Оё духтуратон ба шумо гуфтааст, ки сатҳи холестирини шумо дар санҷиши хуни ахиратон каме баланд аст, аммо на он қадар баланд ва шумо дар ҳудуди "марз" ҳастед? Вақте ки инро мешунавед, каме тарсу ҳарос ва нигаронӣ эҳсос кардан муқаррарӣ аст. "Оҳ, оё ман ҳоло холестирини баланд дорам?" шояд фикр кунед. Аммо хавотир нашавед. Ин мисли зард шудани чароғаки огоҳкунанда дар чароғаки роҳ аст. Пеш аз он ки он сурх шавад, яъне сатҳи холестирини шумо "баланд" аст, шумо беҳтарин имконро доред, ки тарзи ҳаёти худро тағир диҳед ва ба сатҳи солим баргардед.
Ба таври оддӣ, агар сатҳи умумии холестирини шумо аз 200 то 239 миллиграмм дар як десилитр (мг/дл) бошад, мо инро холестирини "марзӣ" меномем. Аммо духтур танҳо бар асоси ин рақам қарор қабул намекунад. Ӯ омилҳои зиёдеро, аз ҷумла холестирини "бад"-и шумо ( LDL ), холестирини "хуб"-и шумо (HDL), оё шумо бемориҳои дигаре ба монанди диабет , фишори баланди хун ва тамокукашӣ доред, ба назар мегирад, то муайян кунад, ки оё ба шумо табобат лозим аст ё тағир додани тарзи ҳаёт кофӣ хоҳад буд.
Чаро мо бояд дар бораи холестирин ин қадар зиёд фикр кунем?
Холестерин як моддаи мумӣ ва равғанӣ аст, ки бадани мо ба он ниёз дорад. Ҷигари мо миқдори заруриро истеҳсол мекунад. Аммо мо инчунин холестиринро аз чизҳое ба монанди маҳсулоти ҳайвонот мегирем. Мушкилот вақте сар мешаванд, ки ин холестирин дар бадан ҷамъ мешавад.
Инро мисли ҷамъ шудани ифлосӣ дар дохили қубури об тасаввур кунед, холестирини зиёдатӣ дар деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъ шудан мегирад. Дар истилоҳоти тиббӣ мо инро " атеросклероз " меномем. Холестирин ҳамин тавр ҷамъ мешавад ва рагҳои хунро танг мекунад. Сипас дил хуни лозимиро намегирад.
Мутаассифона, мо ягон нишонаҳои холестерини баландро намебинем. Ин мисли душмани хомӯш аст. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки сатҳи холестерини худро ҳадди аққал як маротиба дар 5 сол тафтиш кунед.
Баъзе одамон метавонанд дарди қафаси сина (стенокардия)-ро аз сар гузаронанд. Аммо то он вақт рагҳои хун хеле танг мешаванд. Агар раг пурра баста шавад, хатари сактаи қалб хеле баландтар аст. Аз ин рӯ, пеш аз интизор шудани он, донистани сатҳи худ бо ташхиси хун муҳим аст.
Биёед арзишҳоро дар гузориши холестирин фаҳмем.
Вақте ки шумо санҷиши холестирин (профили липидӣ) мегузаронед, якчанд арзишҳо мавҷуданд. Танҳо дидани арзиши умумии холестирин кофӣ нест. Арзишҳои дигар он чизест, ки воқеан муҳиманд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Навъи холестирин | Бо он чӣ мешавад? |
|---|---|
| LDL (Липопротеини зичии паст) | Ин "холестерини бад" аст. Маҳз ҳамин чиз дар рагҳои хун ҷамъ мешавад ва хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. Беҳтар аст, ки ин сатҳро то ҳадди имкон паст нигоҳ доред. |
| HDL (Липопротеини зичии баланд) | Ин "холестерини хуб" аст. Он холестирини бадро дар рагҳои хун ҷамъ карда, ба ҷигар мерасонад. Сипас ҷигар онро аз бадан хориҷ мекунад. Пас, ҳар қадар ин арзиш баландтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. |
| Триглицеридҳо | Ин як навъи дигари чарбуест, ки дар хун мавҷуд аст. Он дар бадан ҳамчун ҳуҷайраҳои чарбу нигоҳ дошта мешавад. Афзоиши ин арзиш инчунин хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. |
Оё арзишҳо дар гузориши шумо чунинанд?
Акнун биёед бубинем, ки ҳар яки ин арзишҳо кадом сатҳи хатарро ифода мекунанд. Шумо бояд ҳатман бо духтуратон дар асоси ин арзишҳо дар бораи хатари худ сӯҳбат кунед.
Занон: бояд аз 50 мг/дл зиёд бошад.
(Дар поён будан аз ин арзишҳо хатарнок аст)
| Санҷиш | Сатҳи солим | Хатти сарҳадӣ | Хатари баланд |
|---|---|---|---|
| холестирини умумӣ | Камтар аз 200 мг/дл | 200 – 239 мг/дл | Болотар аз 240 мг/дл |
| Холестирини бад (LDL) | Камтар аз 100 мг/дл | 130 – 159 мг/дл | Болотар аз 160 мг/дл (болотар аз 190 хеле баланд аст) |
| Холестерини хуб (HDL) | |||
| Триглицеридҳо | Камтар аз 150 мг/дл | 150 – 199 мг/дл | Аз 200 мг/дл боло (аз 500 боло хеле баланд аст) |
Биёед тағйиротро дар ошхона оғоз кунем!
Беҳтарин ҷой барои паст кардани холестирини бад (LDL) ва зиёд кардани холестирини хуб (HDL) ошхона аст. Тағйир додани тарзи хӯрокхӯрӣ метавонад тафовути калон ба бор орад.
- Кам кардани гӯшти сурх: Истеъмоли гӯштҳоеро, ки аз равғани сершуда ва холестерин бой мебошанд, ба монанди гӯшти гов ва хук, маҳдуд кунед. Ба ҷои ин, гӯштҳои лоғартарро интихоб кунед. Аз гӯштҳои коркардшуда, ба монанди ҳасиб ва бекон, худдорӣ кунед.
- Пӯстро аз мурғ тоза кунед: Пӯст қисми зиёди равғани мурғро дар бар мегирад, аз ин рӯ пеш аз пухтан пӯстро тоза кунед.
- Моҳӣ бештар истеъмол кунед: Ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос, тунец, скумбрия ва сардинаро ба парҳези худ дохил кунед. Кислотаҳои равғании омега-3 дар ин хӯрокҳо барои дил хеле муфиданд.
- Истеъмоли равғанҳои сершударо маҳдуд кунед: Истеъмоли шири қаймоқ, панир, равған, майонез, маргарин ва равғани кокосро маҳдуд кунед.
- Хӯрокҳои аз нах бойро бихӯред: Хӯрокҳои аз нах бойро ба монанди овёс, ҷав, себ, сабзӣ, лӯбиё ва карам бештар бихӯред. Инҳо ба паст кардани холестирини бад мусоидат мекунанд.
- Равғанҳои хубро истифода баред: Барои пухтупаз ба ҷои равған ва равғани зайтун, равғанҳои сернашуда ба монанди равғани зайтун ва равғани рапсро истифода баред. Чормағзҳо ба монанди бодом, чормағзи кешью ва авокадо манбаи хуби равғанҳои солим барои дил мебошанд.
Машқ кардан муҳим аст.
Машқ метавонад барои баргардонидани сатҳи холестирини шумо аз "сарҳад" ба сатҳи солим кумаки калон расонад.
Дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа машқҳои мӯътадилро ба монанди пиёдагардии тез, дучархаронӣ ё шиноварӣ анҷом диҳед. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта 150 дақиқа машқ кунед.
Ҳангоми машқ кардан, тапиши дили шумо меафзояд. Ин холестирини "хуб"-и шуморо (HDL) зиёд мекунад. Анҷом додани каме машқ нисбат ба беэътиноӣ хеле беҳтар аст.
Биёед дигар чизҳои муҳимро низ ба ёд орем.
Вазни иловагиро аз даст диҳед
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани вазн метавонад ба паст кардани сатҳи холестерини шумо мусоидат кунад. Ҳатто аз даст додани ҳадди ақал 5% вазни баданатон метавонад ба сатҳи холестерини шумо таъсири мусбат расонад. Вақте ки он бо парҳез ва машқ якҷоя карда мешавад, баъзан метавонад ба мисли истеъмоли доруҳо самаранок бошад.
Имрӯз тамокукаширо бас кунед.
Агар шумо тамокукашӣ кунед, тарк кардани ин одат метавонад сатҳи холестирини "хуб" (HDL)-и шуморо тақрибан 10% зиёд кунад. Ин на танҳо барои дили шумо, балки барои тамоми бадани шумо низ кӯмаки бузург аст.
Бо духтур дар тамос бошед.
Пас аз он ки шумо ба ин тағйирот дар тарзи ҳаёт шурӯъ мекунед, шумо бояд хуни худро дар фосилаҳои тавсиякардаи духтур дубора тафтиш кунед. Ин барои муайян кардани он, ки оё сатҳи холестирини шумо аз ҷониби ин тағйирот назорат карда мешавад, муҳим аст. Баъзан, танҳо тағир додани тарзи ҳаёт метавонад кофӣ набошад. Дар чунин ҳолатҳо, духтур метавонад ба шумо тавсия диҳад , ки истеъмоли доруҳоро (масалан, статинҳо) оғоз кунед .
Паёми бурдан ба хона
- «Холестерини сарҳадӣ» чизе нест, ки аз он тарсидан лозим аст, балки огоҳӣ аз хатар аст. Ҳоло вақти беҳтарин барои андешидани чораҳост.
- Ҳатман арзишҳои дақиқи LDL, HDL ва триглисеридҳоро дар гузориши холестирини худ донед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
- Парҳези худро тағйир диҳед. Равған, гӯшти сурх ва хӯрокҳои тундро кам кунед ва моҳӣ, сабзавот, мева ва хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед.
- Ҳар рӯз машқ кунед. Одати пиёда рафтанро ба ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз гардонед.
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, вазнро кам кунед. Агар сигор кашед, имрӯз онро тарк кунед.
- Дастурҳои духтурро дақиқ риоя кунед. Дар ҳолати зарурӣ, доруҳоро мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед.
Холестерин, холестирини сарҳадӣ , холестирини баланд, бемории дил, LDL, HDL, триглицеридҳо, сатҳи холестирин Сингалӣ, чӣ гуна холестирини паст кардан мумкин аст, саломатии дил
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед