Оё устухонҳои фарзанди шумо мустаҳкаманд? Биёед дар бораи калсий сӯҳбат кунем!

Оё шумо ягон бор тамошо кардаед, ки кӯдаки хурдсолатон мубориза мебарад ва бозӣ мекунад ва фикр кардаед, ки "Оё устухонҳои кӯдаки ман мустаҳкам мешаванд ва ӯ қадбаланд мешавад?" Ҳар як модар ва падар мехоҳад, ки фарзандонашон солим ва қавӣ ба воя расанд. Пас, калсий барои ин як маводи ғизоии муҳим аст. Имрӯз мо дар ин бора муфассал ва бо тарзи хеле содда сӯҳбат хоҳем кард.

Ин калсий чист?

Ба таври оддӣ, калсий як минерали муҳим барои бадани мо, бахусус барои кӯдакони мост. Ҳамон тавре ки хишт ва семент барои сохтани хона лозим аст, калсий барои сохтан ва нигоҳ доштани устухонҳо ва дандонҳои қавӣ муҳим аст.

На танҳо ин, калсий ба кори дурусти асабҳои мо, кашиш ёфтани мушакҳои мо ва истироҳати онҳо мусоидат мекунад, яъне вақте ки мо дасту пойҳоямонро ҳаракат медиҳем ва роҳ меравем, ҳамаи ин чизҳо. Танҳо фикр кунед, ки калсий инчунин дар саломатии дил нақш мебозад.

Чаро калсий барои кӯдакони хурди мо ин қадар муҳим аст?

Акнун, чаро калсий барои кӯдакони хурдсоли мо ин қадар муҳим аст? Ин як масъалаи хеле муҳим аст. Вақте ки мо ҷавонем, яъне дар давраи кӯдакӣ ва наврасӣ, мо ягона имкониятеро дорем, ки системаи устухони мустаҳкамеро бунёд кунем, ки барои тамоми умри худ ба он ниёз дорем. Ин мисли гузоштани замина аст. Агар мо дар ин муддат калсийи кофӣ гирем, устухонҳои мо ҳангоми калон шудан мустаҳкам хоҳанд буд. Он инчунин ба мо дар муҳофизат аз аз даст додани устухон ҳангоми пиршавӣ кӯмак мекунад.

Ҳамчунин, барои пешгирии пайдоиши беморӣ бо номи "Рахит" ба навзодон ва кӯдакони хурдсол витамини D дар баробари калсий лозим аст. Шумо шояд ин номро шунида бошед. Вақте ки "Рахит" пайдо мешавад, устухонҳои кӯдак нарм мешаванд ва дуруст намесабзанд. Пойҳо метавонанд хам шаванд, афзоиш суст мешавад, баъзан мушакҳо дард мекунанд ва бадан беҷон ҳис мешавад. Бубинед, ки агар калсий кам шавад, чӣ қадар мушкилот ба миён омада метавонанд.

Пас, мо ин калсийро аз куҷо мегирем?

Хуб, пас мо ин калсийи қиматбаҳоро аз куҷо пайдо карда метавонем? Асосан аз хӯрок. Баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки пур аз калсий мебошанд.

Агар шумо маҳсулоти ширӣ истеъмол кунед, шир, йогурт ва панир (хусусан панирҳои сахт ба монанди Чеддар) манбаъҳои хуби калсий мебошанд. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки нӯшидани шири беравған истеъмоли калсийро кам мекунад. Ин дуруст нест. Новобаста аз миқдори равғани шир - яъне беравған, 1%, 2% ё шири пурра - миқдори калсий дар ҳар яки онҳо қариб якхела аст. Аммо, беҳтар аст, ки аз духтуратон пурсед, ки кадом намуди шир барои фарзандатон мувофиқ аст.

Ҳоло, баъзе кӯдакон ба маҳсулоти ширӣ аллергия доранд ё ба лактоза таҳаммулнопазирӣ доранд. Хӯрокҳои зиёди дигаре ҳастанд, ки метавонанд барои чунин кӯдакон калсий таъмин кунанд. Масалан:

• Тофуи дорои калсий
• Нӯшокиҳои лӯбиёи бо калсий ғанӣ гардонидашуда
• Эдамаме - Инҳо ғӯзаҳои лӯбиёи судак мебошанд.
• Сабзавоти сабзи тира - ба монанди брокколи, кабудии мурғ, исфаноҷ, карам, чормағз, карами чинӣ
• Бодом, тухми кунҷит
• Нахӯди сафед, нахӯди сурх, нахӯд
• Афлесунҳо, анҷирҳо, олуҳо

Имрӯзҳо калсий он қадар муҳим аст, ки бисёре аз ширкатҳои хӯрокворӣ калсийро ба ғалладонагиҳо, нон ва нӯшокиҳои мевагӣ барои кӯдакон (хӯрокҳои ғанӣ гардонидашуда) илова мекунанд. Ин як чизи хуб аст.

Пас, кӯдаки шумо дар як рӯз чӣ қадар калсий лозим аст?

Ин аз синну сол ба синну сол фарқ мекунад. Калсий бо миллиграмм (мг) чен карда мешавад.

Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба фарзандатон ин миқдорро тавассути хӯрок диҳед. Агар ин кор душвор бошад, баъзан табибон метавонанд ба ӯ иловаҳои калсий, ки метавонанд ҳабҳо ё шарбатҳо бошанд, диҳанд.

Биёед миқдори зарурии калсийро барои гурӯҳҳои синну соли гуногун дида бароем.

Барои хурдтарин кӯдак

• Кӯдакони то 6 моҳа дар як рӯз ба 200 миллиграмм (200 мг) калсий ниёз доранд.
• Кӯдакони аз 6 то 11 моҳа дар як рӯз ба 260 миллиграмм (260 мг) ниёз доранд.
• Онҳо ин миқдор калсийро танҳо аз шири модар ё омехтаи тавсиякардаи духтур гирифта метавонанд.

Ин чизест, ки бояд дар хотир дошт: ба кӯдакони то яксола додани шири гов, шири буз ё шири хушки хонагӣ бо ягон сабаб фикри хуб нест.

Барои кӯдакони каме калонсол ва кӯдакони хурдсол

• Кӯдакони аз 1 то 3-сола дар як рӯз ба 700 миллиграмм (700 мг) ниёз доранд. (Ин одатан миқдорест, ки шумо аз 2-3 хӯрок мегиред.)
• Кӯдакони аз 4 то 8-сола дар як рӯз ба 1000 миллиграмм (1000 мг) ниёз доранд. (Ин инчунин тақрибан 2-3 хӯрок аст.)
• Кӯдакон ва ҷавонони аз 9 то 18-сола дар як рӯз ба 1300 миллиграмм (мг) калсий ниёз доранд. (Ин тақрибан 4 порсия хӯрокҳои бой аз калсий дар як рӯзро талаб мекунад.)

Пас, чӣ гуна мо метавонем ба фарзандонамон миқдори зарурии калсийро таъмин кунем?

Хуб, акнун шумо фаҳмидед, ки вобаста ба синну сол барои кӯдак чӣ қадар калсий лозим аст. Пас, мо инро чӣ гуна ба фарзандонамон медиҳем?

Аксари кӯдаконе, ки шири сина ё омехтаи ширӣ менӯшанд, калтсийи лозимиро мегиранд. Ғайр аз ин, хӯрдани парҳези мутавозин, махсусан хӯрокҳои ширӣ, одатан барои кӯдакони хурдсол мушкиле нест. Аммо, бо калон шудани онҳо, яъне пас аз 9-солагӣ ва барои кӯдакони хурдсол, шояд ба онҳо лозим ояд, ки ба парҳези худ хӯрокҳои каме бойи калтсий илова кунанд.

Инҳоянд чанд идеяе, ки ба фикри ман ба шумо кӯмак мекунанд:

• Парфеи зеборо бо қабат-қабат гузоштани пораҳои мева ва ғалладонагиҳои пурра дар йогурти оддӣ тайёр кунед. Кӯдакон онро дӯст хоҳанд дошт.
• Смузии болаззатро аз меваҳои тару тоза, шири камравған, шири лубиёи бо калсий ғанӣ гардонидашуда ё шири бодом тайёр кунед.
• Ҳангоми пешкаш кардани панири творогӣ ё йогурт, каме пораҳои меваҳои тару тоза ё равғани себи бе шакар илова кунед.
• Ба шири муқаррарӣ як қатра шарбати қулфинай ё шоколад илова кунед. Аммо, то ҳадди имкон аз нӯшокиҳои ширии ранга ва бо таъми қанддор, ки аз мағоза харида шудаанд, худдорӣ кунед. Онҳо миқдори зиёди шакар доранд.
• Ба хӯрокҳо ва газакҳои кӯдакон каме панири камравған илова кунед.
• Ҳангоми тайёр кардани шӯрбо, ба он каме нахӯди сафед илова кунед.
• Ба маҳсулоти пухта (масалан, кулчақандҳо ва нонҳо) каме тухми кунҷит илова кунед ё ҳангоми пухтан каме тухми кунҷитро ба болои сабзавот пошед.
• Ҳумусро бо сабзавоти майда резашуда (ба монанди сабзӣ ва бодиринг) пешкаш кунед.
• Ҳангоми пухтани бирён, чанд пораҳои тофу илова кунед.
• Ба ҷои равғани арахис равғани бодомро истифода баред.
• Эдамамеро ҳамчун газак пешкаш кунед.
• Ба салатҳо ва ғалладонагиҳо каме нахӯд ва бодоми резашударо илова кунед.
• Ҳангоми хӯрок сабзавоти сабзи тиратар (масалан, брокколи, карам, сабзии мурғ, исфаноҷ, карами чинӣ)-ро бештар пешниҳод кунед.

Тавре ки қаблан қайд кардам, кӯдаконе, ки таҳаммулнопазирии лактоза, аллергия ба шир ё онҳое, ки парҳези комилан вегетарианӣ доранд, шояд калсийи кофӣ нагиранд. Агар фарзанди шумо ин ҳолатро дошта бошад, ҳатман бо духтур дар бораи ниёзҳои онҳо ба калсий ва витамини D сӯҳбат кунед .

Биёед каме дар бораи витамини D маълумот гирем, хуб?

Акнун мо дар бораи калсий бисёр сӯҳбат кардем. Аммо дар баробари калсий як чизи муҳими дигаре низ ҳаст, ки бояд дар борааш сӯҳбат кард: ин витамини D аст.

Дар ин бора фикр кунед, новобаста аз он ки мо чӣ қадар калсий истеъмол мекунем, витамини D барои азхудкунии дурусти он калсий ба бадан муҳим аст. Он мисли калид аст. Бе витамини D, калсий наметавонад ба ҷое, ки барои мустаҳкам кардани устухонҳо лозим аст, бирасад. Пас, ин ду бояд якҷоя барои сохтани устухонҳои қавӣ кор кунанд.

Аксар вақт, хӯрокҳое, ки кӯдакони хурдсол мехӯранд, витамини D-и кофӣ надоранд. Аз ин рӯ, табибон ба онҳо додани иловаҳои витамини D-ро тавсия медиҳанд.

Кӯдаконе, ки танҳо бо шири сина ғизо мегиранд, бояд баробари таваллуд шуданашон иловаи витамини D истеъмол кунанд. Дар ин бора духтури кӯдакон ба шумо мегӯяд. Аммо, ширҳои омехта барои кӯдакон витамини D доранд. Аз ин рӯ, кӯдаке, ки дар як рӯз беш аз 32 унсия (тақрибан 950 миллилитр) омехта менӯшад, одатан ба иловаи иловагии витамини D ниёз надорад.

Аммо,Барои фаҳмидани он ки оё кӯдаки шумо ба иловаи витамини D ниёз дорад ва чӣ қадар, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Инҳоянд муҳимтарин чизҳое, ки мо имрӯз дар бораашон сӯҳбат кардем, бояд дар хотир дошт!

Пас, мо имрӯз дар бораи калсий бисёр сӯҳбат кардем, дуруст аст? Умедворам, ки шумо ҳоло беҳтар фаҳмидед.

• Калсий барои устухонҳои қавӣ ва афзояндаи кӯдакон муҳим аст. Он инчунин ба нигоҳ доштани асабҳо, мушакҳо ва дили солим мусоидат мекунад.
• Кӯдакӣ ва наврасӣ беҳтарин вақтҳо барои сохтани устухонҳои мустаҳкаме мебошанд, ки тамоми умр боқӣ мемонанд. Аз ин рӯ, дар ин давра гирифтани калсий хеле муҳим аст.
• Калсийро беҳтар аз маҳсулоти ширӣ гирифтан мумкин аст, аммо барои онҳое, ки ба маҳсулоти ширӣ аллергия доранд, алтернативаҳои зиёди дигаре низ мавҷуданд.
• Миқдори калсийе, ки кӯдак дар як рӯз ба он ниёз дорад, вобаста ба синну солаш фарқ мекунад. Аз ин огоҳ бошед.
• Витамини D барои азхудкунии калсий ба бадан муҳим аст. Аз ин рӯ, дар бораи витамини D фаромӯш накунед. Дар ҳолати зарурӣ, мувофиқи дастури духтур иловаҳои витамини D диҳед.

Агар шумо дар бораи ниёзҳои калсий ё ғизои фарзандатон ягон савол ё нигаронӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки бо педиатри худ машварат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо маълумоти дақиқтаринро, ки барои фарзандатон мувофиқ аст, пешниҳод кунанд.

Пас, умедворам, ки ин маслиҳатҳо барои ояндаи солим ва қавӣ барои фарзанди шумо роҳро ҳамвор мекунанд!

Калсий , ғизои кӯдак, рушди устухонҳо, витамини D, ғизои солим, саломатии кӯдак, рахит