Шояд духтури шумо ба шумо гуфта бошад, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта моҳии равғанӣ (на бирёншуда) бихӯред. Масалан, моҳӣ ба монанди лосос, скумбрия, сельд ва сардина. Сабаби асосии ин дар он аст, ки ин моҳӣ аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст. Инҳо равғанҳои солим мебошанд, ки барои дил, мағзи сар ва бисёр вазифаҳои дигари бадани шумо муфиданд.
Чаро Омега-3 барои мо ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, бадани мо наметавонад мустақилона омега-3 истеҳсол кунад. Аз ин рӯ, мо бояд ин маводи ғизоиро аз хӯрокҳое, ки мехӯрем, ба даст орем. Беҳтарин роҳҳои табиии ба даст овардани омега-3 инҳоянд:
- Моҳии равғанӣ: Моҳӣ ба монанди скумбрия, сельд, сардина, сардина ва тунец.
- Тухми зағир
- Чормағзҳо мисли чормағз
Аммо, дар ҳоле ки беҳтар аст, ки инҳоро аз хӯрок гиред, бисёриҳо аз парҳези ҳаррӯзаи худ омега-3-и кофӣ намегиранд. Агар ин барои шумо чунин бошад, қадами аввал бояд илова кардани моҳӣ ва дигар хӯрокҳои бой аз омега-3 ба парҳези худ бошад. Зеро ин хӯрокҳо на танҳо омега-3, балки бисёр дигар моддаҳои ғизоиро, ки бадани мо ба онҳо ниёз дорад, ба монанди сафеда, витаминҳо ва минералҳо , таъмин мекунанд.
Биёед дар бораи намудҳои асосии омега-3 маълумот гирем.
Се намуди асосии кислотаҳои равғании омега-3 мавҷуданд. Барои фаҳмидани соддаи онҳо, ба ҷадвали зер нигаред.
| Навъи Омега-3 | Асосан вуҷуд дорад | Он ба бадан чӣ кор мекунад |
|---|---|---|
| EPA (кислотаи эйкозапентаенӣ) | Моҳӣ, хӯрокҳо ба монанди тухмҳое, ки бо омега-3 ғанӣ гардонида шудаанд ва ҳабҳои равғани моҳӣ. | Ба кам кардани илтиҳоб дар бадан мусоидат мекунад. |
| DHA (кислотаи докозагексаенойӣ) | Дар моҳӣ, хӯрокҳои ғанӣ гардонидашуда, ҳабҳои равғани моҳӣ ва иловаҳои аз обсабз тайёршуда. | Барои фаъолияти солим ва зинда мондани мағзи сар муҳим аст. |
| ALA (кислотаи алфа-линоленӣ) | Дар чормағзҳо, тухми чиа, тухми зағир ва равғанҳои растанӣ ба монанди рапс ва лӯбиёи соя. | Бадан ин ALA-ро ба шаклҳои фаъолтари EPA ва DHA табдил медиҳад, аммо танҳо дар миқдори хеле кам . |
Оё доруҳои бидуни рецепт (бе рецепт) воқеан кор мекунанд?
Ин як чизи хеле муҳим аст. Бисёр таҳқиқоте, ки барои пешгирӣ ё табобати беморӣ гузаронида шудаанд, нишон доданд, ки истеъмоли иловаҳои ками омега-3 (ки шумо метавонед онҳоро бе рецепт харидорӣ кунед) ҳар рӯз манфиатҳои назарраси саломатӣ намеорад.
Танҳо манфиатҳои ба таври возеҳ исботшудаи саломатӣ дар шакли миқдори зиёди омега-3 (омега-3 бо қувваи дорухат) мебошанд, ки аз ҷониби духтур таъин карда мешавад.
Аз ин рӯ, агар шумо танҳо ҳабҳои омега-3-ро аз дорухона харед ва истеъмол кунед, онҳо метавонанд ба шумо натиҷаҳои интизордоштаатон надиҳанд.
Пас, фарқи байни Омега-3, ки духтур таъин мекунад ва Омега-3, ки дорухаташ дода мешавад, чист?
Ҳабҳои Омега-3, ки духтур барои шумо таъин мекунад, нисбат ба онҳое, ки шумо метавонед бидуни рецепт харидорӣ кунед, миқдори хеле зиёди Омега-3 доранд. Онҳо инчунин аз ҷониби мақомоти танзимкунандаи маводи мухаддир мунтазам аз ҷиҳати сифат ва бехатарии онҳо назорат карда мешаванд.
Вақте ки сухан дар бораи липидҳои хун меравад, онҳо холестирини хуб (HDL), холестирини бад (LDL) ва триглицеридҳоро дар бар мегиранд. Агар сатҳи триглицеридҳои шумо хеле баланд бошад (зиёда аз 500 мг/дл), эҳтимол дорад, ки духтуратон ба шумо омега-3 таъин кунад.
Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин доруҳо метавонанд сатҳи холестерини хуб (HDL)-и шуморо зиёд кунанд. Аммо, онҳо инчунин метавонанд сатҳи холестерини бад (LDL)-и шуморо зиёд кунанд. Азбаски омилҳои зиёде барои ба назар гирифтан вуҷуд доранд, танҳо духтури шумо метавонад қарор кунад, ки оё ин дору барои шумо мувофиқ аст ё не.
Сатҳи баланди триглисеридҳо хатари бемориҳои дил ва сактаро зиёд мекунад. Онҳо инчунин метавонанд боиси илтиҳоби гадуди зери меъда (панкреатит) шаванд.
Инҳоянд баъзе аз доруҳои омега-3, ки духтурон таъин мекунанд:
- «Эпанова» (омега-3-кислотаҳои карбоксилӣ) - Ин ҳам EPA ва ҳам DHA-ро дар бар мегирад.
- `Lovaza` (эфирҳои этилии омега-3-кислотаҳо) - Ин инчунин ҳам EPA ва ҳам DHA-ро дар бар мегирад.
- `Omtryg` (эфирҳои этилии омега-3-кислотаҳо) - Ин инчунин ҳам EPA ва ҳам DHA-ро дар бар мегирад.
- `Вассепа` (икосапент этил) - Ин танҳо EPA-ро дар бар мегирад.
Оё ин доруҳо ягон таъсири манфӣ доранд?
Бале, мисли ҳама гуна дору, инҳо метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд. Ин аз намуди истеъмоли шумо вобаста аст.
Омега-3-ҳои бе рецепт аз дорухона
Миқдори омега-3 дар тамғакоғаз метавонад дар асл дар ҳаб набошад. Азбаски онҳо ба мисли доруҳо ба таври қатъӣ танзим карда намешаванд, онҳо инчунин метавонанд дигар компонентҳои номатлубро дар бар гиранд. Таъсири манфии ночиз инҳоянд:
- Бӯи моҳӣ ё таъми моҳӣ дар даҳон
- Нороҳатии меъда
Агар шумо ҳомиладор бошед, синамаконӣ кунед, доруҳои рақиқкунандаи хун истеъмол кунед ё ба моҳӣ/маҳсулоти баҳрӣ аллергия дошта бошед , пеш аз истифодаи ягонтои ин иловаҳо, шумо бояд ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
Омега-3-ҳои бо рецепт
Ин таъсироти манфӣ вобаста ба намуди дору фарқ мекунанд.
| Навъи дору | Таъсири манфии эҳтимолӣ |
|---|---|
| Эпанова | Дарунравӣ, дилбеҳузурӣ, дарди меъда. |
| Ловаза ва Омтриг | Варамкунӣ, таъми нохуш дар даҳон, нороҳатии меъда. |
| Вассепа | Дарди буғумҳо. |
Нуктаи муҳиме, ки бояд ба он диққат дод!
Ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди омега-3, он метавонад ба лахташавии хун таъсир расонад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо хунравӣ кунед, қатъ шудани хун метавонад вақти бештарро талаб кунад. Аз ин рӯ, агар шумо доруҳои лоғаркунандаи хун ба монанди Варфарин/Кумадин истеъмол кунед ё агар шумо мунтазам доруҳои дардкунанда ба монанди Аспирин ё Ибупрофенро истеъмол кунед, пеш аз истеъмоли омега-3, ба духтуратон дар ин бора хабар додан муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Роҳи беҳтарин ва бехатартарини гирифтани омега-3 ин хӯрдани хӯрокҳои табиӣ, ба монанди моҳии равғанӣ мебошад.
- Ҳабҳои дорои миқдори ками омега-3, ки аз дорухонаҳо бе дорухати духтур харидорӣ мешаванд, дар табобати бемориҳои музмин ягон фоидаи исботшуда надоранд.
- Духтур омега-3-ро асосан барои одамоне таъин мекунад, ки сатҳи триглицеридҳо дар хунашон хеле баланд аст. Онро танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кардан лозим аст.
- Дар бораи ҳама гуна иловаҳои ғизоие, ки истеъмол мекунед, ба духтуратон хабар диҳед, хусусан агар шумо ҳомиладор бошед, синамаконӣ кунед ё дигар доруҳоро истеъмол кунед.
- Иловаҳои дорои миқдори зиёди омега-3-ро мустақилона истеъмол накунед. Танҳо духтури шумо медонад, ки барои саломатии шумо кадомаш беҳтар аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед