Оё ҳангоми роҳ рафтан пойҳоятон ба дарун меғеланд? Биёед дар бораи аз ҳад зиёд ҳаракат кардан маълумот гирем.

Баъзан ҳангоми роҳ рафтан ё давидан дар пойҳо ва таги пойҳоямон дардҳои гуногун эҳсос мекунем, дуруст аст? Шояд як тарафи пойафзоли шумо бештар фарсуда шуда бошад. Сабаби ин метавонад шакли таги пойҳо ё фарқияти ночиз дар тарзи роҳгардии шумо бошад. Ин яке аз ҳолатҳоест, ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат хоҳем кард ва ин чизест, ки бояд дар он эҳтиёткор бошем. Аз ҳад зиёд пронатсия.

Аз ҳад зиёд пронатсия чист?

Ба таври оддӣ, аз ҳад зиёд пронатсия ин вақте аст, ки ҳангоми роҳ рафтан ё давидан (мо инро роҳгардии шумо меномем) камони дарунии пои шумо нисбат ба муқаррарӣ бештар ҳамвор мешавад ё ба дарун меғелад. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо истодаед ва пои шумо ба замин мезанад, ин фишор бояд баробар тақсим карда шавад. Аммо дар ин ҳолат, азбаски пой аз ҳад зиёд ба дарун меғелад, фишори нолозим ба мушакҳо, пайвандҳо ва пайвандҳое , ки камони пойро дастгирӣ мекунанд, гузошта мешавад. Ин хатари ҷароҳатҳои гуногунро ба пойҳо, зонуҳо, ронҳо ва баъзан ҳатто пушти шумо зиёд мекунад. Аммо хабари хуш ин аст, ки ин ҳолатро асосан бо машқҳои дуруст ва пойафзоли махсуси дастгирикунанда (тахтаҳои ортопедӣ), ки дар пойафзол гузошта шудаанд, назорат кардан мумкин аст.

Кӣ эҳтимоли бештари инкишофи overpronation дорад?

Ин ҳолат дар асл метавонад бо ҳар кас рух диҳад, аммо баъзе одамон дар хатари каме баландтар қарор доранд.

• Пойҳои ҳамвор: Агар пойҳои шумо камонҳои паст дошта бошанд, яъне онҳо ҳамвор бошанд, эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо аз ҳад зиёд пронатсияро инкишоф диҳед.
• Ҳомиладорӣ: Ин ҳолат метавонад аз сабаби афзоиши вазн ва тағирёбии гормоналӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ба вуҷуд ояд, ки метавонад боиси суст шудани пайвандҳои пойҳо гардад.
• Фарбеҳӣ: Вазни зиёдатии бадан инчунин ба кафи пойҳо фишори иловагӣ меорад ва хатари аз ҳад зиёд пронатсияро зиёд мекунад.
• Давидан ё роҳ рафтан дар рӯйпӯшҳои сахт муддати тӯлонӣ: Дар бораи касе фикр кунед, ки мунтазам дар рӯйпӯшҳои сахт ба монанди бетон машқ мекунад. Онҳо инчунин аз сабаби таъсири баланди пойҳояшон дар хатар қарор доранд.
• Баъзе намудҳои варзиш: Одамоне, ки бо варзиш ба монанди давидан дар масофаи дур машғуланд, низ ба ин ҳолат гирифтор мешаванд.

Оё аз ҳад зиёд пронатсия ва пойҳои ҳамвор як чиз ҳастанд?

Бале, байни ин ду фарқияти хурд, вале муҳим вуҷуд дорад.

Истилоҳи "аз ҳад зиёд ҳаракат кардан" ба тарзи роҳгардии шумо ишора мекунад. Ин ба тарзи бархӯрдани пои шумо ба замин ва ба дарун ғелондан ҳангоми роҳ рафтан ё давидан ишора мекунад.

Пойҳои ҳамвор як ҳолати тиббӣ мебошанд, ки дар он камони пои шумо хеле паст ё тамоман вуҷуд надорад.

Ба таври оддӣ, аз сабаби тарзи роҳгардӣ, ки аз ҳад зиёд пронатсия номида мешавадПойҳои ҳамвор метавонанд инкишоф ёбанд, ё пойҳои ҳамвори мавҷуда метавонанд бадтар шаванд. Барои баъзе одамон, камонҳои пойҳои онҳо аз таваллуд дуруст ташаккул наёфтаанд. Дар ҳолатҳои дигар, камонҳо пас аз осеби пайванди асосӣ, ки камони пойро дастгирӣ мекунад, ногаҳон меафтанд ё фурӯ мераванд. Инро "камонҳои афтида" ё "пойҳои ҳамвори аз ҷониби калонсолон ба даст овардашуда" меноманд.

Пас, фарқи байни аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёд пронатсия чист?

Ҳардуи ин ба тарзи бархӯрдани пои шумо ба замин, ё "пронат" ишора мекунанд. Фаҳмидани дурусти ин муҳим аст.

Одатан, ҳангоми роҳ рафтан, мо аввал бо пушти пошна ба замин мезанем. Сипас, вазни баданамон дар кафи поямон ба пеш ҳаракат мекунад ва поро бо нӯги поямон аз замин мебардорад. Дар ин раванд, кафи поямон табиатан каме ба дарун меғелад. Инро пронатсияи муқаррарӣ меноманд. Ин ҳамон чизест, ки ҳангоми роҳ рафтан рух медиҳад ва ба назорати ҷабби зарба аз замин мусоидат мекунад.

• Аз ҳад зиёд пронатсия: Ин вақте аст, ки кафи пои шумо аз ҳад зиёд ба дарун меғелад . Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми роҳ рафтан пои шумо аз ҳад зиёд ба дарун хам мешавад.
• Зерпронатсия: Инро супинатсия низ меноманд, ки баръакс аст. Яъне, кафи пой ба қадри кофӣ ба дарун намеғелад. Ба ҷои ин , вазн бештар ба беруни пой равона карда мешавад .

Ҳардуи инҳо метавонанд воқеан мушкилот эҷод кунанд.

Аломатҳои аз ҳад зиёд пронатсия кадомҳоянд?

Пойафзоли шумо метавонад аввалин нишонаи хубе бошад, ки оё шумо аз ҳад зиёд пронатсия доред. Агар қисми дарунии таги пойафзоли шумо нисбат ба қисми берунӣ бештар фарсуда шуда бошад , ин метавонад нишонаи ин ҳолат бошад. Як ҷуфт пойафзоли кӯҳнаи худро гиред ва бодиққат нигоҳ кунед. Ғайр аз ин, агар шумо пойафзолро рӯи миз гузоред, он метавонад ба назар чунин расад, ки гӯё ба дарун майл дорад.

Илова бар ин, дигар ҳолатҳо ва аломатҳо низ мавҷуданд, ки метавонанд аз сабаби аз ҳад зиёд пронатсия пайдо шаванд. Инҳо маъмултарин мебошанд:

• Тендинити ахиллес: Ин вақте рух медиҳад, ки ба пайванди ахиллес фишори аз ҳад зиёд ворид карда мешавад, пайванди калоне, ки дар болои пошна ва дар зери пой ҷойгир аст. Он варам мекунад, ламс кардан дарднок аст ва роҳ рафтан дарднок аст.
• Бунионҳо: Инҳо доғҳои дардноки устухонӣ мебошанд, ки дар даруни (ва баъзан беруни) ангушти калони шумо, дар поёни пои шумо пайдо мешаванд. Онҳо метавонанд чунон дардовар бошанд, ки пӯшидани пойафзол душвор буда метавонад.
• Дарди пошна: Дарди шадид метавонад дар зери пошна пайдо шавад, хусусан вақте ки шумо субҳ аз бистар бархезед. Ин аксар вақт аз сабаби фасциити плантарӣ ба вуҷуд меояд.
• Фасиити плантарӣ: Дар поёни пои шумо як банди бофта (фассияи плантарӣ) мавҷуд аст, ки аз пошна то ангуштони пой мегузарад. Вақте ки ин илтиҳоб пайдо мешавад, метавонад дардеро ба вуҷуд орад, ки роҳ рафтанро субҳ душвор мегардонад.
• Шикастани пой: Ин инчунин дард дар устухони дарунии пой аст. Он бештар дар одамоне, ки аз ҳад зиёд машқ мекунанд (аз ҳад зиёд машқ мекунанд), махсусан дар онҳое, ки дар сатҳҳои сахт медаванд, маъмул аст.
• Синдроми банди илиотибиалӣ: Ин илтиҳоби банди илиотибиалӣ аст, ки як банди дарози бофтаест, ки аз беруни зону то хуч тӯл мекашад. Он дар давандагон ва велосипедронҳо маъмул аст. Дард ҳангоми хам шудан ё дароз шудани зону ба вуҷуд меояд.
• Дарди зону: Аз ҳад зиёд пронатсия метавонад боиси дард дар дохили зону гардад (масалан, синдроми дарди пателлофеморалӣ).
• Дарди хуч: Ҷойгиркунии нодурусти пой метавонад ба устухонҳои хуч фишори иловагӣ эҷод кунад ва дард ба вуҷуд орад.
• Дарди пушт: Ҳайрон нашавед, баъзан аз ҳад зиёд пронатсия низ метавонад боиси мушкилоти пушт гардад, зеро он ба ҳамоҳангии тамоми бадан таъсир мерасонад.

Чӣ тавр табибон аз ҳад зиёд пронатсияро ташхис медиҳанд?

Вақте ки шумо ба назди духтур, масалан, физиотерапевт ё подолог меравед, онҳо аввал дар бораи нишонаҳои шумо мепурсанд. Сипас пойҳо, буҷулакҳо ва зонуҳои шуморо муоина мекунанд.

• Муоинаи камон: Ин ба он диққат медиҳад, ки ҳангоми истодан ва бардоштани вазн, камон чӣ гуна рафтор мекунад.
• Таҳлили роҳгардӣ: Шумо метавонед роҳгардӣ, услуби давидан ё давидан дар дастгоҳи махсусро тафтиш кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед сатҳи дақиқи аз ҳад зиёдпронатсияро муайян кунед.
• Санҷидани пойафзол: Фарсудашавии пойафзоле, ки шумо мепӯшед, инчунин як нишонаи муҳимро медиҳад.

Табобатҳо барои аз ҳад зиёд пневмония кадомҳоянд?

Беҳтарин чиз ин аст, ки барои ин табобат вуҷуд дорад. Табобат одатан аз инҳо иборат аст:

• Интихоби пойафзоли дуруст: Ин аввалин ва муҳимтарин чиз аст. Шумо бояд пойафзолеро интихоб кунед, ки ба намуди пои шумо мувофиқ бошанд, бо дастгирии хуб ва нармкунанда . Пойафзоли "устувор" ё "назорати ҳаракат" махсусан барои онҳое, ки аз ҳад зиёд пронатсия доранд, хубанд.
• Иловаҳои ортопедӣ: Ин иловаҳои махсусе мебошанд, ки дар дохили пойафзоли шумо ҷойгир карда мешаванд. Баъзеи онҳо бидуни рецепт дастрасанд, аммо баъзан ба шумо ортопедҳои фармоишӣ лозим мешаванд. Инҳо барои камони пои шумо дастгирии хуб фароҳам меоранд ва ба нигоҳ доштани пои шумо дар ҳолати дуруст мусоидат мекунанд.
• Машқҳо:Физиотерапевт метавонад машқҳои тақвият ва дароз кардани мушакҳои пой ва буҷулакро тавсия диҳад. Ин устувории пойро афзоиш медиҳад.
• Яхбандӣ: Молидани ях ба ҷойҳои дард ва варам ба муддати 15-20 дақиқа чанд маротиба дар як рӯз метавонад сабукӣ бахшад.
• Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs): Ин доруҳо (масалан, ибупрофен)-ро метавон барои коҳиш додани дард ва варам мувофиқи дастури духтур дар муддати кӯтоҳ истеъмол кард.
• Часпондани тасма ё мустаҳкамкунии дастгирикунанда: Дар баъзе ҳолатҳо, тасмаҳои махсус (масалан, лентаи кинезиологӣ) ё мустаҳкамкуниҳо метавонанд барои дастгирии буҷулак истифода шаванд.
• Тағйир додани истироҳат ва фаъолият: Муҳим аст, ки муддате аз фаъолиятҳое, ки дардро зиёд мекунанд, худдорӣ кунед. Масалан, ба ҷои давидан, шумо метавонед ба машқе гузаред, ки ба пойҳои шумо фишори камтар меорад, ба монанди шиноварӣ.

Оё аз ҳад зиёд пронатсия кардан мумкин аст?

Гарчанде ки пешгирии пурраи он имконнопазир аст, шумо метавонед барои кам кардани хатари он корҳоеро анҷом диҳед:

• Аз хурдӣ пойафзоли дурустро истифода баред: пойафзолҳоеро пӯшед, ки пойҳои фарзандонатонро хуб дастгирӣ кунанд.
• Назорати вазни бадан.
• Миқдори машқҳоро тадриҷан зиёд кунед: Якбора давиданро зиёд накунед, балки масофа ва суръатро тадриҷан зиёд кунед.
• Нигоҳ доштани шакли хуби давидан.
• Нигоҳ доштани мушакҳои пойҳо ва ронҳо мустаҳкам.

Агар ман аз ҳад зиёд пронатсия дошта бошам, чӣ кор кунам? Чӣ тавр ман метавонам ба худам ғамхорӣ кунам?

Бисёре аз одамоне, ки аз ҳад зиёд пронатсия доранд, метавонанд дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ тағйироти хурд ворид кунанд ва нишонаҳои худро хуб идора кунанд. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед:

• Дастурҳои духтур ё физиотерапевти худро қатъиян риоя кунед. Хусусан, агар шумо аз варақаҳои ортопедӣ истифода баред, онҳоро дар ҷои худ нигоҳ доред.
• Пойафзолҳое пӯшед, ки камари шуморо дастгирӣ кунанд ва барои шумо бароҳат бошанд. На танҳо дар бораи намуди зоҳирӣ, балки дар бораи роҳатӣ ва дастгирӣ фикр кунед.
• Агар шумо зуд-зуд медавед ё роҳ меравед, то ҳадди имкон рӯйпӯшҳои нарм (алаф, роҳҳои хокӣ)-ро интихоб кунед. Дар рӯйпӯшҳои сахти бетонӣ давиданро кам кунед.
• Вақте ки дард пайдо мешавад, онро нодида нагиред. Каме истироҳат кунед. Дар ҳолати зарурӣ ях молед.
• Машқҳои тавсияшударо дақиқ иҷро кунед.

Муҳимтар аз ҳама гӯш додан ба бадани худ аст. Агар шумо дард ҳис кунед, онро нодида нагиред. Ин метавонад сигнали бадани шумо ба шумо бошад, ки чизе нодуруст аст.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Дар пойҳо, буҷулакҳо, зонуҳо ё пойҳо:

• Агар шумо дарде дошта бошед, ки бо истироҳат аз байн намеравад ва чанд рӯз давом мекунад,
• Агар варам, сурхӣ ё эҳсоси гармӣ ҳангоми ламс вуҷуд дошта бошад,
• Агар шумо дарде дошта бошед, ки роҳ рафтан, истодан ё иҷрои корҳои муқаррариро душвор мегардонад,
• Агар шумо дар тарзи роҳгардии худ чизе аҷиб ё фарқкунандаро мушоҳида кунед,

Албатта ба духтур муроҷиат кунед. Таъхир накунед.

Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳам?

Ҳангоми муроҷиат ба духтур, шумо метавонед саволҳои зеринро пурсед, то ба шумо дар фаҳмидани беҳтари ҳолат кумак кунанд:

• Оё ман воқеан аз ҳад зиёд пронатсия дорам? Ё чизи дигаре рӯй дода истодааст?
• Сабаби ин чист? Оё ин аз он сабаб аст, ки ман пойҳои ҳамвор дорам?
• Кадом табобатҳо барои ин беҳтаринанд? Оё ба ман сӯзандоруҳои ортопедӣ лозиманд?
• Ман бояд чӣ гуна пойафзол пӯшам?
• Оё ягон машқҳои махсусе ҳастанд, ки ман бояд анҷом диҳам?
• Ман бояд дар фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ кадом тағйиротро ворид кунам?
• Оё ин ҳолат пурра шифо меёбад? Чӣ қадар вақт лозим аст?
• Оё ман бояд давидан ва машқ карданро бас кунам? Ё метавонам онро тағйир диҳам?

Паёми ниҳоии қабули хона

Хуб, акнун шумо тасаввуроти хубе дар бораи он чизе, ки мо дар бораи он сӯҳбат кардем, яъне аз ҳад зиёд пронатсия, доред. Ба таври оддӣ, ин ҳолат, ки дар натиҷаи тағироти ночиз дар тарзи роҳгардии шумо ба вуҷуд меояд, дар сурати табобат накардан метавонад ба дардҳои гуногун ва мушкилоти дарозмуддат дар пойҳо, буҷулакҳо, зонуҳо, ронҳо ва пушт оварда расонад.

• Ҳамеша ба тарзи пӯшидани пойафзоли худ диққат диҳед. Ин метавонад ба шумо як нишона диҳад.
• Аз дарди ғайриоддӣ дар кафи пойҳо, пошнаҳо, буҷулакҳо ва зонуҳо огоҳ бошед.
• Интихоби пойафзоли дуруст калиди мубориза бо ин беморӣ аст.
• Сабукӣ ва ислоҳро метавон бо истифода аз чизҳое ба монанди "гузоштани ортопедӣ", ки аз ҷониби духтур таъин шудааст, ба даст овард.
• Пойҳои худро бо машқҳои тавсиякардаи физиотерапевт мустаҳкам кунед.
• Агар мушкиле вуҷуд дошта бошад, агар дард бошад, онро нодида нагиред. Муроҷиат ба духтурро ба таъхир наандозед.

Пойҳоятон шуморо ба ҳама ҷо мебаранд ва вазни тамоми баданатонро бармегардонанд. Пас, ин масъулияти шумост, ки онҳоро солим ва бароҳат нигоҳ доред. Дуруст аст? Пас, аз пойҳои худ нигоҳубин кунед!

Аз ҳад зиёд қад кашидан, пой, камони пой, пойҳои ҳамвор, пойҳои ҳамвор, роҳгардӣ, дарди пошна, фасциити плантарӣ, тендинити ахиллес, ортопедия, пойафзол, дарди пой, дарди пой, супинатсия