, шумо бояд ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки Омега-3 барои бадани мо муҳим аст, он дар бадани мо истеҳсол намешавад. Аз ин рӯ, онро бояд аз хӯрок гирифтан лозим аст.
- Роҳи беҳтарин ва бехатартарини гирифтани омега-3 ин хӯрдани хӯрокҳои табиӣ ба монанди моҳии равғанӣ ва тухми зағир аст.
- Далелҳои илмии кам мавҷуданд, ки иловаҳои омега-3 (иловаҳои парҳезӣ), ки аз дорухонаҳо бидуни дорухати духтур харидорӣ мешаванд, метавонанд бемориҳоро табобат кунанд.
- Доруҳои Омега-3, ки аз ҷониби духтур таъин карда мешаванд, барои табобати одамоне, ки сатҳи хеле баланди триглицеридҳо дар хун доранд, истифода мешаванд.
- Пеш аз оғози истеъмоли иловаҳои омега-3, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед, хусусан агар шумо ҳомиладор бошед, синамаконӣ кунед ё дигар доруҳоро (хусусан доруҳои лоғаркунандаи хун) истеъмол кунед. Онҳоро танҳо худатон истеъмол накунед.
Омега-3, равғани моҳӣ, триглицеридҳо, холестирин, бемории дил
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед