Оё шумо низ ҳангоми ҳомиладорӣ дарди пушт доред? (Дарди пушт ҳангоми ҳомиладорӣ) Биёед роҳҳои ҳалли ин масъаларо пайдо кунем!

Оё шумо низ имрӯзҳо аз дарди пушт азият мекашед? Хусусан, вақте ки кӯдак наздик мешавад ва шикам калон мешавад, бисёре аз модарон ин дарди пуштро хеле хуб эҳсос мекунанд. Дар асл, то синни ҳафт ё ҳашт моҳагӣ, баъзе одамон пушташон чунон бад мешавад, ки ҳатто истода ё нишаста наметавонанд. Оё ин вазъияти хеле нороҳаткунанда нест? Аммо хавотир нашавед, ин чизест, ки бо бисёриҳо рӯй медиҳад. Имрӯз, биёед дар бораи он ки шумо метавонед барои дарди пушт ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ кор кунед ва чӣ гуна каме сабукӣ ба даст оред, сӯҳбат кунем.

Чаро пушти мо ҳангоми ҳомиладорӣ ин қадар дард мекунад?

Барои ин якчанд сабабҳои асосӣ вуҷуд доранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

1. Варами шикам ва афзоиши вазн:

Ҳақиқати оддӣ ин аст, ки бо калон шудани кӯдак дар батни шумо, шиками шумо низ калон мешавад . Дар айни замон, вазни бадани шумо нисбат ба муқаррарӣ чанд кило зиёдтар мешавад. Пушт ва мушакҳои атрофи пушт бояд барои таҳаммул кардани ин вазни афзуда сахт кор кунанд. Тасаввур кунед, ки бурдани халта бо сангҳо нисбат ба бурдани халта бо сангҳо душвортар аст. Ҳамин тавр аст. "Маркази вазнинӣ"-и бадани шумо низ ба пеш ҳаракат мекунад , ки ба пушти шумо фишори бештар меорад.

2. Таъсири гормони «Релаксин»:

Ин як масъалаи каме тиббӣ аст. Дар давраи ҳомиладорӣ, бадани шумо гормони махсусе бо номи "Релаксин" истеҳсол мекунад . Вазифаи асосии ин гормон каме суст кардани буғумҳо ва пайвандҳо дар минтақаи коси шумост, ки роҳи таваллудро осонтар мекунад. Аммо, ин гормони "Релаксин" на танҳо ба коси хурд таъсир мерасонад, балки пайвандҳоро дар дигар буғумҳои бадан низ суст мекунад. Хусусан вақте ки пайвандҳо дар атрофи сутунмӯҳра суст мешаванд, устувории сутунмӯҳра коҳиш меёбад . Мисли он ки мехеро, ки сахт зада шудааст, агар каме суст шавад, хам мешавад. Пас, ҳатто бо каме ҳолати нодуруст, ҳатто бардоштани вазни кам, эҳтимоли зиёди осеб ва дарди сутунмӯҳра вуҷуд дорад. Шумо мефаҳмед?

Пас, чӣ гуна шумо метавонед аз ин дарди пушт каме сабукӣ ба даст оред?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки чӣ кор карда метавонем, то ин дарди нохушоянди пуштро кам кунем. Гарчанде ки инҳо метавонанд чизҳои хурд ба назар расанд, агар шумо онҳоро дуруст риоя кунед, шумо метавонед аз дарди эҳсоскардаатон сабукии калон ба даст оред.

1. Ҳангоми бардоштани вазнҳо хеле эҳтиёткор бошед!

Дар ин муддат то ҳадди имкон аз бардоштани ашёи вазнин худдорӣ кунед . Масалан, чизеро аз ду ё се кило зиёдтар набардоред. Шояд агар шумо дар хона кӯдаки хурдсол дошта бошед, вақтҳое хоҳанд буд, ки шумо бояд ӯро бардоред. Ё, агар шумо ҳангоми корҳои хона маҷбур шавед, ки чизеро вазнин бардоред, шумо бояд онро дуруст бардоред .

• Ҳеҷ гоҳ вазнро бо камар хамшуда бардоштан лозим нест! Ин бузургтарин хатои бисёриҳост. Ин кор тамоми вазнро ба пушти шумо мегузорад.
• Ба ҷои ин, зонуҳоятонро хам кунед, то ҳадди имкон поёнтар равед (масалан, нишастан) ва аз қувваи пойҳоятон барои бардоштани вазн истифода баред.Ашёҳои вазнинро, ки ба баданатон наздиканд, бардоред. Ин фишорро ба пуштатон кам мекунад. Инро мисли хам кардани зонуҳоятон ва даст дароз кардан барои гирифтани бозича аз фарш тасаввур кунед.

2. Тарзи нишастан ва истодан низ хеле муҳим аст!

Дар ин давра, муддати тӯлонӣ истодан ё нишастан тамоман хуб нест.

• Агар шумо маҷбур шавед, ки муддати тӯлонӣ истода бошед, хоҳ аз сабаби кор ё бо ягон сабаби дигар, дар наздикии худ курсии хурд ё қуттии хурд гузоред, то пойҳоятонро гузоред . Як пойро дар он нигоҳ доред. Ҳар чанд дақиқа пойҳоро иваз кунед. Ҳамчунин, ҳадди аққал ҳар ним соат танаффуси кӯтоҳ ("танаффус") кунед, каме сайругашт кунед ва мавқеъҳоро иваз кунед.
• Ҳангоми нишастан , агар имкон бошад , аз навъи махсуси курсӣ бо номи "курсии эргономӣ" истифода баред, ки пуштибонии хуби пушт дорад . Агар шумо чунин курсӣ надошта бошед, дар зери пушти поёнии худ ("қисмати хурди пушт") болишти хурд ё дастмоли печонидашуда гузоред. Ин каҷшавии табиии пушти шуморо дастгирӣ мекунад ва дардро кам мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки пуштатонро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред, ҳам ҳангоми нишастан ва ҳам истодан. Ҳангоми калон шудани шикаматон, шумо метавонед васваса шавед, ки шикаматонро ба пеш тела диҳед ва пуштатонро хам кунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки китфҳоятонро ба қафо нигоҳ доред ва рост нишинед. Одат кардан ба ин метавонад каме душвор бошад, аммо барои пуштатон хеле хуб аст.

3. Нӯшокии гарм ва шифобахш

Барои дарди пушт , шишаи оби гарм, дастмоли гарм ё "болишти гармкунӣ"-ро дар ҳарорати пасттарин барои тақрибан 15 дақиқа гузоред . Ин мушакҳои пуштро ором мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва дардро каме рафъ мекунад. Аммо дар хотир доред, ки онро аз ҳад зиёд гарм нигоҳ надоред , зеро он метавонад пӯсти шуморо сӯзонад.

4. Интихоби либос ва пойафзол низ таъсир мерасонад

Бале, чизҳое, ки шумо мепӯшед, инчунин метавонанд ба дарди пушт таъсир расонанд.

• Пӯшидани либоси дастгирии шикам ё "камарбанди ҳомиладорӣ" фикри хубест, ки меъдаро хуб дастгирӣ мекунад. Инҳо барои вазни меъда каме дастгирӣ мекунанд ва фишорро ба пушт кам мекунанд. Ё ин ки, "шимҳои ҳомиладорӣ"-ро бо камарбанди васеъи эластикӣ, ки ба зери меъда мувофиқ аст, пӯшед.
• Дар ин давра пӯшидани пойафзоли пошнабаланд тавсия дода намешавад . Пӯшидани пойафзоли пошнабаланд мувозинати баданро тағйир медиҳад, фишори нолозимро ба пушт мегузорад ва хатари афтиданро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, пойафзолеро интихоб кунед, ки он қадар баланд набошад, барои пой бароҳат бошад ва пуштибонии хуби камон дошта бошад, яъне пойафзоле, ки барои таги пой пуштибонии хуб дошта бошад .

5. Дар бораи ҳолати хоб ва матраси худ эҳтиёткор бошед.

Хоби дуруст ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад як мушкили бузург бошад, аммо ин чизҳоро барои кам кардани дарди пушт санҷед.

• То ҳадди имкон ба паҳлӯ хоб кунед . Беҳтар аст, ки ба тарафи чап хоб кунед.Ҳадди ақал як зону хамшуда хоб кунед. Ин осонтарин ҳолат барои пушти шумост ва барои гардиши хун ҳангоми ҳомиладорӣ хуб аст.
• Агар шумо хоҳед, ки роҳати бештар дошта бошед, болиштеро байни пойҳоятон гузоред. Шумо инчунин метавонед болишти хурдеро дар зери шикаматон гузоред. Дар бозор намудҳои махсуси болиштҳо бо номи "болиштҳои ҳомиладорӣ" мавҷуданд , ки бадани шуморо дастгирӣ мекунанд ва хоб рафтанро хеле осонтар мекунанд.
• Матраси сахт барои ин вақти сол беҳтарин аст. Агар матраси шумо аз ҳад зиёд ғафс бошад , шояд пушти шумо дастгирии лозимиро нагирад. Агар ин тавр бошад, кӯшиш кунед, ки байни матрас ва пружинаи қуттӣ (матраси чӯбӣ) як тахтаи калон гузоред. Ин метавонад ба матрас каме сахтӣ зам кунад.

6. Машқ ва массажи нарм мувофиқи дастури духтур

• Аз духтуратон дар бораи машқҳои оддии кашиш барои дарди пушт пурсед . Ҳамчунин, пурсед, ки оё шумо метавонед машқҳои камтаъсир, ба монанди пиёдагардӣ ё шиноварӣ, ки барои шумо мувофиқанд, иҷро кунед . Иҷрои дуруст, бехатар ва мунтазами машқҳо метавонад мушакҳои пуштатонро мустаҳкам кунад ва дардро ба таври назаррас рафъ кунад. Аммо дар хотир доред, ки бе маслиҳати духтур ягон машқи навро оғоз накунед, хуб?
• Агар духтуратон иҷозат диҳад, шумо метавонед барои занони ҳомила массажи нарми махсус (массажи ҳомиладорӣ) гиред . Муҳим аст, ки касеро барои ин кор омӯзонед. Ин инчунин хастагӣ ва дарди баданро кам мекунад ва ба шумо эҳсоси оромӣ мебахшад.

7. Пеш аз истеъмоли дору, на ду маротиба, балки се маротиба фикр кунед!

Вақте ки пушт дард мекунад, эҳсоси истеъмоли доруи дардкунанда як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, ҳангоми ҳомиладорӣ, бе машварат бо духтур ва гирифтани дорухат ягон дору истеъмол накунед . Ҳатто доруҳои маъмулии дардкунандае, ки шумо метавонед аз дорухона харед, метавонанд дар ин давра барои кӯдак зараровар бошанд. Аз ин рӯ, новобаста аз он ки ин то чӣ андоза душвор аст, ягон доруеро, ки мехоҳед истеъмол кунед, истеъмол накунед . Агар шумо дардро таҳаммул карда натавонед, ба духтуратон хабар диҳед. Ӯ чизеро тавсия медиҳад, ки барои шумо ва кӯдаки шумо бехатар бошад.

Кай мо бояд дар бораи ин дарди пушт бо духтур сӯҳбат кунем?

Гарчанде ки дарди пушт ҳангоми ҳомиладорӣ маъмул аст, на ҳама дардҳои пуштро ба осонӣ аз байн бурдан мумкин аст. Баъзан он метавонад нишонаи чизе ҷиддитар бошад.

Дар хотир доред, ки агар шумо ҳатто камтарин шубҳа ё тарс дар бораи чизе дошта бошед, аз сӯҳбат бо духтуратон дар ин бора шарм надоред. Фикр накунед, ки "Оҳ, оё ман бояд инро пурсам?" Бехатарии шумо ва кӯдакатон аз ҳама чиз муҳимтар аст.

Дар чунин ҳолатҳо, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар дарди пуштатон хеле шадид бошад, агар ба назар чунин расад, ки он бадтар шуда истодааст, ё агар дард ҳатто пас аз иҷрои корҳои дар боло зикршуда тамоман паст нашавад.
• Агар дард доимӣ бошад ё бо ритми муайян пайдо ва меравад (ин метавонад нишонаи оғози зоиш бошад).
• Агар шумо дар баробари дарди пушт нишонаҳои дигаре дошта бошед, ба монанди табларза, ларзиш, сӯзиш ҳангоми пешоб кардан, хун дар пешоб (инҳо метавонанд нишонаҳои сироятёбии роҳҳои пешоб (UTI) бошанд) ё ихроҷи ғайриоддии обӣ ё хунолуд аз маҳбал.
• Агар дарди пушт ба пойҳоятон расад, пойҳоятон карахт мешаванд ё пойҳоятон эҳсос мекунанд, ки қуввати худро аз даст медиҳанд.

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ин метавонад на танҳо дарди оддии пушт бошад. Аз ин рӯ, оқилона аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед ва аз муоина гузаред.

Пас, биёед хулоса кунем, ки дар бораи он чӣ сӯҳбат кардем. (Паёми хонагӣ)

Дарди пушт ҳангоми ҳомиладорӣ як таҷрибаи маъмулӣ барои бисёре аз модарон аст. Аммо, ин чизе нест, ки мо танҳо бояд таҳаммул кунем. Корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои идора кардани он ва сабукӣ пайдо кардан анҷом диҳем.

Нуктаи асосӣ ин аст, ки ба ҳолати ҳаррӯзаи худ диққат диҳед, ҳангоми бардоштани вазн ва кор аз фишор ба пушт худдорӣ кунед ва либос ва пойафзоли бароҳат ва дастгирикунандаро интихоб кунед.

• Ҳамаи чизҳои хурдеро, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, санҷед - дуруст нишастан ва истодан, дуруст хоб кардан, ваннаҳои гарм гирифтан ва баъзе машқҳоро мувофиқи таъиноти духтур анҷом додан. Шумо тадриҷан сабукӣ ҳис хоҳед кард.
• Ҳеҷ гоҳ, ҳеҷ гоҳ, бо ягон сабаб, бе машварати духтур ягон дору истеъмол накунед. Ин чизест, ки шумо бояд дар хотир доред.
• Агар шумо эҳсос кунед, ки дарди пуштатон шадид аст ё агар шумо нишонаҳои ғайриоддии дигар дошта бошед, онро нодида нагиред ва ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Ҳангоми ворид шудан ба ин сафари зебо, шумо метавонед бо чунин мушкилоти хурд рӯ ба рӯ шавед. Аммо, бигзор шумо қувват пайдо кунед, ки бо ҳамаи онҳо рӯ ба рӯ шавед! Мо самимона ба шумо ва кӯдаки хурди шумо дар батнатон саломатии бардавомро таманно дорем!

` Дарди пушт дар давраи ҳомиладорӣ, модари ҳомиладор, дарди пушт дар давраи ҳомиладорӣ, доруҳои дарди пушт, саломатии ҳомиладорӣ, истироҳат, машқҳои ҳомиладорӣ